3 Tage Military Diet Substitutions List
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Obwohl die dreitägige Militärdiät einer der beliebtesten schnellen Gewichtsverlust Pläne ist, gibt es ein paar Leute, die zögern, die Diät aus verschiedenen Gründen wie Lebensmittelbeschränkungen, Lebensmittelauswahl, die sie nicht ansprechen oder aufgrund von diätetischen Einschränkungen und so weiter zu folgen …
Und wir bekommen immer wieder viele Kommentare auf unserem Blog, die sagen:
Ich mag die Lebensmittel auf der Armeediät nicht. Gibt es andere militärische Diät-Substitutionen, die die Diät nicht verderben?
Nun, in diesem Artikel werden wir alle Ihre Zweifel bezüglich der Einschränkungen der Ernährung beantworten.
Ja, militärische Diätnahrungsmittelersatzstoffe sind in einigen Fällen erlaubt, wie zum Beispiel:
- Wenn Sie irgendwelche diätetischen Einschränkungen haben
- Allergien haben
- Kann die vorgeschlagenen militärischen Lebensmittel nicht ersticken
- etc…
Zum Beispiel hat eine Dose Thunfisch 200 Kalorien, die mit 20 Mandeln getauscht werden können. Aber das bedeutet nicht, dass Sie 1 Tasse Mandeln konsumieren können, da Sie dadurch sehr leicht an Gewicht zunehmen.
Also, die Daumenregel hier ist – Kalorienzahl sollte die gleiche sein, während die militärischen Diätmahlzeiten durch andere Nahrungsmittelwahlen ersetzt oder ersetzt werden.
Liste der Substitutionen der Militärdiät:
Im Gegensatz zu dem, was die meisten Menschen fürchten, ist die Militärdiät nicht so streng und kann leicht in eine vegane, vegetarische, glutenfreie oder laktosefreie Version umgewandelt werden, indem die folgende 3-tägige Militärdiät mit Substitutionen verwendet wird.
- Thunfisch – Mageres Fleisch, Hüttenkäse, Tofu, Mandeln, Erdnüsse
- Fleisch – Jede Art von Fleisch, Linsen, Bohnen, Tofu, Portobello–Pilze
- Eier – Milch, Hühnerflügel, Speck, Nüsse
- Hot Dogs – Putenhunde, Feinkost, Sojahunde, Tofuhunde usw..
- Grapefruit – 1/2 TL Backpulver in einem Glas Wasser
- Banane – Papaya, Kiwi, Aprikosen
- Apfel – Pflaumen, Trauben, Birnen, Pfirsiche, Birnen, Zucchini oder getrocknete Aprikosen
- Brokkoli – Spinat, Spargel, Rosenkohl, Blumenkohl
- Karotten – Rüben, Sellerie, Kürbis, Pastinake, Paprika.
- Grüne Bohnen – Tomaten, Salat, Spinat
- Erdnussbutter – Mandelbutter, Sojabutter, Hummus etc…
- Vollkornbrot – Vollkorngetreide, Leinsamen, Reiskuchen
- Kaffee – Zuckerfreier Redbull, grüner Tee
- Hüttenkäse – Cheddar / Sojakäse, Sojamilch, Tofu, Schinken
- Salzcracker – Reiskuchen, glutenfreie Cracker
- Vanilleeis – Apfelsaft, Joghurt mit Fruchtgeschmack
Und verwenden Sie nur die militärischen Diätersatzstoffe, wenn dies wirklich erforderlich ist, und denken Sie daran, nicht das gesamte Menü durch die Lebensmittelersatzstoffe zu ersetzen da wird es dir in keiner Weise helfen.Versuchen Sie einfach, die Alternative zu den Lebensmitteln auszuwählen, die Sie wirklich hassen oder auf die Sie allergisch reagieren.
Military Diet Food Substitutions
Nachfolgend sind die möglichen und empfohlenen Military Diet-Alternativen aufgeführt, die Sie mischen und anpassen können, um eine laktosefreie, glutenfreie kostenlose und vegetarische / vegane Militärdiätkarte.
Nun, manche Leute mögen den einfachen Thunfisch aus der Dose nicht. Also, wenn Sie einer dieser Art sind, dann können Sie Thunfischkonserven durch ein Stück gegrillten Sushi-Thunfisch ersetzen, der die gleiche Größe wie ½ oder 1 Tasse Thunfischkonserven hat.
Alternativ können Sie jedes magere Fleisch einschließen, aber Fisch ist vorzuziehen.
Wenn Sie nach einem vegetarischen Ersatz für Thunfisch suchen, können Sie Folgendes hinzufügen:
– Hüttenkäse
– Tofu
– Mandeln
– Erdnüsse.
Wie bereits erwähnt, ist die beste Alternative zu Hüttenkäse Cheddar-Käse oder Nicht-Milch-Alternativen wie:
– Sojakäse
– Sojamilch
– Tofu
– Schinken
Eine einzelne Tasse Kaffee enthält fast 100 mg Koffein. Die besten Kaffeealternativen sind:
– Zuckerfreier Redbull (~ 76 mg Koffein)
– Grüner Tee mit zuckerfreier heißer Schokolade (optional)
Sie können Hot Dogs ersetzen durch:
– Putenhunde
– Feinkostfleisch
– Bratwurst
– Mittagsfleisch.
Wenn Sie ein vegetarischer Militärdiät-Anhänger sind, dann können Sie es durch
– Soja–Hunde
– Tofu–Hunde
– Portobello-Pilze
– Bohnen
– Linsen ersetzen.
Auch ich persönlich mag Grapefruit nicht! Fügen Sie einfach ½ TL Backpulver in ein Glas Wasser und trinken Sie es. Es ist der beste fettverbrennende Ersatz für Grapefruit.
Aber nehmen Sie keine Orangen mit, da sie die gegenteiligen Ergebnisse liefern.
Aber wenn Sie es nicht mögen, können Sie 1 ganze Banane durch eine Tasse Papaya oder 2 Kiwis oder 2 Aprikosen ersetzen.
Also, das macht ½ Banane austauschbar mit ½ Tasse Papaya, 1 Kiwi oder 1 Aprikose.
Der beste Ersatz für Brokkoli sind grünes Gemüse wie:
– Spinat
– Spargel
– Rosenkohl
– Blumenkohl
Jeder Saltine Cracker gibt Ihnen rund 13 Kalorien. Sie können sie durch Reiskuchen oder glutenfreie Cracker mit den gleichen Kalorien ersetzen.
Es ist seltsam, aber manche Leute mögen das Eis nicht. Einige andere möchten es aufgrund von Erkältungs- oder Grippeproblemen vermeiden.Was auch immer der Grund sein mag, Sie können Eiscreme entweder durch 1 Glas Apfelsaft oder 1 Tasse Joghurt mit Fruchtgeschmack ersetzen.
Sie können Karotten durch folgende Lebensmittel ersetzen:
– Rüben
– Sellerie
– Kürbis
– Pastinake
– Paprika
Es gibt einige Leute, die allergisch gegen Erdnüsse sind und nur wenige andere mögen den Geschmack nicht.
Die besten Ersatzstoffe für Erdnussbutter sind:
– Mandelbutter
– Sojabutter
– Hummus
– Kürbisbutter
– Sonnenblumenkernbutter
Eier sind reich an Eiweiß. Eine einzelne enthält etwa 6 g Protein.
Wenn Sie keine Eier mögen, können Sie sie austauschen mit:
– 1 Tasse Milch
– 1 Hühnerflügel
– ¼ Tasse Nüsse
– 2 Scheiben Speck
Sie können jede Art von Fleisch haben, solange die Kalorien gleich sind.
Wenn Sie nach einem vegetarischen Ersatz für Fleisch suchen, versuchen Sie Folgendes:
– Linsen
– Bohnen
– Tofu
– Portobello-Pilze
Der Toast ist eines der am meisten empfohlenen Lebensmittel in der Militärdiät. Ersetzen Sie es also nur bei Bedarf.
Die Alternativen für Vollkornbrot sind:
– ½ Tasse Vollkorngetreide
– ¼ Tasse Joghurt mit ½ TL Leinsamen
– Reiskuchen
Ja, Sie können sie durch Pflaumen, Trauben, Pfirsiche, Birnen, Zucchini oder getrocknete Aprikosen ersetzen.
Ersetzen Sie grüne Bohnen entweder durch Tomaten oder Salat oder Spinat.
Fazit:
Die Größe des Essens spielt hier keine Rolle. Alles, was Sie berücksichtigen müssen, ist die Menge an Kalorien, die Sie aus den Lebensmitteln erhalten.Stellen Sie einfach sicher, dass Sie das Essen durch ein anderes Produkt mit ähnlicher Kalorienzahl ersetzen.
Zum Beispiel haben 4 Unzen Hüttenkäse die gleiche Menge an Kalorien (100) wie 1 Unzen Cheddar-Käse. Obwohl die Portionsgröße reduziert wurde, bleiben die Kalorien gleich.
In ähnlicher Weise hat eine Dose Thunfisch etwa 200 Kalorien, was 20 Mandeln entspricht.
Aber wenn Sie die Dose Thunfisch durch eine Tasse Mandeln ersetzen, behindern Sie Ihre Gewichtsverlustergebnisse.Seien Sie also vorsichtig mit den Kalorien, während Sie die Lebensmittel ersetzen.
Finden Sie auch die häufig gestellte Frage zur Militärdiät, bevor Sie mit dem Lesen der Lebensmittelersatzstoffe auf der dreitägigen Diät fortfahren.Schließlich gehen Sie bitte für die Militärdiät Substitutionen nur, wenn nötig, wie die ursprüngliche Version wird Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren im Vergleich zu den modifizierten oder angepassten Versionen.
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