Wir alle wissen, dass Kniebeugen dir eine erstaunliche Beute geben werden. Dies ist jedoch nicht die einzige Übung, die Ihnen einen tollen Arsch geben kann.

Ja, Männer lieben es, eine schöne Beute an ihnen vorbeigehen zu sehen, aber nach dem, was mir gesagt wurde, lieben Frauen es auch, einen Mann mit einem schönen Hintern zu sehen.Aus diesem Grund sollten die Übungen, die erwähnt werden, diejenigen sein, auf die sich sowohl Männer als auch Frauen konzentrieren, damit ihr Hintern zu jeder Tageszeit gut aussieht.

Übungen, die dir einen besseren Po geben als Kniebeugen

Die folgenden Übungen werden deinen Po wirklich formen. Wenn Sie alle ausführen, werden alle Bereiche Ihres Körpers abgedeckt, sodass Sie nichts verpassen.

Es besteht kein Zweifel, dass Kniebeugen Ihnen zweifellos einen tollen Hintern geben werden, diese anderen Übungen werden mehr Gewicht legen und sich auf Ihre Beute konzentrieren. Kniebeugen haben einen großen Fokus auf Ihre Gesäßmuskulatur, aber es kann als Ganzkörperübung angesehen werden, da die gesamte Betonung nicht auf Ihrem Hintern liegt.

Die folgenden Übungen haben alle ihre Betonung auf Ihre Gesäßmuskeln, so dass Sie Ihre gewünschte Beute in kürzester Zeit bekommen können.

Hip Thrust

Mit dieser Übung können Sie Ihre Gesäßmuskeln wirklich mit einem ernsthaften Gewicht trainieren. Die Bewegung zwingt Sie, Ihre Gesäßmuskeln zu beugen, wodurch sie viel härter arbeiten, während Sie es tun.

Sie können wirklich anfangen, einen Bubble Butt Look zu erzielen, wenn Sie diese Übung konsequent machen.

Das Tolle an dieser Übung ist, dass Sie eine Vielzahl verschiedener Gewichte verwenden können. Sie können Hanteln, Hanteln, Medizinbälle, Kettlebells oder überhaupt kein Gewicht verwenden. Solange Sie eine Bank haben, auf der Sie Ihren oberen Rücken ausruhen können, können Sie diese Übung machen, egal was passiert.

Hüftverlängerungen /Eselstritte

Ich nenne diese Übung lieber einen Eselstritt, aber sie sind auch als Hüftverlängerungen bekannt.

Mit Donkey Kicks kannst du dich jeweils auf eine Seite deines Hinterns konzentrieren.

Jetzt kann es schwierig sein, Gewicht für diese Übung hinzuzufügen, aber es kann getan werden. Sie können Knöchelgewichte hinzufügen und sich dabei drücken oder die Smith-Maschine verwenden, um sich wirklich zu drücken.

Die Verwendung der Smith-Maschine ist meine bevorzugte Methode für Eselstöße, nur weil Sie so viel Gewicht hinzufügen können, wie Sie möchten. Es ist viel einfacher, sich auf ein höheres Niveau zu bringen, wenn Sie leichter Gewicht hinzufügen können.

Rückenverlängerungen

Wenn Sie einen schwachen unteren Rücken haben, wird diese Übung die Kraft in diesem Bereich erhöhen und gleichzeitig den oberen Teil Ihres Gesäßes bearbeiten.

Sie können eine Menge Arbeit von Ihrem Rücken spüren, aber Sie zwingen immer noch Ihre Gesäßmuskeln, sich zu straffen und zu arbeiten, um durch die gesamte Bewegung zu kommen.

Es ist auch einfach, der Übung Gewicht hinzuzufügen, da Sie nur ein Gewicht nehmen müssen, sei es ein Teller, eine Hantel usw. Es ist wichtig, nicht durch diese Bewegung zu ruckeln. Sie müssen es eine glatte und flüssige Bewegung machen.

Wenn Sie versuchen, diese Übung zu beschleunigen und eine falsche Bewegung zu machen, werden Sie sich verletzen (Verletzungen des unteren Rückens sind sehr schwer zu heilen).

Kreuzheben

Dies ist ein olympischer Lift, der für alle großartig ist. Wie Kniebeugen wird diese Übung mehr als nur Ihren Hintern arbeiten. Kreuzheben arbeiten Sie Ihre gesamte Rückseite, vor allem Ihre Gesäßmuskeln durch Ihre Kniesehnen.

Im Gegensatz zu Rückenverlängerungen konzentrieren sich Kreuzheben mehr auf die Unterseite Ihres Gesäßes.

Die richtige Form wird Ihnen offensichtlich die besten Ergebnisse liefern. Wie Rückenverlängerungen, wenn Sie ad Form haben oder versuchen, Ihren Weg durch die Übung zu wichsen, setzen Sie sich ernsthaft Verletzungsgefahr.

Holen Sie sich die Beute, die Sie sich wünschen

Eine pralle Beute zu bekommen, ist etwas, was viele Leute wollen. Die oben genannten Übungen sollten in Ihre Trainingsroutine integriert werden.Ich sage nicht, dass du Kniebeugen ignorieren solltest, tatsächlich sollten Kniebeugen auch in deine Routine integriert werden, weil es so viele Vorteile gibt.

Wenn du jedoch einen Hintern haben willst, den jeder bewundern wird, wird es nicht schneiden, nur Kniebeugen zu machen.

Wenn Sie nicht der Typ sind, der ins Fitnessstudio gehen möchte, um den gewünschten Hintern zu erreichen, probieren Sie unsere 7-tägige Booty Builder Challenge aus.