Wir haben alle gesehen, die spät in der Nacht infomercials, die versprechen, dass Sie in einem Monat oder weniger „Ihren Traum-Bikini-Körper bekommen“, wenn Sie nur ihre Pillen oder Shakes bestellen.

Ich würde lügen, wenn ich nicht sagen würde, dass es nicht eines meiner Hauptziele war, Pescatarier zu werden, um Gewicht zu verlieren.

Ich wollte wissen, ob diese neue Diät, auf der wir waren, mir helfen würde, schnell Gewicht zu verlieren, oder ob ich einfach die verdammten Pillen im Fernsehen bestellen sollte.

Zu der Zeit hatte ich natürlich die völlig falsche Mentalität und obwohl diese Pillen, die Sie im Fernsehen sehen, Ergebnisse versprechen, sind sie normalerweise nur kurzfristige Heilmittel, die dazu führen, dass Sie alles, wenn nicht sogar mehr von Ihrem Gewicht zurückgewinnen.

Jeder, der behauptet, dass eine Pille oder ein künstlicher Shake Ihnen beim Abnehmen hilft, lügt Sie an.Die einzigen bewährten, vertrauenswürdigen und sicheren Methoden zur Gewichtsabnahme sind sauberes Essen und Bewegung allein.

So einfach ist das.Also, wo beginnen Sie Ihre pescatarian Diät Gewichtsverlust Reise?

Schritt 1: Beginnen Sie damit, Ihren Körper UND sich selbst richtig zu behandeln

Wenn Sie etwas zusätzliches Gewicht tragen, das Sie abwerfen möchten, anstatt mit Hass in den Spiegel zu schauen, umarmen Sie lieber Ihren Körper und sagen Sie sich, dass von diesem Punkt an werden Sie es mit der Liebe und dem Respekt behandeln, die es verdient.

Ich weiß, ich weiß, es ist nicht so einfach, ein Mantra oder ein Zielbild auf Ihren Kühlschrank zu kleben (obwohl das für einige funktioniert!), braucht es viel Willenskraft, um eine dauerhafte Veränderung in Ihrem Leben vorzunehmen.

Deshalb sollte die Verantwortung für Ihre Gesundheit Ihr Hauptziel sein.

Setzen Sie dieses Ziel Meilen vor dem Abnehmen. Es ist viel nachhaltiger, und indem Sie gute Essgewohnheiten entwickeln, werden Sie sich auf Erfolg einstellen, lange nachdem Sie das Gewicht verloren haben, das Sie verlieren möchten.

Schritt 2: Bauen Sie Ihren gesunden Körper in der Küche auf

Wenn Sie Ihren neuen gesunden pescatarischen Lebensstil beginnen, müssen Sie einen kompletten Frühjahrsputz in der Küche durchführen und all das Junk Food, das sich in Ihren Schränken versteckt, wegwerfen. Sie werden nicht glauben, dass das Schneiden nur ein paar Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, wird Ihnen bereits einige Gewichtsverlust Ergebnisse zeigen.

Lebensmittel, die die meisten Menschen täglich essen und die zu 100% zum Übergewicht beitragen, sind raffinierte Zucker wie Weißzucker und Puderzucker. Andere schlechte Nahrungsmittelwahlen umfassen verarbeitetes weißes Mehl, Molkerei, alle verarbeiteten und verpackten Nahrungsmittel, überschüssiges Salz und addierten Zucker.

Dies sind die Arten von Lebensmitteln, die Sie vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen sollten:

• Raffinierter Zucker
• Verarbeitete / verpackte Mahlzeiten
• Stärkehaltige Lebensmittel und Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln, weißer Reis und Kartoffeln
• Schlechte Fette wie Margarine, hydrierte Öle, Backfett

Wenn Sie anfangen, diese schlechten Lebensmittel zu reduzieren, seien Sie sicher.Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie in den ersten Wochen Entzugserscheinungen wie Müdigkeit, Angstzustände, Schlaflosigkeit oder Ausbrüche verspüren. Dies ist einfach Ihr Körper Giftstoffe ausspülen.

Stattdessen sollten Sie sich dafür entscheiden, mehr der folgenden Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Füllfette

Nein, wir meinen nicht ungesunde tierische Fette wie
Milchprodukte oder rotes Fleisch, sondern pflanzliche Fette (und einige
Fische!), die helfen, Ihr Herz gesund zu halten und Ihre
Bauch voll!

• Avocados
• Rohe ungesalzene Nüsse
• Gesunde Öle (Kokosnuss, Olive, Avocado)
• Lachs
• Sardinen

Hier sind einige unserer Favoriten:

Metabolism Boosters

A high metabolism means your body will burn calories faster, but if yours is slow, you can boost it with these foods.

• Bohnen
• Mandeln
• Chiasamen
• Dunkle Schokolade
• Linsen

Hier sind einige unserer Favoriten:

Gentle Detoxers

By gently detoxing your body on a daily basis, you will improve your liver function and your body will be better able to flush toxins from your body. Vermeiden Sie diese „Skinny Teas“ -Produkte oder Pillen, die vorübergehende Lösungen bieten und sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können. Entscheiden Sie sich dafür, Folgendes in Ihren täglichen Lebensstil aufzunehmen.

• Reiner Zitronen- oder Cranberrysaft
• Kreuzblütler
• Knoblauch
• Äpfel
• Rüben

Schritt 3: Hören Sie auf, Kalorien zu zählen

Trotz allem, was Sie vielleicht gewohnt sind zu hören, sind Kalorien doch nicht so wichtig. Jetzt weiß ich, dass viele von Ihnen dies lesen und den Kopf schütteln werden.

Hört mich mal kurz an.Ich sage nicht, dass es in Ordnung ist, 10.000 Kalorien pro Tag zu essen und trotzdem zu erwarten, Gewicht zu verlieren, und ich sage definitiv nicht, dass, wenn Sie sich auf 100 Kalorien pro Tag beschränken, Sie 20 Pfund in einer Woche fallen lassen (sicher)!Dr. Mark Hyman weist darauf hin, dass sich unser Körper ständig verändert. Unser Stoffwechsel und Kalorienbedarf sind zwei Variablen, die sich im Laufe der Zeit natürlich ändern, wenn wir abnehmen.Das bedeutet, dass „Sie noch weniger Kalorien verbrauchen oder noch mehr davon verbrennen müssen, nur um mit der gleichen Geschwindigkeit zu verlieren. Für die meisten Menschen ist dieses Tempo des Fortschritts völlig demotivierend, weshalb sie ihre kleinen Diät- und Bewegungsversuche in der Regel frühzeitig aufgeben.“

Mit diesem Wissen unter Ihrem Gürtel, geben Sie nicht vollständig auf, Ihre Kalorien zu zählen, passen Sie einfach an, wie Sie Gewicht verlieren.

Aber am wichtigsten ist, dass das alte Sprichwort „Eine Kalorie ist eine Kalorie“ nicht etwas ist, dem wir hier bei Fishy Vegetarian zustimmen.

Stattdessen sollten Sie darauf abzielen, mehr gute Kalorien und weniger schlechte Kalorien zu essen.

Hier sind 2 großartige Ressourcen zum Kalorienzählen:

• Wie viele Kalorien sollten Sie essen: Kalorienzähler
• So erreichen Sie das Kaloriengleichgewicht

Schritt 4: Denken Sie an Übung als Hilfe bei der Gewichtsabnahme, NICHT die Hauptlösung

Übung ist ein weiterer wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils, aber Sie sollten es eher als Hilfe für einen guten Ernährungsplan betrachten, anstatt Ihre Hauptquelle der Gewichtsabnahme.Wussten Sie, dass richtige Essgewohnheiten 80 bis 90 Prozent des Gewichtsverlusts ausmachen?Wenn Sie 10.000 Kalorien pro Tag essen, hilft Ihnen Bewegung nicht, Gewicht zu verlieren – es sei denn, Sie trainieren von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang – das will niemand.

Natürlich nicht ich!

Wenn Sie jedoch Bewegung zu gesunder Ernährung hinzufügen, z. B. einen Pescatarian-Speiseplan, bei dem Ihre Kalorien nach Ihren Bedürfnissen berechnet werden, kann dies sicherlich dazu beitragen, den Prozess zu beschleunigen und Sie schneller zu Ihrem Zielgewicht zu bringen.Regelmäßiges Training, insbesondere HIIT, kurbelt den Stoffwechsel an, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen.Bewegung hilft Ihnen auch, sich positiv und glücklich zu fühlen und motiviert Sie, an Ihrem neuen gesunden Lebensstil festzuhalten.

Haben Sie keine Angst, Gewichte zu schieben!

Muskelaufbau hilft, Fett zu verbrennen, Ton und stärken Sie Ihren Körper in einer Weise, die Cardio-Training kann nicht. Ziel für mindestens 30 Minuten Bewegung 5 mal pro Woche.

Wenn Sie gerade erst anfangen, kann dies ein Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft sein, ein paar Runden in Ihrem Pool schwimmen oder eine Radtour machen. Dein Körper wird es dir danken!

Denken Sie daran, hören Sie auf Ihren Körper und wenn Sie lange Zeit nicht trainiert haben, besuchen Sie Ihren Arzt, um Entwarnung zu geben.

Hier sind einige unserer Lieblingsübungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

• Laufband HIIT: 30 Sekunden intensiver Sprint gefolgt von 90 Sekunden leichtem Joggen oder Gehen (8 Intervalle mit 5 min Aufwärmen und 5 min Abkühlen)
• Stationäres Fahrrad HIIT: 30 Sekunden intensives Pedal gefolgt von 90 Sekunden ruhigem Pedal (8 Intervalle mit 5 min Aufwärmen und 5 min Abkühlen)
• 30 Tage Yoga Camp von Yoga by Adrienne auf YouTube

Schritt 5: Trinken Sie viel Wasser

Wenn Sie derzeit nicht mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken, machen Sie diese Priorität zur Nummer eins.

Die Wissenschaft ist immer noch nicht sicher, ob 2 Liter (oder 8 Gläser) der Standard sind, daher hängt die benötigte Wassermenge von einigen Faktoren ab, nämlich:

• Ihr Gewicht
• Wie aktiv Sie sind
• Das Klima, in dem Sie leben

Gehen Sie raus und schnappen Sie sich eine 1-Liter-Wasserflasche, auf diese Weise müssen Sie nur daran denken, sie zwei- bis dreimal nachzufüllen. Diese Flaschen kosten Sie keinen Arm und kein Bein, stellen Sie nur sicher, dass Sie eine greifen, die BPA-frei ist.

Viele Studien wurden durchgeführt, um zu sehen, ob Wasser einen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat, und das Urteil ist gefallen …

JA – Wasser hilft sehr bei der Gewichtsabnahme.Tatsächlich zeigte eine Studie, dass Teilnehmer, die vor jeder Mahlzeit 500 ml Wasser tranken, über einen Zeitraum von 12 Wochen 44% mehr Gewicht verloren.

Das ist ziemlich beeindruckend.

Und nur für den Fall, dass Sie sich fragen, Tee und andere Getränke zählen zu Ihrer Wasseraufnahme. Stellen Sie nur sicher, dass sie nicht mit Zucker gefüllt sind!

Schritt 6: Keine Ecken und Kanten

Echte Rede für eine Sekunde.

Pescatarian gehen bedeutet nicht automatisch, dass Sie Gewicht verlieren.

Ich wiederhole.

Pescatarian gehen bedeutet nicht automatisch, dass Sie Gewicht verlieren.

Sie können bei einer pescatarischen Diät wie bei jeder anderen Diät an Gewicht zunehmen, wenn Sie nicht richtig essen.

Sie können mit einer pescatarischen Diät wie mit jeder anderen an Gewicht zunehmen, wenn Sie nicht aufpassen, was Sie essen, besonders wenn Sie mit dem Zucker (dem Feind!)

Wenn Sie sich für Pescatarian entscheiden, bedeutet dies, dass Sie sich insgesamt gesünder fühlen und daher dazu neigen, gesündere Entscheidungen zu treffen.

Durch den Verzicht auf Zucker, fettreiche und verarbeitete Lebensmittel verlieren Sie auf natürliche Weise an Gewicht. Fleisch, wie Schweinefleisch, ist auch mit Kalorien und Fett geladen und indem Sie dies ausschneiden und stattdessen Fisch essen, werden Sie weniger Kalorien verbrauchen, während Sie immer noch Muskelmasse aufbauen.

Bonus Pescatarian Diät Gewichtsverlust Tipps!

Wenn Sie abnehmen möchten, ist das Wichtigste, was Sie beachten sollten, die Auswahl der Lebensmittel und die Art und Weise, wie Sie Ihr Essen zubereiten.

Sauber kochen:

1. Kein Frittieren
2. Ghee, Kokosöl oder Olivenöl durch Butter ersetzen
3. Speiseöle mit Portionskontrolle, da sie mehr als 100 Kalorien / TL enthalten können

Holen Sie sich Ihre Nährstoffe aus guten Nahrungsquellen:

1. Entscheiden Sie sich für Fisch mit dem höchsten Eisengehalt
2. Snack auf ungesalzene Nüsse zwischen den Mahlzeiten

Jetzt liegt es an Ihnen …

Welche der 6 Pescatarian Diät Gewichtsverlust Erfolgsstrategien aus diesem Beitrag möchten Sie zuerst in die Praxis umsetzen?

Denken Sie daran, eine Gewohnheit zu schaffen, ist der beste Weg, um an etwas festzuhalten.

Und Sie schaffen Gewohnheiten, indem Sie Maßnahmen ergreifen.

Auch unvollkommenes Handeln.

Werden Sie versuchen, sich gewissenhaft darum zu bemühen, Ihren Körper besser zu behandeln, indem Sie mit sich selbst sprechen?

Wirst du neue gesunde Lebensmittel probieren, an denen du immer im Supermarkt vorbeigingst, weil sie zu „beängstigend“ zum Kochen sind?

Oder vielleicht möchten Sie versuchen, Gewichte zu heben, anstatt nur Cardio zu machen.

Wie auch immer, ich würde gerne Ihren Aktionsplan hören.