Längeres Sitzen auf einem Bürostuhl kann definitiv Rückenschmerzen verursachen oder ein bestehendes Rückenproblem verschlimmern. Der Hauptgrund dafür ist, dass das Sitzen auf einem Bürostuhl oder allgemein eine statische Haltung ist, die die Belastung von Rücken, Schultern, Armen und Beinen erhöht und insbesondere die Rückenmuskulatur und die Bandscheiben stark unter Druck setzen kann.

Siehe Rückenmuskulatur und Rückenschmerzen

Wenn Sie längere Zeit auf einem Bürostuhl sitzen, besteht für die meisten Menschen die natürliche Tendenz, sich auf dem Stuhl zu beugen oder zu beugen, und diese Haltung kann die Wirbelsäulenbänder überdehnen und die Bandscheiben und die umgebenden Strukturen in der Wirbelsäule belasten. Im Laufe der Zeit kann eine falsche Sitzhaltung die Wirbelsäulenstrukturen schädigen und Rückenschmerzen verursachen oder verschlimmern.

Lesen Sie mehr: Haltung, um Ihren Rücken zu strecken

Wenn Sie längere Zeit auf einem Bürostuhl sitzen, erhöht sich der Druck auf die Wirbelsäule. Diese Tipps können helfen, Stress abzubauen und Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen. Video ansehen: 6 Tipps zur Verbesserung der Körperhaltung im Sitzen

Richtlinien für die Einrichtung eines Bürostuhls

Ein ergonomischer Bürostuhl ist ein Werkzeug, das bei richtiger Anwendung dazu beitragen kann, die Rückenstütze zu maximieren und eine gute Körperhaltung im Sitzen beizubehalten. Es reicht jedoch nicht aus, nur einen ergonomischen Bürostuhl zu besitzen – es ist auch notwendig, den Bürostuhl an die Proportionen des Körpers des Einzelnen anzupassen, um den Komfort zu verbessern und die Verschlimmerung der Wirbelsäule zu reduzieren.Der erste Schritt beim Einrichten eines Bürostuhls besteht darin, die gewünschte Höhe des Schreibtisches oder der Workstation des Einzelnen festzulegen. Diese Entscheidung wird in erster Linie durch die Art der zu erledigenden Arbeit und durch die Größe der Person bestimmt, die den Bürostuhl benutzt. Die Höhe des Schreibtisches oder der Arbeitsstation selbst kann stark variieren und erfordert eine unterschiedliche Positionierung des Bürostuhls oder eine andere Art von ergonomischem Stuhl insgesamt.

Siehe Auswahl des richtigen ergonomischen Bürostuhls

Sobald der Arbeitsplatz aufgestellt wurde, kann der Benutzer den Bürostuhl an seine physischen Proportionen anpassen. Hier sind die wichtigsten Richtlinien – in einer kurzen Checkliste zusammengefasst – um sicherzustellen, dass der Bürostuhl und der Arbeitsbereich so bequem wie möglich sind und die Wirbelsäule am wenigsten belasten:

1. Ellenbogenmaß

   Sitzen Sie zunächst bequem so nah wie möglich an Ihrem Schreibtisch, sodass Ihre Oberarme parallel zu Ihrer Wirbelsäule liegen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Arbeitsfläche (z. B. Desktop, Computertastatur). Wenn sich Ihre Ellbogen nicht in einem Winkel von 90 Grad befinden, passen Sie die Höhe Ihres Bürostuhls entweder nach oben oder unten an.

2. Oberschenkelmaß

   Überprüfen Sie, ob Sie Ihre Finger an der Vorderkante des Bürostuhls leicht unter Ihren Oberschenkel schieben können. Wenn es zu eng ist, müssen Sie Ihre Füße mit einer verstellbaren Fußstütze stützen. Wenn Sie ungewöhnlich groß sind und sich zwischen Oberschenkel und Stuhl mehr als eine Fingerbreite befindet, müssen Sie den Schreibtisch oder die Arbeitsfläche anheben, damit Sie die Höhe Ihres Bürostuhls anheben können.

3. Wadenmaß

   Versuchen Sie, mit der geballten Faust zwischen der Wadenrückseite und der Vorderseite Ihres Bürostuhls zu fahren. Wenn Sie das nicht leicht tun können, ist der Bürostuhl zu tief. Sie müssen die Rückenlehne nach vorne verstellen, eine Stütze für den unteren Rücken (z. B. ein Lordosenstützkissen, ein Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch) einsetzen oder einen neuen Bürostuhl besorgen.

4. Unterstützung des unteren Rückens

   Ihr Po sollte gegen die Stuhllehne gedrückt werden, und es sollte ein Kissen vorhanden sein, das dazu führt, dass sich Ihr unterer Rücken leicht wölbt, damit Sie nicht nach vorne sinken oder sich im Stuhl hinlegen, wenn Sie im Laufe der Zeit müde werden. Diese niedrige Rückenstütze im Bürostuhl ist wichtig, um die Belastung (Belastung) Ihres Rückens zu minimieren. Lassen Sie sich im Bürostuhl niemals nach vorne fallen, da dies die Strukturen im unteren Rückenbereich und insbesondere die Bandscheiben zusätzlich belastet.

   Siehe Bürostuhl Rückenstütze

5. Augenhöhe ruhen

   Schließen Sie die Augen, während Sie bequem mit dem Kopf nach vorne sitzen. Öffne langsam deine Augen. Ihr Blick sollte auf die Mitte Ihres Computerbildschirms gerichtet sein. Wenn Ihr Computerbildschirm höher oder niedriger als Ihr Blick ist, müssen Sie ihn entweder anheben oder absenken, um die Belastung der oberen Wirbelsäule zu verringern.

6. Armlehne

   Stellen Sie die Armlehne des Bürostuhls so ein, dass er Ihre Arme an den Schultern nur leicht anhebt. Die Verwendung einer Armlehne auf Ihrem Bürostuhl ist wichtig, um die obere Wirbelsäule und die Schultern zu entlasten, und es sollte weniger wahrscheinlich sein, dass Sie sich in Ihrem Stuhl nach vorne beugen.

Bleiben Sie aktiv, um Rückenschmerzen im Büro zu reduzieren

Egal wie bequem man sich in einem Bürostuhl befindet, eine längere statische Haltung ist nicht gut für den Rücken und trägt häufig zu Rückenproblemen und Muskelverspannungen bei.

Um zu vermeiden, dass der Rücken über einen längeren Zeitraum in einer Position gehalten wird, denken Sie daran, jede halbe Stunde mindestens ein oder zwei Minuten zu stehen, sich zu strecken und zu gehen. Sogar eine schnelle Dehnung oder eine minimale Bewegung – wie das Gehen zum Wasserkühler oder zum Badezimmer – hilft.Ein zwanzigminütiger Spaziergang hilft noch mehr und fördert einen gesunden Blutfluss, der wichtige Nährstoffe in alle Wirbelsäulenstrukturen bringt.Im Allgemeinen hilft es, sich den ganzen Tag über regelmäßig zu bewegen und zu dehnen, um die Gelenke, Bänder, Muskeln und Sehnen locker zu halten, was wiederum ein allgemeines Gefühl von Komfort, Entspannung und die Fähigkeit fördert, sich produktiv zu konzentrieren.

Siehe Simple Office Chair Stretch

Alternativen zu traditionellen Bürostühlen

Während es in diesem Artikel um traditionelle Bürostühle geht, bevorzugen manche Menschen aktivere, ergonomische Stühle, wie einen schwedischen Kniestuhl oder einen Schweizer Gymnastikball.

Siehe Verwendung von Übungsbällen

Während ein herkömmlicher Bürostuhl eine vollständige Unterstützung bietet, tragen diese Alternativen dazu bei, eine gute Haltung ohne Rückenstütze zu fördern. Sie erfordern auch eine aktivere Nutzung der Muskeln (z. B. für das Gleichgewicht und das aufrechte Sitzen). Wenn Sie einen verletzten Rücken oder andere gesundheitliche Probleme haben, ist es ratsam, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie einen dieser Stuhltypen verwenden.

Weitere Informationen finden Sie unter Alternativen zu herkömmlichen Bürostühlen.