6 lebensverändernde Gründe, jeden Tag eine Radtour zu machen
Für die meisten scheint es ein unerreichbarer Traum zu sein, jeden Tag stundenlang zu fahren. Jeden Tag ernsthafte Kilometer zu fahren, erfordert Engagement, aber eine tägliche Radtour selbst ist nicht nur sehr machbar, sondern kann sich auch positiv auf Ihr Leben auswirken.
Wenn Sie nicht bereit sind, jeden Tag für immer zu fahren, versuchen Sie zuerst, eine kurzfristige Fahrstrecke zu absolvieren – es ist einfacher, eine Gewohnheit zu beginnen, indem Sie kleinere Ziele erreichen. Auf diese Weise können Sie sich selbst beweisen, was möglich ist. Brauchen Sie zusätzliche Überzeugungskraft? Hier sind sechs lebensverändernde Vorteile des Radfahrens jeden Tag, egal wie viel Zeit oder Energie Sie für eine Radtour haben.
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Ein angenehmeres Pendeln
Wenn Sie jeden Tag eine Radtour machen möchten, aber keine Zeit haben, ist es eine der logischsten Möglichkeiten, es in Ihren Zeitplan aufzunehmen, es zu einem Teil Ihres Pendelverkehrs zu machen. „Radfahren kann im Gegensatz zu Fitness-Workouts leicht in den Alltag integriert werden“, sagt Nick Cavill, Berater für öffentliche Gesundheit und Direktor des ehemaligen Cycling England, einem Projekt in Großbritannien, das die vielen Vorteile des Radfahrens förderte.
Diese Minuten, die Sie mit dem Fahrrad zum und vom Büro verbracht haben, summieren sich schnell: Sechzig Prozent der Radfahrer in Portland fahren jede Woche mindestens zweieinhalb Stunden, wobei der Großteil dieser Zeit durch kurze Fahrten für den Transport aufgewendet wird. Wenn Ihr Weg wirklich weit ist, können Sie versuchen, einen Teil davon zu fahren (zu einem Bahnhof oder Parkplatz) oder in ein E-Bike zu investieren.
Das Pendeln mit dem Fahrrad bietet auch sehr reale gesundheitliche Vorteile, ohne dass Sie sich anstrengen müssen, um Sport zu treiben, aber die Vorteile, sich auf zwei Rädern fortzubewegen, gehen über die Vermeidung von Verkehr und ein gesünderes Leben hinaus. Das Pendeln mit dem Auto wurde mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, selbst bei Fahrern, die sich Zeit für Bewegung nehmen. Frauen, die täglich mindestens 30 Minuten zu Fuß oder mit dem Fahrrad pendeln, hatten ebenfalls ein verringertes Brustkrebsrisiko.
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Ein schärferer Verstand
Sobald Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, sind Sie besser auf das vorbereitet, was als nächstes kommt, z. B. wenn Sie sich für Ihr Fahrrad anstelle Ihres Autos entscheiden, um am Wochenende eine schnelle Besorgung zu erledigen oder ins Fitnessstudio zu fahren. Es wurde festgestellt, dass tägliches Training die Energie erhöht und Müdigkeit reduziert. Schon eine einzige 30-minütige Übung kann die Reaktionszeit, das Gedächtnis und das kreative Denken verbessern.“Radfahren ist eine der besten Übungen, die ich empfehlen würde“, sagt Corey Kunzer, Physiotherapeut und Supervisor für die sportmedizinische Abteilung der Mayo Clinic. „Es schont die Gelenke und hilft, Stress abzubauen.“ Radfahren wurde auch gefunden, um Angst und Depression zu reduzieren. Bei einem Fragebogen sahen Männer, die ihr tägliches Fahrradpendeln erhöhten, Verbesserungen ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit.
Mehr Selbstvertrauen (das zu einem besseren Sexualleben führen kann)
All diese neu entdeckte psychische Gesundheit könnte zu neu gewonnenem Selbstvertrauen führen — was eine gute Sache sein kann oder auch nicht. Es wurde festgestellt, dass Männer, die sechs oder sieben Tage pro Woche Sport treiben, ihre sexuelle Erwünschtheit als überdurchschnittlich oder viel überdurchschnittlich melden. (Frauen berichteten auch über Erhöhungen, aber nicht so drastisch.)
Es gibt jedoch zumindest einen Grund, warum sie so hoch von sich selbst denken. Es wurde gezeigt, dass Bewegung zu einem erhöhten Sexualtrieb führt und die sexuelle Dysfunktion bis zu einem gewissen Punkt verringert. Zu viel des Guten kann den Testosteronspiegel bei Männern senken, aber nur 20 Minuten kräftiges Training können Frauen sexuell ansprechbarer machen.
Weniger überessen
Regelmäßiges Radfahren hilft Ihnen auch, sich ein wenig zu entspannen und Ihr Gewicht zu halten. Eine einfache Drehung ist nicht gerade ein grünes Licht, um zwei zusätzliche Donuts zu schnappen, aber eine tägliche Radtour kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung einzuschränken. In einer Studie, die von Forschern der University of Bath durchgeführt wurde, übertrieben zwei Gruppen von Männern massiv — aber nur eine Gruppe trainierte täglich. Trotz des Verbrauchs der gleichen überschüssigen Menge an Kalorien gelang es der Gruppe, die täglich trainierte, die negativen Auswirkungen von übermäßigem Essen wie Blutzuckerspitzen und ungesunde Stoffwechselveränderungen auszugleichen.
„Einer der Gründe, warum tägliches Training so nützlich sein könnte, ist, dass es Ihren Muskeln ermöglicht, als „Puffer“ für die Nahrung zu fungieren, die wir essen“, sagt Dylan Thomas, Professor für Gesundheitswissenschaften an der University of Bath und Autor der Studie. „Wenn Sie Ihre Muskeln benutzen, bauen sie Kohlenhydrat- und Fettspeicher ab.“ Selbst kurze Fahrten wie ein schneller Weg ins Büro können Ihren Körper für den ganzen Tag an einen besseren Ort bringen.
Bessere Schlafqualität
Mit all unseren modernen Belastungen und einer exorbitanten Menge an Bildschirmzeit ist das Trennen und Einschlafen heutzutage schwieriger als je zuvor. Abgesehen von äußeren Reizen fand eine Studie der University of Georgia einen Zusammenhang zwischen kardiorespiratorischer Fitness und Schlafmustern. Die Studie umfasste über 8.000 Probanden im Alter von 20 bis 85 Jahren und entdeckte eine starke Korrelation zwischen einer Abnahme der Fitness und der Unfähigkeit einzuschlafen und allgemeinen Schlafbeschwerden. Moderate bis kräftige kardiovaskuläre Aktivitäten wie Radfahren haben gezeigt, dass sie die Fitness steigern und somit das Einschlafen und Einschlafen erleichtern. Dies mag für jeden offensichtlich klingen, der ein Fahrrad gefahren ist und die Post-Ride-Kombination aus Erschöpfung und Schmerzen (mit einigen Endorphinen) erlebt hat, aber jetzt ist die Wissenschaft da, um es zu beweisen.
Ein längeres Leben
Tägliche Radtouren machen Sie nicht nur gesünder und glücklicher: Sie verlängern auch die Zeit, die Sie haben, um sich so zu fühlen, auch wenn Sie sich bereits in Jahren einschleichen. Eine große Studie aus dem Jahr 2015 in Norwegen verfolgte eine Gruppe älterer Männer in ihren 70ern und 80ern und stellte fest, dass nur 30 Minuten Bewegung pro Tag dazu führten, dass diese Männer bis zu fünf Jahre länger lebten als Männer, die keine körperliche Aktivität ausübten. Eine andere Studie aus dem Jahr 2011 in Taiwan, die über 400.000 Erwachsene befragte, wie viel sie trainierten, und diese Antworten über acht Jahre verfolgte, ergab, dass nur 15 Minuten Bewegung pro Tag mit einer dreijährigen Erhöhung der Lebenserwartung korrelierten. Keiner dieser Menschen war jung und die meisten waren nicht unglaublich sportlich, als sie mit dem Studium begannen, also ist es nie zu spät zu beginnen!
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