Wir alle haben auf die eine oder andere Weise Bauchaufblähung erlebt. Und während Natrium und schwer verdauliche Lebensmittel höchstwahrscheinlich die Schuldigen für unsere hervorstehenden Bäuche sind, ist es schwierig, diese Lebensmittel nicht zu essen, wenn sie so lecker schmecken. Da wir nicht vorhaben, thailändisches Essen zum Mitnehmen oder Pizza bis spät in die Nacht aufzugeben, haben wir uns an Alissa Rumsey MS, RD, CSCS gewandt, um zu erfahren, wie man Bauchaufblähungen mit Hilfe von Anti-Blähungen loswerden kann.

Bauchblähung zu reduzieren kann etwas schwierig sein. Während Rumsey davor warnt, Salz zu essen, kohlensäurehaltige Getränke zu trinken und sich Alkohol hinzugeben, da all dies Blähungen verursachen kann. Einige davon umfassen das Essen kleinerer Portionen, um ein übermäßig „volles“ Gefühl zu vermeiden, das Vermeiden von Strohhalmen, um Verdauungsstörungen zu reduzieren, und nicht zuletzt das Essen von Lebensmitteln, die nachweislich die Bauchblähung reduzieren. Für die wissenschaftlich unterstützten Lebensmittel, die Blähungen verringern, lesen Sie weiter.

Ananas

Wenn Sie Anzeichen von Blähungen reduzieren möchten, empfiehlt Rumsey, nach einer frischen Scheibe Ananas zu greifen. Studien zufolge hilft Bromelain, ein in Ananas vorkommendes Enzym, bei der Verdauung, indem es Proteine abbaut und gleichzeitig Anzeichen von Schwellungen reduziert.

Joghurt

Wenn Sie schauen, um aufblasen mit Hilfe von Joghurt zu schlagen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Art essen. Rumsey empfiehlt Joghurt mit lebenden und aktiven Kulturen. Diese spezifischen Probiotika bewegen nachweislich die Verdauung und verringern Blähungen. Wenn Sie jedoch laktoseintolerant sind, entscheiden Sie sich für eine milchfreie Alternative wie Daiya griechischer Joghurt.

Protein

Einer der vielen Gründe, warum wir aufblähen, ist die Wasserretention, sagt Rumsey. Eine gute Möglichkeit, dies zu schlagen, ist Protein zu essen, wie Rumsey sagt, es wirkt wie ein natürliches Diuretikum, das Ihrem Körper hilft, zusätzliches Wasser loszuwerden. Versuchen Sie, proteinreiche Lebensmittel wie Huhn, Fisch und Eier zu essen, um Anzeichen von Blähungen zu verringern. Für Nicht-Fleisch-Protein-Optionen, versuchen Sie Linsen, Mandeln, Quinoa, Tempeh, Spinat und Tofu.

Sauerkraut

Sauerkraut, auch bekannt als eingelegter Kohl, funktioniert ähnlich wie Joghurt, wenn es darum geht, die Bauchblähung zu verringern. Die Probiotika aus dem fermentierten Kohl können eine effiziente Verdauung erleichtern und gleichzeitig das Gas verringern.

Bananen

Rumsey sagt, dass Salz Wassereinlagerungen verursacht, die Blähungen und Magenverspannungen verursachen können. Eine Möglichkeit, dies zu bekämpfen, besteht darin, Bananen zu essen, da Studien zeigen, dass die kaliumreiche Frucht Blähungen reduziert.