Screenings, Bewegung und Vitamin D können Ihre Risiken reduzieren.

Darmkrebs ist die vierthäufigste Krebsart in den Vereinigten Staaten. Es bezieht sich auf Krebs entweder des Dickdarms, auch bekannt als Dickdarm, oder des Rektums, die letzten sechs Zoll des Verdauungssystems. Es gibt keinen garantierten Weg, um die Krankheit zu verhindern, aber Dr. Charles Fuchs, Direktor des Gastrointestinal Cancer Center am Harvard-angeschlossenen Dana-Farber Cancer Institute, sagt, dass die folgenden Schritte helfen können.

1 Holen Sie sich ein Screening

Eine Koloskopie ermöglicht es einem Gastroenterologen, das Innere Ihres Dickdarms und Mastdarms zu untersuchen und auch krebsartige oder präkanzeröse Tumoren zu entfernen. „Es steht außer Frage, dass eine Koloskopie der beste Test ist“, sagt Dr. Fuchs. Das National Cancer Institute empfiehlt Koloskopie-Screenings für alle Erwachsenen ab 50 Jahren, mit Follow-ups alle 10 Jahre oder häufiger, wenn das Risiko für Krebs höher ist. Menschen mit einem Elternteil oder Geschwister, die Darmkrebs hatten, sollten vor dem 50.

2 Betrachten Sie Aspirin

Eine randomisierte Studie zeigte letztes Jahr, dass der tägliche Gebrauch von Aspirin das Risiko für die Entwicklung von Darmkrebs um 20% reduziert. „Es wird nicht für den weit verbreiteten Gebrauch empfohlen, da Aspirin ein Risiko für Magen-Darm-Blutungen und Ulkusbildung hat. Aber jemand mit einem offensichtlichen Darmkrebsrisiko kann von einer 325-Milligramm-Dosis pro Tag profitieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Risiken und Vorteile abzuwägen „, sagt Dr. Fuchs.

3 Nehmen Sie Vitamin D

Dr. Fuchs ‚Forschung zeigt, dass Menschen mit einem Vitamin-D-Spiegel im Blut unter 20 ng / ml ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Darmkrebs haben, während Personen mit einem Vitamin-D-Spiegel von mehr als 30 ng / ml ein geringeres Risiko für Darmkrebs haben. Wir wissen jedoch noch nicht, ob die Einnahme von Vitamin D das Risiko verringert. Dr. Fuchs ist dabei, das Thema zu studieren. Dennoch empfiehlt er die Einnahme von 2.000 IE Vitamin D pro Tag.

Kennen Sie Ihre Risikofaktoren

• Alter (50 und älter)

• Familiengeschichte von Darmkrebs

• Häufige Aufnahme von rotem Fleisch

• Starker Alkoholkonsum

• Geschichte der entzündlichen Darmerkrankung

• Geschichte von Polypen

• Niedriger Vitamin-D-Spiegel

• Fettleibigkeit

• Bewegungsmangel

• Rauchen

• Typ-zwei-Diabetes

4 Achten Sie auf Ihre Ernährung

Eine wachsende Zahl von Beweisen legt nahe, dass ihr Risiko für Darmkrebs Krebs. Chef unter ihnen: Essen rotes Fleisch wie Rind, Lamm und Schwein, und verarbeitetes Fleisch wie Speck. „Wir glauben, dass dies auf stickstoffbasierte Verbindungen im Fleisch zurückzuführen ist, sogenannte heterocyclische Amine, die beim Kochen entstehen. Verkohltes Fleisch kann dies verschlimmern „, sagt Dr. Fuchs. Er empfiehlt nicht mehr als zwei Portionen rotes Fleisch als Hauptgericht pro Woche. Alkoholkonsum ist auch mit einem erhöhten Darmkrebsrisiko verbunden, daher empfiehlt Dr. Fuchs eine Aufnahmegrenze von nicht mehr als einem Getränk pro Tag für Frauen und nicht mehr als zwei Getränken pro Tag für Männer. Und hochglykämische Diäten, die den Blutzucker ansteigen lassen, können auch das Darmkrebsrisiko erhöhen. „Zu viel Blutzucker zwingt Ihren Körper, mehr Insulin zu produzieren, das Hormon, das den Zellen hilft, Energie zu verbrauchen, und wir wissen, dass Insulin eine wachstumsfördernde Wirkung auf Krebs hat“, sagt Dr. Fuchs.

5 Übung

Es gibt keinen absoluten Beweis dafür, dass Bewegung das Risiko von Darmkrebs reduziert, aber Dr. Fuchs sagt, dass es mindestens 52 Studien gibt, die einen Zusammenhang zwischen den beiden zeigen. „Die Verbindung macht Sinn; Wenn Sie übergewichtig sind und sesshaft sind, machen Sie mehr Insulin. Wenn Sie trainieren, werden Sie weniger verdienen „, sagt er. Ziel ist es, 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu trainieren, z. B. zügiges Gehen.

Die Wahrheit über Ballaststoffe

Es verhindert nicht Darmkrebs, aber es kann Herzkrankheiten und Diabetes vorbeugen.

Früher glaubten Ärzte, dass eine ballaststoffreiche Ernährung helfen würde, Darmkrebs vorzubeugen. Mehrere große Studien, darunter eine von Harvard, fanden jedoch heraus, dass eine hohe Ballaststoffaufnahme keinen Schutz gegen diese Form von Krebs bot.

Aber Ballaststoffe sind immer noch wichtig für die Verdauungsgesundheit und können Verstopfung lindern. Eine höhere Ballaststoffaufnahme ist auch mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden. Eine Studie veröffentlicht Dezember. 19, 2013, in BMJ fand ein signifikant geringeres Risiko für Herzerkrankungen mit jedem zusätzlichen 7 Gramm pro Tag der gesamten Ballaststoffaufnahme. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen ab 50 Jahren 21 Gramm pro Tag erhalten; Männer ab 50 Jahren sollten 30 Gramm pro Tag erhalten. Es ist am besten, Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie Bohnen, Vollkornprodukten, Gemüse und Obst zu beziehen.

Foto: Thinkstock

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