Arthritis Schmerzen und Steifheit, die tagsüber tolerierbar sind, können Sie daran hindern, nachts gut zu schlafen. Das sind schlechte Nachrichten, denn schlechter Schlaf kann dazu führen, dass Schmerzen schlimmer werden – was zu einem frustrierenden Zyklus von Schmerzen und schlechtem Schlaf führt.

Gelenksteifheit und Beschwerden durch Arthrose können es schwierig machen, nachts zu schlafen. Siehe Arthrose Symptome und Anzeichen

Wenn Schmerzen und Steifheit von Osteoarthritis Sie davon abhalten, einzuschlafen oder einzuschlafen, versuchen Sie, diese 9 Tipps zu befolgen:

1.Verwenden Sie eine Wärmetherapie vor dem Schlafengehen

Lindern Sie ein schmerzhaftes Gelenk, indem Sie 15 bis 20 Minuten vor dem Schlafengehen ein Heizkissen verwenden. Sie können auch ein beruhigendes Bad nehmen, um den gleichen Effekt zu erzielen — geben Sie Ihrem Körper danach etwas Zeit, um sich abzukühlen, da es schwierig ist, einzuschlafen, wenn Sie überhitzt sind.

Sehen Sie, wann und warum Wärme auf ein arthritisches Gelenk angewendet werden muss

2.Betrachten Sie Ihre Matratze

Eine gute Matratze kann einen großen Unterschied in Bezug auf Komfort und Unterstützung beim Schlafen machen. Wenn Sie Arthritis haben, sollte Ihre Matratze unterstützend, aber nicht zu hart sein. Wenn Sie derzeit nicht in eine neue Matratze investieren können, sollten Sie eine Matratzenauflage hinzufügen.

Siehe 11 unkonventionelle Tipps für besseren Schlaf

3.Verwenden Sie Kissen strategisch

Wie Sie Kissen verwenden, kann genauso wichtig sein wie die Wahl der Matratze. Wenn Sie Hüft- oder Kniearthritis haben und gerne auf Ihrer Seite schlafen, können Sie von einem Kissen zwischen Ihren Knien profitieren. Wenn Sie Schulterarthritis haben, können Sie am bequemsten mit einem Keilkissen und schlafen auf dem Rücken.

4.Schlafapnoe ausschließen

Übergewicht erhöht das Risiko, an Osteoarthritis zu erkranken, sowie an einer als Schlafapnoe bezeichneten Erkrankung, die dazu führt, dass der Schlaf die ganze Nacht über unterbrochen wird. Es ist möglich, Schlafapnoe zu haben und es nicht zu wissen. Wenn Sie schnarchen oder aufwachen und sich auch nach einer ganzen Nacht müde fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Schlafstudie.

5.Bewegung und Dehnung

Menschen mit Arthritis zögern oft, Sport zu treiben, weil sie Angst haben, ihre Schmerzen zu verschlimmern.1,2 Regelmäßige Bewegung neigt jedoch dazu, Gelenkschmerzen zu lindern und die Bewegungsfreiheit der Gelenke zu erhalten.3,4,5 Plus, Menschen, die regelmäßig Sport treiben, schlafen im Allgemeinen besser. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie ein sicheres Trainingsprogramm beginnen sollen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.

Siehe Kniestrecken

6.Vermeiden Sie es, nach 9 Uhr zu essen

Essen in der Nacht ist im Allgemeinen mit einem schlechteren Schlaf verbunden.6,7 Es ist auch mit gastrointestinalem Reflux verbunden,8 was die Schlafqualität noch weiter verschlechtern kann. Versuchen Sie, 2 oder 3 Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Essen aufzuhören, damit Ihr Körper Zeit zum Verdauen hat.

7.Üben Sie gute Schlafhygiene

Folgen Sie Gewohnheiten, die guten Schlaf fördern, wie zum Beispiel:

• Jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen
• Eine Nachtroutine einrichten, um Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten
• Eine Stunde vor dem Schlafengehen Telefone, Computer, Fernseher, E-Reader und andere lichtemittierende Geräte weglegen

Siehe Therapien zur Behandlung von Schlaflosigkeit

8.Beginnen Sie zu meditieren

Regelmäßige Meditation hat zwei potenzielle Vorteile: Sie kann den Schlaf verbessern und chronische Schmerzen lindern.10 Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren. Sie können sitzen oder liegen. Sie können Stille erleben, ein Wort oder einen Ton wiederholen oder eine geführte Meditation ausprobieren, bei der eine andere Person Ihre meditativen Gedanken leitet. Viele Telefon-Apps, Online-Videos und DVDs bieten aufgezeichnete geführte Meditation.

9.Nehmen Sie ein nächtliches Schmerzmittel

Es gibt verschiedene Arten von rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln, die speziell dazu bestimmt sind, Schmerzen zu lindern und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen. Wenn Sie täglich ein Medikament einnehmen, können Sie ein höheres Risiko für andere Gesundheitsprobleme haben, also sollten Sie diese nur in Betracht ziehen, wenn andere Ansätze zur Schmerzlinderung und zum guten Schlaf nicht funktionieren. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um sicherzustellen, dass Ihr Schlafmittel nicht mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagiert, die Sie einnehmen.

Siehe Schmerzmittel zur Schmerzlinderung bei Arthritis

Denken Sie daran: Arthritis, chronische Schmerzen und Schlafstörungen sind alle behandelbar. Wenn Sie wegen Arthritisschmerzen mit schlechtem Schlaf zu kämpfen haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und suchen Sie nach Lösungen.

Siehe Arthritis-Behandlungsspezialisten

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