Tech Hals. Die moderne Epidemie, die die Welt mit zervikalen Nackenschmerzen, Schulterbeschwerden, abnormaler Krümmung und chronischen Kopfschmerzen plagt. Heutzutage verbringen wir Stunden, über Stunden, über Stunden unserer Zeit auf Computern, Tablets und Smartphones. Und während wir uns in den Wirren des neuesten Facebook-Posts, der Arbeits-E-Mail oder des E-Books befinden, drehen wir unseren Hals in eine übertriebene Vorwärtskurve … ohne zu merken, dass wir es tun. Moderne Kliniker haben den eingängigen Begriff „Tech Neck“ geprägt, um diese allzu häufige missliche Lage zu beschreiben. Aber in Wirklichkeit … fühlen sich die gebeugte Brustkurve und die Vielzahl der beunruhigenden Symptome, die aufgrund des Halses auftreten, entschieden weniger hip und trendy an.

Aber was ist eine Hals- oder Gebärmutterhalskyphose genau? Und wie wirkt es sich auf den Hals aus? Um alles besser zu verstehen, schauen wir uns Ihre Halswirbelsäule genauer an.

Die Halswirbelsäule

Die Halswirbelsäule ist nur ein schicker Name für den Hals. Bei allem, was es tut, ist es jedoch umstritten, dass Ihr Hals einen ausgefallenen Namen verdient. Der Hals besteht aus 7 kleinen Wirbeln und ist der flexibelste und beweglichste Teil der Wirbelsäule. Es ermöglicht die kopf zu drehen von seite zu seite, oben und unten, und um in die glorious gefühl 360-grad hals rollen. (Obwohl vorsichtig sein, wenn der Kopf in Richtung der Rückseite dieses 360-Grad-Kreis rollen!)

Darüber hinaus ist die Halswirbelsäule mit einer natürlichen lordotischen Krümmung gestaltet, was bedeutet, dass sich die Wirbelsäule am Hals sanft nach innen beugt. Dieses Design hilft, die kyphotische oder Rückwärtskurve der Brustwirbelsäule auszugleichen, und gleicht daher das Gewicht des Kopfes gleichmäßig aus.

Was ist Tech Neck?

Da die Halswirbelsäule so flexibel ist, ist sie auch anfälliger für Schäden und Schmerzen. Der Hals ist nur eine von vielen Ursachen für diesen Schaden. Auch zervikale Kyphose genannt, ist der Hals eine oft schmerzhafte Erkrankung, die zu der buckligen Slouch führt, die viele von uns verwenden, während sie unsere elektronischen Geräte benutzen oder lesen.

Symptome von Tech Neck sind:

Nackenschmerzen: Lokalisierte Schmerzen und Schmerzen sind entlang des Nackens oder an der Basis des Kopfes zu spüren

Steifheit: Stress und Entzündungen der Nackenmuskulatur und des Bindegewebes können zu einer Verhärtung oder Versteifung des Gewebes und zu einer begrenzten Rotation im Nacken führen

Schulterschmerzen & Spannung: Schmerzen und Verspannungen im Nacken können sich schnell auf die Stützmuskeln und das Bindegewebe der Schulter ausdehnen

Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Armen oder Händen: Wenn der Nacken besonders extrem wird, können die Nerven in der Halswirbelsäule kann komprimiert und sogar eingeklemmt werden. Dies kann zu lokalisierten Nackenschmerzen führen, aber auch Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Armen und Händen verursachen.

Abnormale Krümmung: Wenn Sie nicht aktiviert ist, kann die Vorwärtsbeugung, um auf unsere Bildschirme zu schauen, dauerhaft werden. Ein irreversibles buckliges Aussehen kann sich entwickeln.

Es ist offiziell! Technologie macht süchtig! … vor allem die Smartphones, die wir überall mit uns herumtragen. Laut der King University berührt, tippt oder wischt die durchschnittliche Person mindestens 2.617 Mal am Tag auf ihrem Telefon. Dies entspricht durchschnittlich 1 Million Berührungen pro Jahr.

Technologie ist nicht alles schlecht. Da immer mehr Menschen remote arbeiten, bieten Smartphones und Laptops die Freiheit von den typischen 9 bis 5 und halten gleichzeitig die Verbindung zum Büro und zu den Kunden aufrecht. Zum Glück für Remote- oder Büroangestellte, Tech-Hals ist nicht unvermeidlich. Es gibt viele ergonomische Hacks, um bürobedingte Nackenschmerzen zu bekämpfen.

Tipps, um den Hals im Büro zu schlagen

Legen Sie Zeitlimits und Erinnerungen fest: Wann immer möglich, kann es hilfreich sein, den Zeitaufwand für verschiedene Geräte zu begrenzen. Dazu gehören Computer, Tablets und Telefone. Eine 5-minütige Pause, besonders bei der Arbeit, kann immens helfen, Nackenschmerzen zu vermeiden. Stellen Sie bei Bedarf einen Alarm als Erinnerung ein, um wegzutreten. Nutzen Sie diese Zeit, um einige Strecken zu machen, um dem Tech-Slouch entgegenzuwirken.Die Ergonomie der Technik: Die Ergonomie oder das Design Ihrer Arbeitsumgebung und Ihrer Geräte kann die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule stark beeinflussen. Fortschritte im Büromöbeldesign und spezielle Halter für Geräte verbessern die Gesundheit von Millionen von Stacheln. Ergonomische Tipps zur Vermeidung von Tech Neck sind:

• Versuchen Sie, das Gerät so nah wie möglich an Augenhöhe zu halten. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihren Stuhl oder Schreibtisch anheben oder absenken. Besser noch, Sie können einen beweglichen Ständer für Ihre Geräte erwerben, der je nach Höhe an jede Höhe angepasst werden kann Kopf.
• 90-Grad-Winkel gibt es zuhauf! Einer der Schlüssel zu einer glücklichen Wirbelsäule kann in 90-Grad-Winkeln gefunden werden. Ihr Schreibtisch und Ihre Geräte sollten so angeordnet sein, dass sich Knie, Hüften und Ellbogen im 90-Grad-Winkel beugen können. Füße sollten flach auf dem Boden und Ellbogen an Ihrer Seite sein.
• Investieren Sie in einen Stuhl mit Kopfstütze und Lordosenstütze. Eine Kopfstütze kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Slouch zu überwachen. Wenn Sie sich bewusst bleiben, dass Ihr Kopf bündig an der Kopfstütze anliegt, können Sie eine gesunde Haltung beibehalten. Es mag gewöhnungsbedürftig sein, aber es ist ein hilfreicher Trick.

Tipps zum Schlagen des Halses außerhalb der Arbeit

Dehnungen und Bewegung: Es gibt eine Reihe von Übungen und Dehnungen, die man machen kann, um die Entwicklung einer zervikalen Kyphose zu verhindern. Schulterrollen, Rückenbeugen und Nackenverlängerungen können die Arbeit erledigen. Versuchen Sie für intensivere Arbeit, an einem Yoga-Kurs teilzunehmen oder die Kraft des Oberkörpers aufzubauen, um eine gesunde Körperhaltung zu fördern.Suchen Sie die Hilfe eines Fachmanns: Und schließlich kann ein Besuch bei einem Chiropraktiker oder Massagetherapeuten immens helfen, wenn Sie mit den Nebenwirkungen von Tech Neck umgehen. Wenn jedoch alles andere fehlschlägt, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren örtlichen Orthopäden aufzusuchen. Ein Board-zertifizierter Orthopäde kann Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu entwickeln, der nicht unbedingt eine Operation beinhaltet, um Ihren Nacken zu reparieren. In der Tat verwenden orthopädische Chirurgen ein Arsenal von Werkzeugen — einschließlich epiduraler Injektionen für Nackenschmerzen —, um ihre Nackenbeschwerden zu beseitigen.