„Ich hatte den schlimmsten Tag!“

„Sie mögen mich nicht!“

„Ich kann es nicht!“Geraten Ihre Kinder manchmal in einen mentalen Funk und scheinen von negativen Gedanken verzehrt zu sein? Eine Möglichkeit, ihre Gedanken zu verändern, besteht darin, Yoga-Inversionen zu praktizieren.

Wussten Sie, dass Yoga-Inversionen sowohl körperlich als auch geistig von Vorteil sind? Inversionen stärken die Muskeln (Rumpf, Arme und Schultern) und bauen Selbstvertrauen auf. Und wenn wir uns launisch oder dysreguliert fühlen, helfen Yoga-Inversionen, unsere Perspektiven zu ändern, indem sie uns auf den Kopf stellen und uns helfen, unsere Ängste zu überwinden oder unsere negativen Gedanken zu ändern.

Wenn sich Ihr Kopf unter Ihrem Herzen befindet, steigt der Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn, was die Durchblutung erhöht und Energie aufbaut. Stell dir das vor!

5 Yoga-Inversionen für Kinder

Üben Sie diese fünf Inversions-Posen für Kinder unten, damit Kinder ihre Welt auf den Kopf stellen können. Die Yoga-Posen sind speziell sequenziert, um den Fluss von einer Pose zur nächsten einzuladen, oder Sie können jede einzeln üben.

Bitte nehmen Sie sich die Zeit, die Sicherheitsrichtlinien von Inversionen durchzugehen. Machen Sie Sicherheit zur obersten Priorität – räumen Sie Hindernisse ab und seien Sie mit Ihrem Körper sicher.

Denken Sie daran, in jeder Pose volle, tiefe Atemzüge zu nehmen. Bleiben Sie so lange in jeder Pose, wie Sie sich wohl fühlen. Kommen Sie langsam und vorsichtig aus den Posen.Fühlen Sie sich frei, Ihre eigene Musik, Entspannungsgeschichten oder Aromatherapie (je nach Bedarf) hinzuzufügen. Weitere Inversions-Yoga-Posen finden Sie in unseren Yoga-Inversionskarten für Kinder mit zwanzig Posen, mit denen Kinder ihre Perspektive ändern können!

So üben Sie die Brustdehnung nach vorne:

Kommen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen in eine stehende Position. Schließe deine Hände hinter deinem Rücken zusammen (oder nimm einen Riemen, wenn deine Schultern fest sind). Beugen Sie langsam Ihren Oberkörper nach vorne und lassen Sie Ihren Kopf auf den Boden fallen. Lassen Sie Ihre verschränkten Hände hinter sich strecken.

Wie zu praxis Breitbeinig Vorwärts Biegen:

Stehen groß mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen, die Füße nach vorne gerichtet, und strecken Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper. Treten Sie Ihre Füße weit aus, beugen Sie Ihren Oberkörper und reichen Sie Ihre Handflächen auf den Boden.

Wie man dreibeinige Hundehaltung übt:

Heben Sie aus der nach unten gerichteten Hundehaltung (umgedrehte V-Form) vorsichtig jeweils ein Bein mit einem gebeugten Fuß an. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme und Wirbelsäule gerade halten, wenn Sie ein Bein heben.

So üben Sie die Welpenhaltung:

Von allen vier, schieben Sie Ihre Hände vor sich heraus, während Sie Ihre Brust in Richtung Boden senken. Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie Ihre Ellbogen vom Boden ab. Legen Sie Ihre Stirn zwischen Ihre ausgestreckten Arme und lassen Sie Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise krümmen.

So üben Sie die Nadel-Pose:

Kommen Sie zu einer fours Position in Tischplatte Pose. Nehmen Sie beim Einatmen Ihre rechte Hand gerade in den Himmel, schauen Sie nach oben und spüren Sie die Drehung. Nehmen Sie beim Ausatmen Ihre rechte Hand (Handfläche nach oben) und fädeln Sie sie gerade unter Ihren linken Arm. Legen Sie Ihre rechte Schulter und rechte Wange auf die Matte. Ihre Hüften und Ihr linker Ellbogen sind immer noch angehoben, während Sie sich im Boden entspannen und nach links schauen. Kommen Sie vorsichtig aus der Pose und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Die war ihre lieblings inversion pose? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten!

**Bitte beachten Sie, dass, wenn Ihr Kind an schweren Depressionen oder Angstzuständen leidet, konsultieren Sie bitte einen Arzt. Diese Inversionsstellungen sollen helfen, ihre Gedanken auf etwas anderes zu verlagern, was möglicherweise nicht unter allen Umständen hilfreich ist. Tun Sie, was sich für Ihre Kinder richtig anfühlt.

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Yoga-Inversionskarten für Kinder

Zwanzig Yoga-Inversionen, um Ihre Perspektive zu ändern

Da Yoga-Inversionen dazu beitragen, die Muskeln (Rumpf, Arme und Schultern) zu stärken und Selbstvertrauen aufzubauen, sind sie sowohl körperlich als auch geistig von Vorteil.

Wenn wir uns launisch oder dysreguliert fühlen, helfen Yoga-Inversionen, unsere Perspektive zu ändern, indem sie uns auf den Kopf stellen und uns helfen, unsere Ängste zu überwinden.

Die Yoga Kids sind multikulturell aus sieben Ländern. Alter 7+.

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