„Kunst wäscht den Staub des Alltags von der Seele.“ – Pablo Picasso

Kunsttherapie ist ein weit gefasster Begriff, der sich auf die Praxis des Schaffens bezieht, um Wunden des Geistes oder der Seele zu heilen. Während Kunsttherapeuten mit zunehmender Häufigkeit in Krankenhäusern, Pflegeheimen, in Schulen und in Behandlungsprogrammen für eine Vielzahl von Beschwerden eingesetzt werden, sind die verjüngenden, stressabbauenden Ergebnisse einer solchen Praxis etwas, von dem wir alle profitieren können.

Laden Sie Ihre kreative Seite mit diesen 20 Kunsttherapie-Ideen zum Tanzen ein, die Sie zu Hause verfolgen können:

Entwerfen Sie eine Postkarte.

Haben Sie etwas zu sagen? Verleihen Sie Ihren Worten eine zusätzliche Dimension, indem Sie sie buchstäblich selbst dekorieren. Schreiben Sie an eine Person, die Ihnen Schmerzen verursacht hat? Erwägen Sie, die Postkarte zu verbrennen oder anderweitig zu zerstören, wenn Sie fertig sind, als Symbol für Ihre Entscheidung, voranzukommen. Haben Sie das Bedürfnis, es zu senden, möchten Sie es aber nicht wieder in Ihr Leben einladen? Mailen Sie Ihre anonymen Gedanken, um sie geheim zu halten.

Danke mit eigenen Karten.

Konzentrieren Sie sich auf Worte und Gedanken der Dankbarkeit, von Ihrem eigenen Design. Nehmen Sie einen Stapel leerer Karten und Umschläge in einem Papier- oder Bastelgeschäft oder verschönern Sie einfach eine vorgefertigte Karte. Erwägen Sie, denjenigen zu danken, die Ihnen bei aktuellen Problemen helfen, oder denen, die Ihnen in der Vergangenheit geholfen haben. Haben Sie schon persönlich „Danke“ gesagt? Eine Karte ist eine gute Möglichkeit, die Leute wissen zu lassen, dass sie einen bleibenden Eindruck hinterlassen haben.

Ausschneiden und Einfügen einer Collage.

Sie sind sich nicht sicher, was Sie mit den im Haus verstreuten Anzeigen und Rundschreiben tun sollen? Nehmen Sie eine Schere zu ihnen und lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf. Wenn Sie Ermutigung in einem bestimmten Bereich suchen – Liebe, Finanzen, Körperbild, und so weiter – Null auf Bilder, die Sie dazu bringen, sich erhoben und positiv zu fühlen, oder solche, die Ihre Ziele verkörpern. Verwenden Sie sie als Teile des größeren Puzzles Ihrer Collage und Heilung.

Machen Sie eine digitale Collage.

Kurz auf Kunst liefert, oder einfach mehr von einem Computer person? Starten Sie Ihren Laptop und laden Sie eines der vielen kostenlosen Collage-Programme herunter. Sie können eine Collage aus Ihren eigenen Fotos und Erinnerungen erstellen oder eine Online-Suche durchführen, um Bilder zu finden, die mit Ihnen in Resonanz stehen. Programme wie Photoshop bieten die meisten Optionen, aber rudimentärere Programme wie Photoshop Elements, PowerPoint oder einige Adobe-Plattformen bieten genug für einen ersten Versuch.

Zeichnen als Antwort auf Musik.

Musik ist eine Kunstform, von der oft gesagt wird, dass sie Seelen bewegt. Energetisieren, entspannen und auf andere Weise auf Ihre aufmerksam machen, indem Sie einfach einen Stift oder Bleistift zu Papier bringen und ihn nach Belieben bewegen. Scharfe, Stakkato-Musik kann Sie auffordern, gezackte Kanten oder fette Linien zu zeichnen; weichere Rhythmen können Sie ermutigen, Wellen zu zeichnen. Instrumentalmusik ist im Allgemeinen ein effektiverer Stress-Buster als Musik mit Texten, weil der Geist ohne Ablenkung entspannen darf. Wenn mehr formalisierte oder endliche Bilder auftauchen, lassen Sie es zu – der Sinn der Übung besteht darin, die Schöpfung ohne Erwartung oder Zurückhaltung zuzulassen.

Bringen Sie eine motivierende Botschaft in ein farbenfrohes Leben.

Haben Sie einen Satz oder ein Sprichwort, mit dem Sie sich erhoben fühlen? Schneiden Sie die Wörter aus Zeitschriften und arrangieren Sie eine ermutigende Anzeige. Sie haben keine „Go to“ -Phrase? Finden Sie generische Wörter wie „glücklich“, „Freude“, „inspirieren“ und beginnen Sie mit einer allgemeinen Anzeige von Wörtern. Öffne alte Zeitschriften, um dich inspirieren zu lassen, oder starte ein neues Kunstjournal für deine neuen Kreationen.

Verschieben Sie diese magnetischen Wörter.

Es gibt auch Kunst, das geschriebene Wort zu manipulieren. Tippen Sie auf Ihren inneren Dichter und geben Sie sich jedes Mal, wenn Sie die Kühlschranktür öffnen, mit Kühlschrankkunst etwas Schönes zum Lesen. Eine Wortbox kann in einer scheinbar unendlichen Anzahl von Kombinationen neu angeordnet werden. Für nur ein paar Dollar, Pick-up-Boxen mit themenbasierten Wortschwall, oder Boxen, die grafische Bilder enthalten. Wenig Inspiration? Poste ein Gedicht oder eine Geschichte, die bei dir Anklang findet – nur weil jemand anderes der Autor ist, heißt das nicht, dass du nicht immer noch die entspannenden Belohnungen ernten kannst.

Blenden Sie die Box.

Die meisten von uns haben eine Schachtel mit Erinnerungsstücken irgendwo versteckt (oder überall verstreute Erinnerungsstücke). Organisieren Sie sich und geben Sie Ihren Schätzen ein neues Gesicht, indem Sie die Schachtel, in der Sie sie aufbewahren, buchstäblich dekorieren. Dekor kann spezifisch für eine Reihe von Erinnerungen oder Zeiträumen oder allgemeiner sein. Dekorieren einer Box ist auch eine gute Möglichkeit, um eine Zeitkapsel oder Speicher-Box als Geschenk gegeben hinzuzufügen.

Erstellen Sie eine Bestätigung, die Sie mitnehmen können.

Steigern Sie Ihre Kunsttherapiebemühungen häufiger, indem Sie ein Produkt erstellen, das Sie buchstäblich mitnehmen können. Egal, ob es sich um ein Schmuckstück, ein Kleidungsstück oder eine Schlüsselkette handelt, wählen Sie Bilder, Wörter und Farben, die Sie daran erinnern, wie und was Sie fühlen möchten. Nicht sicher, wie ich anfangen soll? Besuchen Sie einen Kurs in einem örtlichen Kunsthandwerksladen oder einer Galerie, um die kreativen Säfte zum Fließen zu bringen und die Techniken aufzufrischen.

Alte Kleidung aufhellen.

Durch Gefühle von Unwürdigkeit oder geringem Selbstwertgefühl arbeiten? Ich wünschte, Sie hätten das Budget, um Ihre Garderobe komplett zu überarbeiten? Bring dich zum Bastelladen! Geben Sie 20 bis 50 US-Dollar für Perlen, Schleifen und sogar einen Bedazzler aus und geben Sie Gegenständen, die Sie bereits besitzen, ein Update, das es wert ist, Sie zu überraschen. Haben Sie ein bisschen mehr zu verbringen, und bereits wissen, Ihren Weg rund um das Geschäft Ende einer Nähmaschine? Nehmen Sie ein Muster für ein neues Kleidungsstück oder ein Buch über ein leicht zu erlernendes Handwerk wie Stricken.

Farbe es echt.

Ihre Gefühle, das ist. Wählen Sie Buntstifte entsprechend dem, was Sie am meisten anzieht, und prüfen Sie, wie sie dieser Tabelle entsprechen. Analysieren Sie nicht zu viel oder denken Sie zu viel darüber nach, was Ihre Entscheidungen „bedeuten könnten.“ Wenn Sie Ihre Kunst nach Ihrer Entstehung noch einmal betrachten, erhalten Sie möglicherweise wertvolle Einblicke in Ihre zugrunde liegenden Gefühle.

Zeichne dein Herz auf.

Ratlos für einen Ort, um mit Kunsttherapie zu beginnen? Gehe zur Quelle und zeichne ein Bild deines Herzens – buchstäblich. Füllen Sie die Form mit Bildern der Dinge, die Sie sich wünschen, träumen und lieben.Sie können Fotos finden oder einfach jedem entsprechenden Wunsch einen farbigen Abschnitt zuweisen. Wie auch immer Sie es tun, Ihr Herz wird sowohl wörtlich als auch im übertragenen Sinne voll sein, wenn Sie diese Übung beenden.

Erfassen Sie Schmerzen in Kreide…

… dann waschen Sie es weg. Während ein Zweck der Kunsttherapie darin besteht, den Geist und das Herz von negativen, vergangenen oder unerwünschten Emotionen zu befreien, macht es wenig Sinn, solchen Emotionen ein dauerhaftes Denkmal zu setzen. Löse dieses Dilemma, indem du deine Gedanken in Kreide gießt. Wenn Sie fertig sind, kann alles, was Sie nicht mehr tragen möchten, buchstäblich weggespült werden.

Einen besseren Zustand formen.

Bildhauerei muss nicht viel Platz oder Material erfordern. Machen Sie Ihren eigenen Spielteig mit ein paar einfachen Zutaten (führen Sie eine schnelle Online-Suche nach einer Vielzahl von Rezepten durch), dann lassen Sie Ihre Hände und Ihre Fantasie steigen. Das formbare Zeug ist ideal, um Emotionen zu erforschen, die Sie durcharbeiten möchten, ohne dauerhaft zu machen; wut kann sogar entfesselt werden, wenn Sie Ihre Kreation flach zerschlagen. Bereit zum Entspannen? Mischen Sie ätherische Öle in den Teig für einige Aromatherapie. Bewahren Sie Reste im Kühlschrank auf, um sie während Ihrer nächsten Sitzung zu verwenden.

Helfen Sie der Kunsttherapie.

Verwenden Sie Fingerabdrücke, um auf eine Weise zu erstellen, die das Kind in uns allen freischaltet und zusätzliche Textur zum Erkunden bietet. Oder zeichnen Sie Ihre Hand nach und verwenden Sie die Farben und Texturen Ihrer Wahl, um die Dinge zu veranschaulichen, von denen Sie hoffen, dass Sie von Ihren Händen erstellt werden. Wirklich loslassen müssen? Tauchen Sie Ihre Hände in Farbe und schlagen Sie einige Drucke auf das Papier! Die Freisetzung von Energie kann genau die Heilung sein, die Sie brauchen.

Fühlen Sie sich nicht zu den traditionelleren Künsten hingezogen? Probieren Sie eine dieser Möglichkeiten aus und ernten Sie weiterhin die heilenden Belohnungen:

Renoviere einen Raum.

Es wird oft gesagt, dass Heilung mit noch mehr Geschwindigkeit und Intensität erfolgt, wenn die äußere Umgebung angepasst ist, um Heilung zu erleichtern und zu reflektieren. Verbrennen Sie zusätzliche Energie und passen Sie Ihre Umgebung an Ihre Bedürfnisse an, indem Sie Möbel neu anordnen, Ihren Raum von alten Dingen befreien und Elemente mit erhebender Farbe und Textur hinzufügen. Denken Sie daran, Platz für Vision Boards, Affirmationen und andere Produkte Ihrer Kunsttherapiezeit zu sparen.

Treffen Sie sich mit Freunden und erstellen Sie in der Öffentlichkeit.

Zögern Sie, in die Kunstwelt einzutauchen? Sammeln Sie eine Gruppe von Freunden und erkunden Sie gemeinsam. Kunstgruppen, wie Buchclubs, treffen sich regelmäßig, um bei jedem Treffen verschiedene Medien und Ausdrucksformen zu erkunden. Klingt nach zu viel Engagement? Im ganzen Land tauchen Studios auf, in denen Gruppen unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers kreieren können, während Sie gleichzeitig Wein und Essen genießen.

String Gebet oder Meditation Perlen.

Machen Sie einen Ausflug zu einem örtlichen Handwerksladen und wählen Sie Perlen aus, die Ihnen gefallen. Denken Sie daran, die Schnur für Ihre Schnur und einen Verschluss zu greifen, falls gewünscht; angelschnur kann auch zur Not arbeiten. Die Perlen können von ähnlicher Form und Farbmuster sein, oder kann zufällig sein. Wenn Sie Ihre Gebetsperlen mitnehmen möchten, wählen Sie Perlen aus, die klein genug sind, um in eine Tasche oder Handtasche zu passen. Nicht finden, was Sie wollen? Ein Perlenfachgeschäft kann mehr Optionen haben.

Den Sand harken.

Egal, ob Sie eine Gabel zu einem Sandteller auf Ihrem Schreibtisch nehmen oder einen Lastwagen voller Werkzeuge an den Strand schleppen, das Harken von Mustern ist ein guter Weg, um Emotionen in einem wirtschaftlichen, nicht permanenten Sinne freizusetzen. Ihre Kreation kann ein bewusstes Stück oder einfach eine Reihe geometrischer Formen sein, die Ihnen helfen, Dampf abzulassen. Für einen zusätzlichen Schuss Heilkraft, arbeiten Sie in einem so großen Maßstab, dass die körperliche Anstrengung, die erforderlich ist, um Ihren Rechen zu führen, sowohl beruhigt als auch überschüssige Energie oder Angst verbrennt.

Helfen Sie etwas wachsen.

Gartenarbeit ist eine Kunstform, die Pflanzen als Farbe und Ihre Hände als Werkzeuge verwendet. Egal, ob Sie Ihren Garten in einer kleinen Tischschale bauen oder einen ganzen Hang für Ihre farbenfrohe Kreation übernehmen, lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf. Sie wissen nicht viel über Pflanzen? Verbringen Sie einige Zeit in einer örtlichen Baumschule und finden Sie heraus, was in Ihrer Region am besten wächst und welche Pflegeanforderungen für Sie realistisch sind. Lesen Sie lokale Bücher oder besuchen Sie mehrere Pflanzenverkäufer, um Ideen für Ihr Arrangement zu sammeln.

Brauchen Sie etwas Überzeugendes, dass Kunsttherapie eine gute Wahl für Sie ist? Betrachten Sie diese 10 Dinge, von denen Sie nie wussten, dass Sie von Kunst lernen können.Bildnachweis: Chalk Drawings at Third Street via flickr.com