Wenn Sie mit Depressionen, Angstzuständen oder beidem fertig werden, wurde Ihnen gesagt, dass Arzneimittel der einzige Weg, um Ihre Stimmung zu verwalten. Antidepressiva und Anti-Angst-Medikamente können kurzfristig absolute Lebensretter sein. Langfristig können diese Medikamente gefährliche Nebenwirkungen haben. Sie können auch die Hölle sein, aus der man aussteigen kann. Antidepressiva können auch die Ursache Ihrer psychischen Probleme vertuschen. Sie können Sie davon abhalten, zu lernen, was Ihr Körper wirklich braucht, um Ihre Stimmung und Energie auszugleichen. Kein Schatten oder Scham oder BS, wenn Antidepressiva und Anti-Angst-Pillen für Sie arbeiten! Dein Körper, deine Entscheidungen. Wenn Sie mehr über häufige Faktoren erfahren möchten, die bei Ihren psychischen Problemen eine Rolle spielen können, Lesen Sie weiter meine Liebe!

Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe sind für die Erhaltung Ihrer psychischen Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Wenn diese Dinge aus dem Gleichgewicht geraten sind, können Symptome wie Depressionen, Angstzustände und Müdigkeit ihre hässlichen kleinen Köpfe aufrichten. Wenn Ihre psychische Gesundheit Unterstützung gebrauchen könnte, sollten Sie prüfen, ob Ihnen Folgendes fehlt:

B-Vitamine

Niedrige B-Vitamine korrelieren mit Depressionen, Müdigkeit und Reizbarkeit. Eine Erhöhung der Aufnahme von B-Vitamin-reichen Lebensmitteln kann zu einer Verbesserung der Stimmung und Energie führen. Am wichtigsten für die psychische Gesundheit sind die Vitamine B6, B12 und B9 (Folsäure).Diese Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion von Chemikalien wie Serotonin, die die Stimmung und andere Gehirnfunktionen beeinflussen. Sie sind auch wichtig, um uns zu entgiften und unsere Hormone im Gleichgewicht zu halten. Der Methylierungsprozess und andere Entgiftungsprozesse in unserem Körper hängen davon ab, genügend B-Vitamine zu haben.

Abgesehen von B12, über das Sie hier mehr lesen können, kann Ihr Körper diese Vitamine nicht lange speichern, daher müssen Sie sie regelmäßig über die Nahrung auffüllen (1).

Meine Lieblingsquellen für B-Vitamine sind:

• Rinderleber: 1 unze (20 Mikrogramm)
• Sardinen: 3 Unzen (6,6 Mikrogramm)
• Atlantische Makrele: 3 Unzen (7,4 Mikrogramm)
• Lamm: 3 Unzen (2,7 Mikrogramm)
• Wild gefangener Lachs: 3 Unzen (2,6 Mikrogramm)
• Nährhefe: 1 Esslöffel (2,4 Mikrogramm)
• Feta-Käse: 0,5 tasse (1,25 Mikrogramm)
• Mit Gras gefüttertes Rindfleisch: 3 Unzen (1,2 Mikrogramm)
• Hüttenkäse: 1 Tasse (0,97 Mikrogramm)
• Eier: 1 große (0.6 mikrogramm)

Eisen

Eisen hilft Ihren roten Blutkörperchen, Sauerstoff zu Ihrem Gehirn, Ihren Organen und zu jeder kleinen Ecke Ihres Körpers zu transportieren. Die Gesundheit Ihres Gehirns und Ihres Nervensystems hängt von einem gesunden Eisenspiegel ab. Niedrige Eisenwerte können dazu führen, dass weniger Sauerstoff in Ihre Zellen gelangt. Eisenmangel kann eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter Depressionen, Müdigkeit, niedrige Energie, Schwäche und Reizbarkeit. Menschen, die monatlich menstruieren oder schwanger sind, haben ein höheres Risiko für Eisenmangel. Niedrige Eisenwerte bei Menschen, die keine regelmäßige monatliche Blutung haben oder die keinen kleinen Fötus tragen, können ein ernstes Problem darstellen und auf eine okkulte oder versteckte Quelle für Blutverlust hinweisen. Kein Grund auszuflippen oder sich Sorgen zu machen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie eine kompetente medizinische Versorgung erhalten, k?

Eisenreiche Häm-Lebensmittel:

• Austern, Muscheln und Venusmuscheln
• Leber, Rind oder Huhn
• Rindfleisch
• Huhn
• Eier

Nicht-Häm-Eisenquellen:

• Mangold
• Spinat
• Kürbis
• Kürbis
• Pinienkerne
• Pistazien
• Sonnenblumenkerne
• Cashewnüsse und weiße Kartoffeln
• Hülsenfrüchte (insbesondere Linsen)
• Schwarze Johannisbeermelasse (1-2 EL/Tag)
• Brennnesselblatttee über Nacht eingeweicht, um die das meiste Eisen daraus.

Verbrauchen Sie vitamin C-reiche Lebensmittel gepaart mit nicht-Häm-Eisen-reichen pflanzlichen Lebensmitteln. Zum Beispiel Spinat und Zitronensaft; Linsen und Tomaten; Grünkohl und Süßkartoffel.

Ich habe einen ganzen Artikel über Eisenmangel, und Sie können diesen Artikel hier lesen.

Jod

Jod ist eine Schlüsselkomponente des Schilddrüsenhormons, daher kann ein Mangel eine Vielzahl von Symptomen verursachen. Sie können buchstäblich nicht die Hormone machen, die Ihr Körper braucht, um Ihren Stoffwechsel ohne Jod zu tanken. Schilddrüsengesundheit ist ein enorm wichtiger Teil Ihrer psychischen Gesundheit. Ihre Schilddrüse reguliert so viele wichtige Dinge in Ihrem Körper – Ihre Stimmung, Energie, Stoffwechsel, Wachstum, Immunfunktion und Gehirnleistung — um nur einige zu nennen!

Wenn Sie nicht genug Jod haben und Ihre Schilddrüse nicht optimal funktioniert, können Sie Symptome einer Depression haben. Ganzkörper-Depression. Die allgemeinen Blahs. Trägheit. Langsame Verdauung. Es kann ziemlich rau sein!

Neben Schilddrüsenunterfunktion Symptome, gemeinsame Jod-Mangel-Symptome sind:

• Probleme mit der Speichelproduktion und der richtigen Verdauung von Lebensmitteln
• Hautprobleme, im Allgemeinen trockene Haut
• Weniger als ausreichende Konzentration und Konzentration
• Schwierigkeiten, Informationen zurückzuhalten
• Muskelschwäche, Schmerzen oder sogar Schmerzen
• Fibromyalgie
• Stoffwechselprobleme, die zu einem Ungleichgewicht des Zuckerspiegels und Schwierigkeiten beim Gewichtsmanagement führen

Jodquellen:

• Algen (in der Reihenfolge von am meisten bis am wenigsten Jod: Seetang, Kombu, Hijiki, Arame, Dukse, Wakame, Nori)
• Kabeljau
• Garnelen
• Bio-Eier
• Preiselbeeren
• Thunfisch
• Pflaumen
• Bananen

Möchten Sie mehr über Hypothyreose erfahren? Schauen Sie sich Episode 10 des feministischen Wellness-Podcasts an – Hypothyroid ist ein feministisches Problem (eine Episode für Menschen jeden Geschlechts!)

Vitamin D

Wenn unsere nackte Haut ultraviolettem Licht der Sonne ausgesetzt ist, aktiviert unser Körper Vitamin D in unseren Zellen.

Vitamin-D-Mangel wird immer häufiger. Sinnvoll: wir sind drinnen mehr als je zuvor. So viele von uns reisen mit dem Auto oder der U-Bahn, anstatt überall hin zu gehen, wie es unsere nicht allzu fernen Vorfahren getan haben. Die meisten von uns verbringen den ganzen Tag in einem Gebäude und arbeiten. Wir kommen den ganzen Winter nach Einbruch der Dunkelheit nach Hause. Unsere Körper bekommen einfach nicht die Sonnenscheinzeit, die wir SO dringend brauchen, um sowohl glücklich als auch gesund zu sein! Die Forschung zeigt Zusammenhänge zwischen Vitamin-D-Mangel und Depression, Demenz und sogar Autismus. Niedriges Vitamin D kann Sie auch müde und reizbar machen. Ohne ausreichend Vitamin D tankt auch Ihr Immunsystem.Ergänzungen können die einzige Lösung sein, da es schwierig ist, Vitamin D aus der Nahrung zu bekommen. Es ist also nicht nur wichtig, zur Mittagszeit aus dem Büro zu gehen, weil Bewegung für unser Wohlbefinden so wichtig ist, sondern auch, weil es verdammt gut ist, etwas Sonnenschein auf die Haut und etwas Vitamin D in den Körper zu bekommen.

Selen

Selen ist ein Mineral mit sehr starken antioxidativen Eigenschaften. Es ist so wichtig für die psychische Gesundheit, einen gesunden Stoffwechsel und eine optimale Schilddrüsenfunktion. Es ist wichtig bei der Aktivierung und Umwandlung von Schilddrüsenhormon.

Niedrige Selenspiegel wurden mit Depressionen und schlechter Laune in Verbindung gebracht. Es wird empfohlen, 200 mcg Selen pro Tag aus Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln oder einer Kombination davon zu erhalten.

Selenquellen:

• Paranüsse (die beste Quelle!)
• Pilze
• Meeresfrüchte, insbesondere Austern und Thunfisch
• Bohnen
• Sonnenblumenkerne
• Fleisch
• Geflügel
• Leber (Sie wussten, ich würde Leber sagen!)

Magnesium

Magnesium ist sehr wichtig für die Stimmungsregulation und hat Auswirkungen auf Ihr Nervensystem. Es ist für die meisten Funktionen in unserem Körper notwendig. Allerdings ist bis zur Hälfte der Bevölkerung Magnesiummangel. Unser Lebensstil kann eine Ursache für niedrige Magnesiumspiegel sein. Alkohol, weißes Speisesalz und das in verarbeiteten Lebensmitteln, Kaffee und Zucker verwendete Natrium können unseren Magnesiumspiegel senken. Und weil unser Boden so wenig Mineralien enthält, ist Magnesium in unserer Nahrung nicht mehr so verfügbar wie früher.

Magnesiummangel wurde mit Depressionen, Angstzuständen, Migräne und Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Magnesium kann in Lebensmitteln wie Spinat, dunkler Schokolade (yum!), fettem Fisch, Bananen und Mandeln.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren helfen Entzündungen zu reduzieren. Sie sind wichtig für die Gehirnfunktion, insbesondere Gedächtnis und Stimmung. Wenn Ihre Ernährung wenig hochwertige Fette wie Omega-3-Fettsäuren enthält, kann Ihr Körper nur minderwertige Nervenzellmembranen herstellen.

Öliger Fisch wie Lachs und Thunfisch sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, ebenso wie Fische wie Kabeljau und Lebertran. Diese gesunden Fette finden sich auch in Leinsamen und Walnüssen.

Darmgesundheit

Leaky Gut ist, wenn Ihre Darmwände für Speisereste, Hefen, Bakterien und andere Bestien durchlässig sind, die nicht in Ihren systemischen Kreislauf gelangen sollten — Ihren Blutkreislauf. Dies kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, von Reizdarm über Ekzeme bis hin zu Depressionen und Angstzuständen.

Wenn Ihre Darmschleimhaut nicht stark und gesund ist, nimmt Ihr Körper die Nahrung möglicherweise nicht richtig auf. Dies kann systemisch zu Mineralstoff- und Vitaminmangel und Entzündungen führen. Wenn Sie Symptome wie übermäßige Blähungen, Verstopfung, Durchfall oder andere Reizdarmsymptome haben, kann Ihr Nährstoffmangel darauf zurückzuführen sein, dass Ihr Darm Ihre Nährstoffe nicht aufnehmen kann.

Tipps zur Behandlung von Leaky Gut:

Sie können Ihrem GI-System helfen, glücklicher zu sein, indem Sie Lebensmittel mit hohem Probiotikaanteil wie Kefir, Rübenkwas, Joghurt und Sauerkraut zu sich nehmen, wenn Sie diese Lebensmittel vertragen. Lernen Sie auch, was Ihre Auslöser sind, die dazu führen, dass Ihr Darm betroffen ist, und versuchen Sie, sie abzusetzen. Die häufigsten Auslöser von Darmentzündungen und IBS / Leaky Gut-Symptomen sind Milchprodukte, Gluten, Soja, Eier und Mais.

Sie können meinen kostenlosen Leaky Gut-Leitfaden herunterladen und sich die Episode meines feministischen Wellness-Podcasts anhören, in dem es um Leaky Gut geht und wie Sie Ihrem Körper helfen können, zu heilen!

Abschließend

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Blut untersuchen lassen, bevor Sie mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine beginnen, da es möglich ist, dass bestimmte Vitamine und Mineralstoffe zu viel sind. Finden Sie also zuerst heraus, wie es Ihrem Körper geht, und fügen Sie dann hinzu, was benötigt wird. Wenn Sie die Nährstoffe, die Sie benötigen, aus Lebensmitteln beziehen können, tun Sie dies zuerst. Wenn Sie kämpfen, um genug von den richtigen Dingen zu essen, die Ihr Körper braucht, wie auf Bluttests gezeigt, dann füllen Sie sich mit guter Qualität Ergänzungen, vorzugsweise unter der Anleitung eines gut ausgebildeten Funktionellen Medizin Profi!Und denken Sie daran: Während Sie lernen, mit unserem Geist umzugehen, unsere Traumata und unsere Vergangenheit zu verarbeiten und zu lernen, über heute und morgen auf neue Weise nachzudenken, ist dies für die Verbesserung unserer psychischen Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Die Gesundheit Ihrer Zellen, Ihres Darms, Ihres Gehirns und das Gleichgewicht der Nährstoffe in Ihrem System spielt eine große Rolle für unsere gesamte psychische Gesundheit. Ohne geistige Gesundheit gibt es keine körperliche Gesundheit, ohne körperliche Gesundheit gibt es keine geistige Gesundheit. Kümmere dich mit Geduld und Liebe um deinen perfekten menschlichen Körper und lerne, mit deinem Geist umzugehen, um deine Erfahrung von Stress, Angstzuständen und Depressionen zu reduzieren. john E. Lewis, Eduard Tiozzo, Angelica B. Melillo, Susanna Leonard, Lawrence Chen, Armando Mendez, Judi M. Woolger und Janet Konefal. (2013) Die Wirkung von methyliertem Vitamin B-Komplex auf depressive und Angstsymptome und Lebensqualität bei Erwachsenen mit Depression