Die Art und Weise, wie Sie essen, wie viel Sie trainieren, wie Sie mit Stress umgehen und wie Sie Umweltgiften ausgesetzt sind, trägt zu Dingen wie hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck, hohem Blutzucker und natürlich Herzerkrankungen bei.Die derzeitige Art und Weise, wie Ärzte Herzkrankheiten behandeln, ist fehlgeleitet, weil sie die Risikofaktoren und nicht die Ursachen behandeln. Zu denken, dass wir Herzkrankheiten behandeln können, indem wir den Cholesterinspiegel senken, den Blutdruck senken und den Blutzucker mit Medikamenten senken, ist wie den Boden aufzuwischen, während das Waschbecken überläuft. Stattdessen müssen wir uns fragen, was diese Risikofaktoren wie Bluthochdruck, hoher Blutzucker oder abnormales Cholesterin überhaupt verursacht. Spoiler-Alarm: Dies sind keine Medikamentenmängel. Wir behandeln diese Probleme mit Medikamenten, aber Studien haben zunehmend gezeigt, dass die Behandlung dieser Risikofaktoren nur wenig oder gar keinen Nutzen hat. Untersuchungen zeigen, dass die Änderung Ihres Lebensstils eine wirksamere Intervention zur Vorbeugung von Herzerkrankungen sein kann als jedes Medikament. Die im Archiv für Innere Medizin veröffentlichte „EPIC“ -Studie untersuchte, wie 23.000 Menschen sich an vier einfache Verhaltensweisen hielten: Nicht rauchen, 3,5 Stunden pro Woche Sport treiben, sich gesund ernähren und ein gesundes Gewicht halten. Die Einhaltung dieser vier Verhaltensweisen allein verhinderte 93 Prozent der Diabetes, 81 Prozent der Herzinfarkte, 50 Prozent der Schlaganfälle und 36 Prozent aller Krebserkrankungen.

Ebenso folgte die INTERHEART-Studie, die 2004 in The Lancet veröffentlicht wurde, 30.000 Menschen in 52 Ländern. Forscher fanden heraus, dass eine Änderung des Lebensstils mindestens 90 Prozent aller Herzerkrankungen verhindern könnte. Andere Forschung zeigt, dass Lifestyle-Intervention effektiver als fast jede andere traditionelle medizinische Intervention wird, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, Schlaganfall, Krebs, Diabetes und Todesfälle aus allen Ursachen zu reduzieren. Ihre Umgebung wiederum verändert die Genexpression und moduliert anschließend Entzündungen, oxidativen Stress und Stoffwechselstörungen. Dies sind die Gründe, warum wir krank werden und Herzkrankheiten zusammen mit anderen Problemen entwickeln.

Das sind eigentlich gute Nachrichten. Behandlung und Behebung der Ursachen der meisten chronischen Krankheiten. Durch diese Modifikationen fühlen Sie sich lebendig und gesund, ohne die Nebenwirkungen von Medikamenten.

Gelegentlich nehme ich Medikamente, wenn ich das Gefühl habe, dass ein Patient eine starke genetische Veranlagung für Herzerkrankungen aufweist oder wenn bereits eine signifikante Herzerkrankung vorliegt. Unter diesen Umständen wäge ich sorgfältig die Risiken und Vorteile eines Medikaments ab.

Gleichzeitig können die meisten Patienten die Vorteile der meisten Medikamente durch Änderungen des Lebensstils erreichen.

Dr. David Jenkins von der University of Toronto verglich die Behandlung mit Statinen (dem Cholesterinmedikament Nummer eins) mit einer Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Mandeln, Soja und Pflanzensterinen ist. Forscher in dieser Studie fanden heraus, dass, während sie fast gleichen Nutzen schufen, Diät effektiver wurde, um Entzündung und Homocystein (ein Risikomarker für Herzkrankheit) zu senken.

Ich habe auch Patienten ihren Cholesterinspiegel senken lassen (manchmal mehr als 100 Punkte), indem sie einfach positive Ernährungs- und Lebensstiländerungen einbezogen.

Einfach gesagt, Präventivmedizin wird zur besten Form der Medizin. Diese 10 einfachen Modifikationen können einen großen Beitrag zur Vorbeugung oder Umkehrung von Herzerkrankungen leisten.

1. Essen Sie eine gesunde Ernährung. Erhöhen Sie gesunde, vollwertige Lebensmittel, die reich an Nährstoffen und Phytonährstoffen (Pflanzenmolekülen) sind. Streben Sie jeden Tag mindestens 8 bis 10 Portionen buntes Obst und Gemüse an. Diese Lebensmittel sind mit krankheitsbekämpfenden Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen, Antioxidantien und entzündungshemmenden Molekülen beladen.

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2. Stabilisieren Sie Ihren Blutzucker.Studien zeigen, dass Blutzuckerungleichgewichte zu Herzerkrankungen beitragen. Stabilisieren Sie Ihren Blutzucker mit Eiweiß, gesundem Fett und gesunden Kohlenhydraten zu jeder Mahlzeit. Essen Sie niemals Kohlenhydrate allein und vermeiden Sie verarbeiteten Zucker mit Kohlenhydraten. Ich diskutiere dies ausführlicher in der Blood Sugar Solution 10-Tage-Detox-Diät.

3. Erhöhen Sie Ihre Faser. Arbeiten Sie sich bis zu 50 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Gemüse, Nüsse, Samen und zuckerarme Früchte wie Beeren. Wenn dies zu einer Herausforderung wird, probieren Sie ein Ballaststoffpräparat wie PGX (Konjac Fiber oder Glucomannan).

4. Vermeiden Sie verarbeitete Junk-Food. Dazu gehören Limonaden, Säfte und Diätgetränke, die den Zucker- und Fettstoffwechsel beeinträchtigen. Untersuchungen zeigen, dass Kalorien aus flüssigem Zucker den größten Beitrag zu Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen leisten. Lassen Sie sich nicht täuschen, dass 100 Prozent Fruchtsaft gesund ist. Säfte sind im Wesentlichen reiner, flüssiger Zucker, weil die Verarbeitung die Faser der Frucht entfernt.

5. Erhöhen Sie Omega-3-Fettsäuren. Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel wie Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen und Hering sowie Leinsamen und sogar Algen. Gesundes Fett kommt Ihrem Herzen tatsächlich zugute, indem es Ihr Gesamtcholesterinprofil verbessert. Es senkt auch die kleinen, gefährlichen LDL-Partikel, die zu Herzerkrankungen beitragen, indem es sie in leichte, flauschige, sichere LDL-Partikel umwandelt. Ich diskutiere, wie gesundes Fett Ihnen helfen kann, eine gute Gesundheit zu erreichen und zu erhalten, in meinem neuen Buch Eat Fat, Get Thin.

6. Beseitigen Sie alle hydrierten Fette. Hydriertes Fett lauert in Margarine, Backfett, verarbeiteten Ölen und vielen Backwaren und verarbeiteten Lebensmitteln wie Keksen und Crackern. Selbst wenn auf dem Etikett „keine Transfette“ steht, zeigt das Wort „hydriert“ an, dass das Produkt Transfett in einem oder mehreren der Inhaltsstoffe enthält. Verwenden Sie stattdessen gesunde Öle wie Kokosnussöl (reich an mittelkettigen Triglyceriden oder MCTs), natives, organisches, kaltgepresstes Olivenöl, Bio-Sesamöl und andere Nussöle. Sie können jetzt finden MCT öl in meinem speicher.

7. Vermeiden oder reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Alkohol kann Triglyceride erhöhen, zur Fettleber beitragen und Zuckerungleichgewichte verursachen. Die Reduzierung oder Beseitigung des Alkoholkonsums senkt die Entzündung, die zu Herzerkrankungen und fast jeder anderen chronischen Krankheit beiträgt.

8. Nehmen Sie hochwertige Ergänzungen. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und einem Trainingsprogramm können Nahrungsergänzungsmittel die kardiovaskuläre Gesundheit dramatisch verbessern. Nehmen Sie ein gutes Multivitamin / Mineral zusammen mit einem gereinigten Fischölpräparat, das 1.000 bis 2.000 Milligramm EPA / DHA pro Tag enthält. (Möglicherweise benötigen Sie höhere Dosen, wenn Sie ein niedriges HDL und hohe Triglyceride haben.) Ich empfehle auch ein Ballaststoffpräparat wie PGX (Konjac Fiber oder Gluccomanan), um den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Sie können diese und andere Ergänzungen in meinem Shop finden.

9. Raus und los!Untersuchungen zeigen, dass 30 bis 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training mindestens fünfmal pro Woche Ihrem Herzen zugute kommen können. Schließlich ist dein Herz ein Muskel und Muskeln brauchen Bewegung. Wenn Sie sich stärker und leistungsfähiger fühlen, helfen hochintensives Intervalltraining (auch Burst-Training genannt) und Krafttraining beim Muskelaufbau, reduzieren die Körperfettzusammensetzung und erhalten starke Knochen. Ohne ausreichende, optimale Bewegung kann man einfach nicht erfolgreich altern.

10. Stresslevel verwalten.Stress allein kann einen Herzinfarkt verursachen. Leider löst chronischer Stress oft eine Kaskade von Ereignissen aus, die diesen letzten, tödlichen Herzinfarkt verursachen. Unter seinen Problemen erhöht Stress Entzündungen, erhöht Ihren Cholesterinspiegel und Blutzucker, erhöht den Blutdruck und macht sogar Ihr Blut wahrscheinlicher zu gerinnen. Finden Sie Ihre Pause-Taste, um Stress abzubauen und sich zu entspannen. Yoga, Tai Chi, Meditation, Atemtechniken und geführte Bilder können Stress abbauen. Viele Patienten finden, dass meine UltraCalm CD hilft, Stresslevel sehr effektiv zu senken.

Besuchen Sie uns am 28. April für die Eat Fat, Get Thin Challenge. Sie können Gewicht verlieren, Entzündungen reduzieren und Symptome chronischer Krankheiten umkehren.

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