36 Einfache Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten
Wer sagt, dass gesundes Essen schwierig sein muss? Mit diesen 36 easy Meal prep Rezepte, werden Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen abgedeckt werden. Es gibt alles von Pfannengerichten über Lachs bis hin zu Pfannkuchen, viele Ideen, die Sie auf dem richtigen Weg halten, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen!
Mahlzeit Prep Rezepte sind die Rede von der Stadt, wenn es darum geht, gesund und proaktiv mit Ihren Lebensmitteln. Beobachten, was Sie essen, muss nicht bedeuten, auf Geschmack und Ihre Lieblingsgerichte zu sparen. Es kann einfach bedeuten, auf kleinere Portionen zurückzuschneiden.
Mahlzeit Prepping kann dabei helfen und auch das Ratespiel aus, was für Mittag- oder Abendessen aus einer Laune heraus zu machen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie in einem Fast-Food-Laden Halt machen, wenn bereits eine Mahlzeit auf Sie wartet!
Mit diesen 36 einfachen Rezepten für die Zubereitung von Mahlzeiten, die ich für Sie zusammengestellt habe, sind Sie für das Mittagessen, Abendessen und einige Frühstücke für die kommenden Wochen gerüstet. Eine weitere Idee für die Vorbereitung ist die Planung von Tiefkühlmahlzeiten. Diese sind große zu machen eine zeit, mahlzeit prep sie für später verwenden und ziehen sie eine heraus zu einer zeit, wenn sie bereit sind für es.Der einfachste Weg, gesünder zu essen, ist im Voraus zu planen; Mit all diesen großartigen Rezepten für die Zubereitung von Mahlzeiten wird es Ihnen nie langweilig!
36 einfache Mahlzeit Prep Rezepte
- Ingwer Soja glasierte Hühnerschüsseln
- Honig Sriracha glasierte Fleischbällchen
- Gebackene Limetten-Hühnerschüsseln
- Spiralisierte Pad Thai Meal Prep Bowls
- Garnelen-Taco-Schüsseln
- Overnight Oats Five Ways
- General Tso’s Chicken
- DIY Starbucks Protein Bistro Box
- Kokos-Mango-Hühnerschüsseln
Was bedeutet Meal Prep?
Meal Prep ist eine ein- oder zweimal pro Woche große Batch-Zubereitung von Mahlzeiten für 4-5 Tage dauern. Die Zubereitung von Mahlzeiten ist eine großartige Möglichkeit, Zeit zu sparen, da Sie nur ein paar Mal pro Woche kochen, anstatt jeden Tag zu kochen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, gesünder zu essen – Sie werden viel weniger wahrscheinlich die Fast-Food-Fahrt durch treffen, wenn Sie eine Mahlzeit bereit haben, in den Kühlschrank zu gehen. Sie sparen auch Geld, da das Kochen in großen Mengen in der Regel billiger ist und viel günstiger ist, als zum Mittagessen in ein Restaurant zu gehen.
- Mahlzeit Prep Mandel Mehl Pfannkuchen
- Gesunde Wurst und Veggie Schalen
- Mahlzeit Prep Bolognese mit Zucchini Nudeln
- Spicy Huhn und Süße Kartoffel Schalen
- Machen Voraus Frühstück Schalen
- Gefrierschrank Frühstück Burritos
- Griechischen Huhn Schalen
- Frühstück Ei Muffins
- Rindfleisch und Brokkoli Schalen
Wo kann ich Lebensmittelbehälter kaufen?
Ich verwende gerne wiederverwendbare Kunststoffbehälter, wie auf den Fotos gezeigt. Sie sind leicht, preiswert und halten viel zu essen. Ich kaufe diese Essenszubereitungsbehälter bei Amazon. Ich verwende auch gerne die quadratischen Behälter im Tupperware-Stil aus Kunststoff, die in den meisten Lebensmittelgeschäften in der Nähe der Plastiktüten und der Plastikfolie verkauft werden.
- Italienische Chicken Bowls
- Teriyaki Chicken und Broccoli
- Lemon Roasted Salmon mit Süßkartoffeln
- Deli Style Protein Box
- Chicken Rice und Broccoli Bowls
- Falafel Hummus und Salatboxen
- Cashew Chicken Bowls
- Pork Carnitas Bowls
- Meal Prep Protein Waffles
Wie lange kann ich Mahlzeiten im Kühlschrank aufbewahren?
Normalerweise plane ich, während meiner Essenszubereitungssitzungen 3-4 Tage lang Mahlzeiten zuzubereiten, abhängig von dem Protein, das ich verwende. Wenn ich Meeresfrüchte verwende, gehe ich nie länger als 3 Tage und mache manchmal nur 2 Tage. Für Huhn und Rindfleisch, Ich prep für 3-4 Tage zu einer Zeit. Ich halte bestimmte Komponenten wie Saucen getrennt, bis ich essfertig bin, damit das Essen im Kühlschrank nicht matschig wird.
- Mahlzeit Prep Salate
- Mahlzeit Prep Burrito Schalen (rezept unten!)
- Buffalo Chicken Jar Salate
- Meal Prep Gemüse und Dip
- Thai Peanut Chicken Meal Prep Bowls
- Asiatische Chicken Mason Jar Salate
- Chicken Salad Mason Jars
- Honey BBQ Salmon Bowls
- Gebratenes Huhn und Veggie Bowls
Können Sie Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten einfrieren?
Einige Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten frieren besser ein als andere. Proteine wie Huhn, Truthahn und Rindfleisch halten dem Einfrieren gut stand. Typischerweise halten Stärken wie Nudeln im Gefrierschrank nicht gut, da sie beim Auftauen matschig werden. Reis und Kartoffeln sind gute Kandidaten für den Gefrierschrank. Viele Gemüsesorten können eingefroren werden, aber Gemüse mit hohem Wassergehalt wie Zucchini und Salat gefriert nicht gut.
Wie man Burrito-Schüsseln für die Zubereitung von Mahlzeiten herstellt
Der erste Schritt zur Herstellung dieser Burrito-Schüsseln besteht darin, Ihr Huhn zu marinieren. Das Huhn wird in einer Mischung aus Limettensaft mariniert, Olivenöl und Gewürze, dann perfekt gegrillt. Wenn Sie den Grill nicht anzünden möchten, können Sie dieses Huhn in einer Grillpfanne oder in einer normalen Pfanne kochen. Das Huhn wird mit Koriander-Limetten-Reis, schwarzen Bohnen, Mais und frischer Salsa kombiniert, um eine erstaunliche Mahlzeit zuzubereiten, die schmeckt, als käme sie aus einem Restaurant.
Diese mahlzeit prep burrito schalen sind hoch anpassbare. Sie können direkt vor dem Servieren weitere Beläge wie Käse, Salat, Sauerrahm oder Guacamole hinzufügen. Sie können den Reis auch gegen Quinoa austauschen oder braunen Reis anstelle von weißem Reis ersetzen. Manchmal füge ich auch sautiertes Gemüse wie Paprika und Zwiebeln hinzu. Der Himmel ist die Grenze!
Mahlzeit Prep Burrito Schalen Video
Print Pin
Mahlzeit Prep Burrito Schalen
Zutaten
Für das Huhn:
- 1 1/4 pounds boneless skinless chicken breasts
- 1/4 cup olive oil
- 1/3 cup lime juice
- 1 teaspoon honey
- 1 teaspoon kosher salt
- 1/4 teaspoon ground cumin
- 2 cloves garlic minced
- 1/4 cup water
- 1 1/2 teaspoons smoked paprika
- 1 teaspoon onion powder
- 2 Teelöffel Chilipulver
Für den Koriander-Limetten-Reis:
- 3 Tassen gekochter Reis braun oder weiß, oder Sie können Quinoa verwenden
- 1/3 Tasse gehackter korianderblätter
- der Saft von 1 Limette
- Salz und Pfeffer abschmecken
Restliche Burrito Bowl Zutaten:
- 1 15 Unzen Dose schwarze Bohnen abgelassen und gespült
- 1 Tasse Maiskörner aufgetaut aus gefrorenen oder Dosen
- 1 Tasse frische Salsa
Anleitung
-
Um die Marinade zuzubereiten, gießen Sie den Limettensaft, das Olivenöl und das Wasser in einen großen wiederverschließbaren Beutel. Fügen Sie Knoblauch, Honig, Salz, Kreuzkümmel, geräucherten Paprika, Zwiebelpulver und Chilipulver hinzu.
-
Beutel verschließen und zum Kombinieren schütteln. Das Huhn in den Beutel mit Marinade geben, verschließen und in den Kühlschrank stellen – mindestens 30 Minuten oder bis zu 8 Stunden marinieren.
-
Heizen Sie einen Grill, eine Grillpfanne oder eine Pfanne bei mittlerer Hitze vor. Fügen Sie das Huhn hinzu und kochen Sie es auf jeder Seite 5-6 Minuten lang oder bis es gar ist.
-
Hacken Sie das gekochte Huhn in mundgerechte Stücke.
-
Legen Sie den Reis oder Quinoa in eine große Schüssel geben; fügen Sie den Koriander, Limettensaft und Salz und Pfeffer abschmecken; Werfen Sie den Reis gleichmäßig zu beschichten.
-
Divide the rice between 4 meal prep containers. Arrange the chicken, beans, corn and salsa on top. Cover and store in the refrigerator until ready to heat and serve.
Leave a Reply