In einem kürzlich erschienenen Blogbeitrag diskutierten wir die beiden wichtigsten Atemtechniken für Angehörige mit COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung). Während kontrolliertes Atmen in Verbindung mit einer effektiven Atemwegsfreigabe Ihnen helfen kann, Ihre individuellen Symptome zu bewältigen und Linderung von wiederkehrenden Atemwegsinfektionen zu finden, kann die Einbeziehung von Bewegung in Ihre Routine auch Ihre Atmung und Ihr Gefühl verbessern. Die COPD Foundation erwähnt, dass „Bewegung Lungenerkrankungen nicht umkehren kann, aber sie kann die Konditionierung umkehren und Ihre Lebensqualität verbessern.“1

Wie bei allen Arten von Übungen sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine der folgenden COPD-Übungen durchführen.

Was sind Lungenrehabilitationsübungen?

Laut der American Lung Association sollen Lungenrehabilitationsprogramme Patienten mit einer chronischen Lungenerkrankung wie COPD helfen, ihre Lungen und Muskeln zu stärken, um den Sauerstofffluss zu verbessern und Atemnot bei körperlichen Aktivitäten zu reduzieren.2 Lungenrehabilitationsübungen, die mit Hilfe einer Krankenschwester, eines Arztes oder eines registrierten Atemtherapeuten (RRT) verabreicht werden, helfen Ihnen auch dabei, mehr über Ihre Lungen- und Atemfunktionen zu erfahren, sodass Sie besser in der Lage sind, Ihren Zustand zu bewältigen und mit körperlicher Aktivität umzugehen, ohne sich außer Atem zu fühlen. Vom Arzt verschriebene COPD-Übungen wie die pulmonale Rehabilitation werden typischerweise nach den Ergebnissen eines Belastungstoleranztests verabreicht. Ihr Gesundheitsdienstleister kann Sie eine Reihe von körperlichen Ausdaueraktivitäten durchführen lassen (z. B. auf einem Laufband laufen oder ein stationäres Fahrrad fahren), um Ihre Herzfrequenz und Ihren Sauerstofffluss genau zu messen, bevor Sie Ihren Behandlungsplan entwerfen.3

Beste Übungen für COPD zu Hause

Obwohl COPD dazu führen kann, dass Sie sich den ganzen Tag über müder und ermüdeter fühlen, können durchschnittlich 30 Minuten Bewegung an mindestens 3 Tagen in der Woche dazu beitragen, Ihre Energie zu steigern, Stress und Depressionen abzubauen und die Luftzirkulation in Ihrer Lunge zu verbessern. 4

Laut der COPD Foundation gibt es drei effektive Übungen für COPD-Patienten: (1) Aufwärmen und Dehnen, (2) Ausdauertraining und (3) Muskelstärkung.5

Aufwärmen & Dehnen: Jeder Athlet wird Ihnen sagen, dass Sie vor Beginn der körperlichen Aktivität, ob Gehen, Wandern, Joggen oder Schwimmen, zuerst Ihre Atmung fokussieren und Ihre Muskeln aufwärmen müssen, um Verletzungen zu vermeiden. Das Lungeninstitut empfiehlt, jeden Tag die folgenden Schlüsselbereiche Ihres Körpers zu dehnen6:

• Seiten: Versuchen Sie, Ihren Körper zur einen und dann zur anderen Seite zu beugen.
• Hals: Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig von einer Seite zur anderen.
• Oberschenkel: Ziehen Sie einen Knöchel hinter sich hoch und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Für zusätzliche unterstützung, legen Sie Ihre andere Hand gegen eine Wand für balance.
• Unterer Rücken: Während Sie auf dem Boden sitzen, strecken Sie Ihre Beine aus und greifen Sie vorsichtig nach ihnen, halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt.

Ausdauertraining: COPD und Bewegung sind in Bezug auf die Stärkung Ihrer Lunge und Ausdauer verbunden, sodass Sie weiterhin körperliche Aktivitäten ausführen und genießen können, z. B. mit Ihren Enkeln spielen, mit einem geliebten Menschen spazieren gehen und Zeit mit Freunden verbringen. Das American Lung Institute empfiehlt die folgenden Aerobic-/Ausdauerübungen, die in Ihre wöchentliche Routine passen7:

• Gehen
• Schwimmen
• Radfahren

Muskelstärkung: COPD-Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln, Hand-Auge-Koordination und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, können Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihren Unter- und Oberkörper stark halten. Die COPD Foundation empfiehlt die Verwendung der folgenden Fitnessgeräte, um Ihre Muskeln zu stärken:

• Freie Gewichte
• Widerstandsbänder oder Kabel
• Gewichtsausrüstung

Erfahren Sie mehr über Ihre Lungenerkrankung

Ob Sie mit COPD oder einer Überlappung von Bronchiektasen und COPD-Symptome, um mit neuen Forschungsergebnissen und Tipps zur Atemwegsfreigabe in Verbindung zu bleiben, ist es wichtig, Linderung für Ihre Symptome zu finden und gut zu leben. Um mehr über die Vorteile der Atemwegsfreigabe durch Hochfrequenz-Brustwandoszillationstherapie (HFCWO) zu erfahren, besuchen Sie unsere Website für klinische Studien, Videos und andere Online-Ressourcen zur Behandlung Ihrer Symptome und zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität. In:

1. COPD Foundation. “ Übung für jemanden mit COPD.“ Abgerufen von https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
2. American Lung Foundation. „Die Grundlagen der Lungenrehabilitation.“ Abgerufen von https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-procedures-and-tests/pulmonary-rehab.html
3. COPD Foundation. “ Übung für jemanden mit COPD.“ Abgerufen von https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
4. Cleveland Clinic. “ COPD-Übung & Aktivitätsrichtlinien.“ Abgerufen von https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9450-copd-exercise–activity-guidelines
5. COPD Foundation. “ Übung für jemanden mit COPD.“ Abgerufen von https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
6. Lungeninstitut. „3 Übungen, die Ihrer COPD helfen können.“ Abgerufen von https://lunginstitute.com/blog/3-exercises-may-help-copd/
7. Der American Lung Association. „Körperliche Aktivität und COPD.“ Abgerufen von https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-disease-lookup/copd/living-with-copd/physical-activity.html