Die Pflege Ihrer emotionalen Gesundheit ist genauso wichtig wie die Pflege Ihres physischen Körpers. Wenn Ihre emotionale Gesundheit aus dem Gleichgewicht gerät, können Bluthochdruck, Geschwüre, Brustschmerzen oder eine Vielzahl anderer körperlicher Symptome auftreten.Wenn Sie sich gut fühlen, ist es viel einfacher, mit den kleinen Höhen und Tiefen des Lebens sowie mit größeren Ereignissen wie Scheidung oder Tod fertig zu werden, sagt Jeff Gardere, PhD, klinischer Psychologe und Assistenzprofessor für Verhaltensmedizin am Touro College of Osteopathic Medicine in New York City.

Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie ein besseres Stressmanagement üben und Ihr Selbstwertgefühl steigern können. Diese Strategien helfen Ihnen, durch Alltagsstress und wenn größere persönliche Probleme auftreten, widerstandsfähig zu bleiben.

Erweitern Sie Ihren Freundeskreis, um Ihr Unterstützungssystem zu erweitern

„Es ist sehr wichtig, dass Sie eine Unterstützungsgruppe von Freunden und Familie haben“, sagt Dr. Gardere. „Sie brauchen Menschen, mit denen Sie über Ihre Probleme sprechen können — Menschen, die Ihnen zuhören, wenn Sie Dinge von der Brust bekommen müssen —, damit Sie wissen, dass Sie nicht allein sind, was auch immer es ist.“

Erfahren Sie mehr, um die Angst vor dem Unbekannten zu verringern

„Wissen ist Macht“, sagt Gardere. Wenn Sie ein Problem haben, erfahren Sie alles über das Problem oder den Gesundheitszustand, mit dem Sie konfrontiert sind. Je mehr Sie wissen, desto weniger werden Sie befürchten, was passieren könnte, sagt Gardere.

Bewegen Sie sich, um die Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu lindern

Jede Form von Übung, die Ihnen Spaß macht, reicht aus. „Regelmäßige Bewegung ist ein guter Partner für Menschen, die Medikamente einnehmen“, sagt Gardere. Übung funktioniert auch gut für Menschen, die leichte oder mittelschwere Depressionen haben und keine Medikamente einnehmen müssen. Betrachten Sie es als ein großartiges Werkzeug für das Stressmanagement.

Sex haben, um Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl aufzubauen

Intimität in einer festen Beziehung hat alle möglichen emotionalen Vorteile – sie kann dazu beitragen, dass Sie sich gut fühlen und das Selbstwertgefühl steigern. „Finden Sie einen Zeitplan heraus, der für Sie und Ihren vertrauenswürdigen Partner funktioniert — das kann einmal pro Woche oder dreimal pro Woche oder zweimal im Monat sein“, sagt Gardere.

Entwickeln Sie eine Leidenschaft, indem Sie Zeit in ein neues Hobby investieren

Jeder sollte mindestens ein Hobby haben, sagt Gardere, egal ob er sich um Pflanzen kümmert, Antiquitäten sammelt oder Musik hört. Du solltest etwas tun, das dir echte Freude bereitet — eine Leidenschaft, die ganz dir gehört und die dir niemand nehmen kann. Ein Hobby zu haben und stolz darauf zu sein, ist eine großartige Möglichkeit, das Selbstwertgefühl zu steigern.

Essen und trinken Sie gesund und in Maßen

Alkohol kann ein guter Stressabbau sein, aber Sie müssen sich extremer Mäßigung hingeben, sagt Gardere. Der gleiche Rat gilt für das Essen. Sie können essen, was Sie wollen, und es genießen, solange Sie kleinere Portionen essen und sich regelmäßig bewegen, sagt er. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist wichtig für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit.

Meditiere oder praktiziere Yoga, um Stress abzubauen

Diese Arten von Aktivitäten sind effektiv für das Stressmanagement. Meditation ist eine fokussierte Form des geführten Denkens. Yoga und Tai Chi, während bewegungsorientiert, sind auch bewährte Stress Busters.

Andere stressreduzierende Techniken umfassen tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, nehmen Sie an einem Kurs teil und lernen Sie, wie Sie dreimal pro Woche 30 Minuten lang alleine üben können.

Verwalten Sie Ihre Zeit, indem Sie wöchentliche Ziele setzen

Wenn Sie einen Zeitplan erstellen und sich Ziele für die Woche setzen, „werden Sie mehr über Ihre Tage sein, und wenn Sie mehr über Ihre Tage sind, sind Sie mehr über Ihr Leben“, sagt Gardere. Wenn Sie die Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste streichen, werden Sie ein Gefühl der Erfüllung verspüren, das dazu beiträgt, Stress abzubauen, fügt er hinzu.

Genug Schlaf, um Energie zu erhalten und die Produktivität zu steigern

„Menschen, die gut schlafen, wachen mit mehr Energie auf und neigen dazu, produktiver zu sein“, sagt Gardere. Wenn Sie zu müde sind, kann jede Aufgabe und Verantwortung übertrieben erscheinen, und selbst kleine Probleme fühlen sich wie große an.

Lernen Sie, Nein zu sagen und sich nicht zu überfordern

Wenn Sie versuchen, mehr zu tun, als Sie bewältigen können, werden Sie nur frustriert und gestresst sein. Wenn dich jemand bittet, etwas zu tun, was du absolut nicht tun kannst, sag nein. Bitten Sie zumindest um Hilfe. Und wenn Sie es nicht können, erklären Sie, warum freundlich, aber fest.

Deinen Geist zu pflegen ist genauso wichtig wie deinen Körper zu pflegen, und es wird dich besser in der Lage machen, mit allem umzugehen, was das Leben auf dich wirft. Wenn Ihre emotionalen Probleme jedoch ernst sind und Sie sie nicht selbst schütteln können oder wenn Sie Probleme mit Angstzuständen oder Depressionen haben, ist es sehr wichtig, dass Sie einen Psychiater aufsuchen und Hilfe bekommen, sagt Gardere.