Das Training in einem leeren Fitnessstudio ist ein wunderbares Ereignis. Sie können Übungen nach Belieben überlagern, die gewünschte Ausrüstung verwenden und das Trainingsäquivalent eines eisernen Einkaufsbummels absolvieren! In den meisten Fällen sind Fitnessstudios jedoch voller Menschen, und es fühlt sich normalerweise so an, als stünden sie alle hinter der genauen Maschine oder Ausrüstung, die Sie benötigen.

Sich im Fitnessstudio zurechtzufinden — das heißt zu wissen, wie ähnliche Übungen einander ersetzen können — ist besonders nützlich, wenn das Fitnessstudio überfüllt ist und jemand an jedem gewünschten Gerät sitzt. Wenn es eine Aufstellung bei Ihrer ersten Wahl der Ausrüstung gibt, bedeutet das nicht, dass Sie nicht auf Option B oder sogar Optionen C und D schauen können.

In der Tat, während Sie Ihre Lieblingsausrüstung fallen lassen, kann es verheerend erscheinen, es kann tatsächlich ein Segen in der Verkleidung sein. Die Kenntnis mehrerer Übungsvarianten ist für die maximale Muskelentwicklung von entscheidender Bedeutung. Verschiedene Geräte und Geräte zielen auf Ihre Muskeln mit einzigartigen Belastungen und Winkeln ab, die neue Impulse für das Muskelwachstum liefern können.

Hanteln, Hanteln, Maschinen, Kabel und die Smith-Maschine haben alle ihre eigenen Vorteile im Vergleich zueinander, und keiner arbeitet einen Muskel auf genau die gleiche Weise. Wenn Sie all diese Arten von Geräten in Ihr Training einbeziehen, trainieren Sie den Muskel letztendlich vollständiger und sind weniger anfällig dafür, bei einer bestimmten Übung ein Plateau zu erreichen.

Rock Your Rear Delts

In diesem Artikel nehme ich Sie mit auf einen Rundgang durch Rear-Deltas, eine Eingelenkbewegung für die hinteren (hinteren) Delts, und erkläre sieben Variationen, die Sie für diese Kernübung verwenden können. Jede der sieben Bewegungen ist etwas anders, was bedeutet, dass Ihre Workouts immer kleine und leichte Permutationen haben können. Wenn du in einer Furche steckst oder ein Trainingsplateau erreicht hast, kann diese Bewegungsvielfalt wirklich helfen.

Beachten Sie diesen Rat jedoch nicht speziell für die hinteren Delts. Letztendlich bedeutet die Optimierung des Muskelwachstums, dass Sie wissen, wie Sie eine bestimmte Übung auf verschiedene Arten ausführen und jede Variation an dem einen oder anderen Punkt in Ihr Training einbeziehen. Sie werden nicht nur ein schnellerer Bodybuilder im Fitnessstudio sein, Sie werden auch ein größerer sein!

Gebeugtes Stehen mit Hanteln

Diese grundlegende Freihantelbewegung wird im Stehen ausgeführt, während Sie an den Hüften gebeugt sind, die Knie leicht gebeugt und der untere Rücken gewölbt sind. Es ermöglicht Ihnen, ein wenig Körpersprache durch die Knie und Hüften zu verwenden, um das Gewicht in Bewegung zu halten. Bringen Sie die Hanteln in einem weiten Bogen so hoch wie möglich zu Ihren Seiten und halten Sie dabei eine leichte Beugung der Ellbogen aufrecht.

Mit Hanteln gebeugt sitzen

Die Bewegung hier ist die gleiche wie bei der stehenden Version, aber wenn Sie es im Sitzen tun, ist es viel schwieriger zu betrügen, daher ist diese Bewegung schwieriger als im Stehen. Sie müssen in der Regel weniger Gewicht verwenden, da Sie nicht in der Lage sind, so viel Schwung durch den Unterkörper zu erzeugen.

Gebeugt auf einer Schrägbank sitzen

Dies ist eine weitere Rear-Delt-Raise-Variante, die den Schwung reduziert. Hier liegen Sie auf einer mäßig geneigten Bank und führen die gleiche Bewegung wie oben aus. Stützen Sie Ihre Füße, um Ihren Körper zu stabilisieren. Wenn Sie den Lift abgeschlossen haben, versuchen Sie, Ihre Brust gegen das Pad zu drücken, um den Schwung zu reduzieren.

Mit einem Arm gebeugt Mit einer Hantel stehen

Mit Ihrer freien Hand, die eine Bank hält, um Ihren Körper zu stabilisieren, können Sie sich mit dieser Variation auf jede Seite einzeln konzentrieren und etwaige Kraftungleichgewichte korrigieren. Auch hier können Sie im Stehen ein wenig Schwung durch Ihre Knie und Hüften erzeugen.

Umgekehrt auf einer Pec-Deckmaschine sitzen

Auf Maschinen müssen Sie sich keine Gedanken über die Steuerung des Bewegungsmusters machen, was besonders gegen Ende eines Trainings nützlich ist, wenn Sie sehr müde sind und Probleme haben, den Bewegungsbogen zu steuern.

Diese Maschine zwingt Sie, Ihre Arme in der leicht gebeugten Position zu verriegeln, was besonders hilfreich ist, wenn Sie die schlechte Angewohnheit haben, Ihre Arme am Ende des Bewegungsbereichs auszustrecken. Diese Bewegung kann auch jeweils mit einem Arm ausgeführt werden.

Mit zwei Armen mit oberen Kabeln stehen

Bei Kabeln kommt die Zuglinie von den Seiten, nicht gerade von der Schwerkraft, wie bei der Verwendung einer Hantel. Dies bedeutet, dass sich der Zugwinkel am hinteren Deltamuskel ändert, der den Muskel etwas anders trifft als bei Verwendung einer Hantel. Auch in der unteren Position dieser Variante ruht das hintere Delt nicht, da es immer noch Spannung gibt, solange die Platten nicht auf dem Stapel aufsetzen. Diese konstante Spannung kann mehr Wachstum stimulieren.

Mit einem Arm gebeugt stehen Und ein niedrigeres Kabel verwenden

Diese Übungsvariante ähnelt der einarmigen Hantelversion, mit dem Vorteil, dass der Zug von quer durch Ihren Körper kommt, nicht gerade nach unten. Sie haben auch den Vorteil, jede Seite einzeln zu bearbeiten. Es kann einfacher sein, den Griff zu verlieren und den Gummiball zu greifen, um Ihre Hand in neutraler Ausrichtung zu halten (Handfläche nach innen).

Mix It Up

Nun, da Sie ein paar Variationen für Ihre hinteren Delts kennen, gehen Sie ins Fitnessstudio und probieren Sie jede aus, um den vollen Effekt zu erzielen. Beschränken Sie sich auch nicht auf Variationen dieser Übung. Suchen Sie nach neuen und interessanten Möglichkeiten, um alle Ihre Grundnahrungsmittel auszuführen, damit Sie nie im Fitnessstudio warten müssen, sich nie langweilen und immer weiter wachsen!