Wie oft haben Sie sich in einem erstaunlichen Traum verirrt, nur um von Ihrem Wecker wachgerüttelt zu werden? Wünschst du dir nicht, dass du jede Nacht solche Träume haben könntest?

So etwas ist uns allen schon einmal passiert. Wir alle haben Träume jede Nacht. Der Unterschied besteht darin, dass sich einige von uns häufiger an ihre Träume erinnern, was den Eindruck erweckt, dass manche Menschen häufiger träumen. Andere träumen klarer. Sie sind sich bewusst, dass sie träumen und können den Traum anders und besser beeinflussen.

Während ich mich bemühe, mein Startup aufzubauen, werde ich immer selbstbewusster. Ich bemühe mich, mich selbst besser zu verstehen. Träumen ist ein großer Teil davon. Je mehr wir uns vorstellen, dass unsere Träume wahr werden, desto wahrscheinlicher wird es, dass sie wahr werden? Das führt mich zu meiner Frage: Wie träumst du nachts?

Wenn ich diese acht Tipps befolge, habe ich jede Nacht mehr klare Träume und erinnere mich am nächsten Tag besser daran.

Geben Sie Ihrem Melatoninspiegel einen Schub.

Eine der besten Möglichkeiten, das luzide Träumen zu verbessern, besteht darin, den Melatoninspiegel zu erhöhen. Melatonin ist der innere Wecker Ihres Körpers und reguliert unseren Schlaf-Wach-Zeitplan. Je höher der Melatoninspiegel ist, desto hochwertiger sind die Träume, die Sie nachts haben werden.

Sie können Ihre Melatoninproduktion verbessern, indem Sie:

• Einen konsistenten Schlafplan haben, der Ihre „interne Uhr“ pünktlich hält.
• Die Belichtung beeinflusst die Melatoninproduktion. Schlafen Sie möglichst in völliger Dunkelheit. Eine Nachtmaske ist hilfreich, wenn Sie den Raum nicht dunkel machen können.
• Lebensmittel, die die Melatoninproduktion erhöhen, sind weißer und schwarzer Senf, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Kirschen und Leinsamen. Hafer, Gerste, Bananen, Ingwer und Tomaten sind zwar nicht so stark, erhöhen aber auch das Melatonin.
• Bestimmte entzündungshemmende Medikamente und Antidepressiva können die Melatoninproduktion blockieren.
• Wenn Sie eine Schlafstörung haben oder unter Jetlag leiden, nehmen Sie eine kleine Dosis Melatonin ein. Befolgen Sie immer die Anweisungen auf dem Etikett und nehmen Sie nicht mehr Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ein als empfohlen.

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Starten Sie ein Traumtagebuch.

Halten Sie einen Stift und ein Traumtagebuch neben Ihrem Bett und beginnen Sie sofort mit der Aufzeichnung Ihrer Träume, wenn Sie aufwachen. Nehmen Sie sich jeden Morgen die Zeit, Ihre Träume aufzuschreiben oder zu zeichnen, einschließlich aller Details, an die Sie sich erinnern können, zusammen mit dem Datum und den Notizen aller Lebensveränderungen, die Sie durchmachen. Im Laufe der Zeit werden Sie Muster in Ihrem Traum sehen. Sie werden sich leichter an Ihre Träume erinnern können und die Intensität kann zunehmen.

Holen Sie sich eine gute Nachtruhe.

Je länger Sie schlafen, desto mehr REM-Schlaf wird Ihr Geist erzeugen, was bedeutet, dass Sie sich an klarere Träume erinnern können. Mehr Schlaf bedeutet, früher ins Bett zu gehen, den Melatoninspiegel zu erhöhen und in einem kühlen, dunklen Raum zu schlafen. Der ideale Temperaturbereich für den Schlaf beträgt 60 bis 67 Grad.Eine andere Möglichkeit, sich gut auszuruhen, besteht darin, ein Nickerchen zu vermeiden, täglich Sport zu treiben und eine bequeme Matratze zu haben. Wenn Sie morgens aufwachen, liegen Sie mit geschlossenen Augen still im Bett und denken Sie an den Traum, aus dem Sie gerade aufgewacht sind oder den Sie in der Nacht hatten.

Stimulanzien reduzieren.

Die Exposition gegenüber Licht verringert den Melatoninspiegel. Wenn Sie stundenlang auf Ihrem Computer oder Smartphone im Bett liegen oder fernsehen, können Sie nicht einschlafen, reduzieren Sie die Elektronik. Einige Experten empfehlen, dass Sie null – ja Null – Bildschirme im Schlafzimmer haben.

Wenn Sie jedoch vor dem Schlafengehen einige Zeit mit Elektronik verbringen, spielen Sie ein Videospiel. Laut Studien von Jayne Gackenbach, Psychologin an der Grant MacEwan University, „berichteten Menschen, die häufig Videospiele spielten, eher von klaren Träumen, Beobachterträumen, in denen sie sich von außerhalb ihres Körpers betrachteten, und Traumkontrolle, die es den Menschen ermöglichte, ihre Traumwelten aktiv zu beeinflussen oder zu verändern – Qualitäten, die darauf hindeuten, die Handlung eines Videospielcharakters zu beobachten oder zu kontrollieren.“

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Ändern Sie Ihre Körperposition.

Ihre Körperposition beeinflusst die Art des Traums, den Sie die ganze Nacht über haben. Nach dem Studium von 670 Teilnehmern stellte Dr. Calvin Kai-Ching Yu von der Shue Yan University in Hongkong fest, dass diejenigen, die auf dem Bauch schlafen, positive und wildere Träume haben. Schnarchen, das Träume unterbricht, ist wahrscheinlicher, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.

Rechtsseitige Schläfer berichten von positiveren Träumen und weniger Albträumen als diejenigen, die auf der linken Seite schlafen. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, experimentieren Sie mit dem Seitenwechsel.

Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen.

Nehmen Sie sich etwa fünf oder 10 Minuten Zeit, um sich zu entspannen, bevor Sie schlafen gehen. Meditiere in einem ruhigen, dunklen Raum oder konzentriere dich einfach auf deine Atmung. Meditation kann Ihre Träume beeinflussen, wie das Ersetzen von Albträumen durch positive Träume, wie sich vorzustellen, wie Sie durch die Luft gleiten. Ruhig zu sein hilft dir, dich mehr an deine Träume zu erinnern. Eine Kopfhautmassage ist ein angenehmer Stressabbau, der Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Sag dir, dass du träumen wirst.

Bevor Sie nachts einschlafen, wiederholen Sie den Satz „Ich werde wissen, dass ich träume.“ Diese Technik ist bekannt als mnemonische Induktion zu klarem Träumen, oder MILD, eine ausgefallene Art zu sagen, dass Sie eine Schlafhilfe verwenden. Versichern Sie sich, dass Sie sich an Ihren Traum erinnern werden. Sobald Sie aufwachen, notieren Sie Ihre Träume in Ihrem Tagebuch und denken Sie darüber nach. Ihre Fähigkeit, sich klar an Ihre Träume zu erinnern, wird sich verbessern, wenn Sie konsequent sind.

Versuchen Sie die ‚Wake back‘-Methode.

Wer luzide Träume erleben möchte, sollte die „Wake-back-to-bed“ -Methode ausprobieren. Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er Sie weckt, nachdem Sie etwa fünf Stunden geschlafen haben. Das ist, wenn Sie eher im REM-Schlaf sind. Wenn Sie aufwachen, schreiben Sie in Ihr Traumtagebuch und schlafen Sie dann wieder ein, um einen klaren Traum zu haben.

Achte darauf, dass du dich nicht bis zu dem Punkt aufweckst, an dem du nicht wieder einschlafen kannst. Eine Tasse Kaffee ist in dieser Zeit definitiv keine gute Idee!

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