Obwohl Sie möglicherweise keine Operation benötigen, müssen Sie einen wichtigen Schritt unternehmen, um sicherzustellen, dass er von selbst heilen kann (je früher Sie handeln, desto besser sind Ihre Chancen).

Sobald Sie das herausgefunden haben, ist es Zeit, mit dem Behandlungsplan zu beginnen.

Eine Sporthernie entwickelt sich in erster Linie, weil die innere Bauchdecke übermäßig belastet wird. Dieser Stress kann schließlich zu Entzündungen oder sogar Tränen führen.

Aber wie genau entwickelt sich dieser Druck überhaupt?

Bei schlechter Körperhaltung, falscher Form während des Trainings oder einer sitzenden Lebensweise werden die Muskeln Ihrer Beine, Gesäßmuskeln und des unteren Rückens sehr angespannt und gehemmt. In diesem Fall werden auch die Muskeln Ihrer Hüfte und Leiste schwächer — dies liegt daran, dass sie so eng sind, dass sie sich nicht zusammenziehen und im Wesentlichen „ausschalten“ können.

Über einen längeren Zeitraum führt dies dazu, dass Ihr Körper ungleichmäßig wird. Diese „Unebenheit“ kann, wenn sie nicht korrigiert wird, zu strukturellen Veränderungen auf Muskel—Skelett-Ebene führen – Ihr Körper ist so lange asymmetrisch, dass er dauerhaft wird.

Und dann, mit der richtigen plötzlichen Bewegung oder Drehung, passiert eine Träne und Schmerzen in der Leiste beginnen.

Um dies zu behandeln, können wir die Ursache an der Quelle anvisieren. Durch die richtigen Übungen können Sie Ihrem Körper Kraft, Beweglichkeit, Flexibilität und Gleichgewicht zurückgeben.

Wie Sie sogar einige von ihnen tun, werden Sie Muskeln in Ihrem Körper „einschalten“ fühlen, die Sie in Monaten oder Jahren nicht gefühlt haben!

Übungen zur Behandlung von Sporthernien

Bevor Sie diese durchführen, sollten Sie die Mobilitätsroutine für den Unterkörper durchführen. Dies entspannt Ihre engen Bereiche und ermöglicht Ihnen eine tiefere, vollere Bewegungsfreiheit bei der Durchführung der Übungen. Es wird Sie auch davor schützen, Ihre Verletzung noch schlimmer zu machen.

Beginnen Sie für jede der Bewegungen in der folgenden Liste mit 2 Sätzen mit 10 Wiederholungen und arbeiten Sie im Laufe der Zeit auf:

• Erste Sitzung: 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Zweite Sitzung: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Dritte Sitzungen: 2 Sätze mit 15 Wiederholungen

Und so weiter.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine der Übungen ausführen sollen, haben wir ein spezielles Video erstellt, um die richtige Form und Technik zu zeigen.

• Hüftbrücke
• Hundebeine
• Seitenhebel mit gebogenen Beinen
• Psoas-Halt
• Adduktion (gegen einen Ball)
• Ab-Roll-outs
• Erreichen von einbeinigen Kreuzheben

Es gibt auch 2 zusätzliche Bewegungen, die Sie ausführen sollten, die im obigen Video nicht behandelt werden:

• Abdominal Vacuums

• Bosu Ball Crunches

Do not perform more than 3 sessions in a week.

For best results, it is recommended that you follow the full treatment plan which includes additional sports hernia treatment exercises.