Für viele von uns blutet unsere Haut leicht. Eine abfällige Bemerkung könnte uns ins Wanken bringen. Eine negative E-Mail könnte unsere Woche ruinieren. Eine kritische Bewertung bei der Arbeit könnte uns dazu bringen, unseren gesamten Karriereweg zu überdenken.

Für viele von uns ist es, als würden wir mit einer Verbrennung ersten Grades herumlaufen, und jeder Kommentar und jede potenziell negative Situation fügt dem Feuer nur Treibstoff hinzu.

Wenn Sie dünne Haut haben, stolpern Sie die unvermeidlichen Schläge des Lebens nicht nur; Sie können sich wie ein Bulldozer anfühlen.

Laut Ryan Howes, Ph.D, ein klinischer Psychologe und Professor in Pasadena, Calif., „Wenn Sie Haut weggerissen haben – Trauma – oder nie eine dickere Haut entwickelt haben, die vor Widrigkeiten geschützt ist -, werden Sie jede Beule und jeden scharfen Punkt mit qualvoller Präzision erleben.“

Howes beschrieb dicke Haut als „die Fähigkeit, sich anzupassen und mit Veränderungen und Herausforderungen umzugehen, die dem Leben gemeinsam sind, sowie die Fähigkeit, sich aus besonders schwierigen Zeiten zu erholen.“

Glücklicherweise können Sie, selbst wenn Ihre Haut hauchdünn ist, verschiedene Dinge tun, um sie dicker zu machen. Howes teilte die folgenden wertvollen Vorschläge.

1. Pflegen Sie Ihre Beziehungen.“Starke Verbindungen zu einer Kerngruppe von Freunden und Familie geben uns die Unterstützung und Ermutigung, Herausforderungen zu meistern“, sagte Howes. Es erinnert uns daran, dass wir nicht allein sind und wir alle kämpfen. „Das Empfangen und Geben von Hilfe hilft uns zu wissen, dass wir alle zusammen dabei sind“, sagte er.

2. Finde einen Sinn in deinem Leben. „Ob es sich um Beziehungen, eine Sache, ein Lebensziel oder eine Reihe von moralischen Standards handelt, die Menschen haben eine „Big Picture“ -Perspektive, die sie davon abhält, die kleinen Dinge zu schwitzen“, sagte Howes.

3. Priorisieren Sie Ihre Selbstpflege. „Wenn Sie emotional oder körperlich erschöpft sind, fühlen sich selbst kleinere Stressoren wie ein großer Rückschlag an, so dass gesunde Selbstpflegeroutinen davor schützen“, sagte Howes. Er bemerkte auch, dass gesunde Lebensstilentscheidungen Sie daran erinnern, dass Sie Priorität haben.

Selbstpflege kann Folgendes umfassen: Nähren Sie Ihren Körper mit Nährstoffen; teilnahme an körperlichen Aktivitäten; genug Schlaf bekommen; und positive Bewältigungsstrategien wie Yoga, Meditation und Therapie praktizieren, sagte Howes, der auch den Blog In Therapy: A User’s Guide to Psychotherapy verfasst.

4. Akzeptiere und probiere das Positive.

„Wenn dir unweigerlich Widrigkeiten in den Weg kommen, wirken vergangene Siege und Bestätigungen als großartige Schutzrüstung“, sagte er. Unglücklicherweise, Viele von uns sind großartig darin, uns niederzulegen. Kritik scheint natürlich zu kommen, während Komplimente und Siege abgewiesen und vergessen werden, sagte er.

Hier kommt das Proben ins Spiel. Halten Sie Fotos oder Token Ihrer Leistungen, sagte Howes. Halten Sie zum Beispiel Ihr Abschlussfoto gut sichtbar oder stecken Sie eine Medaille von Ihrem Halbmarathon oder Gedichtwettbewerb in Ihr Büro. Journal über Ihre Siege und positives Feedback, sagte er.Wenn Ihr innerer Kritiker besonders hart ist, erstellen Sie eine tägliche Bestätigung basierend auf Ihren positiven Eigenschaften oder Komplimenten, die Sie erhalten haben, sagte er. „Wählen Sie jeden Tag eine Zeit – während Sie Ihre Zähne putzen oder zur Arbeit fahren — wenn Sie sich alle positiven Dinge sagen.“

Es hilft auch, ein Foto von Ihnen und Ihren Lieben anzusehen, um Sie an Ihre Unterstützung zu erinnern, fügte Howes hinzu.

5. Bestimmen Sie die tiefere Wunde.

Manchmal ist der Grund, warum jemandes Kommentar schmerzt oder eine Situation unerträglich erscheint, weil er uns an eine tiefere Wunde aus unserer Vergangenheit erinnert.

„Wenn Sie diese ursprüngliche Verletzung identifizieren können, können Sie zwischen damals und heute unterscheiden“, sagte Howes. „Wenn man sieht, dass es eine andere Szene mit anderen Leuten ist, sticht es nicht so sehr.“

(Übrigens: „Die Tatsache, dass die alte Wunde immer noch schmerzt, ist ein guter Grund, den Sie in der Therapie abdecken können“, sagte er.)

Zum Beispiel könnte Ihre zweifelhafte Arbeitsbewertung Sie an unfaire Kritik von Ihrem Vater erinnern, sagte er. Oder nicht zur Happy Hour eingeladen zu werden, könnte Sie daran erinnern, nicht für ein Spiel auf dem Spielplatz ausgewählt zu werden, er sagte.

Laut Howes „können wir die rauen Zeiten und gezackten Kanten im Leben wirklich nicht vermeiden. Wenn unsere emotionale Haut dick genug ist, um damit umzugehen, ist das Leben weniger schmerzhaft.“

Zum Glück können Sie jeden Tag daran arbeiten, dickere Haut zu entwickeln. Sie könnten immer noch den Halt verlieren, aber Sie werden sich fangen oder zumindest kein Bein brechen.