Bluthochdruck oder der sogenannte stille Killer können viele ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Schlaganfälle, Herzinsuffizienz, Herzinfarkt und Nierenversagen verursachen. Daher ist es wichtig, eine strenge Kontrolle des Blutdrucks durch die Pflege vieler Aspekte wie Lebensmittel zu haben.

Denken Sie daran, dass der Blutdruck die Kraft ist, die das Blut gegen die Wände der Arterien ausübt. Jedes Mal, wenn das Herz schlägt, ist der Druck höher — systolischer Druck – und normale Werte sollten 120 Millimeter Quecksilber (mmHg) betragen. Auf der anderen Seite, wenn das Herz in Ruhe ist, zwischen einem Schlag und einem anderen, sinkt der Blutdruck — diastolischer Druck —, und die Werte müssen bei 80 mmHg liegen.

Wenn diese Zahlen überschritten werden, handelt es sich um einen Patienten mit Bluthochdruck, der behandelt und verhindert werden kann. Wir laden Sie ein, 5 Lebensmittel kennenzulernen, mit denen Sie Risiken reduzieren können.

1. Obst

Die in Obst und Gemüse enthaltene Ascorbinsäure hilft laut einer Studie von Forschern der Johns Hopkins University, EU, den Blutdruck zu senken. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von 500 Milligramm Vitamin C pro Tag für Menschen mit dieser Erkrankung eine große Hilfe ist.

1. Rüben

Dank ihres hohen Gehalts an anorganischem Nitrat können Rüben helfen, den Blutdruck zu senken. Diese Verbindung wird während der Verdauung in Stickoxid umgewandelt, wodurch sich die Blutgefäße entspannen und erweitern, so dass das Blut schneller fließt.

1. Hafer

Der regelmäßige Verzehr von Hafer kann den Blutdruck aufgrund seines Fasergehalts — Beta-Glucan genannt — kontrollieren, der den Spiegel des sogenannten „schlechten“ Cholesterins senkt, das mit der Druckerhöhung zusammenhängt.

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1. Salzfreie Lebensmittel

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist es wichtig, weniger als fünf Gramm Salz pro Tag zu sich zu nehmen — weniger als einen Teelöffel. Bedenken Sie, dass verarbeitete Lebensmittel bereits Salz enthalten, sodass Sie nicht mehr hinzufügen müssen.

1. Koffein

Obwohl es wahr ist, dass übermäßiger Kaffeekonsum kurzfristig den Blutdruck erhöht, kann das Trinken in Maßen laut mehreren Studien das Niveau kontrollieren. Denken Sie daran, dass alles von der Toleranz Ihres Körpers gegenüber Koffein abhängt. Moderation ist der Schlüssel.

Neben der Pflege Ihres Drucks durch Essen und gute Gewohnheiten ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um einen Überblick über Ihre Gesundheit zu erhalten. Pass auf dich auf!