Heutzutage tauchen Diäten ungefähr so oft auf wie die Rock-Posts auf Instagram: Obwohl ersteres nicht annähernd so episch ist wie letzteres, sind beide urkomisch häufig.

Aber hier ist ein Profi-Tipp: Wenn Sie ständig zwischen neuen Crash-Diäten wechseln, fühlen Sie sich möglicherweise krank und frustriert. Essen ist eine Gewohnheit wie jede andere, also wählen Sie einen Ernährungsplan aus dem richtigen Grund — nämlich, weil es durch Forschung unterstützt wurde und nachweislich sicher funktioniert — und bleiben Sie dabei.

Glücklicherweise müssen Sie nicht im Internet trollen, um einen persönlichen Plan zu finden, der zu Ihrem Lebensstil passt und für Ihre Ziele geeignet ist. (Wir empfehlen jedoch, Dwayne Johnson auf Instagram zu folgen. Er ist cool.)

In einer neuen Analyse bewertete U.S. News & World Report 38 der beliebtesten Diäten und hob die bemerkenswertesten hervor. Im Folgenden haben wir die drei besten in jeder Kategorie sowie ihre Ziele, Vor- und Nachteile hervorgehoben. Lesen Sie die Liste durch, wenn Ihr Neujahrsvorsatz darin bestand, Ihre Taille (und Gesundheit) in Ordnung zu bringen, und lesen Sie den Originalbericht, um einen vollständigen Überblick über die Kategorien und die besten Diäten zu erhalten.

BESTE SCHNELLE DIÄTEN ZUR GEWICHTSREDUKTION

1. Weight Watchers Diät (gebunden für die erste mit HMR)
Das Ziel: Verlieren 2 Pfund pro Woche.Vorteile: Der Speiseplan ist flexibel, Sie haben Zugang zu einer Selbsthilfegruppe und es gibt keine festen Grenzen dafür, was Sie essen können und was nicht. Sie entscheiden sich einfach für die ernährungsphysiologisch dichtesten Lebensmittel, die Sie länger satt halten. (dh Ihre Mahlzeiten werden weniger Kalorien, gesättigtes Fett und Zucker und mehr Eiweiß enthalten.)
Nachteile: Es kann ein bisschen teuer werden, und das Auszählen Ihrer Essenspunkte ist eine Belastung.

2. Health Management Resources (HMR)
Das Ziel: Drop 1 bis 2 Pfund pro Woche für durchschnittlich 23 Pfund in den ersten 12 Wochen; Das Gewicht zu halten ist eine Hauptpriorität.Vorteile: Der Kern dieser Diät ist Mahlzeitenersatz, der Menschen helfen soll, 3x so viel Gewicht im Vergleich zu traditionellen Diäten zu reduzieren. Sie haben kalorienarme Shakes, Mahlzeiten, Nährstoffriegel, Mehrkorn-Müsli sowie Obst und Gemüse anstelle anderer Mahlzeiten und Snacks. Sie erhalten auch Nahrung für die ersten 3 Wochen, um Gewicht so schnell wie möglich zu fallen; dann werden Sie in die zweite Phase übergehen, wo die Diät weniger strukturiert ist und Sie werden Essen monatlich sowie wöchentliche Telefon-Coaching-Sitzungen erhalten.
Nachteile: Die erste Phase kann schwer einzuhalten sein. Es ist ein bisschen teuer, besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind, Obst und Gemüse in großen Mengen zu kaufen. Das anfängliche 3-wöchige HMR-Starterkit kostet 271 USD und das 2-wöchige Nachbestellkit 185 USD.

3. Bigger Loser Diät
Das Ziel: Gewicht zu verlieren und zu verhindern oder umzukehren Krankheit.Vorteile: Das 6-Wochen-Programm kann Sie an die Gewohnheit gewöhnen, regelmäßige Mahlzeiten mit Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten zu sich zu nehmen. Sie konzentrieren sich auf Portionskontrolle, Essensjournal und darauf, die Ernährung zu ergänzen.
Nachteile: Kalorienrestriktion kann auf lange Sicht schwierig zu halten sein. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie eine so extreme Verjüngungskur haben werden wie die TV-Kandidaten; sie hatten eine Schritt-für-Schritt-Anleitung von Experten … und eine Kamera, die jede ihrer Bewegungen (und Bisse) beobachtete.

BESTE DIÄTEN ZUR GEWICHTSREDUKTION

1. Weight Watchers Diät (zuerst mit Volumetrik gebunden)

2. Volumetrics Diät
Das Ziel: Drop 1-2 Pfund pro Woche.Vorteile: Volumetrics wurde von einem Ernährungsprofessor der Penn State University entwickelt und ist eher ein Ansatz für gesunde Ernährung als eine regulierte Diät. Sie werden lernen, Lebensmittel mit niedriger Dichte zu identifizieren und zu priorisieren, die kalorienarm, aber volumenreich sind (denken Sie an Karotten), damit Sie satt bleiben. Es ist auch erschwinglich, da Sie kein Buch, Programm oder spezielle Zutaten kaufen. Sie werden sich auch nicht hungrig oder verhungert fühlen.
Nachteile: Dies könnte einfacher sein, von zu verirren, weil Sie mehr Freiheit haben.

3. Jenny Craig Diät
Das Ziel: Schneiden Sie 2 Pfund pro Woche mit der Absicht, alles fernzuhalten.
Vorteile: Die richtig portionierten abgepackten Mahlzeiten nehmen das Rätselraten weg. Sie sind auf Sie zugeschnitten, ebenso wie der Trainingsplan. Sie erhalten auch einen persönlichen Berater, der Ihnen hilft, motiviert zu bleiben, um Ihre Ziele zu erreichen.
Nachteile: Sie lassen etwas Geld auf diesen Plan fallen: 99 US-Dollar für die Anmeldung, mindestens 20 US-Dollar pro Monat für das Programm „Jenny All Access“ und 15 bis 23 US-Dollar pro Tag für Lebensmittel.

BESTE KOMMERZIELLE DIÄTPLÄNE

1. Weight Watchers Diät (zuerst mit Mayo Clinic gebunden)

2. Mayo Clinic Diät Das Ziel: Verbrennen Sie 6 bis 10 Pfund in 2 Wochen, dann verlieren Sie 1 bis 2 Pfund wöchentlich, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.Vorteile: Um Ihre Essgewohnheiten anzupassen, folgen Sie der Ernährungspyramide der Mayo Clinic und dem Mayo Clinic Diet Book, in dem klar beschrieben wird, welche schlechten Essgewohnheiten gebrochen und durch welche ersetzt werden sollen. Sie werden keine Kalorien zählen oder Lebensmittelgruppen eliminieren; plus, sie können snack alle sie wollen auf obst und gemüse.
Nachteile: Viele Diätetiker finden die „Lose it!“ phase schwierig, weil es restriktiv ist; aber es dauert nur 2 Wochen.

3. Jenny Craig Diät

Die besten Diäten für eine gesunde Ernährung + DIE besten Diäten INSGESAMT (Top 3 sind gebunden)

DASH-Diät
Das Ziel: Die diätetischen Ansätze Hypertonie Eating Plan zu stoppen tut, was der Name schon sagt: hilft Bluthochdruck senken und fördert die Gewichtsabnahme.
Vorteile: Es ist unkompliziert. Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte; essen Sie weniger rotes Fleisch, Salz und kalorienreiche / zuckerhaltige Süßigkeiten. Außerdem bietet das National Heart, Lung and Blood Institute kostenlose Führungen an.Nachteile: Sie könnten nicht so viel Gewicht verlieren wie bei anderen Plänen, weil es mehr darauf abzielt, Ihre Gesundheit zu verbessern (nicht unbedingt eine schlechte Sache).

Mittelmeerdiät
Das Ziel: Fett schmelzen und chronische Krankheiten wie Krebs und Diabetes vermeiden.Vorteile: Sie können immer noch Geflügel, Eier, Käse und Joghurt in Maßen genießen; Essen Sie Süßigkeiten und rotes Fleisch zu besonderen Anlässen; und trinken Sie Rotwein mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen, Hülsenfrüchten, Olivenöl und Meeresfrüchten. Es gibt eine Fülle von Forschungen, die diese Diät unterstützen.
Nachteile: Sie müssen für die Ermittlung des Kalorienverbrauchs verantwortlich sein, um Ihr Gewicht zu verlieren oder zu halten, sowie für Ihr Training.

MIND Diet
Das Ziel: Alzheimer abwehren.Vorteile: Dies ist eine Mischung aus DASH- und Mittelmeerdiäten, so dass Sie eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen erhalten, insbesondere für Ihre Noggin. Sie essen Lebensmittel, die für die Gesundheit des Gehirns optimal sind.
Nachteile: Es gibt keine wirkliche Blaupause zu folgen und Rezepte zu finden, kann schwierig sein.

BESTE PFLANZLICHE ERNÄHRUNG

1. Mittelmeer-Diät

2. Die flexitarische Ernährung
Das Ziel: Schneiden Sie Fett und leben Sie länger mit optimaler Gesundheit.Vorteile: Es heißt, „Flexitarier“ (flexible Vegetarier) wiegen 15 Prozent weniger als Fleischesser, leben fast 4 Jahre länger und können Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs ausweichen.
Nachteile: Wenn Sie auf Rindfleisch versessen sind, kann es schwierig sein, sich daran zu halten. Sie werden auch viele Ihrer eigenen Mahlzeiten kochen.

3. Ornish Diät
Das Ziel: Abnehmen sowie Diabetes umkehren / verhindern, Blutdruck und Cholesterin senken und Prostata- oder Brustkrebs verhindern / behandeln
Vorteile: Sie entscheiden sich für Lebensmittel in 5 Spektren von den meisten (Gruppe 1) bis zu den wenigsten (Gruppe 5) gesund — irrend mehr auf der Seite der nahrhaftesten. Sie wählen, wie Sie Ihren Einkaufswagen mit diesen Gruppen füllen möchten.Nachteile: Sie werden ein bisschen mehr ausgeben, wenn Sie sich für gesündere Entscheidungen entscheiden; und es könnte schwierig sein, sich daran zu halten, wenn Sie versuchen, etwas wie Herzkrankheiten umzukehren.

EINFACHSTE DIÄTEN ZU FOLGEN

1. Mittelmeerdiät (verbunden mit Weight Watchers Diät und MIND Diät)

2. Weight Watchers Diät

3. MIND Diet

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