Der Zweck dieses Artikels ist es, alle Fragen zu beantworten, die Sie zum Beginn des Trainings im brasilianischen Jiu-Jitsu und insbesondere zu Ihrer ersten Klasse haben. Jede Schule ist anders, aber dieser Artikel wird Ihnen helfen zu verstehen, wie die meisten brasilianischen Jiu-Jitsu-Schulen funktionieren.

Am Ende dieses Artikels finden Sie ein Glossar der grundlegenden brasilianischen Jiu-Jitsu-Begriffe. Dies soll Ihnen helfen, alle technischen Wörter zu verstehen, die hier oder in Ihrer ersten Klasse verwendet werden.

Nur zu Besuch?

In den meisten Schulen kann man eine Klasse beobachten, den Lehrer treffen und einige Fragen stellen, bevor man überhaupt auf die Matten steigt.

Was zu tragen ist

Bevor Sie zu Ihrer ersten Klasse kommen, müssen Sie herausfinden, was Sie anziehen sollen.

Normalerweise brauchst du keinen Brazilian Jiu-Jitsu Gi für deine erste Klasse. T-Shirts, Boardshorts und Jogginghosen sind in Ordnung. Manchmal können Sie einen Gi oder eine Uniform aus einer anderen Kampfkunst tragen (fragen Sie den Ausbilder nach diesem Problem). Sie müssen einen Brazilian Jiu-Jitsu Gi kaufen, wenn Sie weiter trainieren.

Tragen Sie NICHTS mit zusätzlichen Taschen, Gürtelschlaufen oder Baggy-Stoff. Diese sind gefährlich, da sich Finger und Zehen darin verfangen können. Baggy Cargo Shorts sind ein häufiges Beispiel dafür, was man nicht tragen sollte.

Wenn Sie sie bereits besitzen, können Sie jede Schutzausrüstung (Knieorthesen, Ohrenschützer, Mundschutz, Tasse usw.) tragen.) du fühlst, dass du es brauchst, mit Ausnahme von Wrestling-Schuhen (einige Clubs erlauben Schuhe, andere nicht). Athletic Tape kann verwendet werden, um verletzte Finger oder Zehen zu schützen.

Hygiene

Stellen Sie sicher, dass Ihre Finger- und Zehennägel gepflegt sind. Wenn Sie lange Haare haben, sollten Sie sie während des Unterrichts in einen Pferdeschwanz oder ein Brötchen stecken. Sie sollten auch Piercings entfernen, um Verletzungen vorzubeugen.

Ihre erste Klasse

Sie werden wahrscheinlich ein paar Minuten früher erscheinen wollen, um sich dem Lehrer vorzustellen und die Schule zu besuchen (falls Sie sie noch nicht besucht haben). Sie müssen oft eine Verzichtserklärung unterschreiben.

Bevor der Unterricht beginnt, haben Sie die Möglichkeit, sich anzuziehen und sich auf den Matten auszustrecken. Stellen Sie sicher, dass Sie alles vorbereiten, bevor der Unterricht beginnt, damit Sie nichts verpassen müssen.

Aufwärmen

Einige Lehrer verwenden ein sehr leichtes Aufwärmen, während andere den Unterricht mit einer schweren Konditionierungssitzung beginnen. Die meisten Klassen beginnen mit einem Gruppenaufwärmen, wie Runden laufen und Liegestütze machen, gefolgt von Solo-Übungen wie Vorwärts- und Rückwärtspausen und Garnelen. Diese letzten drei Züge werden wahrscheinlich neu für Sie sein, also beobachten Sie einfach, was alle anderen tun, und versuchen Sie, sie zu kopieren. Diese sollen Ihnen helfen zu lernen, wie Sie sicher fallen und Ihre Hüften auf dem Boden bewegen können.

Mach dir keine Sorgen, wenn du die Übungen zuerst nicht richtig machst — niemand macht das am ersten Tag und sie brauchen ein wenig Übung. Probieren Sie es einfach aus und der Ausbilder oder ein höherer Gürtel wird sicherstellen, dass Sie lernen, es richtig zu machen.

Techniken

Nach dem Aufwärmen wirst du mit jemandem zusammen sein und zu deinem eigenen Abschnitt der Matten gehen, um deine erste Lektion zu lernen. An einigen Schulen üben Sie einen Anfängerlehrplan, und an anderen machen Sie einfach die Techniken, die an diesem Tag unterrichtet werden. Ein Beispiel für ein Anfänger-Curriculum könnte das Erlernen und Üben der folgenden vier Techniken sein:

1. Upa mount escape.
2. Guard-Pass zur Seitenkontrolle.
3. Aufnahme der Halterung von der Seitensteuerung.
4. Americana Armlock(ohne gi) oder Cross Collar Choke (mit gi).

Ich denke, es wird Ihnen helfen, diese Techniken zu lernen, wenn Sie verstehen, warum sie gelehrt werden.

Position vor der Einreichung

Eines der Grundprinzipien des Brazilian Jiu-Jitsu ist „Position vor der Einreichung“. Mit „Position“ ist die relative Position Ihres Körpers zu Ihrem Gegner gemeint. Mit „Unterwerfung“ ist eine Aktion gemeint, die Ihren Gegner zur Unterwerfung (Kapitulation) veranlasst, z. B. ein Armlock oder ein Choke.Es kann gezeigt werden, dass verschiedene Positionen im Grappling unterschiedliche Kontrollgrade bieten und dass diejenigen mit der größten Kontrolle die beste Hebelwirkung für Submissions und Striking bieten, mit der geringsten Gefahr von Gegenangriffen oder Flucht. Aus diesem Grund lehrt Sie das brasilianische Jiu-Jitsu, dominante Positionen zu suchen und zu erreichen und erst dann Einreichungen zu versuchen, wenn diese erreicht sind. Dazu gehört auch die Flucht aus minderwertigen Positionen in eine neutrale oder dominante Position.

Sie können dieses Prinzip in den vier Techniken sehen, über die wir zuvor gesprochen haben:

Sie beginnen in einer schlechten Position (unter dem Reittier) und entkommen in eine relativ neutrale Position (in der Wache), dann rücken Sie vor (Pass Guard) zu einer dominanten Position (Seitenkontrolle) und nehmen dann eine noch dominantere Position ein (Reittier), an welcher Stelle Sie die Kontrolle und den Hebel haben, um eine Unterwerfung zu bewirken (Americana oder Cross Collar Choke).

Sie würden nicht vom Mount fliehen wollen, um dann einen Americana oder Cross Collar Choke aus dem Inneren ihrer Wache zu versuchen. Dies bricht das Prinzip der „Position vor der Einreichung“, da Sie versuchen, zur Einreichung zu springen, bevor Sie die tatsächliche Kontrolle erlangen. Sie haben immer noch mehr als genug Kontrolle, um Sie daran zu hindern, sie einzureichen, und Sie laufen Gefahr, eingereicht zu werden.

Jede Technik fließt von Position zu Position ineinander und endet mit einer vollständigen Umkehrung dessen, wer montiert ist. Sobald Sie alle vier Techniken gelernt haben, können Sie und Ihr Partner sie alle hin und her bohren und jedes Mal ausschalten, wenn jemand unter Wasser endet.

Während diese Techniken einfach erscheinen mögen, wenn Sie sie konsequent erfolgreich gegen widerstandsfähige Gegner ausführen könnten, wären Sie im brasilianischen Jiu-Jitsu auf einem guten Weg.

Positionsbohren

Normalerweise folgen Widerstandsübungen und Sparring der Anweisung und Wiederholung von Techniken. Dies ist Ihre erste Chance, das, was Sie gerade gelernt haben, gegen einen voll funktionsfähigen Partner in einer Live-Übung auszuprobieren. Daher ist es wichtig, dass Sie einige Grundregeln für alle Live-Drills und Sparrings verstehen:

Grundregeln * Kein Schlagen, Schlagen oder Treten.
* Kein Auge Fugenhobeln oder Haare ziehen.
* Keine verdrehen oder greifen finger.
* Kein Zuschlagen (jemanden abholen und fallen lassen).
* Keine heelhooks (verdrehen der Fuß oder Knie).
* Keine hals kurbeln.

Denken Sie daran, dass brasilianisches Jiu-Jitsu so konzipiert ist, dass es sicher und ohne ernsthafte Verletzungen trainiert werden kann. Diese Regeln sollen dazu beitragen, dass Sie und Ihre Trainingspartner sicher und gesund bleiben.

Tippen

Im Brazilian Jiu-Jitsu signalisieren Sie normalerweise die Unterwerfung, indem Sie dreimal auf Ihren Gegner tippen. Wenn Sie tippen, Stellen Sie sicher, dass Sie es hart genug machen, damit Ihr Partner es fühlen kann; oder tippen Sie auf sich selbst oder die Matte, wo sie es sehen und / oder hören können. oder verbal tippen, indem Sie „Tippen!“; oder klopfen Sie laut mit dem Fuß auf die Matte, damit sie es hören können.

Achten Sie auch darauf, dass Ihr Trainingspartner klopft, und stoppen Sie alles, was Sie tun, wenn er dies tut.

Klopfen ist nur ein Teil des Trainings und es ist keine Schande. Mach dir keine Sorgen über Gewinnen oder Verlieren. Probieren Sie einfach die Techniken aus, die Sie nach besten Kräften gelernt haben, und tippen Sie bei Bedarf, idealerweise bevor es weh tut.

Die Wache passieren

Die häufigste Gruppenübung besteht darin, die Wache zu passieren. Ziel ist es, ein starkes Wachpassspiel zu entwickeln. Ich werde erklären, wie es normalerweise gemacht wird (aber es gibt viele Variationen dieses Bohrers).

Alle reihen sich an der Wand entlang, während eine Reihe von Jungs in der Mitte der Matte liegen. Dann paaren sich die Leute aus der Reihe mit denen auf der Matte und stehen auf der Hut. Wenn sie bereit sind zu gehen, schlagen sie Hände und kommen dazu.

Die Person mit Wache hat das Ziel, die Person oben zu fegen, zu unterwerfen oder den Rücken zu nehmen.

Die Person an der Spitze hat das Ziel, die Wache in eine dominante Position zu bringen und sie mindestens 3 Sekunden lang zu halten. Dominante Positionen umfassen Seitensteuerung und Halterung, wie Sie bereits gelernt haben.

Wenn jemand sein Ziel erreicht, stoppt er und der „Verlierer“ kehrt zum Ende der Linie zurück, während der „Gewinner“ draußen bleibt und die nächste Person in der Schlange bewacht.

Sparring

An den meisten Schulen endet der Unterricht mit Live-Sparring. Sie können einen Sparringspartner zugewiesen werden, und in der Regel werden Sie Partner nach jeder Runde ändern.

Zu Beginn jeder Runde stehen Sie Ihrem Partner auf den Knien gegenüber. Wenn Sie beide bereit sind, schütteln Sie sich die Hände und beginnen Sie zu „rollen“: Probieren Sie Ihre Techniken aus, stoppen Sie, wenn einer von Ihnen tippt, und starten Sie von vorne neu.

Einige Schulen beginnen mit zeitgesteuerten Runden, erlauben es Ihnen jedoch, nach dem offiziellen Ende des Unterrichts weiterhin „Free Sparring“ ohne zeitliche Begrenzung durchzuführen.

Nach dem Unterricht

Wenn der Unterricht vorbei ist, haben Sie möglicherweise weitere Fragen, jetzt haben Sie zum ersten Mal trainiert. Wenn Ihnen der Kurs gefallen hat und Sie weiter trainieren möchten, können Sie auch die Preise besprechen und einen Zeitplan festlegen.

Sie benötigen einen Brazilian Jiu-Jitsu Gi für das weitere Training. Die meisten Instruktoren verkaufen Gis, aber Sie können sie auch in den meisten Kampfkunstgeschäften und in vielen Online-Shops kaufen.

Ich hoffe, dies beantwortet alle Fragen, die Sie haben könnten, wie Ihr erster Tag an einer brasilianischen Jiu-Jitsu-Schule aussehen könnte. Viel Glück in Ihrem zukünftigen Training.

Matt Kirtley (www.in: tampabjj.com)

Glossar

Americana — Eine grundlegende Vorlage, bei der der Arm zum Kopf hin gebogen und verdreht wird, um die Schulter zu kurbeln. Auch American Armbar, Bent Armlock, Chicken Wing, Hammer Lock, Pinsel, Top Wrist Lock, Ude Garami und V-Lock genannt.

breakfall – Die Technik, um sicher auf den Boden zu fallen, zum Beispiel nach einem Wurf. Breakfall bedeutet, einen sicheren Fall auf die Matte auszuführen. Auch Rollover und Ukemi genannt.

gi — Die Uniform, die beim Training im brasilianischen Jiu-Jitsu getragen wird. Auch Kimono genannt.guard – Eine Reihe von Positionen im Grappling, bei denen sich die Person unten verteidigt und die Person oben mit ihren Beinen kontrolliert. Geschlossene Wache ist, wo die Position gehalten wird, mit den Beinen um die Taille des Gegners mit gekreuzten Knöcheln gewickelt. Open guard

Guard Pass — Eine Technik, die ausgeführt wird, um die Wache einer Person zu umgehen oder zu „passieren“ und damit zu enden, dass sie eine dominante Position sicher innehat. Der Versuch, diese Techniken gegen einen Gegner auszuführen, wird als Übergeben der Wache bezeichnet.

heelhook — Eine Unterwerfung, bei der die Ferse verwendet wird, um das Bein zu verdrehen und möglicherweise das Knie zu reißen.

Reittier – Eine dominante Position im Grappling, bei der die Person oben über den Oberkörper der Person unten gespreizt sitzt. In einer Selbstverteidigungssituation könnte die Person mit dem Reittier zuschlagen, ohne dass die Gefahr besteht, zurückgeschlagen zu werden. Im Grappling bietet Mount die Hebelwirkung und Kontrolle, um Drosseln und Armlocks zu bewirken. Die Person auf der Unterseite gilt als montiert.

no-gi – Bezieht sich auf Training ohne Gi, normalerweise mit Shorts und T-Shirt

shrimp — Eine Übung, um die richtige Hüftbewegung auf dem Rücken zu trainieren. Es ist ein wichtiger Bestandteil vieler Systeme und Techniken. Es wird „Shrimping“ genannt, weil man sich wie eine Garnele in zwei Hälften biegt, wenn sie über die Matte gleiten. Auch Ellenbogen Flucht oder Hüfte Flucht genannt, weil es in Kombination mit dem Ellenbogen in mehreren Fluchten verwendet wird.

Seitenkontrolle – Eine Reihe dominanter Positionen im Grappling, bei denen die Person oben den Gegner feststeckt, normalerweise mit Brust-zu-Brust-Kontakt. Auch Crossbody, Cross-Side und Side Mount genannt. Viele spezielle Griffe von Side Control haben bestimmte Namen, wie 100 Kilo und Schal halten.sweep – Eine Technik, die von der Wache aus ausgeführt wird, um einen Gegner auf den Rücken zu legen und ihm zu erlauben, an die Spitze zu kommen. Fegen bedeutet, eine solche Technik erfolgreich durchzuführen.

Nimm den Rücken — Um eine der dominantesten Positionen im Grappling (genannt Rear Mount) auf dem Rücken eines Gegners zu erlangen. Von hier aus kann man (in Selbstverteidigungssituationen) zuschlagen oder ersticken, ohne Angst vor Vergeltung zu haben.Webart – Die Art von Stoff, aus dem ein Brazilian Jiu-Jitsu Gi hergestellt wird. Single Weave ist eine der dünnsten Arten und eignet sich daher gut für das Training bei heißem Wetter. Double Weave ist doppelt so dick wie Single, und Gold Weave ist irgendwo zwischen den beiden. Sommergewebe ist das leichteste und am leichtesten zu reißen.upa – Eine Überbrückungsbewegung, bei der Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Hüften vom Boden abheben. Verwendet in die grundlegende brücke-und-rolle montieren flucht.