3 Tage die Woche arbeite ich mit den College-Wrestlern und Mann, wir verprügeln diesen Kraftraum! Die Energie geht durch das Dach und das ist eine Untertreibung.

Die Kultur dessen, was mit Ihrem Team passiert, ist ein GROßER Schlüssel zu ihrem Erfolg. Ein ausgewähltes, konsistentes Trainingsprogramm außerhalb der Saison ist ein entscheidender Faktor für den Erfolg eines Wrestling-Teams.

Leider haben die meisten Teams keine Trainer, die einen Teamplan organisieren, sei es im Wrestling oder in der Stärke & Konditionierung. Der Trainer, der diesen Aspekt eines Wrestling-Trainingsprogramms organisiert, wird Teil eines Gewinnerteams sein.

Für mich ist das Training von Wrestlern einfach DAS BESTE. Hier ist der Grund….

Sie sind DIE Athleten, die harte Arbeit und Unerbittlichkeit verstehen. Ja, andere Athleten „bekommen es auch“, aber Wrestler neigen dazu, auf einem anderen Niveau zu sein. Und natürlich spreche ich von den hochmotivierten Wrestlern.

Es gibt viele Wrestler und andere Athleten, die damit vollkommen zufrieden sind. Davon abgesehen ist DIESER Artikel für den Wrestling-Trainer / Wrestling-Elternteil / Wrestler gedacht, der gefeuert ist und große Zeit gewinnen will.

Zum größten Teil werden Wrestler nicht zu sehr in die Modeerscheinungen und Gimmicks verwickelt. Sie fragen mich nicht nach der Geschwindigkeitsleiter oder der Schnelligkeit des ersten Schritts, Sie fragen nach den Schlüsselfaktoren, die seit Jahrhunderten bewiesen sind, um erfolgreiche Athleten zu entwickeln:

• Stärker
• Schneller
• Härter
• Aufbau funktioneller Muskelmasse

Die erfolgreichsten Wrestler und andere Athleten trainieren das ganze Jahr über. Sie trainieren in der Saison, nicht nur in der Nebensaison. Es braucht keinen Raketenwissenschaftler, um zu verstehen, dass Sie an Kraft verlieren, wenn Sie das Training in der Saison abbrechen.

Kraftverlust hat nachweislich negative Auswirkungen auf Geschwindigkeit, Erholung, Selbstvertrauen und mehr. Ein kürzlich erschienener Podcast mit Tim Ferriss diskutiert Forschungsstudien über Sprinter, die eine positive Korrelation zwischen der Stärke eines Sprinters beim Kreuzheben und seiner Laufgeschwindigkeit zeigen.

Andere Übungen wurden ebenfalls getestet, aber der Trap Bar Deadlift hatte die beste Korrelation von, wenn Sie bei diesem Lift stärker werden, werden Sie schneller! Wie Mark Bell sagt, ist Stärke niemals eine Schwäche.

Lassen Sie mich dennoch einige einfache Krafttrainingstipps für Wrestler mit Ihnen teilen.

Wenn Sie einen einfachen Kraftraum in Ihrer Garage oder in einer Schule eingerichtet haben, können Sie diese grundlegenden Wrestling-Kraft-Tipps befolgen.

1) Der alte Standard von 5 x 5 eignet sich hervorragend für Wrestler.

– 5 x 5 ist eine solide Mischung aus Kraft und Muskelaufbau. Das bedeutet nicht, dass du immer 5 x 5 machst, aber es ist ein solides Setup und ich benutze es oft, aber sicherlich nicht immer.

– Ich kopple gerne eine Kraftbewegung mit einer explosiven Bewegung wie einer Sprungvariation oder einem Medballwurf. Dies ist die Kontrastmethode und für Wrestler hervorragend geeignet, um Stärke zu entwickeln & Macht.

– Ich benutze nicht immer 5 x 5 auf den großen Aufzügen, es variiert, aber es ist ein Standard, der für Wrestler immer großartig war.

2) Wrestler lieben Abwechslung, ABER zu viel Abwechslung ist ein Untergang.

– Übermäßige Vielfalt erlaubt es dem Wrestler nicht, den Fortschritt zu verfolgen und die Anpassung zu erzwingen, auch bekannt als stärker werden & schneller. Wenn Sie also verrückt werden und die Workouts ständig wechseln, werden Sie Kraftzuwächse behindern. Mehr als die Leute wissen, ist das Heben von Gewichten eine Fähigkeit.

Um zu lernen, wie man richtig hockt, kreuzhebt, putzt usw., ist eine Wiederholung erforderlich. Stärke ist eine Fähigkeit.

Ich mag es, wenn unsere Wrestler 2 oder 3 Wochen lang einem Programm folgen und sich darauf konzentrieren, Fortschritte zu machen, besser als Woche 1. Ich erkläre dieses gesamte Trainingssystem in der Encyclopedia of Underground Strength.

Je erfahrener meine Wrestler im Lifting sind, desto mehr Abwechslung bekommen sie. Anfänger und Fortgeschrittene brauchen weniger Abwechslung in den Liften, aber Sie können sicherlich die Sätze und Wiederholungen variieren.

3) Konzentrieren Sie sich auf Athletik.

Wrestler müssen athletisch sein.

Deshalb beinhaltet unser Aufwärmen viel Sprintarbeit, Mini-Hürden, Gymnastik und sogar Spiele wie Ultimate Football oder Dodge Ball.

Der stärkste Wrestler im Kraftraum zu sein, ist nicht das Ende. Ich habe viele starke Wrestler im Kraftraum gesehen, aber auf der Matte konnten sie ihre Stärke nicht in ein hohes Maß an Wrestling-Leistung ausdrücken oder umsetzen.

Man muss agil, mobil und feindlich sein.

Deshalb machen wir viel Werfen, Springen, Sprinten und Turnen.

4) Es ist gut, während des Jahres einige Pausen vom Wrestling zu haben.

Entweder eine andere Sportart in der Mittel- oder Oberschule spielen oder zumindest Freestyle- und Greco-Wrestling erlernen.

Die 1 Sache, die NIE aufhört, ist das Training.

Sie müssen immer trainieren.

Das Training muss NICHT immer in einem Kraftraum stattfinden.

Es kann ein einfaches Körpergewichtstraining wie im Video unten sein, oder es kann Schwimmen, Radfahren usw. sein.

5) Das Training endet NIE.

Du musst immer trainieren.

Sicher, nach der Saison nimmst du dir eine Woche frei und vielleicht kannst du dir im Sommer eine Woche frei nehmen.

Ansonsten arbeitet ein Wrestler immer.

Du bist immer auf der Jagd, besser zu werden.

Ich werde es dabei belassen.

Wenn du ein Trainer bist, brauchen deine Wrestler DICH, um sie zu führen.

Die jüngeren Kinder heutzutage haben nicht alle die Führung und so brauchen sie Führung.

Das Team, das zusammen kämpft, wird zusammen stärker.

Melden Sie sich gemeinsam für Teamcamps und Turniere an.

Bauen Sie Ihr Wissen mit unseren Hunderten und Hunderten von Wrestling-Kraftprogrammen und Tipps in der Underground Strength Academy auf.

Ich habe gerade in der Akademie gesucht und „Minimalistisches Wrestling“ eingegeben und eine lange Liste von Workouts und Videos tauchte auf.

Holen Sie sich danach und besitzen Sie den Tag!

Lebe den Code 365,

–Z–

Ihr Geist wird mit ALLEN Informationen, Workouts, Videos, privatem Forum & Mehr geblasen.