Der Renntag ist fast da.

Sie können die Schmetterlinge in Ihrem Bauch spüren, Ihr Herz schlägt bereits schneller als gewöhnlich und Sie fühlen sich ein wenig übel, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie das vor Ihnen liegende Rennen laufen werden.

Du hast dich diese Woche wahrscheinlich auch ein wenig müde gefühlt. Diese Zweifel sind auf einem Allzeithoch. Warum melden wir uns für diese Rennen an?

„Eigentlich denke ich, dass ich mit etwas runterkomme, ich fühle mich nicht richtig. Ich denke, ich werde mich einfach ausruhen, damit ich mich am Renntag besser fühlen kann ….wenn ich überhaupt Rennen fahren sollte, wenn ich erkältet bin“

Klingt vertraut?

Nachschlagen Tag vor dem Rennen Tipps, um unseren Geist zu beschäftigen (und wahrscheinlich machen Sie nervöser) sind eine der vielen Möglichkeiten, wie wir uns ablenken.

Viele von uns fragen sich, ob es besser ist, sich am Tag vor einem Rennen auszuruhen, auch wenn wir uns bereit fühlen zu gehen. Läuft es nicht am Vortag, um Energie wegzunehmen, die wir im Rennen verbrauchen könnten?

Nein, aber nicht laufen könnte das Rennen für dich schwieriger machen.

Der Tag vor einem Rennen ist ein wichtiger Tag und voller Entscheidungen, die Ihre Leistung positiv und negativ beeinflussen können.

Sie müssen richtig tanken, Ihre Beine nicht ermüden, indem Sie auf der Expo herumlaufen, und Ihren Körper auf eine optimale Leistung am nächsten Tag vorbereiten.

Es ist daher nicht verwunderlich, dass eine der häufigsten Fragen, die Anfänger haben, lautet:

„Soll ich am Tag vor meinem Rennen laufen?“

Die kurze und einfache Antwort ist JA und hier sind die Gründe warum:

Warum du am Tag vor einem Rennen laufen solltest

Es mag kontraintuitiv erscheinen. Möglicherweise müssen Sie dem Drang widerstehen, unseren Rat zu ignorieren, aber wir möchten, dass Läufer erfolgreich sind, und es gibt viele Gründe, warum es gut für Sie ist, am Tag vor Ihrem Rennen zu laufen.Wenn Sie Ihr bestes Rennen fahren möchten, verbringen Sie den größten Teil des Tages damit, sich mit Ihren Lieben zu entspannen, versuchen Sie, so viel wie möglich von den Füßen zu bleiben, außer für Ihren Lauf, und verbringen Sie einige Zeit damit, eine Strategie für das Rennen zu besprechen.

Wir haben Strategien für jede Distanz am Ende der Seite, aber zuerst zurück zu den Gründen, warum es wichtig ist, am Tag vor dem Rennen zu laufen:

Am Tag vor dem Rennen zu laufen, macht dich NICHT müde

Dies ist die größte Angst, die Läufer haben:

„Wenn ich am Tag vor dem Rennen laufe, werde ich dann nicht müde?“

Einfach gesagt, wenn Sie das Training vor dem Renntag absolviert haben, wird Sie ein kurzer Lauf am Vortag nicht ermüden oder Ihre Leistung in irgendeiner Weise negativ beeinflussen.

In der Tat wird es Ihre Chancen, gut zu laufen, erheblich verbessern.

Es spielt keine Rolle, für welche Renndistanz Sie trainieren, ein 20-minütiger Lauf wird nur als Shakeout-Joggen angesehen.Wenn deine Erholungsläufe (wahrscheinlich länger als 20 Minuten) während des härtesten Teils deines Trainingszyklus es dir ermöglicht haben, dich zwischen harten Trainingseinheiten angemessen zu erholen, was würde sich am Tag vor deinem Rennen ändern?

Es ändert sich nichts.

Der Lauf ermüdet Sie nicht und dient nur dazu, Ihre Beine, Ihren Körper und Ihren Geist darauf vorzubereiten, am nächsten Tag optimale Leistungen zu erbringen.

Verbessert die Durchblutung

Ein Lauf am Tag vor dem Rennen verbessert die Durchblutung der Muskeln, wodurch sie sich lockern können und die Nährstoffe und den Sauerstoff liefern, die sie für das intensive Laufen am nächsten Tag benötigen.

Bei kürzeren Rennen wie 5 km und 10 km fühlt sich dein Schritt am Renntag natürlicher an, wenn du locker und flexibel bist.Bei längeren Rennen wie dem Halbmarathon und Marathon hilft das Laufen am Vortag Ihren Muskeln, zusätzliches Glykogen zu speichern, wodurch Sie länger laufen.

Aus eigener Coaching- und Lauferfahrung:

Diejenigen, die am Tag vor einem Rennen nicht gelaufen sind, haben Schwierigkeiten, am Renntag bereit zu sein, zu laufen.

Athleten, die am Tag zuvor nicht gelaufen sind, fühlen sich angespannt und fühlen sich nicht aufgewärmt und bereit für das Rennen.

Stimuliert das zentrale Nervensystem

Das neuromuskuläre System ist das Kommunikationsmittel zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln.Eine Steigerung der „Fitness“ des neuromuskulären Systems ermöglicht es Ihrem Gehirn, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der es Signale an die Muskeln sendet, und, was noch wichtiger ist, ermöglicht es Ihrem Körper, einen größeren Prozentsatz der Muskelfasern zu aktivieren und sie stärker abzufeuern.

Das Nervensystem reagiert schnell auf neue Reize, da der Wachstums- und Erholungszyklus sehr kurz ist. Tatsächlich können Sie Ihre neuromuskuläre Koordination in weniger als einem Tag geringfügig verbessern.

Das ist wichtig:Umgekehrt kann es innerhalb von ein oder zwei Tagen zu einem Abbau des neuromuskulären Systems kommen, was bedeutet, dass Ihr neuromuskuläres System nicht optimal funktioniert, wenn Sie am Tag vor dem Rennen nicht laufen.

Beruhigt die Nerven

Der Tag vor einem Rennen kann ängstlich sein.

Einer der größten Vorteile des Laufens am Tag vor einem Rennen ist, dass es hilft, die Nerven zu beruhigen.

Für mich ist es eine Zeit, in der ich meinen Rennplan überprüfen und jedes mögliche Szenario in meinem Kopf durchspielen kann.

Wenn ich diese Zeit für mich habe, kann ich mich mental vorbereiten. Ich gehe immer von meinen Läufen vor dem Rennen weg und fühle mich besser vorbereitet und selbstbewusster.

Für einige Läufer, die sich mit einer Gruppe von Läufen oder Trainingspartnern auf den Weg zu einem Lauf machen, haben sie Zeit, sich von ihren nervösen Gedanken zu lösen.

Das Gespräch und die Kameradschaft lassen die Nervosität verschwinden.

Wenn Sie nach Rennstrategien suchen:

Marathon-Rennplan

Halbmarathon-Rennplan

10k-Rennplan

5k-Rennplan

Es ist Routine

Laufen ist eine Routineaktivität, und wenn diese Routine bricht, fühlen wir uns einfach nicht richtig.

Denken Sie darüber nach, wie ängstlich und zappelig Sie waren, als Sie das letzte Mal einen Tag vom Laufen frei nehmen mussten.

Nicht gerade das Gefühl, das man in einem Rennen haben möchte!

Am Vortag einen Lauf zu machen, kann auch aus dem einfachen Grund von Vorteil sein, dass Laufen das ist, was Sie tun, und Sie Ihre tägliche Routine nicht unterbrechen möchten.

Wie weit soll ich am Tag vor dem Rennen laufen?

Viele Leute fragen, wie viel laufe ich am Tag vor einem Rennen?

Leider gibt es keine keine genaue Antwort:

Sie könnten 10 Minuten oder 60 Minuten gehen.

Die Antwort hängt von mehreren Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Fitnesslevel und Trainingsvolumen, der Entfernung des Rennens und dem Stand Ihrer Rennsaison.

Wenn Sie ein Anfänger sind, sind 15 bis 20 Minuten alles, was Sie tun möchten.

Wenn Sie jemand sind, der über einen langen Zeitraum konsequent trainiert hat, möchten Sie vielleicht zwischen 30 und 45 Minuten gehen, je nachdem, was Sie bequem macht.

Ich kenne einige Athleten, die eine Stunde oder länger trainieren.

Sie kennen sich selbst am besten und diese Entscheidung liegt letztendlich bei Ihnen. Machen Sie den Lauf lang genug, um etwas nervöse Energie zu entfernen, ins Schwitzen zu kommen und die Muskeln zu lockern.

Denken Sie daran:

Die einzige Einschränkung ist der Marathon.

Da wir Glykogen sparen müssen, sollten Sie Ihre Shakeout-Läufe auf 10-20 Minuten beschränken. Wenn Sie einen Marathon-Trainingsplan korrekt befolgt haben, möchten Sie als Letztes jetzt etwas ändern.Die gleichen Vorteile gelten für das Laufen am Tag vor einem Marathon, aber die kürzere Strecke hilft, die Glykogenspeicher zu maximieren.

Ist es jemals schlecht, am Tag vor einem Rennen zu laufen?

Ich glaube nicht, dass es Rennen gibt, bei denen man sich am Vortag ausruhen sollte.

Wenn Sie in der Lage sind, am Rennen teilzunehmen, sollten Sie in der Lage sein, am Vortag zu laufen.

Nun:

Wenn du an einer Verletzung leidest, es aber trotzdem am Renntag versuchen willst, dann empfehle ich dir, ein stationäres Fahrrad oder einen Ellipsentrainer zu finden, um das Blut zum Fließen zu bringen.

Cross-Zug für die gleiche Menge an Zeit auf dem Trainingsgerät, wie Sie es für einen Lauf am Tag zuvor.

Dies ermöglicht es Ihnen immer noch, den Körper in Bewegung zu bringen und den Körper so gut wie möglich auf das Rennen vorzubereiten.

Selbst wenn du auf Reisen bist, solltest du versuchen, am Tag vor einem Rennen eine Art Lauf zu machen. Sogar ein schneller 5-10-minütiger Lauf hilft, die Reise zu erleichtern.Tatsächlich ist das Laufen nach einer langen Flug- oder Autofahrt am Tag vor einem Rennen noch wichtiger.

Was ist das Endergebnis?

Am Tag vor einem Rennen zu laufen, muss nicht kompliziert sein.

Viele Menschen neigen dazu, den Müdigkeitsfaktor zu überdenken, der mehr Schaden als Nutzen verursacht.

Halten Sie es einfach – die wichtigen Dinge zu erinnern sind, um ins Schwitzen zu kommen, lockern die Muskeln und entlasten einige dieser nervösen Energie.