Geschwollene Beine und Knöchel beeinträchtigen die Sicherheit und Lebensqualität

Viele ältere Erwachsene sind von geschwollenen Beinen und Knöcheln betroffen.

Dies kann das Bewegen erschweren, das Sturzrisiko erhöhen und dazu führen, dass sich der Unterkörper unwohl und schwer anfühlt.Beine, Knöchel und Füße schwellen an, wenn überschüssige Flüssigkeit durch die Schwerkraft nach unten gezogen wird und sich im Unterkörper ansammelt.

Dies wird Ödem genannt und ist bei älteren Erwachsenen üblich und tritt normalerweise auf beiden Seiten des Körpers auf.

Es kann durch eine Vielzahl von Gesundheitszuständen verursacht werden, einschließlich Herzinsuffizienz, Nierenerkrankungen, Gicht und Arthritis. Es kann auch nach der Operation passieren, wenn der Körper heilt.

Wir erklären, wie bestimmte Übungen helfen und teilen ein 7-minütiges Video mit 3 schnellen und einfachen Übungen, die Schwellungen in Beinen und Knöcheln reduzieren.

Wie Übung Schwellungen in Beinen und Knöcheln reduziert

Diese einfachen Übungen arbeiten im Grunde gegen die Schwerkraft und helfen dem Körper, Flüssigkeiten von den Füßen und zurück in den Rumpf (Mittelbereich) des Körpers zu pumpen.

Sobald sich die Flüssigkeit im Oberkörper befindet, kann sie von den Nieren verarbeitet und im Urin ausgeschieden werden.Da diese Übungen dem Körper helfen, überschüssige Flüssigkeit loszuwerden, muss Ihr älterer Erwachsener möglicherweise häufiger pinkeln.

Sicherheit geht vor: holen Sie sich die Zustimmung des Arztes

Bevor Sie eine dieser Übungen durchführen, sollten Sie unbedingt den Arzt Ihres älteren Erwachsenen konsultieren und dessen Zustimmung einholen. Die Bewegung von Flüssigkeit aus den Beinen in die zu verarbeitende Körpermitte könnte ihr System zusätzlich belasten, insbesondere bei Menschen mit Herz- oder Nierenerkrankungen.

Zum Beispiel wäre es nicht hilfreich, Schwellungen in den Beinen zu reduzieren, wenn sich dadurch eine Herzerkrankung verschlimmert. Ziel ist es, die allgemeine Gesundheit sicher zu verbessern.Und wie bei jeder Übung ist es immer am besten, langsam zu beginnen und im Laufe der Zeit zuzunehmen, um Verletzungen oder Beschwerden vorzubeugen.

3 einfache Heimübungen für geschwollene Beine und Knöchel

Bob, Brad und Aaron sind Physiotherapeuten, die zeigen und erklären, wie man 3 einfache Heimübungen macht, die Schwellungen in Beinen und Knöcheln lindern.

Übung 1: Knöchelpumpen (1:28 im Video)
Legen Sie sich hin und heben Sie die Füße an. Bewegen Sie nur die Füße, zeigen Sie die Zehen in Richtung Kopf und dann die Zehen vom Kopf weg.

Gehen Sie hin und her und streben Sie 30 Wiederholungen an, 3 mal am Tag.

Es ist am besten, diese Übung im Liegen zu machen, aber es kann auch im Sitzen gemacht werden. Um sie im Sitzen etwas effektiver zu machen, verwenden Sie einen Hocker, um die Füße anzuheben.

Eine weitere seniorenfreundliche Alternative (2:48 im Video) besteht darin, auf die Zehen zu tippen, als würde man zu einem Song mittippen. Es könnte sogar Spaß machen, Zehenklopfmusik zu spielen, damit es mehr Spaß macht.

Übung 2: Po drückt (3:17 min im Video)
Beim Sitzen oder Liegen, ziehen Sie die Gesäßmuskeln (Po–Muskeln) – als ob Sie versuchen, ein Viertel zu holen, die zwischen den Pobacken 🙂

Gehen Sie langsam und versuchen, den Squeeze für ein paar Sekunden zu halten, dann loslassen und für ein paar Sekunden vor dem nächsten Squeeze entspannen.

Stellen Sie bei dieser Übung sicher, dass Ihr älterer Erwachsener nicht den Atem anhält. Sie sollten langsam und tief atmen.

Ziel für 10 dieser Quetschungen, 3 mal am Tag.

Übung 3: Einzelnes Knie zur Brust (5:09 min im Video)
Bringen Sie im Liegen ein Knie zur Brust und bringen Sie dann das Bein wieder in die flache Position. Halten Sie das andere Bein entweder flach oder gebeugt mit dem Fuß auf dem Bett, um den Rücken zu entlasten.

Nachdem Sie die Übungen mit einem Bein beendet haben, wechseln Sie zum alternativen Bein.

Sie erwähnen nicht speziell, wie viele Wiederholungen zu tun sind. 10 Wiederholungen pro Seite, 3 mal am Tag scheint vernünftig, aber verwenden Sie Ihr Urteil, um zu sehen, was am besten für Ihren älteren Erwachsenen funktioniert.

Nächster Schritt Holen Sie sich eine klare Demonstration und Walk-Through dieser 3 einfachen Heimübungen (7 min)

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