Ich bin seit 26 Jahren eine Turnratte. Ich habe alles getan und während ich jetzt in meinen 40ern bin und es leichter nehme, hat mich nichts in guter Form gehalten, als Gewichte zu heben.

Während ich sowohl Maschinen als auch freie Gewichte benutze, kann man am Ende des Tages jeden Körperteil sehr gut mit einer Langhantel und Gewichten trainieren. In der Tat habe ich erst vor kurzem angefangen, mich mit Power Clean zu beschäftigen. Ich war noch nie ein großer Powerlifter-Typ, aber vor ein paar Wochen machte ich es und dachte, ich würde ein paar Powerlifter ausprobieren.

Ich spürte es am nächsten Tag in meinen Schultern, Nacken, Rücken und Beinen. Es ist ein erstaunliches Ganzkörperlifting, das ich weiterhin wöchentlich mache. Ich mag es mehr als Kniebeugen oder Kreuzheben, weil ich nicht so viel Gewicht lade, aber es erfordert eine große Anstrengung, 8 bis 12 Wiederholungen herauszupumpen.

Wenn Sie ein Heim-Fitnessstudio zusammenstellen und eine gute Vorstellung von den verschiedenen verfügbaren Hanteln bekommen möchten, hier ist eine großartige Liste von 16 verschiedenen Arten von Hanteln, die Sie bekommen können.

Standard-Langhantel

Die Standard-Langhantel ist nur eine gerade und in den fälle, Stahlstange, und wenn Sie jemals in einem kommerziellen Fitnessstudio oder einem Fitnessstudio in der Schule waren, Sie haben definitiv einen gesehen.

Sie sind in der Regel sieben Meter lang, starr und 45 Pfund oder weniger. Die glatten Teile des Stahls werden durch gerillte oder gerändelte Abschnitte unterbrochen, die normalerweise an beiden Enden und in der Mitte vorhanden sind. Die mittleren Rillen sind, wo Sie Ihre Hände für den Griff platzieren, und die Rändelabschnitte an den äußeren Teilen sind für die Gewichte. Auf beiden Seiten befindet sich eine kleine Kerbe, die verhindert, dass die Gewichte in die Mitte gleiten.Standard-Hanteln sind gerade und haben sehr wenig nachgeben, so dass sie sich nicht verbiegen, es sei denn, sie sind extrem beschwert. Während sie nicht für einen bestimmten Zweck gebaut sind, können sie für eine Reihe von Workouts verwendet werden, einschließlich Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Overhead-Presse. Die Standardstange wird von Gewichthebern mit unterschiedlichen Fähigkeiten verwendet, aber wenn Sie stärker werden und in verschiedene Workouts eintauchen, benötigen Sie möglicherweise eine speziellere Stange.

Olympic Bars

pezielle Arten von Bars, die zwar ähnlich wie die Standard-Bar, haben einige leichte Variationen. Ihr Design soll die Gewichtheberanforderungen olympischer Athleten unterstützen und gleichzeitig die Leistung steigern und das Verletzungsrisiko verringern.Olympische Stangen sind entworfen, um eine größere Peitsche oder einen Sprung zu haben, der normalerweise den Gebrauch einer speziellen Art des Stahls miteinbezieht. Aus diesem Grund werden sie meistens für spezifische Übungen wie das Schnappen und das Reinigen und Wichsen verwendet. Die Rändelung an olympischen Stangen ist in der Regel glatter als bei anderen Stangen, und dies liegt daran, dass Athleten, die diese Stangen verwenden, schnelle Bewegungen ausführen und zu viel Griff an den Händen schmerzhaft sein kann.

Außerdem sind die Enden der olympischen Langhantel viel dicker als bei Standard-Langhanteln, sodass Sie bestimmte Gewichte verwenden müssen.

Trap oder Hex Bar

Die Trap Bar, im Gegensatz zu den vorherigen , ist eine vierseitige Langhantel, die wie ein Trapez geformt ist. Wenn du es benutzt, stehst du darin und hebst mit deinen Armen an deinen Seiten. Übungen, die eine Trap-Langhantel verwenden, sind in der Regel mehr Bein angetrieben. Mit der Trap-Langhantel werden Ihre Hände in einer neutraleren Position gehalten und sie ist tendenziell leichter zu greifen. Ihr Schwerpunkt verschiebt sich, wenn Sie eine Trap-Bar verwenden, aber auf eine Weise, die das Heben weniger belastend für Ihre Gelenke macht. Aufgrund seiner Form ist die Trap Bar nicht sehr vielseitig.

Sicherheit Squat Bars

Quelle: Titan Fitness

Safety Squat Bars sind Langhanteln, die sich speziell an Anfänger oder den Gelegenheitsheber richten. Die Bar ist mit Schulterpolstern ausgestattet, die an der Bar befestigt sind, aber auf Ihren Schultern ruhen, um die Dinge bequemer zu machen. Normalerweise würden Sie zur Stabilität an der Stange selbst festhalten, aber mit einer Sicherheitsstange greifen Sie an zwei Armen, die sich vom Polsterstück nach außen erstrecken.

Die Sicherheitsstange liegt besser auf Ihren Schultern, verändert aber auch die Dynamik Ihrer Kniebeugen und kann verschiedene Muskeln intensiver trainieren. Dies sind komfortable, anfängerfreundliche Bars, mit denen Sie sich an das Hocken gewöhnen können, bevor Sie zu einer nackten Bar übergehen.

Gewölbte Stangen

Quelle: Ader Fitness

Auf der anderen Seite sind gewölbte Stangen für erfahrenere Heber. Sie werden auch gewölbte Stäbe genannt, weil sie ungeschickt geformt sind. Bei Standardstangen ist die Stange gerade und die Gewichte sind Schulterhöhe, aber mit einer gewölbten Stange ist es eine andere Geschichte. Während die Stange selbst noch auf Ihren Schultern ruht, krümmt sie sich nach unten und die Gewichte liegen tatsächlich in einer Linie mit Ihrer Taille.

Diese ungewöhnliche Form verändert die Mechanik Ihrer Kniebeugen und belastet Ihre hintere Kette stärker. Darüber hinaus neigen die Gewichte zum Schwingen, und dies zwingt Sie zu einer viel engeren Kniebeuge, weshalb diese Stangen für erfahrenere Heber empfohlen werden.

Wenn Sie eine gewölbte Langhantel kaufen möchten, finden Sie hier einige.

Die Schweizer Bar

Quelle: Titan Fitness

Die Schweizer bar ist eine andere art von bar, dass gibt sie eine mehr neutral grip, und es ist manchmal bezeichnet als die fußball bar. Es wird hauptsächlich zum Pressen, Rudern und anderen Arm- und Rumpftrainingsübungen verwendet. Die Form ähnelt der Trap-Leiste, aber der Unterschied besteht darin, dass Sie nicht in der Mitte stehen.

Heber verwenden Swiss Bars, weil sie sich hervorragend für das Armtraining eignen und die Schultern weniger belasten und das Handgelenk entlasten. Die Halsbänder können dick oder dünn sein, aber sie sind klein, so dass sie keine Tonne Gewicht halten können.

EZ Curl Bar

Quelle: XMark Fitness

Die EZ curl Bar ist eine Langhantel, die speziell für das Armtraining verwendet wird. Sie sind leichter und kleiner als die meisten anderen Bars, und sie sind eine Curl-Bar genannt, weil sie vor allem für Bizeps Curling verwendet werden. Die Stange sieht aus wie eine Welle mit einem gerändelten Bereich in der Mitte. Im Vergleich zu geraden Stangen ist die Lockenwickler leichter an den Handgelenken.

EZ Curl Bars variieren im Preis und haben sowohl Standardärmel als auch olympische Ärmel, wie diese hier.

Kreuzheben Bar

Quelle: Rogue Fitness

Die kreuzheben barbell ist fast identisch mit der standard barbell, aber es sind in der regel leichte variationen. Zum Beispiel neigen Kreuzheben Hanteln dazu, mehr Peitsche zu haben, was es ideal für schnelle Aufzüge vom Boden macht. Sie können auch eine tiefere Rändelung haben, da die Griffstärke beim Kreuzheben etwas wichtiger ist. Trotz nur geringfügiger Abweichungen sind sie tendenziell teurer als herkömmliche Bars.Einer der besseren Orte, um Hanteln zu kaufen, ist von einem seriösen Fitness-Center oder Hebe-Spezialist, und Sie können Kreuzheben Bars hier finden.

Kraftdreikampf Bar

Quelle: XMark Fitness

Powerlifting Bars sind olympischen Bars sehr ähnlich, da sie gerade mit dicken Enden sind. Sie variieren jedoch geringfügig, da sie unterschiedlich verwendet werden. Während olympische Stangen einen leichten Flex haben, sind Powerlifting-Stangen steifer gebaut, und sie sind auch stärker gebaut, weil sie viel Gewicht halten müssen. Gute Powerlifting-Stangen werden mit einer höheren Stahlqualität geschmiedet, sodass sie tendenziell länger halten.

Weitere bemerkenswerte Unterschiede sind die Griffmarken. Griffmarken auf olympischen Hanteln sind mehr oder weniger Platzhalter, aber Powerlifting-Stangen werden für Wettkämpfe verwendet, und die Griffe sind oft dünner, so dass die Konkurrenten ihre Handpositionen beibehalten.

Log Barbell

Gelegenheitsheber sind möglicherweise nicht mit der Langhantel vertraut, da sie normalerweise nur für extremes Heben verwendet wird, wie Sie es bei Strongman-Wettbewerben finden. Die Holzhantel ist eine gerade Stange, aber um den Schaft herum befindet sich ein Metallzylinder in Form eines Baumstamms, und im Zylinder befinden sich zwei Öffnungen für die Hände des Hebers. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Griffe senkrecht zur Stange stehen. Es ist eine extrem sperrige, schwere Stange, die hauptsächlich Profis und denen vorbehalten ist, die eine Tonne Gewicht heben können. Log Barbells können bis zu 1200 Pfund halten. Einige Heimwerker stellen ihre Holzhanteln aus echten Holzstämmen her und verwenden sie zum Training.

Tsunami Bar

Quelle: Gopher Performance

Die Tsunami-Langhantel ist eine hochspezialisierte Langhantel, und um mit einer Tsunami-Langhantel maximale Ergebnisse zu erzielen, muss man tatsächlich etwas Geschick haben. Die Bar wurde entwickelt, um Kraft und Kraft sowie die Kontraktionsgeschwindigkeit der Muskeln zu erhöhen, und die Hersteller der Bar, Tsunami Bar, bieten einige ausführliche Erklärungen der Wissenschaft hinter ihrem Produkt.

Dies ist eine oszillierende flexible Langhantel, die in mehreren Ebenen der Flexibilität, Gewichte und Griffe kommt. Die Stange biegt und biegt sich während Ihrer Bewegungen, und die größte Flexibilität tritt sowohl oben als auch unten in Ihrem Aufzug auf. Diese Langhantel erzeugt oszillierende Wellen an verschiedenen Stellen während der Übung, und diese sollen Kraft und Kraft verbessern, indem sie die Muskeln auf einzigartige Weise trainieren.

Erdbeben oder Bambus Bar

Quelle: Serious Steel Fitness

Die bambus bar ist eine bambus-basierend bar, dass ist gemacht zu schaffen eine schwerpunkt auf bar stabilität. Sie erzeugen eine sogenannte oszillierende kinetische Energie (OKE), die die Muskelstabilisierung erhöhen soll. Da sie auf Bambus basieren, haben sie einen gewissen Flex, aber sie sind auch extrem langlebig und können bis zu 300 Pfund halten. Manchmal werden Erdbebenstangen und Bambusstangen als austauschbare Begriffe verwendet, aber Erdbebenstangen können möglicherweise mehr Gewicht halten.

Erdbebenstangen absorbieren keine Vibrationen, daher werden Vibrationen verstärkt, und die Stange kann dadurch wie ein Erdbeben zittern. Während einige Holz- oder Bambusstangen traditionelle Gewichte halten können, haben andere Kragen mit Schlitzen, die für Bänder ausgelegt sind. In diesem Szenario baumeln Gewichte von den Bändern.

Achsstange

Quelle: Titan Fitness

Die Achsstange ist eine weitere Langhantel, die bei Strongman-Konkurrenten beliebt ist. Es ist eine gerade Langhantel, die eine dickere Alternative zur Standard-Langhantel darstellt. Die Stange wird hauptsächlich für Achsreinigungs- und Pressübungen in Wettkämpfen verwendet, aber die Dicke der Stange zwingt die Heber, sich mehr auf ihren Griff zu konzentrieren. Da die Stange dicker ist, können Heber mit besonders kleinen Händen oder schlechten Griffen Probleme haben, sie zu benutzen. Umgekehrt baut die Dicke der Langhantel auch die Griffstärke schneller auf als bei herkömmlichen Langhanteln.

Fringe Sport verkauft Langhanteln, und Sie können sie hier finden.

Freak Bar

Quelle: Westside Barbell

Dies ist eine zum Patent angemeldete, plattenbeladene Bar mit einer einzigartigen Funktion. Während die Stange gerade und normal aussieht, befinden sich Federn an der Stange, mit denen Heber ihren Griff während eines Hebens einstellen können, indem sie die Feder hin und her schieben.

Die Absicht ist es, die Kraft im Oberkörper zu verbessern, indem der Lifter eine bessere Kontrolle über die Stabilität der Stange erhält. Der Riegel soll sich hervorragend zur Stärkung von Bindegewebe, Muskeln, Sehnen und Bändern im Oberkörper eignen. Es wird am häufigsten zum Pressen, Kreuzheben und Achselzucken verwendet, aber die Federn können es Ihnen ermöglichen, interessantere Variationen dieser Workouts zu erstellen.

Buffalo Bow Bar

Die Bar wurde von einem Mann namens Chris Duffin -respektierter Powerlifter. Die Stange ist gebogen und sowohl für Hock- als auch für Pressübungen konzipiert. Die Idee ist, dass die gebogene Stange die Belastung von Rücken, Schultern und Bizeps während der Bewegungen verringert und auch an den Handgelenken angenehmer ist. Da die Bar gebogen ist, muss sie extrem langlebig sein, und die Bar ist nicht nur langlebig, sondern auch eine der stärkeren Bars, und die Macher behaupten, dass die Bar bis zu 2000 Pfund halten kann.

Curl Bar

Eine Curl Bar ist kürzer als eine volle Langhantel. Sie kommen in der Sorte EZ (gebogen) oder Straight Bar. Dies ist ein Beispiel für eine gerade Curl Barbell. Sie können sie mit austauschbaren Hantelscheiben oder festen Gewichten erhalten.

Eigenschaften und Teile der Langhantel

Peitsche

Die „Peitsche“ einer Langhantel ist der Begriff, der verwendet wird, um den Sprung der Stange zu beschreiben. Einige Hanteln sind sehr steif und haben wenig Peitsche, während andere speziell für einen kleinen Sprung entwickelt wurden. Der Bounce tritt typischerweise am Ende einer Wiederholung auf, aber der Lifter bleibt stationär. Anders ausgedrückt, die Peitsche passiert, wenn sich der Heber nicht mehr in eine Richtung bewegt, aber der Impuls der Stange zwingt ihn, sich weiter zu bewegen.

Bei bestimmten Übungen hilft es, etwas mehr Peitsche in der Stange zu haben. Zum Beispiel können Heber, die saubere und ruckartige Aufzüge machen, den Sprung zu ihrem Vorteil nutzen. Sie werden die Stange von ihrer Brust abprallen lassen, und der Impuls hilft ihnen, die Stange nach oben in die „Ruck“ -Position zu treiben.

Die beiden Dinge, die die Peitsche am meisten beeinflussen, sind das Material, aus dem die Stange besteht, und die Dicke der Stange selbst. In einigen Fällen kann auch die Dicke der Gewichte dies beeinflussen.

Die Ärmel

Langhantelärmel sind die Enden der Langhantel, an denen Sie die Gewichte ablegen. Bei vielen Langhanteln drehen sich die Hülsen auf einer Unterlegscheibe oder einem Lagersystem, und es gibt spezifische Vorteile, eine Langhantel zu haben, die sich drehen kann. Die Gründe dafür, dass Ärmel in der Lage sein müssen, sich zu drehen, sind, dass Lifter in der Lage sein müssen, während einer Schnappbewegung schnell unter die Stange zu gelangen, und der Spin hilft ihnen dabei, ohne ihre Handposition ändern zu müssen.

Stangen mit gutem Spin werden in olympischen Hebewettbewerben verwendet, aber einige Powerlifting-Stangen haben auch etwas Spin. Entweder Lager oder Buchsen erlauben den Spin, aber Lager bieten einen schnelleren und sanfteren Spin, so dass sie typischerweise für den Wettbewerb verwendet werden.

Stärke

Die Hantelstärke wird in zwei verschiedene Messungen unterteilt: Streckgrenze und Zugfestigkeit. Die Streckgrenze ist die Menge an Gewicht, die benötigt wird, um den Stab dauerhaft zu biegen und zu verformen. Stäbe biegen sich natürlich, aber ab einem bestimmten Punkt können sie nicht mehr in ihre ursprüngliche Form zurückkehren. Die Streckgrenze ist also im Wesentlichen, wie viel Gewicht der Stab halten kann, ohne dass er sich verformt.

Die Zugfestigkeit hingegen ist das maximale Gewicht, das ein Stab halten kann, bevor er mehr oder weniger einrastet. Dies ist der Bruchpunkt der Langhantel und wird in PSI gemessen. High-End-Hanteln haben eine PSI-Bewertung von bis zu 215.000 PSI.

Belastbarkeit

Bei der Belastbarkeit geht es weniger um das Gewicht als vielmehr um die Anzahl der Gewichte, die eine Stange aufnehmen kann, und sie wird sowohl von der Länge der Hülse als auch von der Breite der Gewichte bestimmt. Aus diesem Grund sind Wettkampfgewichte in der Regel besonders dünn, oder vielleicht sind die Ärmel an den Hanteln extra lang. Dies liegt daran, dass Wettbewerbsheber viel höhere Lastanforderungen haben.

Mittlere Rändelung

Die Rändelung einer Langhantel ist der Bereich der Langhantel mit einer anderen Textur, der normalerweise aus Rillen besteht, die diagonal in die Stange geschnitten wurden. Die bar formen diamant formen, die graben in ihre haut für besseren halt. Die aggressivste Rändelung findet sich typischerweise bei Kreuzheben-Langhanteln oder Langhanteln, bei denen ein Griffversagen am wahrscheinlichsten ist. Die Rändelung beeinflusst, wie eng Sie die Stange greifen können, je weiter die Rändelung kommt, desto schmaler kann Ihr Griff sein.

Bei vielen Langhanteln sind Rändelstellen durch glatte Stellen getrennt, bei anderen Langhanteln gibt es jedoch eine mittlere Rändelung. Die mittlere Rändelung soll verhindern, dass die Stange während der Kniebeugen von Ihrem Rücken rutscht, und einige mittlere Rändelungen sind breiter, um diejenigen mit größeren Körpern aufzunehmen. Allerdings erfordern nicht alle Workouts eine mittlere Rändelung, und es kann sogar zu Schäden am Hals führen.

Finish

Die meisten Hanteln sind entweder blanker Stahl oder sie haben eine Zink- oder Chrom-Oberfläche. Chrom-Oberflächen sind sowohl in satinierter als auch in polierter Ausführung erhältlich. Das Finish der Langhantel beeinflusst, wie die Langhantel aussieht, aber noch wichtiger, es beeinflusst, wie sich die Langhantel anfühlt. Während blanke Stahlstangen einen schönen Griff und ein natürliches Gefühl haben, sind sie anfälliger für Rost.

Es gibt auch Schwarzoxidstäbe, die besser geschützt sind, und Zinkoberflächen schützen die Langhantel noch weiter. Zink kann jedoch schnell seinen Glanz verlieren, während Chrom-Oberflächen dazu neigen, ihre Qualität für die längste Zeit beizubehalten. Denken Sie daran, dass sich einige Oberflächen rutschig anfühlen können und dies möglicherweise nicht das ist, was Sie von einer Langhantel erwarten.