Was sind die drei anatomischen Bewegungsebenen?

Ein Thema, das immer Spaß macht und Ihre Coaching-Fähigkeiten als Fitnesstrainer und Personal Trainer wirklich weiterentwickelt. Es ist auch ein Thema, das sowohl in der Level 2 Gym Instructor und Level 3 Personal Trainer Theorie Prüfungen auftauchen kann. Wenn Sie dieses Thema gut verstehen, können Sie auch die Übungsprogrammierung auf beiden Ebenen verbessern 2 Fitnessstudio und Level 3 pt während Sie sich auf die praktischen Beobachtungen vorbereiten.Es ist nicht ungewöhnlich für Kunden, „zu trainieren, was sie sehen können“, es ist die Rolle eines persönlichen Trainers oder Fitnesstrainers, den Kunden zu erziehen und Trainingspläne zu entwerfen, die den Prinzipien des Programmdesigns folgen, um sicherzustellen, dass jede Bewegungsebene abgedeckt ist. Übertraining oder Undertraining in jeder Ebene kann Verletzungen verursachen; Schmerzen und eingeschränkte Mobilität. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig sicherzustellen, dass jede Ebene bei der Planung und Programmierung von Übungsaufgaben berücksichtigt wird. Wenn Sie verstehen, was die Ebenen sind und wie Sie sie in Ihre Programmierung integrieren können, werden Ihr Wissen und Ihre Ergebnisse für Ihre Kunden auf die nächste Ebene gehoben.

Anatomische Bewegungsebenen

Anatomische Ebenen helfen uns zu verstehen, wie sich der menschliche Körper bewegen soll. Eine einfache Möglichkeit, die Art und Weise zu beschreiben, in der sich der menschliche Körper bewegt, besteht darin, Bewegungsebenen zu verwenden. Bewegungsebenen sind imaginäre flache Oberflächen, die anatomische Querschnitte des Körpers darstellen und die Bewegungsrichtung identifizieren, in der sich der menschliche Körper in dieser Ebene bewegen kann. Jeden Tag benutzen wir alle 3 Bewegungsebenen, ohne darüber nachzudenken, während wir unseren Tag verbringen, vom Pendeln zur Arbeit; das Einkaufen weglegen, das Haus aufräumen oder Sport treiben. Unsere Körper sind darauf ausgelegt, die Richtung zu ändern.

Die drei Bewegungsebenen

Unsere Körper sind darauf ausgelegt, sich zu bewegen, wir können vorwärts gehen; rückwärts, seitwärts treten, auf und ab springen, und wir können uns drehen und wenden. Alle diese Bewegungen können in 3 Ebenen zusammengefasst werden. Die Namen der Ebenen sind; Frontal, Sagittal und transversal. Jeder hat seine eigene Klassifizierung der Bewegung, praktisch, wenn es um die Planung von Workouts geht.

Frontalebene:

Eine vertikale Ebene, die diesen Körper in vordere und hintere Teile (vorne und hinten) unterteilt.

Gemeinsame Aktionen, die in dieser Ebene stattfinden, sind Abduktion; Adduktion und laterale Flexion.

Beispielübungen in dieser Ebene umfassen Abduktion; Adduktion, frontaler Ausfallschritt, Hantel Seitenheben.

Beispiel tägliche Bewegungen könnten Side-Stepping an einer berühmten „frischen“ Sandwich-Bar, Side-Stepping im Tennis oder seitwärts greifen, um ein Buch von einem Tisch zu holen.

Sagittalebene:

Eine vertikale Ebene (von Kopf bis Fuß), die den Körper in linke und rechte Teile unterteilt.

Gemeinsame Aktionen, die in dieser Ebene auftreten, sind Flexion; Extension, Plantarflexion und Dorsiflexion.

Beispielübungen in dieser Ebene umfassen Beinstreckung; Ausfallschritt nach vorne, Bizeps-Curl oder Trizeps-Extension.Beispiel tägliche Bewegungen platzieren Sie Ihre Einkäufe in Schränken vor Ihnen, heben Sie eine Tasse an den Mund oder treten Sie einen Fußball.

Querebene:

Eine horizontale Ebene, die den Ober- und Unterkörper trennt.

Gemeinsame Aktionen, die in dieser Ebene auftreten, sind Rotation; Zirkumduktion, horizontale Flexion, Supination, Pronation und horizontale Extension.

Beispielübungen in dieser Ebene sind Querlunge oder liegende Hantelfliegen.Beispiel tägliche Bewegungen in diesem Flugzeug könnten sein, in Ihr Auto zu steigen; sich umdrehen, um mit jemandem zu sprechen, die Richtung im Sport zu ändern, Brustschwimmen im Schwimmen oder Wurfaktivitäten in der Leichtathletik.

Schlüsselpunkt: Eine Bewegungsebene ist eine imaginäre ebene Fläche, die einen anatomischen Querschnitt darstellt, entlang dessen Bewegung auftreten kann.

Super Study Skills

Machen Sie das Beste aus Ihrer Revisionszeit, da wir anatomische Bewegungsebenen abgedeckt haben. Wir alle lernen anders und als fitte Profis können wir von einer Reihe von Lerntechniken profitieren, um während des Studiums starke Erinnerungen aufzubauen. Während Sie für Ihre persönlichen Trainer-Qualifikationen studieren, ist es eine gute Idee, visuelle, auditive und kinästhetische Lernstile anzuwenden. Wählen Sie eine Idee oder zwei von unten, sobald Sie diesen Beitrag überprüft haben, und beginnen Sie, Ihre Lernfähigkeiten wirklich anzuwenden, um das Thema Bewegungsebenen vollständig zu verstehen.

Bewegung

Bewegung hilft, verschiedene Bewegungen im Fitnessstudio zu üben und zu sehen, in welchen Ebenen Sie sich täglich bewegen. Bewegung hilft unserem Gehirn, bessere Erinnerungen aufzubauen, wenn wir lernen, wie es sich anfühlt, die Aktion auszuführen. Sie können auch Ihren Studienort verschieben, verschiedene Standorte werden uns helfen, stärkere Assoziationen mit den Themen zu bilden, die wir studieren. Finden Sie ein paar Lieblingsorte zum Lernen.

Hören

Sie können dies auch als Blog auf Audio aufnehmen und als persönlichen Revisions-Podcast anhören, während Sie zur Arbeit reisen; Uni, oder jedes andere Abenteuer, auf dem Sie sich vielleicht befinden.

Beobachten

Verbringen Sie einige Zeit im Fitnessstudio und beobachten Sie Ihre Freunde bei Übungen im Fitnessstudio, schauen Sie sich Live-Sport oder Trainingseinheiten an, um herauszufinden, welche Übungen und Bewegungen in jeder Ebene ausgeführt werden. Sie könnten sogar selbst filmen und Ihren eigenen persönlichen Videoblog erstellen, um Sie an die Bewegungen zu erinnern.

Werden Sie ein persönlicher Trainer

PT Skills bietet eine Reihe von Online-Personal Trainern; Fitnesstrainer und Wochenend-Personal Trainingskurse. Unsere Kurse sind gemischt, Online-Heimstudium mit praktischen Workshops und Assessment-Tagen, um Sie auf eine Karriere als Personal Trainer vorzubereiten.

Wenn Sie mehr über Ernährung für Fitness und Bewegung erfahren möchten, um Ihre Leidenschaft mit einem Personal Training-Abschluss in Karriere zu verwandeln, besuchen Sie bitte unsere Website für Details zu unserem Diplom in Personal Training, Fitness Instructor Qualification oder einem unserer Level 2 Auszeichnungen für das Unterrichten von Kettlebells, und Suspended Movement Training.