Es gibt viele konkurrierende Diät- und Fitnesstrends. Mit so vielen Informationen zur Auswahl, wie können Sie möglicherweise etwas auswählen, das für Sie funktioniert? Keine Diät oder Workout-Programm ist one size fits all. Deshalb ist es notwendig, eine Fitness- und Diätroutine anzupassen, die für Sie funktioniert. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Wellness-Ziele zu erreichen.

Beginnen Sie mit Ihren Zielen

Um Ihre Wellnessziele zu erreichen, müssen Sie sie identifizieren. Was möchten Sie erreichen, indem Sie Ihre eigene Fitness- und Diätroutine erstellen? Möchten Sie abnehmen? Entwickeln Sie starke, magere Muskelmasse? Einen Marathon laufen? Senken Sie Ihren Blutdruck und Cholesterin? Wenn Sie Ihr Endziel kennen — die gewünschten Ergebnisse —, können Sie einen realistischen Plan für sich selbst erstellen. Das Erstellen INTELLIGENTER Ziele hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele zu identifizieren und in die Tat umzusetzen.

Was sind SMART Goals? Sie sind:

Spezifisch

Was möchten Sie erreichen? Seien Sie so präzise wie möglich. Zum Beispiel ist es besser zu sagen „Ich möchte 5 Pfund in einem Monat verlieren“ als „Ich möchte abnehmen.“ Menschen, die mit ihren Zielen konkret werden, erreichen sie eher. Um die richtigen Mahlzeit Rezepte für Ihre Ernährung zu finden, überprüfen Küche Rezepte für mehr.

Messbar

Woher wissen Sie, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben? Im Gewichtsverlust Beispiel werden Sie wissen, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben, wenn Sie die spezifische Menge in dem gegebenen Zeitrahmen verloren haben.

Erreichbar

Ist Ihr Ziel vernünftig zu erreichen oder ist es zu groß? Der Versuch, 50 Pfund in sechs Monaten zu verlieren, kann so unerreichbar sein, dass Sie aufgeben. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ein kleineres Ziel, jeden Monat fünf Pfund zu verlieren. Dies ist realistischer, so dass Sie eher dabei bleiben und sich nicht entmutigen lassen.

Relevant

Wie passt dieses Ziel zu Ihrem aktuellen Lebensstil? Haben Sie genug Zeit, um jeden Tag eine Stunde lang zu trainieren und Ihr gesamtes Essen von Grund auf neu zuzubereiten? Wenn nicht, müssen Sie realistisch sein, wie Sie ein Diät- und Trainingsprogramm erstellen können, das Ihrem aktuellen Lebensstil entspricht, und nicht eines, das dagegen wirkt.

Zeitgebunden

Wir müssen ein Enddatum für unsere Ziele festlegen. Dies gibt uns Verantwortung und Motivation, sie zu erreichen. Ganzheitliches Wohlbefinden kann ein lebenslanges Ziel sein. Dennoch müssen Sie Termine für kleinere Ziele auf dem Weg festlegen. Eine gute Möglichkeit, auf dem richtigen Weg zu bleiben, besteht darin, Ihren Diät- und Trainingsplan zu Beginn eines jeden Monats neu zu bewerten.

Bestimmen Sie Ihr Training

Der Beginn eines neuen Trainingsprogramms kann einschüchternd sein. Der Versuch, zu viel zu schnell zu tun, kann überwältigend sein und dazu führen, dass Sie überhaupt keine Maßnahmen ergreifen. Das wollen wir nicht! Beginnen Sie stattdessen mit der Auswahl eines neuen Trainings, das zu Ihnen passt, und fügen Sie es hinzu, wenn Sie sich wohl fühlen. Die meisten Workouts fallen in eine dieser drei Kategorien (und einige fallen in mehr als eine):

Krafttraining

Dies sind Übungen, die alle wichtigen Muskeln Ihres Körpers trainieren, einschließlich Arme, Beine, Rumpf und Rücken. Indem Sie Krafttraining in ein Trainingsprogramm integrieren, bauen Sie Muskelmasse auf. Dies erhöht Ihren Stoffwechsel, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihren ganzen Körper zu straffen.Beispiele: Gewichtheben (Hanteln und Fitnessgeräte) und alle Übungen, die Ihren Körper als Widerstand verwenden, wie Planken, Liegestütze, Kniebeugen, Yoga und Pilates.

Flexibilität

Übungen, die Ihren Körper dehnen und verlängern, sind wichtig, da sie Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht verbessern. Sie helfen Ihnen auch, Verletzungen vorzubeugen oder sich von ihnen zu erholen. Flexibel zu sein hilft Ihnen, Aktivitäten mit größerer Leichtigkeit und weniger Schmerzen zu genießen.

Beispiele: Kurse wie Yoga, Pilates, Tai Chi und Tanz helfen, Ihre Flexibilität zu erhöhen.

Cardio

Ob Sie es lieben oder hassen, Cardio ist von grundlegender Bedeutung für Ihre Gesundheit. Indem Sie Ihre Herzfrequenz während eines Trainings erhöhen, tragen Sie dazu bei, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen und zu denen Sie regelmäßig Zugang (und Zeit) haben. Auf diese Weise werden Sie wahrscheinlich bei Ihrem Plan bleiben.

Erstellen eines Zeitplans

Das Erstellen eines Zeitplans hilft uns, unsere Workouts abzuschließen, auch wenn wir es lieber nicht tun würden. Es ist hilfreich, aufzuschreiben, welche Übungen Sie jeden Tag wann machen werden. Schreiben Sie es in Ihren Kalender oder Planer oder legen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon fest. Dies hilft, eine positive Übungsgewohnheit zu entwickeln, die ein Leben lang bei Ihnen bleiben kann.

Bestimmen Sie Ihre Ernährung

Eine gesunde Ernährung ergänzt Ihr Trainingsprogramm. Es gibt viele Diätpläne zur Auswahl, von einer pflanzlichen Ernährung über Clean Eating bis hin zur Mittelmeerdiät. Welche Diät Sie auch wählen, stellen Sie sicher, dass pflanzliche Lebensmittel besondere Aufmerksamkeit erhalten. Frisches und gefrorenes Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte geben Ihrem Körper die Nährstoffe, die er benötigt. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gewählte Diät ausreichend Eiweiß, gesunde Fette und Kohlenhydrate enthält. src=“//cdn.shopify.com/s/files/1/0013/1471/7798/files/woman_eating_healthy_salad_creating_your_own_diet_and_fitness_routine_large.jpg?v=1556822015″ alt =“Frau, die gesunden Salat isst Erstellen Sie Ihre eigene Diät- und Fitnessroutine“ />

Erstellen Sie einen Speiseplan

Die Essensplanung ist ein Grundprinzip der gesunden Ernährung. Wenn Sie gesundes Essen im Voraus zubereiten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich auf verarbeitetes oder Fast Food verlassen. Beginnen Sie mit der Suche nach Rezepten, die mit der von Ihnen gewählten Diät übereinstimmen. Schreiben Sie die Mahlzeiten auf, die Sie für die Woche essen werden, machen Sie eine Einkaufsliste und gehen Sie dann einkaufen. Wenn Sie aus dem Laden nach Hause kommen, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Mahlzeiten zuzubereiten. Waschen und Schneiden von Obst und Gemüse und Kochen Sie Ihre Körner und Bohnen sparen Sie Zeit später in der Woche.

Bewerten Sie Ihre Ziele neu

Nachdem Sie Ihre neue Diät und Ihr neues Training einen Monat lang verfolgt haben, entscheiden Sie, ob es effektiv ist. Haben Sie den von Ihnen erstellten Diät- und Trainingsplan befolgt? Warum oder warum nicht? Lag es daran, dass Sie das Training und das Essen nicht genossen haben? Oder lag es daran, dass Sie zu wenig Zeit hatten? Wenn Sie feststellen, dass eine neue Diät oder ein neues Training zu schwierig war, nehmen Sie einige Änderungen vor. Erleichtern Sie Ihr Training und ändern Sie die Nahrung, die Sie essen.

Wenn Ihr Diät- und Trainingsprogramm im ersten Monat gut funktioniert hat, sollten Sie sich daran halten. Wenn Ihnen das Essen oder das Training langweilig wird, können Sie es jederzeit ändern. Indem wir unsere Gesundheits- und Wellnessziele ständig neu bewerten, können wir ein Diät- und Trainingsprogramm erstellen, das für uns funktioniert.

Für weitere Tipps zum Erreichen Ihrer Fitnessziele empfehlen wir diese Artikel: Resolutions Got You Down?, Im Fitnessstudio fit werden, in der Küche abnehmen, 5 Tipps, um die Statik des Laufbandes zu stoppen, Wie Sie Ihre Fitnessziele für das neue Jahr festlegen, es geht nicht darum, dünn zu werden.

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Über den Autor

Dr. Michael Donaldson ist Absolvent der Chemieingenieurwissenschaften an der Cornell University und jetzt Forschungsdirektor der Hallelujah-Diät. Er hat die letzten 18 Jahre damit verbracht, Menschen zu untersuchen, die gesundheitliche Vorteile durch Ernährung erfahren haben, und wissenschaftliche Untersuchungen zu ihren Vorteilen bei der Bekämpfung von Fibromyalgie, Krebs, Diabetes und anderen Krankheiten veröffentlicht. Seine Arbeit besteht darin, epidemiologische und klinische Interventionsstudien zu entwerfen und zu koordinieren, die auf spezifischen Symptomen oder Krankheiten basieren, und konzentriert sich auf die Ergebnisse der Halleluja-Diät.

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