Egal, ob Sie eine kurze Nachmittagswanderung unternehmen oder einen einwöchigen Wanderausflug planen, die Auswahl des richtigen Essens für eine Wanderung kann Ihnen helfen, sich großartig zu fühlen um jeden Trail zu bewältigen. Die besten Lebensmittel, die Sie beim Wandern essen können, dienen als Treibstoff, der Ihnen den Einstieg erleichtert, Sie am Laufen hält und Ihnen hilft, sich nach einer anstrengenden Wanderung zu erholen. Wenn Sie Essen für lange Wanderungen planen, suchen Sie nach leichten, sättigenden und nahrhaften Snacks und Mahlzeiten, die Sie auch bei den anspruchsvollsten Wanderungen oder Rucksacktouren unterstützen.

Planung von Wandernahrung für einen Tagesausflug

Die besten Lebensmittel zum Wandern sind diejenigen, die reichlich Energie liefern und Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, ohne Sie zu beschweren. Anstelle von fettigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln, die Sie zum Absturz bringen oder sich lethargisch fühlen können, wählen Sie Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten und Proteinen für Energie, die den ganzen Tag anhält. Wenn Sie Ihren Tag mit einer gesunden und proteinreichen Mahlzeit beginnen, können Sie eine lange Tageswanderung mit kleinen gesunden Snacks alle paar Stunden bewältigen.

Hier sind einige Überlegungen für die Planung von Lebensmitteln für Tageswanderungen:

• Konzentrieren Sie sich auf dauerhafte Energie: Die besten Lebensmittel zum Wandern sind nährstoffreich und liefern dauerhafte Energie. Anstatt Zucker, der nur einen schnellen Energieschub bietet, wählen Sie Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette, die langsamer verdaut werden und eine stetige Energieversorgung freisetzen.
• Etwas Frisches genießen: Bei der Auswahl von Lebensmitteln für Tageswanderungen sind Sie nicht auf nicht verderbliche Lebensmittel beschränkt, da Sie sich möglicherweise auf einer mehrtägigen Wanderung befinden. Bringen Sie frisches Obst oder Gemüse sowie Käse für einen schnellen und erfrischenden Trail-Snack mit oder genießen Sie Ihr Lieblingssandwich zum Mittagessen.
• Halten Sie es kühl: Für kürzere oder weniger anspruchsvolle Tageswanderungen können Sie einen kleinen Kühler für noch mehr Wandermöglichkeiten mitbringen. Genießen Sie kalten Nudelsalat, ein erfrischendes Getränk oder andere verderbliche Lebensmittel, wenn Sie einen Kühler und einen Eisbeutel mitbringen.
• Bleiben Sie hydratisiert: Trinken Sie vor Ihrer Wanderung Wasser und packen Sie genug Wasser für den ganzen Tag ein. Denken Sie daran, Wasser zu trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind, besonders an heißeren Tagen. Wenn Sie hydratisiert bleiben, bleiben Sie auch voller Energie und fühlen sich großartig.
• Bringen Sie ein bisschen mehr mit: Bestimmen Sie, wie viel Essen und Wasser Sie einpacken müssen, je nachdem, wie lange und wie anstrengend die Wanderung ist, und packen Sie dann ein bisschen mehr ein. Sie werden den ganzen Tag Energie ausüben, also seien Sie mit genug Wasser und Snacks vorbereitet, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen.

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Planung von Wandernahrung für eine mehrtägige Reise

Wenn Sie eine mehrtägige Wanderung planen, ist die Auswahl kompakter und leichter Wandernahrung noch wichtiger. Wenn Sie jeden Tag kilometerlange Strecken zurücklegen, macht jedes zusätzliche Gewicht in Ihrem Rucksack einen Unterschied. Sie sollten auch Lebensmittel auswählen, die so wenig wertvollen Platz wie möglich in Ihrer Packung einnehmen. Die Auswahl nahrhafter und sättigender Lebensmittel ist auch für lange oder herausfordernde Wanderungen von entscheidender Bedeutung. Das beste Essen für lange Wanderungen ist leicht, klein, leicht zu essen und gesund.

• Wählen Sie leichte Lebensmittel: Reduzieren Sie das Gewicht Ihrer Packung, indem Sie leichte und kompakte Lebensmittel wie dehydrierte oder gefriergetrocknete Mahlzeiten oder andere trockene Lebensmittel und Snacks auswählen. Verpacken Sie sperrige Produkte in Plastiktüten, um Platz in Ihrer Packung zu sparen.Packen Sie die richtige Menge ein: Schätzen Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen werden, indem Sie Ihr Gewicht, das Gewicht Ihres Rucksacks, die Herausforderung der Wanderung und die Dauer der täglichen Wanderung berücksichtigen. Wenn Sie Ihr Gewicht beim Wandern halten möchten, packen Sie genug Nahrung ein, um alle Kalorien auszugleichen, die Sie jeden Tag verbrennen. Sie sollten jedoch immer etwas mehr einpacken, falls Sie hinter dem Zeitplan zurückbleiben und länger als erwartet unterwegs sind. Wenn Sie bei kaltem Wetter wandern, benötigt Ihr Körper auch mehr Kalorien, um warm zu bleiben.Konzentrieren Sie sich auf eine gute Ernährung: Wählen Sie proteinreiche Lebensmittel und komplexe Kohlenhydrate, um Sie während Ihrer Rucksackreise mit Energie zu versorgen. Sie werden jeden Tag eine Menge Kalorien verbrennen, also packen Sie Lebensmittel mit hohen Mengen an Kalorien, Eiweiß, Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Elektrolyten ein, um Ihren Körper wieder aufzufüllen. Lebensmittel, die stabile Energie bieten, sorgen auch dafür, dass Sie sich satt fühlen, ohne Sie zu beschweren oder zu einem Absturz zu führen.
• Entscheiden Sie sich für nährstoffreiche Lebensmittel: Wählen Sie Lebensmittel aus, die viele Kalorien und Nährstoffe liefern und gleichzeitig den geringsten Platz einnehmen. Die besten Lebensmittel für Rucksacktouristen haben ein hohes Kalorien-zu-Unzen-Verhältnis.
• Planen Sie einfach zuzubereitende Mahlzeiten: Nach einem langen Tag auf dem Trail werden Sie für eine warme Mahlzeit dankbar sein, die einfach zuzubereiten ist. Planen Sie Mahlzeiten, die in einem Topf zubereitet werden können oder überhaupt keine Utensilien benötigen, wie dehydrierte Mahlzeiten, Reis oder Instant-Nudeln. Diese schnellen und sättigenden Mahlzeiten erfordern auch nur minimale Aufräumarbeiten, damit Sie den Rest für den nächsten Tag auf dem Trail erhalten.
• Minimieren Sie Kochutensilien und -utensilien: Um Ihre Packung so leicht wie möglich zu halten, planen Sie Mahlzeiten, die nur minimale Kochutensilien und -utensilien erfordern. Ein einfacher Topf kann verwendet werden, um Wasser für dehydrierte Mahlzeiten zu kochen, Reis oder Nudeln zuzubereiten und sogar Kaffee für einen morgendlichen Energieschub zuzubereiten.
• Pack Lebensmittel, die Sie genießen: Mit so vielen Optionen für leichte Trail-Lebensmittel und dehydrierte Mahlzeiten finden Sie immer Backpacking-Lebensmittel, die Sie genießen. Am Ende eines langen Wandertages werden Sie für den Komfort eines köstlichen Essens dankbar sein.

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Beste Wandernahrung für mehrtägige Ausflüge

Das beste Essen für Rucksacktouristen ist leicht, kompakt, gesund und lecker. Hier sind einige Arten von Lebensmitteln, die Sie für Ihre nächste Wanderung verpacken sollten:

• Frische Lebensmittel: Da Sie für den Rest Ihrer Wanderung nicht verderbliche Lebensmittel zu sich nehmen, möchten Sie möglicherweise einige verderbliche Lebensmittel einpacken, die Sie am ersten Tag Ihrer Wanderung genießen können. Frisches Obst und Gemüse kann ein erfrischender Start in Ihr Wanderabenteuer sein.
• Käse: Vollgepackt mit Eiweiß und Kalorien kann Käse fast jeder Mahlzeit einen Reichtum verleihen. Es ist in zahlreichen Sorten erhältlich und hält sich gut für viele Tage, wenn es klug verwaltet wird.
• Trockenfutter: Trockenfutter wie Reis, Instant-Nudeln und Suppenmischungen sind einige der besten leichten Wandernahrungsmittel und nehmen nur sehr wenig Platz in Ihrem Rucksack ein. Diese einfach zuzubereitenden Lebensmittel können auch zu kreativen Mahlzeiten werden, wenn sie mit getrocknetem Gemüse, Bohnen oder Gewürzen kombiniert werden.
• Lebensmittelverpackungen: Suchen Sie anstelle von sperrigen und schweren Konserven nach Ihren Lieblingskonserven in leichteren Verpackungen. Packungen Thunfisch oder Lachs können gesundes Protein liefern und sind verzehrfertig. Sie können Ihren Dosenöffner auch zu Hause lassen.
• Dehydrierte oder gefriergetrocknete Lebensmittel: Obwohl dehydrierte oder gefriergetrocknete Mahlzeiten etwas teurer sind als andere Optionen, bieten sie hervorragenden Komfort. Einfach Wasser erhitzen und dann eine sättigende und kalorienreiche Mahlzeit genießen.Gewürze: Einige Rucksackmahlzeiten können etwas langweilig sein, aber das Hinzufügen von Gewürzen kann sie viel angenehmer machen. Bringen Sie Ihre Lieblingsgewürze zum Kochen mit, wie Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver, Basilikum, Cayennepfeffer oder Zimt, und fügen Sie sie Ihren Wandermahlzeiten hinzu. Packen Sie Ihre Gewürze in Plastikbeutel, um Platz zu sparen, aber vergessen Sie nicht, sie zu beschriften.
• Olivenöl: Dicht an Kalorien und Fett, ist Olivenöl eine ausgezeichnete Energiequelle. Versuchen Sie, Olivenöl auf Thunfisch oder Cracker zu träufeln oder es in Pasta- oder Reisgerichten zu mischen, um zusätzlichen Geschmack und Feuchtigkeit zu erhalten. Wenn Sie für eine Rucksackreise leicht packen, bringen Sie eine kleine Flasche Olivenöl in einen Plastikbeutel, damit es nicht verschüttet wird.
• Wasserfilter- oder Reinigungstabletten: Wenn Sie eine mehrtägige Wanderung planen, haben Sie nicht genug Platz in Ihrem Rucksack, um Wasser in Flaschen für die gesamte Reise mitzubringen. Ein kleiner tragbarer Wasserfilter oder Wasserreinigungstabletten sind beide großartige Optionen.
• Getränkemischungen in Pulverform: Das Hinzufügen von Getränkemischungen in Pulverform zu Ihrem Wasser kann zusätzliche Elektrolyte liefern, damit Sie sich erfrischt und energetisiert fühlen. Sie können Proteinpulver auch als einfache Möglichkeit verwenden, während einer Wanderung mehr Protein zu sich zu nehmen.

Empfohlene Lebensmittel vor Ihrer Wanderung

Bevor Sie Ihre Wanderung unternehmen, beginnen Sie Ihren Tag mit einer sättigenden und gesunden Mahlzeit. Egal, ob Sie eine kurze Tageswanderung unternehmen oder eine lange Reise unternehmen, wenn Sie Kohlenhydrate und Proteine zu sich nehmen, können Sie jeden Berg bewältigen. Hier sind einige der besten Wandernahrungsmittel, die Sie essen sollten, bevor Sie sich auf den Weg machen:

Haferflocken

Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und voller gesunder Kohlenhydrate, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für dauerhafte Energie macht. Wenn Sie Ihr Spiel mit zusätzlichem Protein verbessern möchten, sollten Sie Proteinpulver hinzufügen oder Erdnussbutter in Ihre Haferflocken mischen. Streuen Sie Nüsse, Samen oder Trockenfrüchte auf Ihre Haferflocken und runden Sie sie mit Honig ab, um ein köstliches und sättigendes Frühstück zu erhalten.

Wenn Sie auf einer längeren Rucksackreise sind, ist Instant-Haferflocken oder Grütze eine schnelle und einfache Frühstücksoption. Einige Haferflocken-Pakete dienen auch als Schüssel, so dass Sie kein Geschirr reinigen müssen, bevor Sie sich auf den Weg machen.

Eier

Vollgepackt mit Eiweiß und einfach zuzubereiten, sind Eier eine weitere großartige Option für ein Frühstück vor der Wanderung. Ein einzelnes großes Ei hat etwa 77 Kalorien und 6 Gramm Protein, was es extrem nährstoffreich macht. Eier sind auch reich an B-Vitaminen und Aminosäuren, die bei der Energieproduktion helfen. Die Aminosäure Leucin, die in hoher Konzentration in Eiern vorkommt, unterstützt ebenfalls die Muskelregeneration und kann für das Ausdauertraining von Vorteil sein. Wenn Sie sich auf eine lange Wanderung vorbereiten, kann die Einbeziehung von Eiern in Ihre Ernährung dazu beitragen, Ihre Ausdauer aufzubauen und Ihre Kraft zu steigern.

Während Sie auf einer mehrtägigen Rucksackreise sind, können pulverisierte Eier eine großartige Alternative zu normalen Eiern sein. Dieses beliebte Trail-Frühstück ist leicht und kann schnell zubereitet werden. Wenn Sie Ihre Gewürze mitbringen, können Sie ein köstliches und warmes Frühstück mit dehydrierten Eiern genießen.

Früchte

Früchte, die reich an Kohlenhydraten und voller köstlicher natürlicher Zucker sind, sind ein großartiger Snack während einer Wanderung. Anstatt nach einem Schokoriegel zu greifen, wählen Sie einen knusprigen Apfel, der eine langsame Energiefreisetzung mit etwa 25 Gramm Kohlenhydraten und 4 Gramm Ballaststoffen bietet.Bananen sind ein weiteres perfektes Essen vor einer Wanderung, da sie gesunde Kohlenhydrate liefern und reich an Kalium und Vitamin B6 sind. Bananen können sogar so effektiv sein wie ein Kohlenhydratgetränk, um Energie während des Ausdauertrainings zu liefern.

Für eine ausgewogene Mahlzeit vor einer Wanderung, fügen Sie Obst zu Ihrem Morgen Haferflocken oder mischen Sie es in eine Schüssel mit griechischem Joghurt. Joghurt ist eine ausgezeichnete Proteinquelle für kohlenhydratreiche Früchte.

Fruchtsäfte enthalten oft viel verarbeiteten Zucker, wählen Sie also nach Möglichkeit frisches Obst. Wenn Sie auf einer mehrtägigen Wanderung sind, sollten Sie Ihren Tag mit einer Portion Trockenfrüchte beginnen. Trockenfrüchte können auch eine köstliche Ergänzung zu Ihrem Instant-Haferflocken sein. Suchen Sie nach getrockneten oder gefriergetrockneten Früchten, die keinen Zuckerzusatz enthalten, um den besten Schub an gesunder Energie ohne Zuckercrash zu erzielen.

Gemüse

Wie Obst enthalten auch viele Gemüsesorten gesunde komplexe Kohlenhydrate. Süßkartoffeln sind ein kohlenhydrat- und ballaststoffreiches Gemüse, das auch 50 Prozent der täglich empfohlenen Mangandosis pro Portion enthält. Mangan ist ein Mineral, das den Stoffwechsel unterstützt und Ihrem Körper hilft, Kohlenhydrate abzubauen. Andere großartige Gemüse, die Sie vor einer Wanderung genießen können, sind Karotten, dunkles Blattgemüse und Rüben. Karotten sind eine perfekte Wahl für eine längere Rucksackreise, da sie länger halten können, ohne gekühlt zu werden.

Nussbutter

Nussbutter sind eine ausgezeichnete Protein- und Ballaststoffquelle für gesunde Energie und Muskelkraft. Nussbutter sind in vielen verschiedenen Sorten erhältlich, darunter Mandel-, Cashew-, Pekannuss- und klassische Erdnussbutter, sodass Sie Ihren Lieblingsgeschmack finden können. Nussbutter kann auf Vollkorntoast verteilt oder in Ihren Morgen Haferflocken für eine perfekte Kombination von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen gemischt werden.

Für lange Rucksackabenteuer sind Nussbutter in kompakten und leicht zu verzehrenden Verpackungen erhältlich, oder Sie können ein ganzes Glas in Ihren Rucksack werfen. Sie können sich auch dafür entscheiden, stattdessen einfache Nüsse und Samen zu essen.

Mageres Fleisch

Mageres Fleisch wie Geflügel oder Fisch liefert einen Protein-Punch ohne überschüssiges Fett. Protein ist ein wichtiger Makronährstoff, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Wenn Sie längere Zeit mit dem Rucksack unterwegs sind oder herausfordernde Gipfel bewältigen, werden es Ihnen Ihre Muskeln für die Unterstützung danken.

Für eine lange Rucksackreise, wenn frisches Fleisch nicht möglich ist, suchen Sie nach Trockenfleisch aus Truthahn, Lachs oder anderem magerem Fleisch.

Pasta

Vor einer langen Wanderung kann eine Schüssel Vollkornnudeln eine gute Möglichkeit sein, sich mit Kohlenhydraten zu versorgen. Mischen Sie Ihr mageres Fleisch und Gemüse für eine ausgewogene und proteinreiche Mahlzeit. Wählen Sie eine leichte Nudelsauce anstelle von cremiger Käsesauce und halten Sie Ihre Portion angemessen groß. Während Pasta ausgezeichnete Energie liefert, können zu viele Kohlenhydrate Sie stattdessen beschweren.

Empfohlene Lebensmittel während Ihrer Wanderung

Wenn Sie vor Ihrer Wanderung eine gute Mahlzeit gegessen haben, sollten Sie sich lange Zeit mit Energie versorgt fühlen. Es ist jedoch immer noch wichtig, Ihren Körper während Ihrer Wanderung zu tanken. Packen Sie genug Essen ein, um etwa alle zwei Stunden einen kleinen Snack zu genießen. Indem Sie Ihren Körper regelmäßig mit Nährstoffen versorgen, können Sie während Ihrer Wanderung mit Energie versorgt bleiben.

Die besten Lebensmittel für eine Wanderung sind leicht zu essen, ohne zu kochen. Besonders wenn Sie auf einer mehrtägigen Wanderung sind, werden Sie dankbar sein, ein schnelles Mittagessen zu genießen, ohne anzuhalten und Ihren Rucksack zu entladen. Hier sind einige der besten Lebensmittel beim Wandern:

• Ernährungsriegel: Ernährungs- oder Energieriegel sind kompakt und können eine große Dosis Protein und Kohlenhydrate enthalten. Suchen Sie nach Riegeln, die Vitamine und Mineralien enthalten, um Ihren Körper aufzutanken, sowie nach gesunden Fetten. Wählen Sie Ernährungsriegel, die hauptsächlich natürliche Inhaltsstoffe ohne Zuckerzusatz enthalten, um den größten Nutzen zu erzielen.
• Energy Chews oder Gels: Energy Chews oder Gels können die gleichen Vorteile wie Ernährungsriegel bieten, nehmen jedoch weniger Platz in Ihrer Packung ein und sind schneller zu essen. Energy Chews schmecken oft wie Gummibärchen und können auch Nährstoffe und Elektrolyte enthalten. Energy Gels und Chews eignen sich hervorragend für einen schnellen Kalorienschub während einer längeren Rucksackreise.
• Frisches Obst und Gemüse: Frisches Obst und Gemüse ist ein gesunder Snack für Tageswanderungen oder den ersten Tag einer Rucksackreise. Werfen Sie ein paar Karotten oder Sellerie in Ihren Rucksack, um sich beim Bergsteigen zu erfrischen.
• Trockenfrüchte und Gemüse: Getrocknete oder gefriergetrocknete Früchte und Gemüse eignen sich perfekt für Rucksackreisen, wenn Ihr Packraum begrenzt ist. Getrocknete Früchte können ohne den ungesunden verarbeiteten Zucker wie Süßigkeiten schmecken und können eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe sein. Algen sind eine perfekte Option für getrocknetes Gemüse, da sie superleicht, knusprig und lecker sind.
• Trail Mix: Trail Mix ist ein klassischer Wandersnack, der Eiweiß und gesunde Fette liefert. Wenn Sie einen süßen Zahn haben, werfen Sie etwas dunkle Schokolade oder Trockenfrüchte in Ihre Trail-Mischung oder bleiben Sie bei Samen und Nüssen, wenn Sie herzhafte Snacks bevorzugen.
• Nüsse und Samen: Nüsse und Samen liefern gesunde Fette, eine hohe Proteinkonzentration und ein hervorragendes Kalorien-pro-Unze-Verhältnis, was sie zu einem der besten Lebensmittel zum Wandern macht. Genießen Sie Ihre Nüsse und Samen in Müsliriegeln oder Nussbutter oder knabbern Sie einfach daran.
• Jerky: Ideal für Langstreckenwanderungen, Jerky nimmt sehr wenig Platz in Ihrem Rucksack ein, liefert aber viel Protein. Jerky ist in vielen verschiedenen Fleischsorten erhältlich — darunter Pute, Lachs, Rind und Wild – sowie in fast jedem Geschmack nach Ihrem Geschmack.
• Thunfisch- oder Lachspakete: Anstatt Fischkonserven auf Ihre Rucksackreise zu bringen, packen Sie leichte Beutel mit Geflügel, Thunfisch oder Lachs ein. Diese Pakete sind in Einzelportionen erhältlich, was sie zu einem einfachen und schnellen Proteinschub macht.
• Schweineschwarten: Schweineschwarten sind eine großartige Proteinquelle und ein köstlicher Wandersnack. Sie können auch eine leichte und knusprige Textur bieten, während viele andere Backpacking-Lebensmittel viel dichter sind.
• Hummus: Vollgepackt mit Kalorien, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Eiweiß ist Hummus ein gesunder und anregender Wandersnack. Hummus passt hervorragend zu frischem Gemüse oder kann auf Crackern, Tortillas oder Bagels verteilt werden.Käse: Wie viele dieser empfohlenen Lebensmittel ist Käse nährstoff- und kalorienreich sowie eine großartige Proteinquelle. Käse passt gut zu frischem Obst und Gemüse, Trockenfrüchten oder Crackern für einen einfachen Snack oder kann zu fast jeder Mahlzeit hinzugefügt werden, um zusätzlichen Reichtum und Geschmack zu erzielen.

Am Ende einer Tageswanderung kehren Sie höchstwahrscheinlich zu Ihrem Campingplatz zurück oder kehren nach Hause zurück, aber während einer Rucksackreise beenden Sie jeden Tag auf dem Weg. Planen Sie für mehrtägige Wanderungen gesunde und sättigende Mahlzeiten zum Abendessen, um Ihren Körper aufzufüllen und Ihre Muskeln wieder aufzubauen. Während Sie immer noch auf Lebensmittel beschränkt sind, die Sie in Ihrem Rucksack mitbringen können, können Sie beim Abendessen eine warme Mahlzeit genießen, die über dem Feuer zubereitet wird.

Hier sind einige Backpacking-Food-Ideen, die Sie zum Kochen von Abendessen auf dem Trail inspirieren sollen:

• Instant-Nudeln oder Reis: Instant-Nudeln sind schnell und einfach zuzubereiten und eine beliebte Wandermahlzeit. Reis ist eine weitere großartige Option, die mit Gemüse und Gewürzen gewürzt werden kann. Nudeln und Reis sind beide reich an Kohlenhydraten und sind ziemlich leicht zu reinigen, wenn Ihre Mahlzeit beendet ist.
• Couscous: Couscous kocht noch schneller als Reis oder Nudeln und ist reich an Ballaststoffen und Kohlenhydraten. Sie können auch seine einzigartige Textur genießen und Ihre eigenen Rezepte erstellen, indem Sie Ihre Lieblingsgewürze hineinwerfen.
• Suppenmischung: Suppenmischungen sind in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich und können schnell mit heißem Wasser zubereitet werden. Suppen mit Fleischbrühe können auch zusätzliches Protein sowie Natrium bieten.
• Getrocknetes Gemüse: Getrocknetes Gemüse ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Wandermahlzeiten mehr Vitamine und Mineralien hinzuzufügen. Mischen Sie getrocknetes Gemüse in Ihre Nudeln, Reis, Couscous oder Suppe, um den Geschmack und die gesundheitlichen Vorteile zu verbessern.
• Linsen: Diese kompakten Hülsenfrüchte sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Eisen und können in Ihrem Reis gekocht oder zu Couscous hinzugefügt werden.
• Getrocknete Bohnen: Bohnen sind wie Linsen voller Eiweiß und anderer Nährstoffe. Sie passen problemlos in Ihren Rucksack und bieten eine großartige Basis für eine Mahlzeit. Schwarze Bohnen und gekühlte Bohnen können durch Zugabe von kochendem Wasser schnell hergestellt werden.
• Gefriergetrocknete Mahlzeiten: Obwohl gefriergetrocknete Mahlzeiten oft teurer sind als andere gesunde Lebensmittel, bieten sie den größten Komfort und sind in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.

Empfohlene Lebensmittel nach Ihrer Wanderung

Wenn Sie Sport treiben, z. B. wandern, verwendet Ihr Körper seine Glykogenspeicher zur Energiegewinnung. Einige Proteine in Ihren Muskeln werden auch abgebaut, wenn Sie trainieren. Nachdem Sie mit dem Training fertig sind, muss Ihr Körper seine Glykogenspeicher auffüllen und seine Muskelproteine reparieren. Das Essen bestimmter Lebensmittel nach dem Training kann diesen Prozess beschleunigen und Ihrem Körper helfen, sich nach einer harten Wanderung selbst zu reparieren.

Die besten Lebensmittel nach einer Wanderung sind diejenigen, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind. Das Essen von proteinreichen Lebensmitteln liefert Aminosäuren, die Ihrem Körper helfen, seine Muskelproteine wieder aufzubauen, während das Essen von kohlenhydratreichen Lebensmitteln beim Auffüllen der Glykogenspeicher hilft. Der Verzehr von Kohlenhydraten ist besonders wichtig beim Ausdauertraining wie langen Wanderungen. Ihr Körper kann sein Glykogen und seine Muskelproteine nach dem Training besser wieder aufbauen, also versuchen Sie, etwa 45 Minuten nach einer anstrengenden Wanderung eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Wenn Sie eine Mahlzeit für das Ende Ihrer Tageswanderung planen, haben Sie viel mehr Flexibilität, da Sie nicht darauf beschränkt sind, was Sie in Ihren Rucksack passen können. Einige großartige Optionen für Mahlzeiten nach einer Wanderung sind:

• Reis oder Nudeln
• Haferflocken
• Kartoffeln oder Süßkartoffeln
• Blattgemüse
• Mageres Fleisch
• Griechischer Joghurt
• Käse
• Nüsse oder Nussbutter

Halten Sie einen Kühler in Ihrem Auto mit einer vorbereiteten Mahlzeit nach der Wanderung oder halten Sie auf dem Heimweg in einem Restaurant an. Achten Sie nur darauf, nicht über Bord zu gehen — während es verlockend sein kann, in Ihrem Lieblings-Burgerlokal anzuhalten, werden Sie sich viel besser fühlen, nachdem Sie stattdessen eine gesunde und sättigende Mahlzeit genossen haben.

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