9 gesundheitliche Vorteile von Kokoswasser, laut registrierten Diätassistenten
Kokoswasser hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, aber dieses Getränk, das als „Sportgetränk der Natur“ bezeichnet wird, gibt es schon seit Jahrhunderten. Vollgepackt mit Elektrolyten und Geschmack, Kokoswasser ist die klare Flüssigkeit in jungen Kokosnüssen und hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Es unterscheidet sich von Kokosmilch, die einen cremeweißen Farbton hat und das eigentliche Kokosnussfleisch enthält. Hier finden Sie alles, was Sie über das tropische Getränk wissen müssen, einschließlich Nährwertangaben und gesundheitlichen Vorteilen.
Kokoswasser Nährwerte
Portionsgröße: 8oz Vita Coco Kokoswasser (beachten Sie, dass die Nährwerte je nach Marke leicht variieren können)
Kalorien: 45
Gesamtfett: 0g
Cholesterin: 0mg
Natrium: 25mg
Kalium: 470mg
Gesamtkohlenhydrat: 11g
Gesamtzucker: 11g
Protein: 0g
Kalzium: 4% DV
Magnesium: 4% DV
Phosphor: 2% DV
Kokoswasser Gesundheitliche Vorteile
- Kann bei der Erholung nach dem Training helfen: Kokoswasser ist reich an mehreren Elektrolyten, einschließlich Kalium, Natrium und Magnesium. Wenn Sie eine intensive Schweißsitzung haben, besonders in den Sommermonaten, wenn Sie mehr schwitzen, sagt die in Chicago ansässige registrierte Ernährungsberaterin Maggie Michalczyk, dass die Elektrolyte in Kokoswasser helfen können, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren, Austrocknung zu verhindern und sogar die richtige Muskelfunktion zu gewährleisten. Natürlich sollten Sie sicherstellen, dass Sie auch nach dem Training genügend Kohlenhydrate und Eiweiß zu sich nehmen.
- Kann helfen, Blutdruck und Schlaganfallrisiko zu senken: Bananen sind berüchtigt für ihre hohe Kaliumzahl, aber nur eine Tasse Kokoswasser enthält mehr Kalium als eine mittelgroße Banane. Untersuchungen legen nahe, dass kaliumreiche Diäten die Herzgesundheit unterstützen können, indem sie den Blutdruck senken und sogar vor Schlaganfällen schützen.
- Kann eine gute Verdauung unterstützen: Kokoswasser enthält Magnesium, ein Mineral, das hilft, die Dinge in Bewegung zu halten und Verstopfung vorzubeugen, sagt Michalcyzk.
- Kann helfen, wenn Sie krank sind: Wenn Sie unter dem Wetter sind, kann der Körper eine enorme Menge an Flüssigkeit durch Erbrechen und Durchfall verlieren. Michalcyzk stellt fest, dass Kokoswasser in diesem Szenario den Flüssigkeitsstatus verbessern und Elektrolyte besser ausgleichen kann als normales Wasser.
- Kann gesunde Haut fördern: Mangelnde Flüssigkeitszufuhr kann zu trockener, straffer und sogar schuppiger Haut führen. Das Trinken von Kokoswasser kann zu Ihrem täglichen Feuchtigkeitsbedarf beitragen, der die Durchblutung und strahlende Haut fördert. Bestimmte Sorten von Kokoswasser sind mit Vitamin C angereichert, das eine Reihe von antioxidativen Eigenschaften hat und auf natürliche Weise die Kollagensynthese stimuliert, was dazu beitragen kann, dass Ihre Haut straff und jugendlich aussieht.Gute Alternative zu zuckerhaltigen Getränken: Überspringen Sie die zuckerhaltigen Säfte und Limonaden und greifen Sie stattdessen nach Kokoswasser, wenn Sie Lust auf etwas anderes als Wasser haben, sagt Michalczyk. Im Gegensatz zu mit Zucker gesüßten Getränken enthält Kokoswasser normalerweise wenig bis gar keinen Zuckerzusatz (in geschmacksneutralen Sorten). Dies macht es zu einer guten Wahl für Diabetiker oder Personen, die ihren Verbrauch an zugesetztem Zucker reduzieren möchten.
- Kann Ihnen beim Abnehmen helfen: Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um jede Zelle im Körper zu nähren und Ihren Stoffwechsel zu optimieren. Viele Menschen verwechseln Durst mit Hunger und veranlassen sie zu viel zu essen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Und obwohl Kokoswasser mehr Kalorien als normales Wasser hat, ist es wesentlich kalorienärmer als andere Getränke wie Soda und Saft. Dieser einfache Austausch kann Ihnen helfen, im Laufe der Woche Kalorien zu sparen.
- Kater-Helfer: Wenn Sie sich am nächsten Tag bei etwas zu viel Wein zur Happy Hour dehydriert und neblig fühlen, bietet Michalczyk einen Profi-Tipp, um Kokoswasser in Ihrem Kühlschrank aufzubewahren. Sie sagt, es wird helfen, diese Elektrolyte wieder aufzufüllen, die das Trinken möglicherweise aufgebraucht hat, und kann ein großer Durstlöscher sein.
Nachteile von Kokoswasser
Sie fragen sich vielleicht, ob es gut ist, jeden Tag Kokoswasser zu trinken. Für die allgemeine Bevölkerung gilt Kokoswasser im Allgemeinen als sicher zu konsumieren und bietet eine köstliche Quelle für natürliche Elektrolyte. Aber, es gibt ein paar Ausnahmen zu beachten.
Wenn Sie Nierenversagen haben, sollten Sie vorsichtig mit dem Trinken von Kokoswasser sein, da es reich an Kalium ist. Obwohl dieser Nährstoff normalerweise für den Körper gesund ist, können die Nieren, wenn sie versagen, überschüssiges Kalium nicht mehr entfernen, und die Überwachung Ihrer Aufnahme ist wichtig. Kokoswasser kann eine unerwartete, aber wichtige Kaliumquelle darstellen, wenn es regelmäßig konsumiert wird.
Beste Kokoswassermarken
Wir lieben Kokoswasser, das zu Smoothies hinzugefügt oder sogar zu Eiswürfeln verarbeitet wird, um jedes Getränk erfrischend zu ergänzen. Wenn Sie den Kokoswassergang im Supermarkt durchsuchen, sollten Sie zuerst nach Kokoswasser suchen, das nicht aus Konzentrat hergestellt wird. Idealerweise sollte das Getränk 100% Kokoswasser sein. Einige Marken verstärken ihr Kokoswasser mit Nährstoffen wie Vitamin C, um ihm einen zusätzlichen antioxidativen Schub zu verleihen. Sie sollten jedoch andere Zusatzstoffe oder übermäßige Mengen an zugesetztem Zucker vermeiden, was bei den aromatisierten Sorten häufiger vorkommt.
Bleiben Sie bei einfachem ungesüßtem und nicht aromatisiertem Kokoswasser von einigen unserer Lieblingsmarken:
Leave a Reply