Wir haben die Experten nach ihrem ultimativen Leitfaden zur Bekämpfung von Cellulite gefragt

Haben Sie Cellulite? Du bist nicht allein. Mehr Frauen haben es, als Photoshop Sie glauben lassen würde. „Ich sage meinen Patienten, dass Cellulite so häufig ist – bis zu 98% der Frauen nach der Pubertät zeigen ein gewisses Maß an Cellulite“, sagt der kosmetische Dermatologe und Get The Gloss-Experte Dr. Sam Bunting. Was ist das genau? „Es ist im Grunde darauf zurückzuführen, dass Fett unter der Haut aus seinem fibrösen Bindegewebsbehälter heraussticht, ähnlich wie Füllung aus einer Matratze herausstechen kann. Es wird durch Hautverdünnung verstärkt, die die Dermis beeinflusst „, erklärt sie. „Männer verstehen es nicht, weil ihr“Behälter“das Fett fester hält. Es ist nicht auf Fettleibigkeit zurückzuführen und es ist nicht auf Ansammlungen von Toxinen oder Flüssigkeit zurückzuführen – es ist normales Fett.“

Unterschiedlich in seinem Make-up, funktionieren Behandlungen und Cremes, die behaupten, es zu “ glätten“, tatsächlich? Mit einer aktuellen Flut von Produkten, die vor dem Sommer auf den Markt kamen, fragten wir die Profis nach ihren Top-Mythos-Bustern und Tipps, um sicherzustellen, dass Sie weder Ihre Zeit noch Ihr Geld verschwenden.

DER CELLULITE-MYTHOS BUSTERS DIE PROFIS MÖCHTEN, DASS SIE ES WISSEN

Mythos 1: Wundercremes reduzieren Cellulite

Wenn Sie nach langfristigen Ergebnissen suchen, ist es unwahrscheinlich, dass Cellulite-Cremes die Ware liefern. „Topische kosmetische Cremes dringen leider nicht in diese tiefe Gewebeschicht ein, so dass jede Verbesserung, die sie liefern, einfach auf die Befeuchtung und Verbesserung des Hautbildes zurückzuführen ist“, betont Dr. Bunting.

Mythos 2: Nur übergewichtige Menschen bekommen Cellulite

„Auch hauchdünne Models und Profisportler können – und tun! – Cellulite haben, aber dank der Magie von Photoshop würden Sie das nie in einem Hochglanzmagazin sehen „, kommentiert die Ernährungstherapeutin Emma Olliff.

Mythos 3: Cardio ist am besten

Es erfordert einen facettenreichen Ansatz. Workout-weise, allein die Erhöhung der Meilen, die Sie auf dem Laufband laufen, wird nicht die Ergebnisse produzieren, die Sie suchen. „Sicherlich wird diese Art von Übung das Körperfett reduzieren, was ein wichtiger Faktor ist, aber selbst dünne Mädchen bekommen Cellulite, da es mehr mit dem Bindegewebe und dem Mangel an Muskeltonus zu tun hat“, erklärt Personal Trainerin Christina Howells.

Mythos 4: Cellulite betrifft nur ältere Frauen

Lebensstil beweist Schlüssel. „Es stimmt zwar, dass das Alter die Bindegewebsfasern schwächt, aber auch andere Faktoren wie Gewichtsveränderung, Stress und Rauchen können sie schwächen“, sagt Christina.

Mythos 5: Abnehmen = Cellulite verlieren

„Gewichtsverlust kann Cellulite verbessern, aber leider nicht immer“, erklärt Dr. Bunting. „Und wenn der Gewichtsverlust extrem ist, kann es auch zu einem Absacken der Haut kommen.“

Mythos 6: Fettabsaugung funktioniert immer

unterm Strich? Wird es nicht. „Selbst invasivere Behandlungen wie die Fettabsaugung verbessern nur bei einem Bruchteil der behandelten Patienten das Erscheinungsbild von Cellulite“, warnt Dr. Bunting.

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ALSO, WAS FUNKTIONIERT EIGENTLICH?

Feste Grundlagen schaffen

Wo sollten wir unsere Anstrengungen aus Übungsperspektive konzentrieren? „Es sind unsere Muskeln, die wichtig sind, um ein festes Fundament zu schaffen und zu verhindern, dass sich überall Fett ansammelt“, sagt Christina. „Darüber hinaus ist Fett außergewöhnlich weich und wird nicht viel für den Hautton tun, während Muskeltonus hilft, unsere Haut straffer zu machen.“

Christina empfiehlt Kraft- und Körpergewichtstraining und empfiehlt, alle unteren Körpermuskeln aus jedem Winkel anzusprechen, um Beinen und Po ein strafferes Aussehen zu verleihen. „Ich persönlich würde empfehlen, dreimal pro Woche ein Krafttrainingsprogramm für den Unterkörper zu absolvieren“, sagt sie. „Dazu gehören Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Hüftlifte und Step-Ups – probieren Sie die folgenden Übungen aus Thatgirllondon.com für den Anfang.“

Goblet squat

Position: Die Füße sind etwas breiter als hüftbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht. Deine Hände sind vor deiner Brust verschränkt.

Aktion: Setzen Sie Ihren Körper mit einer geraden Wirbelsäule nach unten zwischen Ihre Beine, sodass Ihre Hüften niedriger sind als knapp unter Ihren Knien. Wurzeln Sie unten durch die Fersen, um sich in die Ausgangsposition zurückzudrängen.

Heißer Tipp: Halten Sie das Gewicht in den Fersen und die Brust angehoben.

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Gleitendes Longenmuster

Dies ist mein persönlicher Favorit für die Arbeit der gesamten Beinmuskulatur unter Einbeziehung von Gleichgewicht, Koordination und Flexibilität.

Position: Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen an Ihrer Seite.

Aktion: 1) Treten Sie das linke Bein in einer Ausfallschritt-Position zur Seite, so dass sich das linke Knie um 90 Grad beugt, während Sie die Hüften nach hinten setzen. Das rechte Bein bleibt gerade mit der Ferse fest auf dem Boden.

2) Der linke Arm reicht nach oben und sanft zurück, um die Brust zu öffnen, während die rechte Hand zum linken Schienbein reicht.

3) Treten Sie die Beine wieder zusammen und wiederholen Sie dann die Bewegung in einem diagonalen Rückwärtswinkel nach demselben Armmuster.

Wiederholen Sie 8-12 Wiederholungen an jedem Bein.Heißer Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur die Hand bis zum Boden reichen, sondern sich tief in das Longierbein beugen, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren und gleichzeitig die Brust angehoben zu halten.

Hüftbrücke mit Faden die Nadel

Position: Legen Sie sich mit den Armen neben dem Körper auf den Rücken. Das linke Bein ist um 90 Grad gebogen, wobei die Ferse auf einem Stuhl ruht. Ihr rechtes Bein ist in der Luft in einem Winkel von 90 Grad gebogen.

Aktion: Heben Sie die Hüften dynamisch zum Himmel und ziehen Sie das linke Gesäß zusammen, so dass Oberkörper und Becken in einer geraden Linie liegen.

Lassen Sie das rechte Knie offen fallen, um den rechten Fuß unter das linke Bein zu fädeln. Wenn Sie dies tun, wird es eine natürliche Neigung der Hüften geben, aber achten Sie darauf, diese minimal zu halten.

Drehen Sie die Bewegung um und senken Sie die Hüften wieder auf den Boden.

Wiederholen Sie 8-12 Wiederholungen auf jeder Seite.

Heißer Tipp: Du wirst die Brückenseite stark bearbeiten, also möchte ich, dass du darüber nachdenkst, durch die Ferse zu drücken, wenn du das andere Bein durchfädelst, um den Hintern zu engagieren, (es ist subtil und mehr über den Gedanken, den Gesäßmuskel zu aktivieren).

DIE BEHANDLUNGEN…

Während Cellulite-Cremes noch überzeugende Langzeitergebnisse liefern müssen, können Geräte und Behandlungen zu Hause vorteilhafter sein – bis zu einem gewissen Grad. „Einige Geräte können das Erscheinungsbild von Cellulite verbessern, aber diese Veränderungen können nur vorübergehend sein“, sagt Dr. Bunting. Hier sind die Technologien und Behandlungen, von denen sie glaubt, dass sie vielversprechend sein könnten – mit ihren Expertenvorgaben, die auch für ein gutes Maß gelten.

Endermologie

Was ist das? „Endermologie funktioniert durch mechanisches Kneten des betroffenen Bereichs – die Behandlung wird normalerweise zweimal pro Woche durchgeführt“, erklärt Dr. Bunting.

Ihr Urteil: „Es mag effektiv sein, aber es ist teuer und wir wissen nicht, ob die Ergebnisse im Laufe der Zeit erhalten bleiben“, kommentiert sie.

Radiofrequenz

Was ist das? „Hochfrequenzgeräte wie Velashape zielen darauf ab, das Fett und den Bindegewebsbehälter, der das Fett umgibt, zu erhitzen, um Grübchen zu glätten und das Gewebe neu zu formen“, erklärt Dr. Bunting.

Ihr Urteil: „Kleine Studien sind vielversprechend, aber auch hier wissen wir nicht viel über die Langlebigkeit der Ergebnisse.“

Cellfina

Was ist das? „Cellfina ist ein von der FDA zugelassenes minimalinvasives Verfahren, mit dem das Erscheinungsbild von Cellulite verbessert wird“, sagt Dr. Bunting. „Ein besseres Verständnis von Cellulite bedeutet, dass wir jetzt wissen, dass es durch Bindegewebsbänder verursacht wird, die durch das darunter liegende Fett gewebt sind, die Haut nach unten ziehen und Grübchen bilden. Cellfinas Technologie löst dieses Problem, indem sie die Bänder aufbricht und freigibt, so dass die Haut zurückschnappen und sich glätten kann.Ihr Urteil: „Cellfina ist derzeit nur in den USA erhältlich, könnte aber in naher Zukunft Frauen in Großbritannien eine neue Behandlungsoption bieten.“ Beobachte diesen Raum.

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DIE MASSAGEN…

Für eine kurzfristige Lösung scheint es, dass die Anwendung – insbesondere die Massage – größere Vorteile bieten könnte als eine Creme. Um die Erwartungen realistisch zu halten, zählt die ehemalige Massagetherapeutin Paola Bassanese eine Selbstmassagetechnik mit einem Stück Seife als besonders nützlich bei der Bekämpfung von lokalisierter Cellulite und Muskelverspannungen in Oberarmen, Beinen und Gesäß.

Ihre Empfehlungen? Massieren Sie mit dem Rand des Seifenstücks mit einer Kratzbewegung, beginnend mit der unteren Hälfte des Oberarms, ganz nach oben und wiederholen Sie den Vorgang. Üben Sie viel Druck aus, um die Durchblutung anzukurbeln und die tieferen Muskeln und Fettschichten zu erreichen, und verbringen Sie insgesamt 5 – 10 Minuten für den ganzen Körper. Es gibt jedoch einige Gegenindikationen – wenn Sie in der Vergangenheit Blutgerinnsel, Ischias oder andere Erkrankungen hatten, rät sie davon ab, irgendeine Art von Selbstmassage zu versuchen, und empfiehlt, zuerst den Rat eines Arztes einzuholen.

Versuchen Sie auch, eine tägliche Massage mit einer Körperbürste durchzuführen. Die Teilnehmer eines Experiments in der BBC-Dokumentation The Truth About Looking Good sahen nach fünf Wochen, nachdem sie trockenes Körperputzen in ihre Routine integriert hatten, eine Verbesserung ihrer Cellulite um etwa 26%.

DIE ERNÄHRUNG…

Die letzte Säule kommt in Form dessen, was wir essen, wobei sich bestimmte Diäten als Faktor erweisen. „Wer viel Fett, Kohlenhydrate und Salz, aber wenig Ballaststoffe zu sich nimmt, hat ein höheres Risiko, an Cellulite zu erkranken“, erklärt Emma Olliff. „Die Zugabe der richtigen Lebensmittel und Getränke kann jedoch dazu beitragen, sie zu reduzieren.“

Gute Fette

„Lebensmittel mit mehr Fett zu essen mag kontraproduktiv klingen, um einen beeindruckenden Körperbau zu schaffen, aber eine Erhöhung der Fettaufnahme könnte helfen, Cellulite zu bekämpfen“, erklärt Emma. „Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von ungesättigten Fetten zu erhöhen. Lebensmittel mit hohem Gehalt an mehrfach ungesättigten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren wie fettem Fisch, Walnüssen und Sonnenblumenöl sowie einfach ungesättigten Fetten aus Nüssen, Samen und Avocado können besonders vorteilhaft sein.“

Mageres Fleisch

„Ein Teil des Grundes, warum Cellulite entsteht, ist auf einen Abbau des Bindegewebes der Haut zurückzuführen, das als Kollagen bekannt ist“, kommentiert Emma. „Kollagen ist eine Art Protein, daher können proteinreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung dazu beitragen, die Kollagenfasern zu stärken und Cellulite zu verringern. Versuchen Sie, mageres Fleisch wie Hühnchen, Weißfisch, Bohnen, griechischen Joghurt und Hüttenkäse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen.“

Vitamin C

„Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt könnten eine der besten Möglichkeiten zur Bekämpfung von Cellulite sein, da sie das Bindegewebe Ihrer Haut stärken und das Auftreten von Cellulite reduzieren können“, erklärt Emma. „Eine Erhöhung der Vitamin-C-Aufnahme bedeutet, dass Sie mehr vitamin-C-reiches Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchte, Kiwis, Brokkoli, Paprika und Beeren in Ihre Ernährung aufnehmen.“

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Bleiben Sie hydratisiert

Eine Erhöhung des Wasserspiegels hilft ebenfalls. „Es scheint nicht intuitiv zu sein, aber wenn Sie mehr Flüssigkeit trinken, spült Ihr Körper Giftstoffe aus und hält Ihre Haut und Ihr Gewebe hydratisiert und gesund“, sagt Emma.

Auf Natursalz umsteigen

„Von verarbeitetem Salz auf natürliches Meersalz oder Himalaya-Meersalz umsteigen“, empfiehlt Emma. „Diese haben Mineralien, die bei der Hydratation und dem Stoffwechsel helfen.“

DAS LETZTE WORT

In Bezug auf die Bekämpfung von Cellulite scheint ein mehrgleisiger Ansatz, der Lebensstil, Ernährung und Fitness umfasst, der effektivste Weg zu sein. Im Großen und Ganzen fehlen Cellulite-Cremes immer noch die langfristigen Ergebnisse, um die Investition wert zu sein, aber die Einbeziehung einiger Selbstmassagetechniken könnte von Nutzen sein. Vor allem aber ist eine realistische und gesunde Einstellung am besten. „Ich empfehle regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und eine großzügige Dosis Selbstsicherheit, dass Sie dies mit der überwiegenden Mehrheit der Frauen teilen“, sagt Dr. Bunting. „Halten Sie die Bedenken in der Perspektive.“ Und wir stimmen zu.

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