Hallo jgcr. Tut mir leid, von deiner Entmutigung zu hören. Kampf ist nicht unbedingt schlecht oder zu vermeiden, aber es ist, wenn es sich hoffnungslos anfühlt, wenn es emotional vernichtend ist.
Ich wollte sagen, dass ich mit Gewicht zu kämpfen habe, aber ich werde ehrlich sein und sagen, dass ich es schaffe. In den letzten 10 Monaten sind meine Medikamente Depakote (DepaBloat) und ein Seroquel-Add-On. Ich bin 45 Jahre alt, 6’0 „mittlerer Körperbau… Ich ging von 190 lbs zu 205 in kurzer Zeit und ich sah, wohin das führte. Ich wusste, dass ich etwas tun musste, also habe ich mich auf meinen bereits ziemlich gesunden Lebensstil festgelegt. Ich schrieb eine Beschreibung dessen, was ich bereits tat, die gesund war, und suchte dann nach kleinen Änderungen, die ich nacheinander vornahm, um den Gewohnheitsprozess nicht zu überwältigen.
Die Art der Übung, zum Beispiel – für mich fand ich Intervall-Burst-Training war wertvoll (run 5 Minuten – Power Walk 2 Minuten -wiederholen). Ich mache das 7 Tage / Woche für ungefähr eine halbe Stunde, auf Straße und Buschweg. Sie scheinen darauf hinzudeuten, dass Sie auch mit Übung ziemlich treu sind.
Und dann: Wo könnte ich Kalorien reduzieren, aber keine Nährstoffe? Das muss auch Gewohnheit sein. Mein Frühstück ist IMMER 1cup Haferflocken w/ Flachs & ein Ei, Apfel oder Banane am Vormittag, Mittagessen ist Dose Sardinen, paar Handvoll Gemüse, Apfel. Kein Obst nach dem Mittagessen. Nüsse für leichten Protein-Nachmittagssnack – Blutzucker ausgleichen. Abendessen ist fleischlos, oder vielleicht Fisch oder Huhn jeden zweiten Tag. Niemals: rotes Fleisch, Kohlenhydrate, Zucker, Milchprodukte, Weizen… all die „lustigen“ Dinge. Ausnahme: Einmal im Monat erlaube ich eine Mahlzeit mit rotem Fleisch. Es ist sowieso teuer.
Und es gibt Schlaf, der so wichtig ist. Reduziert den Stresslevel Ihres Körpers und damit Ihre Cortisolproduktion, wodurch Sie Fett speichern. Der Schlaf muss regelmäßig und konsistent sein. für mich, Ich mache gut mit 7 Stunden optimal.
Und weiter zum Stressabbau, Meditationszeit: erste, was am Morgen für 10-15 Minuten. Einfach atmen, grünen Tee schlürfen, achtsam sein.
Hydratisieren – was du tust – ist offensichtlich wichtig. Achten Sie jedoch auf Lebensmittel, die Wasser für Sie behalten.
Das ist meine Gesundheitsroutine. Ich habe mein Gewicht wieder auf 195 gesenkt und es schwebt dort herum, geben oder nehmen. Ich war in den letzten 2 Monaten stabil auf 194. Also ich fühle mich wirklich positiv über mein Management, aber es fühlt sich manchmal wie ein Kampf an. Bei der Arbeit gibt es immer Donuts und Leckereien auf dem Mitarbeitertisch. Und andere Orte und Zeiten, in denen Menschen sozial essen. Nicht für mich. Ich schaue es mir an wie Alkohol. Nicht für mich. Es macht nichts, dass es Ihre Medikamente und Ihr Gehirn mehr denn je durcheinander bringt – es ist schrecklich kalorisch. Es ist nicht Teil dessen, wer ich bin. Eine Frage der Werte.
Es gibt auch einen Irrtum zu denken, dass ich wir müssen vorsichtig sein: Ja, Sie oder ich könnten trotz unserer Bemühungen an Gewicht zunehmen, aber was wäre, wenn wir diese gesunden Dinge nicht tun würden? Wo wären wir dann? Viel schlimmer, würde ich denken. Also bitte entmutigen Sie sich nicht mehr, indem Sie denken, dass Sie beim Abnehmen versagen. Sehr wahrscheinlich geht es Ihnen sehr gut, es ist nur so, dass Ihre Med Combo auch ihre Arbeit macht. Außerdem habe ich gemerkt, dass ich 45 bin… viele 45-Jährige, die ich kenne, haben Probleme mit der Gewichtszunahme und sie nehmen nicht einmal Medikamente ein, die sie auslösen! Ich weiß nicht, wie alt du bist und was dein Genotyp und dein Körpertyp sind, aber Gewichtszunahme kann eine Funktion des Alters sein. Ich weiß, dass es in meiner Familie ist. Tu einfach, was du kannst und pass auf dich auf und gib dein Bestes.
Es könnte also darauf hinauslaufen, mit Medikamenten zu spielen. Ich weiß, dass es Medikamente gibt, von denen bekannt ist, dass sie weniger an Gewicht zunehmen – jemand anderes im Forum ist sich dessen wahrscheinlich bewusster als ich. Für mich war es schwer genug, die richtigen Medikamente und Dosierungen zu finden, geschweige denn die, die keine Gewichtszunahme verursachten. Ich sage nicht, akzeptiere deine Gewichtszunahme. Aber ich weiß, dass Sie wahrscheinlich in erster Linie Ihre BP-Symptome kontrollieren möchten.
Macht weiter so, jgcr. Sei nicht hart zu dir selbst – du bist BP macht das schon. Pass auf & viel Glück.