BCAAs sind ein heißes Thema in der heutigen Fitnesswelt. Sei es Ihr Lieblings-Social-Media-Guru oder 50% von Bodybuilding.com darüber hinaus behaupten verzweigtkettige Aminosäurepräparate, Ihrem Training einen Vorteil zu verschaffen.

Bei all dem Lärm um BCAAs reicht es jedoch aus, um die erfahrene Fitnessratte verrückt zu machen und ihre Ernährung zu betrügen! Wie wählt man die besten BCAAs für Männer?

Wenn Sie zwischen den Sätzen sind, hier ist eine kurze Liste der 5 Top-of-the-line BCAA Ergänzungen:

Fürchte dich nicht, Bruder Universum – wir haben eine Liste der besten BCAA-Ergänzungen für Sie zusammengestellt! (Lassen Sie Ihr Mädchen wissen, dass wir sie abgedeckt haben Beste BCAAs für Frauen)

Für diejenigen, die versuchen, Gehirngewinne zu maximieren, hier ist ein Überblick darüber, was BCAAs sind, wie Sie sie in Ihrer Routine verwenden sollten, und eine Zusammenfassung der Top-Ergänzungen.

Was sind BCAA Ergänzungen?

verzweigtkettige Aminosäuren, der König der Trainingsergänzungen, helfen uns tatsächlich dabei, Aminosäuren aufzunehmen, die unser Körper auf natürliche Weise nicht bildet.Aminosäuren werden benötigt, um Protein zu synthetisieren oder Protein abzubauen, um in Muskeln umgewandelt zu werden (auch bekannt als die Bausteine des Proteins.)

Es gibt 20 verschiedene Aminosäuren – 11 nicht essentielle und 9 essentielle.

Unser Körper synthetisiert die nicht essentiellen Aminosäuren, während die 9 essentiellen Aminosäuren aus unserer Ernährung stammen.

Drei essentielle Aminosäuren sind verzweigtkettig, ein Hinweis auf ihre chemische Struktur. Diese drei BCAAs sind entscheidend, weil sie die Leber umgehen, was bedeutet, dass sie über den Blutkreislauf in die Zellen gelangen können.

BCAAs helfen daher, den Abbau von Molekülen zu verkürzen (katabolisch) und den Wiederaufbau derselben Moleküle zu optimieren (anabol).In nicht-wissenschaftlichen Begriffen maximieren sie, wie viel Muskel Sie zurückbauen, nachdem Sie sie in einem Training abgerissen haben.

Die drei verzweigtkettigen Aminosäuren

Leucin: Der starke Mann des Trios, Leucin, ist die primäre verzweigtkettige Aminosäure.

Diese spezielle BCAA induziert die Muskelproteinsynthese stärker als die beiden anderen. Es ist, als ob du deine beiden Freunde zum ersten Mal ins Fitnessstudio bringst und sie etwas schwächer sind; Du bist das Leucin, das weiß, was los ist.Isoleucin: Der Hard-Gainer der Gruppe, Isoleucin, ist ein Zwischenprodukt in der Muskelproteinsynthese, ist aber bei der Unterstützung der Glukoseaufnahme und „der Verwendung von Glukose während des Trainings“ fortgeschritten.

Grundsätzlich hilft diese BCAA Ihrem Pre-Workout-Snack, die Energie zu werden, die Sie brauchen, um Ihr Training zu zerquetschen.

Valin: Was ihm an Kraft fehlt, gleicht es in Smarts aus.Valin ist der kleinste BCAA-Bruder, nicht der beste bei der Proteinsynthese; Es hilft jedoch bei „glattem Nervensystem und kognitiven Funktionen“.

Außerdem hilft Valin bei der Muskelregeneration und kann als Appetitzügler wirken. Während es im Fitnessstudio nicht so hart geht wie Leucin und Isoleucin, ist Valin unglaublich wichtig für den anabolen Back-End-Prozess.

Vorteile von BCAAs für Männer

Die drei BCAAs bilden zusammen eine starke Kombination. Die Vorteile der Ergänzung von BCAAs vor, während oder nach einem intensiven Training sind zahlreich:

• Verbessern Sie die Muskelproteinsynthese, indem Sie Verbindungen schnell abbauen und die optimale Menge an Muskeln aufbauen und das Muskelwachstum fördern.
• Halten Sie die Muskelmasse aufrecht, während Sie nicht trainieren. Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von BCAA-Präparaten die Atrophie der Muskeln verlangsamt, wenn Sie sich Zeit für das Fitnessstudio nehmen.
• Verbessern Sie das Krafttraining, indem Sie die neuromuskulären Anpassungen verbessern (Ihr Körper passt sich schnell an den Stress an, dem Sie ausgesetzt sind, und unterstützt so das Muskelwachstum).
• Hilft bei der Muskelregeneration, verringert Muskelkater und ermöglicht es Ihnen, früher als ohne BCAAs ein weiteres Training zu absolvieren. Perfekt, um DOMs zu vermeiden und Muskelermüdung zu vermeiden.
• Hilfe bei der Fettmobilisierung und schlank bleiben.
• Verbessern Sie die Hormonregulation und das Gleichgewicht, damit Ihr Körper zu einer gut abgestimmten Maschine wird.

BCAAs können möglicherweise den Insulinspiegel im Laufe des Tages ausgleichen und sicherstellen, dass Sie Typ-2-Diabetes vermeiden. Die Einnahme vor dem Training im nüchternen Zustand ist auch eine fantastische Energiequelle auf nüchternen Magen.

Was ist das ideale verzweigtkettige Aminosäurenverhältnis?

Von der Wissenschaft zur Mathematik … das wird schwer Doc. Gut, dass wir gerne schwere Sachen heben.

Es gibt drei BCAAs in den meisten Mischungen: Leucin, Isoleucin und Valin. Es gibt einige Produkte, die ausschließlich Leucin enthalten, aber A) sie schmecken bitter und schrecklich und B) sie bieten Ihnen nicht alle oben aufgeführten zusätzlichen Vorteile.

Um das „Beste für Ihr Geld“ zu bekommen, schlage ich eine Verbindung aller drei vor.

Also, was ist das magische Verhältnis?

Wie wir bereits erwähnt haben, ist Leucin König. Wann immer Sie eine Flasche BCAAs sehen, die das Verhältnis „2: 1: 1“ oder „10: 1: 1“ sagt, ist diese erste Zahl die Menge an Leucin in einer Dosis im Vergleich zu Isoleucin und Valin.

Aber was ist besser: 2:1:1 oder 10:1:1?

Nun, nach dem besten Rat da draußen – dem Internet – scheinen 3 Gramm Leucin die Molekülaktivierung und die Muskelproteinsynthese zu optimieren.Außerdem sollten Sie sicherstellen, dass Sie jeweils mindestens 1 Gramm Isoleucin und Valin erhalten, um die Vorteile dieser spezifischen Aminosäuren zu nutzen.Kurz gesagt, Sie benötigen vor dem Training insgesamt 5 Gramm eines BCAA-Supplements (3 g Leucin + 1 g Isoleucin + 1 g Valin). Wenn Sie 6 Gramm BCAAs im Verhältnis 2: 1: 1 einnehmen, sollten Sie 3 Gramm The Big Dawg, 1,5 Gramm The Energy Creator und Fatburner und 1 erhalten.5 gramm des Neuron Booster und Recovery Master.

Ein Verhältnis von 10:1:1 klingt besser – ich muss das Leucin ausschöpfen, Bruder! – aber es ist unnötig und nimmt die Vorteile der unterstützenden BCAA-Gruppe weg.

Was ist die empfohlene Dosierung für Männer?

Das letzte, was wir wollen, ist, dass du dich auf BCAAs konzentrierst.

Ich habe es im letzten Abschnitt rutschen lassen, aber die meisten Gym Bros empfehlen 5 Gramm BCAA-Ergänzung vor dem Training, um die Aminosäuren zu optimieren.

Aber sie sagen auch, 3 Gramm Leucin zu bekommen. Wenn Sie ein BCAA-Supplement im Verhältnis 2: 1: 1 verwenden, erhalten Sie mit 5 Gramm nur 2.5 gramm Leucin.

Bin ich ein Mathe-Nazi? Vielleicht. Aber ich würde vorschlagen, 6 Gramm mit einem Verhältnis von 2: 1: 1 für die absolut besten Muskelzuwächse, Fettabbau und Erholung.

Was ist mit BCAA Nebenwirkungen?

Das vorletzte, was wir wollen, ist, dass Sie Schuppen und andere Deformitäten aus BCAAs wachsen lassen.

Diese Ergänzungen sind in der Regel harmlos; nur einfache Protein-Synthesizer gemacht, um Ihre Ergebnisse im Kraftraum und in der Küche zu erhöhen.

Dennoch gibt es bestimmte Zeiten, in denen die Einnahme von BCAAs möglicherweise nicht sicher ist.

Wenn eine Frau schwanger ist oder stillt, wird empfohlen, aufgrund fehlender Sicherheitsforschung nicht an BCAA-Präparaten teilzunehmen.

Ich nehme an, wenn Sie dies lesen, werden Sie wahrscheinlich nicht mit diesen Bedingungen umgehen. (Wassup, Jungs?Aber wenn Sie bald für eine Operation fällig sind, ist es am besten, auch BCAAs zu vermeiden; BCAAs beeinflussen den Blutzuckerspiegel, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre BCAA-Routine ein paar Wochen vor der Operation stoppen.

Was Sie vor dem Kauf von BCAA-Präparaten wissen sollten

Hier finden Sie ein System, mit dem Sie entscheiden können, welche bunte BCAA-Flasche für Sie geeignet ist:

1. Wählen Sie, was für Sie am bequemsten ist. Pulver ist die beliebteste Form von BCAAs, aber sie kommen auch in Tabletten und Kapseln. Wenn es einfacher ist, einige in Wasser vor dem Training zu schütteln, gehen Sie für die Pulver. Wenn Sie lieber ungeschmacktes Wasser trinken möchten, sind Pillen Ihre Wahl.
2. Sie erreichen die besten Ergebnisse mit BCAA Ergänzung wählen Sie ein solides Verhältnis. 2:1: 1 oder 3:1: 1 ist die beste Wahl.
3. Lesen Sie die Zutaten. Dieser ist wichtig. Gehen Sie nicht für Produkte mit einer Reihe von zusätzlichen Füllstoff. Gehen Sie für so natürlich eine Ergänzung, wie Sie finden können. Zugesetzte Zucker und künstliche Aromen sollten nach Möglichkeit vermieden werden.
4. Ihre BCAA-Supplementierung sollte leicht resorbierbar sein. Für die meisten Menschen zu Beginn eines Trainings; Wenn Sie ein BCAA einnehmen, das bei leichter oder mäßiger Aktivität absorbiert werden kann, werden Sie die Vorteile des Supplements während Ihres Trainings schneller und länger erleben. Perfekt für diejenigen, die schnell Muskelwachstum sehen wollen.
5. Preis. Dies sollte das letzte sein, was Sie sich ansehen. Wenn die Schritte 1-4 Sie zu einer Ergänzung führen, aber es ist $ 5 mehr als die billigste Option, schlucken Sie die Prämie. Was Sie in Ihren Körper stecken, ist das, was Sie herausholen … und billig ist billig.

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Bewertet: Beste BCAA-Ergänzungen für Männer

Im folgenden Abschnitt überprüfen wir die besten BCAA-Produkte für Männer. Wir haben eine Reihe von Zielen berücksichtigt, dh ob Sie Muskeln aufbauen, Gewichtsverlust anstreben, mehr Elektrolyte aufnehmen oder Ihre Proteinpulver-Routine vor oder nach dem Training ergänzen möchten.

Scivation Xtend BCAA Pulver

Bestes BCAA Pulver

Xtend BCAA Ergänzungspulver ist optimal, wenn es um Leichtathletik und Flüssigkeitszufuhr geht. Mit 7 Gramm pro Portion bekommst du genug von allen drei BCAAS, um harte Workouts zu bewältigen. Da dies unser Top-Pick-Produkt ist, haben wir beschlossen, eine eingehendere Überprüfung von Xtend BCAA durchzuführen. Alle Produkte werden überprüft, bevor wir sie auswählen, jedoch, Für dieses haben wir auch ihre beanspruchten Vorteile untersucht, und ist dies das richtige Produkt für Crossfitter, Das ist das Schlüsselpublikum für Athletic Muscle Site. Wenn Sie über den Kauf dieses Produkts nachdenken, können Sie die detaillierte Rezension hier lesen – Xtend BCAA Review – Die Perspektive eines Sporternährungswissenschaftlers.

Hier ein ausführlicher Blick:

• 2:1:1 Verhältnis und eine Portion von 7 g sorgen dafür, dass Sie optimale Mengen jeder Aminosäure erhalten
• Neben den BCAAs enthalten andere Inhaltsstoffe Zitronensäure, die Ihrem Körper hilft, einen alkalischeren Zustand zu erreichen, und Acesulfam-Kalium, eine Substanz, die 200-mal süßer als Zucker ist, während sie kalorienfrei und für Diabetiker geeignet ist.
• Gute Quelle für Vitamin B6; Dies hilft, „ein gesundes Nervensystem zu erhalten“.

Drei verschiedene Geschmacksrichtungen stehen zur Verfügung: Wassermelone, blaue Himbeere und Blutorange.

Xtend BCAA Powder ist frei von zugesetzten Zuckern und Kohlenhydraten und liefert Ihnen mit Sicherheit erstaunliche Ergebnisse.

BPI Sports Best BCAA

Diese Ergänzung ist für diejenigen, die Wert auf Geschmack legen. (Ich meine, wer würde das nicht? Ich möchte, dass meine Supps gut schmecken!)

BPI Sports enthält nicht nur unser Lieblingstrio essentieller Aminosäuren, sondern auch eine Mischung aus Distelölpulver, Avocadoölpulver und Kokosölpulver sowie Agmatin, das möglicherweise die Energie innerhalb des Trainings erhöht, Muskelpumpen, geistige Klarheit als Nootropikum und gesunde Insulinsensitivität.

Diese Ergänzung enthält das stark bevorzugte 2:1:1-Verhältnis, obwohl Sie zwei Messlöffel benötigen, um unsere Empfehlung für jede BCAA zu treffen.

Diese fortschrittliche Formel ist in Fruchtpunsch, arktischem Eis und blauer Himbeere enthalten. Wenn Sie nach einem zusätzlichen 1% suchen, ist BPI Sports Best Ihr ideales Sporternährungsergänzungsmittel.

Evlution Nutrition BCAA5000

Was ihnen an Schreibfähigkeiten fehlt, macht Evlution Nutrition mit Komfort und Vorteilen wieder wett.Dies sind BCAA-Kapseln für Männer, die es kostengünstig und einfach als Pre-Workout-Regime zu implementieren. Ein 2: 1: 1-Verhältnis mit einer 5-Gramm-Dosierung, es ist niedrig für unsere empfohlene Menge, aber es sollte Ihnen immer noch helfen, Muskelproteinsynthese, Energie und Muskelregeneration.

Es bietet Ihnen auch:

• Magnesiumstearat, eine kleine Magnesiumquelle, deren Hauptzweck es jedoch ist, ein inaktiver Inhaltsstoff zu sein, um eine konsistente Dosierung der BCAAs sicherzustellen.
• Natürlich ohne Zuckerzusatz (Pillenform).

Die Portionsgröße beträgt 8 Kapseln, die insgesamt 2,5 g Leucin, 1,25 g Isoleucin und 1,25 g Valin enthalten.

Um die empfohlenen Mengen zu erhalten, müssen Sie die Dosierung verdoppeln, was 16 Kapseln entspricht.

Eine schwere Menge, aber wenn Sie Pillen anstelle von Pulvern bevorzugen, ist dies immer noch die beste Option.

Für den Typ, der während seiner Sets kein aromatisiertes Wasser trinken möchte, ist Evlution Nutrition BCAA5000 perfekt für einen Hit-it-and-Quit-it-Muskelaufbauschub.

Die BCAA-Energieproduktlinie von Evlution Nutrition wird ebenfalls dringend empfohlen.

BulkSupplements Pure BCAA 3:1:2

Unser dunkles Pferd BulkSupplements verändert die Dinge, indem es ein Verhältnis von Leucin, Isoleucin und Valin von 3:1:2 bereitstellt.

Dies bedeutet mehr von Big Brother und Little Brother, was mehr Muskelproteinsynthese und -erholung bedeutet. Mit null zusätzlichen Zutaten ist dies so rein wie es nur geht; Was Ihnen an Geschmack fehlt, gewinnen Sie an Muskeln.BulkSupplements Pure BCAA 3:1:2 ist für die Jungs, die sich darauf konzentrieren, Elite-Höhen von Muskeln, Kraft und Magerkeit zu erreichen.

Cellucor B-BCAA

Dieser ist für diejenigen, die mehr, mehr, mehr wollen. Die BCAAs von Cellucor sind in 10-Gramm-Portionen erhältlich und sorgen für ausreichend Aminosäuren für Ihr Training.

Es enthält auch eine 1,6-Gramm-Dosis Beta-Alanin, eine weitere essentielle Aminosäure, die „die Muskelausdauer erhöht“ und „als Säurepuffer im Körper wirkt“.

Andere Dinge, die für Cellucors Produkt zu beachten sind:

• 2:1:1 Verhältnis mit einer 10g Portion – Sie erhalten Ihre notwendigen BCAAs
• Enthält auch Citrullin, eine der nicht essentiellen Aminosäuren, und Hica, die „anabole Eigenschaften hat und möglicherweise die Muskelmasse erhöht“.

In tropischem Punsch, Zitrone-Limette und Wassermelone ist Cellucor die BCAA-Ergänzung für lange Workouts oder anstrengende Cardio-Sitzungen.

BCAA-Produkte, die wir bald überprüfen wollen:

• MusclePharm
• Optimum Nutrition
• Transparent Labs BCAA

FAQs – Die häufigsten Fragen, die wir von Männern zu BCAAs erhalten

Beeinflussen BCAAs Testosteron?

Darauf gibt es noch keine schlüssige Antwort. Labortests in bestimmten Szenarien haben jedoch ergeben, dass BCAA-Präparate den Testosteronspiegel erhöhen können. Es müssen jedoch weitere Studien durchgeführt werden, um diesen Befund zu bestätigen.

Können Sie jeden Tag BCAAs einnehmen?

Untersuchungen haben gezeigt, dass BCAA-Präparate von Männern jeden Tag innerhalb der empfohlenen Dosierung eingenommen werden können. Die Vorteile der BCAA-Supplementierung steigen mit längerem Gebrauch. Infolgedessen sind kleinere Dosen pro Tag über einen längeren Zeitraum vorteilhafter als höhere Dosen (immer noch innerhalb des empfohlenen Niveaus) seltener.

Sind BCAAs gut für den Muskelaufbau bei Männern?

Ja! Es wurde gezeigt, dass BCAAs bei Männern Muskelmasse aufbauen und auch eine großartige Ergänzung sein können, um Muskelermüdung und Muskelkater nach dem Training zu reduzieren.

Sind BCAAs gut zum Abnehmen?

BCAAs für Männer können Ihrem Körper helfen, unerwünschte Fettzellen zu entfernen. BCAAs können auch das Verlangen nach Zucker reduzieren, perfekt, um auch Leckereien voller künstlicher Süßstoffe zu vermeiden. Eine andere Möglichkeit, wie BCAAs bei der Fettverbrennung helfen können, besteht darin, dass Sie das absolute Maximum aus Ihrem Training herausholen.

Sind BCAAs vegan?

Wenn Sie eine pflanzliche Diät einhalten und diese mit BCAAs ergänzen möchten, sollten Sie vor dem Kauf von BCAA-Präparaten das Etikett auf vollständige Inhaltsstoffe überprüfen. Wir können bestätigen, dass es BCAA-Präparate gibt, die für Veganer geeignet sind.

Das gleiche gilt für glutenfreie BCAAs.

Können Sie Kreatin und BCAAs zusammen einnehmen?

Ja, Kreatin und BCAA können zusammen eingenommen werden und können eine effektive Möglichkeit sein, die Muskelmasse zu erhöhen, wenn sie mit einer effektiven Trainingsroutine kombiniert werden.

Das gleiche gilt für die Einnahme von BCAAs neben Whey Protein.

Brechen BCAAs ein Fasten?

Wenn Sie einen strengen Zeitplan für intermittierendes Fasten einhalten, werden BCAAs in der Tat ein Fasten brechen. Die Vorteile, die sie bieten, wie die Vorbeugung von Muskelkater und Müdigkeit, bedeuten jedoch, dass Sie sie während des Fastens in Betracht ziehen sollten.

Was ist der Unterschied zwischen BCAA und CLA?

Der größte Unterschied zwischen BCAAs und CLAs ist, dass BCAAs helfen, Muskelmasse zu erhalten und Muskelermüdung zu verhindern, während CLAs helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

BCAA vs EAA

EAA bezieht sich auf essentielle Aminosäuren, eine Gruppe von neun Aminosäuren, die Sie aus Ihrer Ernährung erhalten müssen. BCAAs sind technisch nicht ‚essentiell‘. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie BCAA-Präparate einnehmen, während Sie Ihre EAA verpassen, die gesamte Palette der Aminosäuren verpassen.

Fazit – Wir helfen Ihnen, das beste BCAA für Männer zu finden

Mir ist klar, dass dies eine Menge Informationen zu verarbeiten ist. Die Quintessenz ist, dass BCAAs, zusammen mit der richtigen Ernährung und einer Trainingsroutine, die Ihrem Niveau entspricht, massive Vorteile für Ihr Training bieten können.

Mehr Energie, mehr Muskelwachstum, mehr Erholung. Diese essentiellen Aminosäuren sind die Bausteine für unseren gefüllten Körper.Denken Sie daran, sich an ein Verhältnis zu halten, das die Ergebnisse optimiert, vermeiden Sie Zuckerzusatz oder andere nicht getestete Nahrungsergänzungsmittel und überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosierung.

BCAAs sind die Creme de la Creme… und wenn es das ist, was du sein willst, dann fordere ich dich auf, sie auszuprobieren!