Für prall gefüllte Oberschenkel, geformte Waden und genug Quad Definition Um diesen Oberschenkel „Träne“ wie Cristiano Ronaldo zu bekommen, brauchst du ein gezieltes Beintraining. Warum also nicht seine verwenden?

Die Fußballsensation ist beneidenswert zerfetzt, aber seine Routinen sind nicht (nur) auf Ästhetik ausgelegt. Und dank einer neuen Serie in der Nike + Training Club App können wir einen Einblick in Ronaldos Trainingsprogramm, Ernährungsgrundlagen und Erfolgsgeheimnisse geben.

Wir haben seine 15-minütige Routine, mit freundlicher Genehmigung von Ronaldos Trainer — Fitness—Profi und Nike-Trainer Joaquin Juan – bestehend aus einer Vielzahl von Körpergewichtsübungen, die entwickelt wurden, um Ihre Beinmuskeln zu hämmern, explosive Kraft aufzubauen und größere Stärke von Grund auf zu verbessern.“Je stärker der Kern, der untere Rücken und die Gesäßmuskulatur sind, desto besser wird sich Cristiano bewegen, egal ob es sich um einen kurzen Lauf, eine explosive Übung oder eine lange Ausdauerarbeit handelt“, sagt Juan. „Zusammen können diese Workouts in der App eine gesunde Grundlage für Sportler jeder Sportart und jedes Niveaus schaffen.“

Laden Sie die App herunter und Sie werden auch einige der einfachen Ernährungsregeln von Ronaldo entdecken. „Iss gut, bleib hydratisiert und schlafe richtig“, sagte Ronaldo zu Nike. „Das war mein Fokus, seit ich meine Karriere begonnen habe.“Genauer gesagt versorgt der Fußballstar seinen Körper mit sauberen, leicht verdaulichen Mahlzeiten“, sagt Juan, wie Hühnchen, Quinoa und Wassermelone zum Abendessen.Und wenn Sie dachten, ein internationaler Sport-Superstar hat keine freien Tage, an denen ihm der Antrieb fehlt, alles zu geben, was er hat, denken Sie noch einmal darüber nach.“An manchen Tagen fühle ich mich nicht motiviert, aber ich höre auf und sage: ‚Ich muss es tun, weil es mir in Zukunft gute Dinge bringen wird'“, sagte Ronaldo zu Nike. „Das ist meine Motivation. Mein Schlüssel ist, konzentriert zu sein und mich 100% der Zeit zu widmen.“

Laden Sie die App herunter, um weitere Workouts der nächsten Stufe freizuschalten, wie sein Bauchmuskeltraining für ein geschreddertes Sixpack und Tipps von Ronaldo, die am 22.