Den meisten von uns ist es nicht besonders wichtig, wie stark wir sind, sondern wie stark wir aussehen. Obwohl unsere ultimativen Ziele darin bestehen, Pfund auf unseren Körper zu legen, anstatt Pfund auf die Hanteln zu legen, die wir heben, sollte die Steigerung der Kraft auch oberste Priorität haben, da eine stärkere Kraft zu größeren Muskeln führen kann.

GEBEN SIE DEN 5-3-2-PLAN FÜR WAHNSINNIGE STÄRKE EIN

Der 5-3-2-Plan ist ein einfaches 10-Wochen-Programm, das Sie garantiert stärker macht. Erwarten Sie am Ende dieses Programms eine Steigerung der Stärke um 225%. Das ist ein 25% Kraftgewinn über neun Übungen für eine 225% Gesamtkraftsteigerung. Die Zahlen 5-3-2 stehen für:

• Anzahl der durchgeführten Sätze
• Anzahl der in jedem Satz absolvierten Wiederholungen
• Anzahl der mit diesem Satz / Wiederholungsschema trainierten Wochen

Das gesamte Programm sieht also folgendermaßen aus:

• 5 Wochen mit 5 Sätzen mit 5 Wiederholungen
• 3 Wochen mit 3 Sätzen mit 3 Wiederholungen
• 2 Wochen mit 2 Sätzen mit 2 wiederholungen
• = Gesamtsumme von 10 Wochen

BIST DU BEREIT, STÄRKER ZU WERDEN & GRÖßER? Wenn Sie jetzt stärker werden, bedeutet dies, dass Sie, wenn Sie zu Ihrem normalen Training zurückkehren, mehr Gewicht als zuvor verbrauchen und so die Muskeln stärker überlasten, um mehr Wachstum zu erzielen. Werfen Sie einen Blick auf die dicksten und verrücktesten muskulösen Körper auf den Bühnen der IFBB Pro League — Männer wie Ronnie Coleman, Johnnie Jackson und Branch Warren, um nur einige zu nennen. Die Mehrheit der massivsten Körper im Bodybuilding hat ihre Wurzeln im Powerlifting und es ist kein Zufall, dass diese Männer Muskeln haben, die wirklich so stark sind, wie sie aussehen.

BEVOR SIE BEGINNEN

Um die mit dem 5-3-2-Plan erzielten Gewinne zu messen, testen Sie Ihre zwei Wiederholungen bei jeder der neun Übungen eine Woche vor Beginn des Programms. Halten Sie einen Spotter für Bankdrücken, Kniebeugen und Schulterdrücken bereit.

• Beginnen Sie jede Übung mit zwei oder drei Aufwärmübungen mit geringerem Gewicht für 2-5 Wiederholungen. Schätzen Sie dann das Gewicht ein, das Sie bei dieser Übung wahrscheinlich für zwei Wiederholungen ausführen können.
• Wenn Sie zwei Wiederholungen problemlos absolviert haben, ruhen Sie sich drei bis vier Minuten aus und versuchen Sie es erneut mit fünf bis 10 Pfund mehr.
• Wenn Sie die Zwei-Wiederholungsmarke verpasst haben, ruhen Sie sich vier bis fünf Minuten aus und wiederholen Sie den Vorgang mit fünf bis 10 Pfund
• weniger Gewicht.
• Testen Sie eine Woche nach Abschluss des 5-3-2-Plans erneut Ihre max.