Nach heutigen Maßstäben besteht der ideale männliche Körperbau aus kleinen Hüften, straffen Bauchmuskeln, breiten Schultern, einem gut entwickelten Rücken und wenig Körperfett. Hüften sind jedoch ein oft übersehener Aspekt des männlichen Körpers.

Während breite Hüften für Frauen kein Problem sind, ist es für Männer nicht dasselbe. Breite Hüften bei Männern lassen sie feminin und daher unattraktiv aussehen. Übung und Fettabsaugung können alle dazu beitragen, die Hüftbreite bei Männern zu verringern.

Viele Frauen halten Männer mit einem perfekten Körperbau für attraktiv und umgekehrt. Frauen mit breiten Hüften gelten als sexy und schön. Dasselbe gilt jedoch nicht für Männer mit breiten Hüften.

Bevor wir uns mit den Details befassen, warum breite Hüften bei Männern nicht cool sind und wie man sie behebt, sollten wir zuerst ein paar Dinge verstehen.

Taillenumfang und Taille-zu-Hüft-Verhältnis

Das Verhältnis der Taille zum Hüftumfang wird als WHR oder Taille-zu-Hüfte-Verhältnis bezeichnet. Diese Messung zeigt die Menge an Fett, die in Taille, Hüften und Gesäß gespeichert ist.

Zwei Faktoren, die zur Zunahme des Taillenumfangs beitragen, sind:

• Alter – Ältere Erwachsene bis zum Alter von 70 Jahren zeigen laut Daten der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) eine größere Zunahme des Taillenumfangs im Vergleich zu jüngeren Erwachsenen. (Ford, et al. 2003)
• Geschlecht – Frauen haben einen kleineren Taillenumfang als Männer nach NHANES Erkenntnissen aus der Umfrage 1999-2000.

Taillenumfang, Taillen-Hüft-Verhältnis und Gesundheitsrisiko

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) beträgt der ideale WHR für Männer 0,9 oder weniger, während er für Frauen 0,85 oder weniger beträgt. Wenn der WHR auf 1,0 und höher ansteigt, haben Sie ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und andere Erkrankungen. Dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen.

Um Ihren WHR zu berechnen, verwenden Sie ein flexibles Maßband, um Ihre Messungen für:

1. Taillenumfang (WC): Wickeln Sie das Maßband über den Bauchnabel. Messen Sie, sobald das Maßband auf der Haut ist, und nachdem Sie nach dem sanften Einatmen ausgeatmet haben.
2. Hüftmaß (HM): Wickeln Sie das Maßband um den Teil des Gesäßes, an dem es am vollsten ist. (WER. 2008)
3. WHR = Taillenumfang geteilt durch das Hüftmaß.

Und ja, die Taillen- und Hüftmaße werden am Bauchnabel bzw. am Gesäß gemessen. Dies kann kontraintuitiv sein, entspricht jedoch den von der Weltgesundheitsorganisation festgelegten Standards.

Zur Veranschaulichung:

Wenn das WC 38 Zoll und das HM 44 Zoll beträgt, beträgt der WHR 0,8636, was gut im WHO-Bereich für einen idealen und gesunden WHR für Männer liegt. Wenn andererseits das WC 36 Zoll und das HM 35 Zoll beträgt, beträgt der WHR 1, 028, was über dem von der WHO angegebenen Bereich liegt. Gesundheitlich gesehen ist ein WHR von 1,028 ein klarer Indikator für ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und andere Erkrankungen.

Breite Hüften und männliche Attraktivität

Eine Studie mit dem Titel Visuelle Wahrnehmung der männlichen Körperattraktivität von Fan et al. (2005) untersuchten die Auswirkungen von WCR, Body-Mass-Index (BMI) und Taille-zu-Hüfte-Verhältnis (WHR) bei der Bewertung der männlichen Körperattraktivität durch männliche und weibliche Rater. In Bezug auf WHR, Die Studie rangierte WCR an zweiter Stelle als signifikanter Faktor für männliche Bewerter bei der Bestimmung der Attraktivität. Aus den oben genannten Studien geht hervor, dass die männliche Attraktivität zum einen durch das Verhältnis von Taille zu Brust (WCR) und zum anderen durch das Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR) bestimmt wird.

Die ideale männliche Körperform ist eine, bei der die Hüften kleiner sind. Dies ist der Zweck hinter dem Training, um einen V-Taper-Körperbau zu erhalten.

Weitere Informationen zum idealen Körperbau für Männer finden Sie in unserem Artikel.

Können breite Hüften bei Männern genetisch bedingt sein?

Große Bäuche und große Hüften korrelieren mit Diabetes sowie anderen Stoffwechselerkrankungen. Eine Studie wurde von einem Forschungsteam am Joslin Diabetes Center in Boston, USA, durchgeführt und verband die Genetik mit der Körperform und der Verteilung von Fett um Bauch und Hüften.

Gesta et al. (2006) fanden deutliche Unterschiede in der Genexpression, die zu dem Schluss führten, dass diese Genexpression den BMI oder Body-Mass-Index und das Verhältnis Taille / Hüfte bei übergewichtigen Menschen identifizieren kann. Dr. C. Ronald Khan, der leitende Forscher am Joslin Diabetes Center, sagte: „Wir haben potenzielle Ziele identifiziert, um vielleicht eines Tages die Körperform zu verändern.“ Abgesehen von den Genen müssen Männer mit breiten Hüften nicht auf das warten, was die Forscher des Joslin Diabetes Center in ihrer Forschung finden werden, da andere einfache Methoden bei der Reduzierung der Hüftgröße helfen können. Dies sind praktische und schnelle Methoden, die Ergebnisse erzielen und einfach durchzuführen sind. Gehen Sie ins Fitnessstudio und bitten Sie Ihren Trainer, Ihnen die folgenden Übungen vorzustellen.

Wie man kleinere Hüften bekommt

Obwohl es kein medizinisches Verfahren gibt, um die Hüftknochen kleiner zu machen, können Sie immer noch Fett im Hüftbereich verlieren. Schauen Sie sich unseren Artikel zum Zerkleinern von Fett und zur Reduzierung von Cortisol an, der auch dazu beiträgt, Fettansammlungen in unansehnlichen Bereichen wie den Hüften zu reduzieren.

Hüftfettabsaugung

Die Fettabsaugung kann dabei helfen, unerwünschtes Fett aus den Hüften zu entfernen, wodurch eine kleinere Hüftgröße erreicht wird. Die Fettabsaugung ist eine minimalinvasive Operation. Dieses Verfahren zeichnet sich durch kleine Schnitte, weniger Schmerzen und ein geringes Infektionsrisiko aus. Nach etwa einer Woche können Sie normale Aktivitäten wie den Schulbesuch oder die Arbeit wieder aufnehmen. Es ist jedoch am besten, erst vier Wochen nach der Operation körperliche Übungen zu machen.

HIIT

HIIT steht für „hochintensives Intervalltraining.“ HIIT ist ein extremes Training, das deine Herzfrequenz hochhält. Obwohl ein bisschen langweilig, halten Sie Ihre Herzfrequenz verbrennt viel mehr Fett in kürzerer Zeit. HIIT funktioniert, indem der menschliche Körper zwischen 20 und 30 Sekunden des Trainings auf sein Maximum gedrückt wird. Nach den ersten intensiven Sekunden müssen Sie ein- bis zweimal eine weniger extreme Version derselben Übung ausführen. Halten Sie dies für 20 Minuten, und Sie werden viel bessere Ergebnisse sehen, als auf einem Laufband zu laufen.

Barre-Übungen

Der beste Weg, um Fett aus den Hüften zu verbrennen, besteht darin, Bewegungen auszuführen, an denen mehrere Muskelgruppen beteiligt sind und nicht nur eine bestimmte Stelle. Barre-Übungen sind unglaublich praktisch, da Ihr Körper zur Maschine wird und alle Ihre Muskeln zusammenarbeiten müssen, um das Gleichgewicht Ihres Körpers an der Barre zu unterstützen. Sie können auch Krafttraining in Kombination mit Sprints machen. Dieses Duo ist perfekt zum Trimmen und Straffen Ihrer Muskeln.

Kernübungen

Achten Sie mehr auf Kernübungen. Sie können nicht wählen, wo das Fett in Ihrem Körper verteilt wird, und Spot-Fettabbau ist ein Mythos. Core-Kräftigungsübungen sind effektiv bei der Verbesserung Ihrer Kraft, während Sie trainieren.

Gleichgewichtsübungen

Übe Gleichgewichtsübungen. Workouts mit Balancing sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Hüften zu schrumpfen und Muskeln zu straffen. Versuchen Sie, in einen Ausfallschritt zu gehen und dann auf einem Bein hochzudrücken und zu balancieren. Sie erhalten an Ihren Kernmuskeln, Gesäßmuskeln, inneren und äußeren Oberschenkeln und trimmen dadurch Ihren Körper weiter ab.

Metabolische Konditionierung (Metcon)

Diese Art von Übung verwendet Schaltkreise und verschiedene Geräte wie Medizinbälle oder Kettlebells. Diese Aktivität macht Ihren Körper schlank und Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über hoch. Versuchen Sie diese Metcon-Routine unten:

Schritt 1: Machen Sie eine 30-Sekunden-Seitenplanke auf jeder Seite
Schritt 2: Machen Sie 30 Sekunden Bergsteiger
Schritt 3: Machen Sie weitere 30 Sekunden Kniebeugen
Schritt 3: Für 30 Sekunden liegen flach auf dem Rücken und tun Fahrräder
Schritt 4: Do „Cross Knie Bergsteiger.“
Schritt 5: Machen Sie zum Schluss eine Marching Planks-Übung mit Ihren Unterarmen

Fünf männliche Körperformen

Schauen Sie sich um und versuchen Sie zu beobachten, wie sich die Körperform eines Mannes von der eines anderen unterscheidet. Einige Männer haben breite Schultern, während andere um die Hüften größer sind. Experten zufolge gibt es fünf Körperformen, nämlich:

1. Rechteckig
2. Oval
3. Dreieckig
4. Umgekehrtes Dreieck
5. Rhomboid

Die folgende Tabelle fasst die Eigenschaften jeder Körperform zusammen. Es enthält auch einige empfohlene Übungen, die Ihnen helfen, Ihre gewünschte Körperform zu erreichen, sowie die richtige Art von Nahrung, um diese Körperform zu erhalten.

Sie müssen sich an zwei wichtige Dinge erinnern, wenn Sie über Ihre breiten Hüften nachdenken: Gesundheit und Attraktivität. Wenn Sie sich für eines dieser Themen interessieren, stellen Sie sicher, dass Ihr Körperfett niedrig genug ist, um Fett aus Ihren Hüften herauszuhalten.