Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich die ständigen Heißhungerattacken, Bauchrumpeln und Schmerzen erlebt, die unweigerlich mit dem Abnehmen einhergehen. Und obwohl Ihre Mitarbeiter vielleicht endlich erkannt haben, dass Ihr Magenknurren nicht das ominöse Signal eines abrupten Regengusses ist, haben wir das Gefühl, dass es ihnen nichts ausmachen würde, wenn Sie den Fehlalarm loswerden würden. Glücklicherweise ist es nicht schwer, Ihren Bauch zu beruhigen. Das Geheimnis ist ein dreistufiger Prozess: regieren Sie Ihren unersättlichen Appetit, indem Sie Ihre Umgebung und Ihren Geist von den Auslösern befreien, die Heißhunger verursachen, schneiden Sie die Lebensmittel aus, die Sie hungriger machen, und geben Sie schließlich Ihre Kalorien für Lebensmittel aus, die Ihr Sättigungsgefühl steigern und Ihnen helfen, weniger zu essen und sich dennoch satt zu fühlen.

Im Folgenden teilen wir unsere Tipps, wie Sie Ihre Hungerhormone abschalten können, damit Sie Ihre Präsentation durchstehen können, ohne von Schokoriegeln zu träumen. Jetzt kann sich Ihr Gehirn endlich auf andere Dinge konzentrieren, als immer zu versuchen, Nahrung zu finden!

Sie klingen, als ob sie dasselbe bedeuten, aber Hunger und Appetit sind getrennte Prozesse. Hunger ist das körperliche Bedürfnis nach Nahrung, wenn Ihr Körper einen Rückgang des Blutzuckers spürt. Appetit hingegen ist der konditionierte Wunsch zu essen – oft das, was Sie fühlen, wenn Sie dieses Stück Schokoladenkuchen direkt nach einem mehr als sättigenden Abendessen sehen. Ersteres kann uns am Leben erhalten, aber letzteres führt dazu, dass wir fett werden. Und es ist auch der Grund, warum wir uns nie satt zu fühlen scheinen, nachdem wir uns satt gegessen haben. Glücklicherweise können Sie mit den folgenden Tipps und Tricks Ihren Appetit unterdrücken und Ihren Hunger nutzen, um für Ihre Gewichtsverlustbemühungen zu arbeiten.

Ob es Ihr Job, Ehepartner oder Kinder ist, Stress kann der schlimmste Albtraum eines Dieters sein. Laut der Ernährungsberaterin Julieanna Hever, MS, RD, CPT, „Bringt Stress Ihren Cortisolspiegel auf Hochtouren, was Hunger und übermäßiges Essen fördert.“ Selbst wenn Sie gut essen, fühlen Sie sich möglicherweise nicht satt, wenn Sie ständig gestresst sind“, erklärt eine in Behavioral Brain Research veröffentlichte Studie. Die Autoren entdeckten, dass, wenn übergewichtige Frauen höhere Cortisolspiegel hatten, ihre Spiegel des Hungerhormons Ghrelin nach einer Mahlzeit nicht abnahmen und ihre Wahrnehmung von Hunger höher war als diejenigen, die niedrige Cortisolspiegel hatten. Obwohl sie die gleiche Mahlzeit zu sich nahmen, aß die gestresste Gruppe eher weiter, um ihre Hormonsignale zu befriedigen.

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Neben der Aufnahme weiterer dieser stressbekämpfenden Lebensmittel in Ihre Ernährung empfiehlt Hever Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Gehen oder Sprechen mit einem Freund oder Therapeuten, um Ihnen bei der Bewältigung der zugrunde liegenden Probleme zu helfen, die Stress fördern. Wenn Sie weniger gestresst sind, werden Sie weniger wahrscheinlich unnötig auffüllen.

aber Sie könnten es technisch falsch machen. Obwohl Grüns mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien gefüllt sind, wenn Ihr Salat erhebliche, Energie liefernde Kohlenhydrate fehlt, um Ihr Gehirn und Muskeln oder Protein zu tanken, um Sie zufrieden zu halten, werden Sie müde und hungrig bald nach und sehnen sich nach mehr Kraftstoff, erklären Die Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

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Kombinieren Sie Ihre Salate mit einer Quelle gesunder Fette wie Avocado oder Nüssen oder Eiweiß wie Quinoa, Bohnen, Eiern, Hühnchen oder Lachs. Proteine und Fette brauchen länger, um verdaut zu werden, was bedeutet, dass sie im Magen bleiben, Völlegefühle fördern und somit Appetitzügler wirken. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nahmen, eine geringere Reaktion auf Ghrelin hatten und Stunden später weniger hungrig waren als diejenigen, die eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nahmen.

laut einer Studie in Physiologie & Verhalten. Sechzig Prozent der Zeit werden die Menschen essen, anstatt zu trinken, wenn ihr Körper tatsächlich ein hohes Glas Wasser braucht. Das liegt daran, dass ein Teil Ihres Gehirns, der Hypothalamus, sowohl Hunger als auch Durst reguliert und manchmal seine Signale vermischt. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken — und insbesondere vor den Mahlzeiten -, füllen Sie nicht nur Ihren Magen auf, um den Hunger abzuwehren, sondern halten auch Ihr Energieniveau hoch und Ihr Stoffwechsel sinkt, während Sie weniger essen.

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Trinken Sie zwei Tassen Wasser, bevor Sie in eine Mahlzeit eintauchen. Eine Studie der American Chemical Society ergab, dass diese Taktik dazu führt, dass Menschen 75 bis 90 Kalorien weniger essen als Menschen, die ihren Durst im Laufe einer Mahlzeit nicht stillen. Und wenn Sie Ihr Getränk Ihrer Wahl aufpeppen möchten, schnappen Sie sich einen Teebeutel Rooibos. Untersuchungen zufolge können die in diesem Kräutertee enthaltenen Flavonoide Stresshormone reduzieren, die Hunger und Fettspeicherung auslösen.

ektische Zeitpläne, Viele von uns entscheiden sich für Multitasking, indem sie zu Abend essen, während Sie unsere Lieblingssendungen nachholen. Während Sie also möglicherweise in das Bürogespräch über die Episode von Game of Thrones von gestern Abend einsteigen können, Sie gefährden Ihre Taille; Das liegt an einer kleinen Sache namens abgelenktes Essen. Wenn wir vor dem Fernseher oder Computer oder unterwegs essen, kann dies verhindern, dass das Sättigungssignal in regelmäßigen Abständen unser Gehirn erreicht. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen Hunderte von zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen können, wenn sie abgelenkt sind, anstatt sich auf ihr Essen zu konzentrieren.

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Um diese Gefahr zu vermeiden, schalten Sie alle Ablenkungen um Sie herum aus, während Sie essen, und konzentrieren Sie sich beim Essen auf alle Aspekte Ihrer Mahlzeit, damit Sie nicht gedankenlos weiterkauen.

auch. Eine Studie im International Journal of Obesity entdeckte, dass die Menschen für längere Zeit zufriedener waren, nachdem die Forscher den Teilnehmern gezeigt hatten, dass eine große Portion Obst in ihren Smoothie ging, verglichen mit Teilnehmern, denen ein kleines Stück Obst gezeigt wurde — obwohl beide Gruppen tatsächlich die gleiche Größe erhielten Smoothie zu trinken. Die Autoren der Studie schlagen vor, dass der Schlüssel zum Abnehmen darin liegen könnte, unsere Überzeugungen darüber zu manipulieren, wie sättigend wir denken, dass Essen sein wird, bevor wir es essen.

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Probieren Sie den Trick zu Hause aus, indem Sie kleinere Teller und Gläser verwenden, die Ihre Portionen großzügiger aussehen lassen, es ist nur eine der 15 Möglichkeiten, Ihre schlechten Essgewohnheiten zu brechen. Auf diese Weise werden Sie Ihr Gehirn dazu bringen, sich voller zu fühlen, obwohl Sie tatsächlich weniger gegessen haben!

Eine Möglichkeit, Ihren Appetit einzudämmen? Ergebnisse einer Studie der Arizona State University legen nahe, dass Sie Ihr Essen in kleinere Stücke schneiden sollten. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die zum Frühstück einen ganzen, in kleine Stücke geschnittenen Bagel aßen, beim Mittagessen 25 Prozent weniger Kalorien zu sich nahmen als diejenigen, die denselben Bagel ganz aßen.

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Holen Sie sich mehr Mahlzeit Zufriedenheit von weniger Essen im Laufe des Tages durch absichtlich schneiden Sandwiches oder Proteine in kleinere, mundgerechte Stücke während des Frühstücks und Mittagessens. Dies kann helfen, Ihr Gehirn dazu zu bringen, zu denken, dass Sie viel mehr essen, als Sie tatsächlich sind.

mahlzeit in 5 Minuten flach, um danach noch hungrig zu sein? Das liegt daran, dass es Zeit braucht, bis das Signal von Ihrem Magen zu Ihrem Gehirn gelangt, dass Sie gerade gegessen haben. Ohne dieses Signal essen wir normalerweise über unsere tatsächliche Fülle hinaus. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Mahlzeit auf volle 20 Minuten zu strecken. Warum das 20-Minuten-Limit? Es dauert so lange, bis Hungerhormone die Botschaft zwischen sich und dann zu Ihrem Gehirn weiterleiten.

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Teilen Sie Ihr Abendessen in zwei Runden auf: Wenn Ihr Entrée ankommt, essen Sie zunächst die Hälfte und warten Sie dann mindestens 10 Minuten, bevor Sie es beenden. Trinken Sie etwas Wasser (um Sie ein wenig mehr zu füllen) und plaudern Sie, um Ihrem Magen eine Chance zu geben, zu verdauen und zu entscheiden, ob Sie genug haben — unabhängig davon, was dieser Teller in Restaurantgröße sagt.

über das, was du isst, Es geht auch darum, auf deinen Körper aufzupassen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, hat Ihr Körper Probleme, seine Hungerhormone zu regulieren: Ghrelin, das Hormon „Ich bin hungrig“, schießt hoch, während Leptin, das Hormon „Ich bin voll“, abnimmt. Nicht nur das, sondern Forscher der University of Chicago fanden heraus, dass Schlafentzug den Gehalt an Chemikalien, die Endocannabinoide genannt werden, erhöht — und ja, dieselben Chemikalien verursachen die berüchtigten „Knabbereien“, nachdem man Cannabis geraucht hat. Endocannabinoide sind verantwortlich für den Wunsch, sich etwas Süßes, Salziges oder Fettiges zu gönnen — auch wenn Sie nicht körperlich hungrig sind.

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Um die von Experten empfohlenen sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht leichter zu erreichen, schalten Sie Ihre Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, entwickeln Sie eine Schlafenszeitroutine, die Ihrem Körper konsequent signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist, und versuchen Sie, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten. Dies sind nur einige der 30 Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen tun müssen, um Gewicht zu verlieren.

Smoothies und Säfte hatten Sie jemals ein Mahlzeitenersatzgetränk und waren fast unmittelbar danach hungrig, hier ist der Grund: Ihr Körper registriert flüssige Kalorien nicht auf die gleiche Weise wie bei Feststoffen. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Energie, die aus Flüssigkeiten gewonnen wird, weniger befriedigend ist als Kalorien aus festen Lebensmitteln, so dass wir laut einer Studie in der Zeitschrift Appetite dazu neigen, mehr zu trinken, bevor wir uns zufrieden fühlen. Experten vermuten, dass der physische Akt des Kauens physiologische Sättigungsreaktionen erhöhen kann — eine kürzlich durchgeführte Studie in Lebensmittelqualität und Präferenz schrieb das Sättigungssignal der Tatsache zu, dass das Knirschen von Lebensmitteln als eine Möglichkeit dienen kann, Ihren Verbrauch zu überwachen — oder dass Vollwertkost langsamer verdaut wird als Flüssigkeiten, ein Prozess, der als Magenentleerung bekannt ist, wodurch sich Ihr Magen tatsächlich länger und voller anfühlt.

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Wir lieben sicherlich unsere Smoothies hier, aber wenn Sie Opfer geworden sind, immer hungrig zu sein, ist es vielleicht am besten, wenn Sie auf die gemischten Mahlzeiten verzichten.

Ja, eine sauberere Küche führt zu weniger übermäßigem Essen, aber wir sprechen speziell davon, das Junk Food in Ihrer diät. Sie können helfen, Ihren Gewichtsverlust Erfolg zu beschleunigen, indem Sie diese schlimmsten, Hunger-induzierenden Zutaten und ihre gemeinsamen Lebensmittel Schuldigen aus Ihrer Küche entfernen.

Es könnte „zuckerfrei“ sein, aber nehmen Sie das nicht als Ausrede, um zu viel zu essen. Es ist bekannt, dass künstlich gesüßte Getränke Ihren Appetit noch mehr steigern als echter Zucker, da diese Inhaltsstoffe evolutionäre Sättigungsmechanismen umgehen. Laut einer Studie im British Journal of Nutrition fanden Forscher heraus, dass Getränke, die mit Glukose und Fruktose (zwei Komponenten von normalem Haushaltszucker) gesüßt wurden, das Sättigungsgefühl erhöhten und das Hungerhormon Ghrelin senkten, während mit einem künstlichen Süßstoff gesüßte Getränke die Sättigungshormonsignalisierung überhaupt nicht beeinflussen konnten. Ganz zu schweigen davon, dass künstliche Zuckeralternativen mit der Zerstörung der Darmgesundheit in Verbindung gebracht wurden.

Es ist kein Wunder, dass Lebensmittelhersteller die Wette eingehen würden, dass „Sie iss nicht nur einen!“ Die Chancen stehen zu ihren Gunsten! Junk Foods sind chemisch so konstruiert, dass sie Ihr Gehirn dazu bringen, zu denken, dass Sie immer noch hungrig sind. „Im Wesentlichen sind diese Lebensmittel kalorienreich, aber es fehlt ihnen an tatsächlicher Ernährung. Sie müssen also immer mehr essen, bevor Ihr Gehirn die Nachricht erhält, dass Sie tatsächlich satt sind „, teilt Rebecca Lewis, RD für HelloFresh. Das liegt daran, dass Wissenschaftler die perfekte Mischung aus Zusatzstoffen, Aromen und Texturen entdeckt haben, die unsere evolutionären Nährstoffrezeptoren hacken. Diese verarbeiteten Lebensmittel stimulieren eine so starke Belohnungsverbindung in unserem Gehirn, dass es unser Gehirn dazu bringt zu denken, dass wir das Essen brauchen, was es sehr einfach macht, zu viel zu essen.

Nicht alle Joghurts sind gleich. Wenn Sie sich für die „gesunde“ fettarme oder fettarme Option entscheiden, werden Sie oft nach mehr zu essen suchen. Das liegt daran, dass der Verzehr gesunder Fette langsam verdaut wird und unseren Appetit stillt. Ganz zu schweigen davon, dass Fett für Geschmack sorgt, viele fettarme Lebensmittel wie Joghurt und Erdnussbutter sind voller geschmacksfördernder Zucker und Salz – was dazu führen kann, dass Sie mehr essen.

icht nur chinesisches Essen, auf das Sie achten müssen, wenn es um den appetitanregenden Zusatzstoff MSG geht. Alles, von Chips und Suppen bis hin zu Snackbars und verarbeitetem Fleisch, enthält diesen Zusatzstoff unter dem Deckmantel von hydrolysiertem pflanzlichem Protein, autolysierter Hefe oder Hefeextrakt. MSG oder Mononatriumglutamat wird als Geschmacksverstärker in einer Vielzahl von verarbeiteten Lebensmitteln verwendet. Die Forschung legt nahe, dass MSG einen drastischen Anstieg des Appetits verursacht. Eine Gruppe von Forschern vermutet, dass diese Neurotransmitter-nachahmende Chemikalie Geschmacksknospenzellen aktiviert, die das „glückliche“ Hormon Serotonin freisetzen – weil unser Gehirn MSG evolutionär mit dem Verzehr eines nährstoffreichen Stücks Fleisch verbindet – was dazu führt, dass wir uns noch mehr danach sehnen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit diesem Zusatzstoff auf dem Etikett.

Wenn sie essen selten hausgemachte Mahlzeiten, Sie könnten satte 87 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker aufnehmen, laut einer Studie, die in BMJ Open veröffentlicht wurde. Das liegt daran, dass Hersteller den gesundheitsschädlichen Zusatzstoff in fast jedes verarbeitete Lebensmittel schleichen – und viele werden Sie überraschen. Der Verzehr von Lebensmitteln mit Zucker sowie hochraffinierten Kohlenhydraten führt zu einem Anstieg des fettspeichernden Hormons Insulin. Wenn es viel Insulin gibt, wird zu viel Zucker in den Fettzellen weggeschlossen, so dass nichts für Ihr Blut übrig bleibt. Das Ergebnis? Ein großer Absturz und anschließender niedriger Blutzuckerspiegel, der Sie kurz nach dem Verzehr hungrig macht.

Ob diese Lebensmittel das Völlegefühl verlängern oder Ihren Appetit unterdrücken, indem Sie den Leptinspiegel erhöhen, werden sie helfen Sie, sich mit weniger Kalorien satt zu fühlen. Um Ihre Mitte auf einen flachen Bauch zu reduzieren, essen Sie mehr von diesen Lebensmitteln, die Ihr Verlangen eindämmen und Ihren Hunger stundenlang in Schach halten.

ballaststoffreiche Lebensmittel sind ein Muss, wenn es darum geht, sich mit weniger Kalorien satt zu fühlen. Dieser Makronährstoff wird langsam in Ihrem Darm verdaut und hilft auch, den Lebensmitteln Masse zu verleihen, was Ihnen die Befriedigung des Kauens und das Gefühl eines vollen Magens gibt. Blattgemüse, Karotten und Sellerie sind alle eine ausgezeichnete Wahl, aber Artischocken sitzen an der Spitze der Packung. Das liegt daran, dass eine einzelne mittlere Artischocke 40 Prozent Ihrer täglich benötigten Ballaststoffaufnahme ausmacht. Außerdem sind Artischocken auch eines der Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an löslichen Ballaststoffen, Inulin, das als Präbiotikum wirkt und Ihre guten Darmbakterien ernährt. Die Aufrechterhaltung der richtigen Darmgesundheit hilft auch, Ihre Leptin- und Ghrelinspiegel zu kontrollieren.

Sie kennen raffinierte Kohlenhydrate brechen Sie schnell in Ihrem Körper ab und können Bauchfett wachsen, aber nicht alle Kohlenhydrate haben die gleiche Wirkung. In der Tat können die richtigen stärkehaltigen Lebensmittel tatsächlich helfen, Sie zu reduzieren. Leicht unterreife Bananen, Bohnen und roher Hafer sind reich an resistenter Stärke, einer Quelle von Präbiotika, die unverdaut durch den oberen Darm gelangt. Stattdessen bewegen sie sich in Ihren Dickdarm, wo sie Darmbakterien füttern, was zu anhaltenden Völlegefühlen und der Fermentation von entzündungshemmenden Verbindungen führt, die helfen, Fett zu sprengen. Eine weitere Quelle für resistente Stärke, gekochte und gekühlte Kartoffeln, sind laut einer im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie auch eines der sättigendsten Lebensmittel.

Tragbar, lecker und voll mit dem sättigenden Trio aus Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten : trail Mix ist eines der besten Lebensmittel, damit Sie sich satt fühlen. Außerdem kann das Naschen auch dazu beitragen, das Binging zu den Mahlzeiten zu reduzieren, indem der Blutzuckerspiegel stabil gehalten wird und der Stoffwechsel brummt, wodurch verhindert wird, dass der Körper Fett speichert.

löschen Sie Ihren Heißhunger auf natürliche Weise. Neuere Forschungen legen nahe, dass bestimmte Verbindungen, die als Thylakoide bekannt sind und in den Membranen von Spinatblättern vorkommen, als starker Appetitzügler dienen können. Die in der Zeitschrift Appetite veröffentlichte Studie ergab, dass ein Getränk, das Spinat-Thylakoide enthielt, das Verlangen von Frauen nach Snacks und Süßigkeiten signifikant reduzierte. Eine Tasse Spinat hat nur 7 Kalorien, also werfen Sie eine Handvoll oder zwei in Ihre Smoothies, Salate und Pfannengerichte, um sich zu füllen, ohne auszufüllen.

Peppen Sie Ihr Leben auf! Laut einer Studie im Journal of Medicinal Food wurde festgestellt, dass dieses warme Gewürz dazu beiträgt, den Nüchternblutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel länger konstant bleibt, löst Ihr Körper nicht die Freisetzung des Hungerhormons Ghrelin aus, sodass Sie nicht unnötig verwöhnt werden. Streuen Sie es auf Joghurt, Haferflocken, Popcorn oder Sub es für Zucker, um Geschmack zu Kaffee hinzuzufügen.

Mach dir keine Sorgen — Fett zu essen macht dich nicht immer fett. Avocados sind vollgepackt mit herzgesunden einfach ungesättigten Fetten, wie sie in Olivenöl und Nüssen vorkommen, die Ihren Hunger dämpfen und die Knabbereien abwehren: Eine Studie im Nutrition Journal ergab, dass Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado zum Mittagessen aßen, ein 40 Prozent verringertes Verlangen hatten, stundenlang danach zu essen. Oh, und haben wir erwähnt, dass dieselben ungesättigten Fette auch die Speicherung von Bauchfett verhindern können? Es ist eine Win-Win-Situation, denn je mehr Bauchfett wir haben, desto schwieriger ist es, unseren Appetit zu kontrollieren, so eine neue Studie der University of Florida.

essen Sie morgens eine Schüssel Hafer. Laut einer im Journal des American College of Nutrition veröffentlichten Studie führt der Verzehr von Haferflocken zu einem größeren Sättigungsgefühl als kaltes Frühstücksflocken. Warum? Die Bauchfüllkraft unlöslicher Ballaststoffe. In einer kanadischen Studie entdeckten Forscher, dass diejenigen, deren Ernährung mit unlöslichen Ballaststoffen ergänzt wurde, niedrigere Spiegel des hungerauslösenden Hormons Ghrelin aufwiesen.

Kichererbsen-Hummus ist nicht nur vollgepackt mit sättigendem Protein, sondern auch mit dem mediterranen Dip in Ihrer Speisekammer, haben Sie auch eine Ausrede, um mehr sättigendes, ballaststoffreiches Gemüse zu essen. Hülsenfrüchte – zu denen auch Bohnen, Linsen und Erbsen gehören — haben sich als starke Appetitzügler erwiesen. Eine in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass Probanden, die täglich ¾ bis 1 Tasse Hülsenfrüchte konsumierten, sich um bis zu 31 Prozent voller fühlten als diejenigen, die sich enthielten.

Sie mögen klein sein, aber Himbeeren sind ein mächtiger Hungerkämpfer. Eine kleine Studie in der Zeitschrift Appetite ergab, dass junge Frauen, die nur eine 65-Kalorien-Tasse Beeren konsumierten, eine Stunde später etwa 20 Prozent weniger Kalorien aßen als Frauen, die die gleiche Anzahl an Kalorien in Süßigkeiten aßen. Übersetzung: Beeren zu essen wird nicht nur Ihr Verlangen unterdrücken, sie werden auch übermäßiges Essen abwehren. Das liegt daran, dass nur eine Tasse Himbeeren 8 Gramm sättigende Ballaststoffe liefert. Fühlen Sie sich nicht beschränkt, sie einfach zu knallen, entweder. Werfen Sie sie in einen Smoothie oder auf einen Salat — Sie tun Ihrem ganzen Körper einen Gefallen.

Griechischer Joghurt wenn es darum geht, Hungerattacken zu besiegen: Es enthält über 20 Gramm sättigendes Protein und satte 20 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Ohne genügend Kalzium in Ihrem Körper treten häufiger Angstzustände und Depressionen auf — was den Cortisol- und Hungerhormonspiegel erhöhen kann. Da das Kauen das Sättigungsgefühl steigert, fügen Sie einige Nüsse oder gebackenen Hafer hinzu, die reich an Ballaststoffen sind, um dem cremigen Joghurt einen Crunch zu verleihen.

Mischen apfelwein-Vinaigrette und diese wimpy Salate könnten tatsächlich in der Lage sein, Sie bis zum Abendessen zu überbrücken. Das liegt daran, dass eine Studie in der Zeitschrift BMC Gastroenterology herausgefunden hat, dass die Essigsäure im Essig sowohl die Magenentleerung verzögern als auch die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen kann — zwei starke Komponenten, um das Völlegefühl zu verlängern. Eine separate Studie in der Diabetesversorgung unter Prädiabetikern ergab, dass die Zugabe von 2 Esslöffeln Apfelessig zu einer kohlenhydratreichen Mahlzeit den anschließenden Anstieg des Blutzuckers um 34 Prozent reduzierte!