Brauchen Sie mehr Ballaststoffe in Ihrem Leben? Anstatt Geld für Nahrungsergänzungsmittel auszugeben – von denen viele mit künstlichen Zusatzstoffen beladen sind -, nehmen Sie Psyllium. Nur 1 Esslöffel Flohsamenschale enthält etwa 5 Gramm Ballaststoffe. Betrachten Sie es als ganzes Nahrungsergänzungsmittel.

Idealerweise benötigen wir etwa 25 Gramm bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag, die meisten von uns würden nicht einmal in die Nähe kommen! Also, wenn der Kampf echt ist, ist die tägliche Einnahme von Flohsamenschalen eine einfache Lösung. Es ist auch eine einfache Möglichkeit, Verstopfung zu vermeiden! Im Folgenden sind 5 Möglichkeiten, um mehr Psyllium in Ihnen zu bekommen.

Aber zuerst, was ist Flohsamenschale?

Flohsamenschale ist eine essbare lösliche Faser und Präbiotikum, vielleicht am besten bekannt für seine Darmreinigungsfähigkeiten. Psyllium wird oft als Ballaststoff bezeichnet und kann das 16-fache seines Trockenvolumens in Wasser halten!

Nach der Einnahme dehnt es sich aus und bildet eine gelartige Masse, indem es Wasser aus dem Dickdarm ansaugt. Es fördert dann eine einfache, gesunde Beseitigung, indem es Abfälle schneller und effizienter aus dem Dickdarm fegt.

Im Vergleich zu rezeptfreien chemischen Abführmitteln ist Psyllium Husk ’nicht gewohnheitsbildend‘ ohne bekannte Nebenwirkungen. Studien haben auch gezeigt, dass Psyllium ist sicher, gut verträglich und verbessert die Blutzuckerkontrolle für Menschen mit Diabetes. Doppelt glücklich.

Mit Wasser abspülen – viel Wasser

Da die Ballaststoffe in Flohsamenschalen viel Wasser aufnehmen, sollten Sie bei der Einnahme von Flohsamenschalen ausreichend Wasser trinken, damit Ihr Verdauungstrakt optimal mit Feuchtigkeit versorgt ist. Fügen Sie einfach 1 Esslöffel Flohsamenschale zu einem Glas Wasser, Kokoswasser oder Saft hinzu. Einfach wie.

Mischen Sie es in Ihre Smoothies

Erhöhen Sie den Nährstoffgehalt Ihrer Smoothies, indem Sie einen Esslöffel Psyllium hinzufügen. Sie werden es nicht einmal bemerken, aber Ihr Körper wird es Ihnen danken. Probieren Sie diese Grüns mit Chia und Psyllium aus.

Fügen Sie es Ihrem Haferflocken hinzu

Je nachdem, wie Sie Ihren Hafer haben, sagen Sie, Sie machen 1 Tasse, das sind 10 Gramm Ballaststoffe genau dort. Fügen Sie 1 Esslöffel Psyllium hinzu, das etwa 5 Gramm Ballaststoffe hinzufügt. Fügen Sie 1 Esslöffel Chiasamen hinzu und Sie haben den Fasergehalt um weitere 5 Gramm erhöht. Das sind insgesamt 20 Gramm Ballaststoffe und es sind nicht einmal 10 Uhr morgens! Wie einfach war das? Hier ist ein 5 Minute Haferflocken, um Sie zu starten.

Backen mit Flohsamenschalen

Flohsamenschalen sind eine beliebte Zutat in Brot. Es ist höchstwahrscheinlich dafür bekannt, dass es in mein neues, lebensveränderndes Brotlaibrezept aufgenommen wurde. Du hast davon gehört. Wenn nicht, hier ist das Rezept.Olivia Scott, Gründerin von The Raw Kitchen, verwendet oft Flohsamenschalen in ihren rohen Käsekuchenrezepten, da Flohsamenschalen Ihre Mischung bestimmen. Wir haben ihren Kokos-Käsekuchen damit gemacht, und es ist verdammt gut.

Verwenden Sie Flohsamenschalen als Verdickungsmittel

Flohsamenschalen sind auch ein kostengünstiges Bindemittel. Nur ein halber Teelöffel Flohsamenschale pro Portion reicht aus, um Ihre Lieblingsrezepte zu verdicken.

Gibt es so etwas wie zu viel Flohsamenschale?

Ihr Körper wird Ihnen sagen, ob Sie es mit Psyllium übertreiben. Normalerweise fängst du an, dich ziemlich aufgebläht zu fühlen. Und wenn Sie Psyllium nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken!