Alles, was Sie wissen müssen: Die Alexander-Technik
Worum geht es?
Die Alexander-Technik ist ein sanfter Ansatz, der darauf abzielt, den Geist und den Körper durch eine Reihe von Bewegungen neu zu erziehen, damit der Körper die Muskeln effizienter nutzt. Die Beziehung zwischen Kopf und Wirbelsäule ist der Schlüssel. Wenn die Nackenmuskulatur gut funktioniert, sollte der Kopf leicht an der Oberseite der Wirbelsäule balancieren.
Was der Experte sagt …
Brita Forsstrom ist seit 1984 Lehrerin für Alexander-Technik. Sie leitet jetzt Lehrerausbildungen sowie Kurse in London. ‚Bei der Alexander-Technik geht es wirklich darum, einem Klienten zu sagen, was er nicht tun soll – das heißt, ihm zu helfen, schlechte Haltungsgewohnheiten zu verlernen‘, sagt Forsstrom. Die Menschen wissen oft nicht zu schätzen, dass sich alle anderen Bewegungen in Ihrem Körper verbessern können, wenn Sie die Art und Weise ändern, wie sich Kopf, Nacken und Rücken bewegen. So kann es jedem Bereich der Sporttechnik helfen, vom Laufstil bis zum Golfschwung oder Tennisaufschlag.
‚Versuchen Sie, sich ständig bewusst zu sein, wie Sie sitzen, stehen und sich bewegen; die Spannung, die die Haltungsprobleme verursacht, liegt in Ihrem eigenen Körper. Es geht darum, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wo diese Spannung ist, und sie dann anzugehen.
‚Es gibt keine richtige Position für Ihren Körper – es geht darum, Ihre Position an verschiedene Situationen anzupassen. Wenn Sie beispielsweise an Ihrem Schreibtisch arbeiten, lehnen Sie sich an die Stuhllehne. Wenn Sie ein Telefongespräch führen, setzen Sie sich in die Nähe der Vorderseite des Sitzes, anstatt sich zurückzulehnen, damit Sie nicht nach vorne lehnen, was die Wirbelsäule belasten kann.
‚Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, sich auf eine feste, aber bequeme Oberfläche zu legen. Lehnen Sie sich etwa 20 Minuten lang mit gebeugten Knien zurück und zeigen Sie mit ein paar Taschenbüchern zur Decke, um Ihren Kopf zu stützen. Diese klassische Alexander-Position bietet wichtige Ruhe sowohl für Ihren Geist als auch für Ihren Körper, wodurch Verspannungen gelöst und der Rücken in koordinierter Weise mit dem Rest des Körpers verlängert werden kann.
‚Halten Sie im Stehen das Gleichgewicht zwischen Vorder- und Rückseite der Füße und vermeiden Sie es, auf eine Hüfte zu fallen. Eine offene Einstellung zu Ihrer Umgebung hilft Ihnen, in jeder Situation ausgeglichen und ausgeglichen zu bleiben.
‚Die Alexander-Technik ist für jeden geeignet‘, sagt sie. Es kann Schauspielern und Profisportlern helfen, ist aber genauso gut für schwangere Frauen, junge Mütter, Menschen mit lang anhaltenden Rückenproblemen und Patienten mit chronischen Krankheiten.
Erste Schritte
Um den nächstgelegenen Alexander-Technik-Lehrer zu finden, rufen Sie 0845 230 7828 an oder besuchen Sie stat.org.uk . Es ist die größte der AT-Organisationen und listet STAT-qualifizierte Lehrer in Großbritannien und im Ausland auf. Weitere Organisationen sind der Berufsverband der Alexander-Lehrer (paat.org.uk ). Eine Klasse dauert von 30 zu 45 Protokoll und die Preise variieren von Pfund 25 zu Pfund 75, je nach Erfahrung und Standort des Lehrers. Der Unterricht findet in der Regel eins zu eins statt, wobei der Lehrer seine Hände auf sanfte, leitende Weise benutzt, um Ihnen zu helfen, Ihr Gleichgewicht und Ihre natürliche aufrechte Haltung wiederzuentdecken – sie werden Ihnen helfen, herauszufinden, was an Ihrem Bewegungsstil Probleme verursacht: schlechter Rücken, Halsschmerzen usw.Ein Alexander-Lehrer zeigt Ihnen durch einfache tägliche Aktivitäten wie Sitzen, Liegen, Stehen, Gehen und Heben, wie Sie sich freier und integrierter bewegen können. Ziel ist es, unnötige Spannungen abzubauen und ohne Anstrengung Ihre volle Größe und Statur zu erreichen – es ist keine ausgefallene Ausrüstung erforderlich.
Wie schnell Sie Verbesserungen feststellen, hängt zum Teil von Ihrem Körperbewusstsein und Ihrer Fähigkeit ab, Spannungsbereiche zu identifizieren. Um langjährige Haltungsgewohnheiten zu überwinden, ist es wichtig, dass die Alexander-Technik-Sitzungen eng beieinander liegen. Der Gründer, FM Alexander, war der Ansicht, dass ein intensiver Ansatz bei weitem der beste Weg war, um davon zu profitieren. Erste Kurse von 15 bis 25 Sitzungen werden empfohlen, mit zwei bis drei Sitzungen in den ersten Wochen, die dann auf einmal pro Woche reduziert werden können. Nach jedem Kurs sollten Sie sich entspannt und ruhig fühlen, aber dennoch voller Energie. Der Unterricht findet in normaler, aber nicht eng anliegender Kleidung statt. Sie können es barfuß machen oder, wenn Sie sehen müssen, wie Sie in einem bestimmten Paar Schuhe gehen, kann der Lehrer Sie bitten, sie zu tragen. Erwarten Sie nicht, ins Schwitzen zu kommen, da es keine anstrengende Übung gibt, obwohl Sie warm werden können, da sich die Durchblutung durch Haltungsänderungen verbessert.
Lesen Sie alles darüber
Viele Bücher sind verfügbar, darunter vier von FM Alexander. Die Lehrer möchten betonen, dass Alexander kein Autodidakt sein kann, Daher müssen alle Bücher und Ressourcen in Verbindung mit einem Kurs verwendet werden. Zu den empfohlenen Texten gehören Body Learning von Michael Gelb und The Voice Book von Michael McCallion. Fitnessstudiogänger, die ihr Training verbessern möchten, könnten an Master The Art Of Working Out von Malcolm Balk und Andrew Shields interessiert sein. Es gibt keine Zeitschrift, aber die Society of Teachers of the Alexander Technique (STAT) veröffentlicht eine Zeitschrift und einen Newsletter, und jeder, der Unterricht nimmt, kann auf diese Veröffentlichungen zugreifen.stat.org.uk ).
Der Nachteil
Keine schnelle Lösung: Sie müssen mental und persönlich für eine Reihe von Sitzungen in der Klasse engagiert sein, bevor Sie beginnen, die Vorteile zu spüren. Aber was immer du lernst, bleibt bei dir.
Keine spezifischen kraft- oder kardiovaskulären Vorteile: Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln werden nicht fitter, aber wenn Sie Ihre Muskeln effizienter einsetzen, können Sie aktiver werden, ohne das Verletzungsrisiko einzugehen.
Holen Sie sich den richtigen Lehrer: Wenn Sie sich auf einen bestimmten Aspekt konzentrieren möchten, um beispielsweise Ihre Lauftechnik zu verbessern, müssen Sie ziemlich genau suchen, um einen Lehrer zu finden, der zu Ihnen passt Spezialisierung.
Totales Engagement: Damit Alexander für Sie funktioniert, müssen Sie es auf Ihre täglichen Aktivitäten anwenden, vom Sitzen über einen Anruf bis zum nächtlichen Schlafengehen. Wenn Sie sich nur in einer Klasse dazu verpflichten, werden Sie nicht alle potenziellen Vorteile erleben.
Die Vorteile
Senkt den Blutdruck
Durch das Lösen von Verspannungen in den Muskeln werden die Blutgefäße weniger verengt, sodass das Blut leichter zirkulieren kann. Studien von Dr. Wilford Barlow, Autor und Arzt der Alexander-Technik, ergaben einen Blutdruckabfall von bis zu 30 Punkten bei Patienten.
Räuspert sich
FM Alexander selbst entwickelte die Technik, um Stimmschwierigkeiten zu überwinden. Es kann auch trockene Kehlen und Brustverstopfung reduzieren.
Verbessert die Koordination
Wenn wir uns in einer Reihe alltäglicher Aktivitäten bewegen, wird die Koordination verbessert. Menschen mit neuromuskulären Störungen wie Schlaganfall, MS und Zerebralparese profitieren auch von einfachen Aufgaben wie dem Aufstehen.
Hilft Ihnen, größer zu stehen
Die Technik konzentriert sich darauf, wie Kopf, Nacken und Rücken zusammenarbeiten; Wenn die Nackenspannung verringert wird, komprimiert der Kopf die Wirbelsäule nicht mehr und die Wirbelsäule kann sich frei verlängern.Eine achtwöchige Pilotstudie, die im Journal of Gerontology veröffentlicht wurde, ergab eine Verbesserung des Gleichgewichts bei einer Gruppe von 65-jährigen Frauen, die nur zwei Sitzungen pro Woche absolvierten.
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