Wie Sie feststellen können, ob Ihre Periode Krämpfe normal ist

Jedes Mädchen oder jede Frau erlebt typischerweise ein ähnliches Maß an Krämpfen von einem Monat zum nächsten, sagt Jackie Thielen, MD, Internistin und Frauengesundheitsspezialistin an der Mayo Clinic in Jacksonville, Florida. Bei einigen Frauen sind die monatlichen Schmerzen gering. Für andere kann es ziemlich schwächend sein.Die Hauptfrage, die Ärzte stellen, wenn sie feststellen, ob Ihre Krämpfe normal sind, lautet: „Sind sie normal für Sie?“ Dr. Sagt Thielen.

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Können schlechte Krämpfe ein Zeichen für etwas anderes sein?

Menstruationsbeschwerden bedeuten normalerweise nicht, dass etwas mit Ihrer Gesundheit nicht stimmt. In einigen Fällen können sie jedoch ein Symptom für eine Erkrankung sein:Endometriose Diese Störung tritt auf, wenn Gewebe, das dem Gewebe ähnelt, das normalerweise das Innere Ihrer Gebärmutter auskleidet, außerhalb Ihrer Gebärmutter wächst und häufig an Ihrer Blase, Ihren Eierstöcken oder sogar Ihrem Darm haftet.

Schmerzen von diesen Bedingungen können wie Periodenschmerzen erscheinen, aber es dauert in der Regel länger und kann schwerer sein als Ihre üblichen Menstruationsbeschwerden.

Wenn Sie diese Art von Schmerzen verspüren, ist es wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen, sagt Thielen.

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Können Sie Menstruationsbeschwerden mit Hausmitteln heilen?

Die meiste Zeit können Menstruationsbeschwerden von Frauen zu Hause behandelt werden.

Wenn Ihre Schmerzen jedoch stark sind und sich auf Ihren Lebensstil auswirken, haben Sie keine Angst, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Möglicherweise benötigen Sie Medikamente, die nur auf Rezept erhältlich sind, oder eine andere Behandlung, um zu helfen.Um zu helfen, Periodenschmerzen zu reduzieren, sind hier 10 sichere und wirksame Hausmittel für Menstruationskrampf Relief.

1. Probieren Sie einige Yoga-Posen aus, um Menstruationsschmerzen zu lindern

Ob es sich um die Dehnung Ihrer Muskeln oder die entspannende Wirkung der Posen handelt, eine regelmäßige Yoga-Praxis kann in der Tat Ihren Krämpfen helfen.Als 20 Studenten drei Monate lang einmal pro Woche ein einstündiges Yoga-Programm absolvierten, hatten sie weniger Menstruationsbeschwerden und Menstruationsbeschwerden als 20 Frauen, die dies nicht taten, so Forscher für eine Studie, die im September 2016 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde.Das Journal of Physiotherapy Review, das Heizkissen sanktionierte, fand auch Vorteile für Yoga.

Sie können während Ihrer Periode oder zwischen ihnen üben, aber einige Ausbilder raten Frauen davon ab, mitten in der Menstruation umgekehrte Posen (wie einen Schulterstand) zu machen, um Ihren natürlichen Fluss nicht zu beeinträchtigen.

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Curl Up mit einem Heizkissen, um Krämpfe zu lindern

„Die Gebärmutter ist ein Muskel, also alles, was hilft, Muskeln zu entspannen, wie Wärme anwenden, kann von Vorteil sein, sagt Thielen.Tatsächlich ergab eine in Evidence-Based Nursing veröffentlichte Studie, dass topisch angewendete Wärme bei Parodontitis genauso wirksam war wie Ibuprofen. Während der zwei Studientage verwendeten die Frauen Wärme allein, Wärme plus Ibuprofen, Ibuprofen allein oder ein Placebo. Die besten Ergebnisse waren in der Hitze plus Ibuprofen-Gruppe; Das Hinzufügen von Wärme führte zu schnelleren Verbesserungen.Eine im März 2014 im Journal of Physiotherapy veröffentlichte Studie ergab auch, dass Hitze die Periodenschmerzen einer Frau signifikant verringerte.

Verwenden Sie ein sicheres Schmerzmittel, um die Entzündung zu reduzieren

Moderate Verwendung von nichtsteroidalen entzündungshemmenden (NSAID) Medikamenten wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) ist eine der besten Möglichkeiten, Periodenschmerzen einzudämmen, sagt Thielen. Dies liegt daran, dass NSAIDs die Menge an Prostaglandinen im Körper reduzieren. Aus diesem Grund kann die Einnahme einer Pille kurz vor Ihrer Periode den Anstieg der schmerzverursachenden Prostaglandine verhindern, sagt sie.Wie bei jedem Arzneimittel sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass NSAIDs eine gute Wahl für Sie sind, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit Blutungen oder Magen- oder Nierenprobleme hatten.

Wenn die NSAIDs, die Sie im Laden kaufen, nicht genug Linderung bieten, kann Ihr Arzt ein NSAID mit mehr Wirksamkeit verschreiben. „Manche Frauen brauchen bis zu 800 Milligramm dreimal täglich für Krämpfe. Sie müssten viele rezeptfreie Pillen nehmen, um das zu erreichen „, sagt Thielen.

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Akupunktur kann helfen, das Nervensystem zu entspannen

Akupunktur kann helfen, Krämpfe zu lindern, sagt Jeannie Bianchi, eine lizenzierte Akupunkteurin in San Francisco. Diese alte asiatische Heilmethode soll das Nervensystem entspannen, mehr Blut in die inneren Organe fließen lassen und Entzündungen lindern, sagt Bianchi.In einem Review, der im April 2016 in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlicht wurde, untersuchten Experten 42 Studien, die die Auswirkungen der Akupunktur auf Parodontitis beobachteten. Jeder verglich Akupunktur ohne Behandlung, konventionelle Behandlung (wie entzündungshemmende Medikamente) oder ein Scheinakupunkturverfahren. Viele der Studien fanden heraus, dass die Akupunkturgruppe weniger Periodenschmerzen und keine Nebenwirkungen hatte. Die Forscher betonen jedoch, dass die Qualität aller Studien schlecht war.

Einige Kräuterteesorten können Krämpfe lindern

Bestimmte Tees können Menstruationsbeschwerden lindern, sagt Sonya Angelone, eine registrierte Ernährungsberaterin in der San Francisco Bay Area.Die Forschung an Kräutertees zur Linderung von Menstruationsschmerzen ist rar, aber Tees werden seit Jahrhunderten von menstruierenden Frauen in zahlreichen Kulturen verwendet.

Kamille und Pfefferminztees werden oft bei Menstruationsschmerzen empfohlen, da sie den Körper beruhigen. Andere Tees im Zusammenhang mit Dysmenorrhoe sind solche aus Krampfrinde, Ingwer oder Fenchel.

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Bis das Magnesium in Ihrer Ernährung

Diätetisches Magnesium scheint zu helfen, die Schmerzen von Krämpfen zu lindern, sagt DeJarra Sims, ND, Fakultätsmitglied an der Bastyr University in San Diego und der Autor von Dein gesündestes Leben jetzt.Magnesium kommt in vielen Lebensmitteln vor, darunter Mandeln, schwarze Bohnen, Spinat, Joghurt und Erdnussbutter.Wenn Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen möchten, empfiehlt Dr. Sims, mit Ihrem Arzt zu sprechen, da die Dosis, die Sie benötigen, von der Schwere Ihrer Krämpfe und anderen Faktoren abhängt.

Massage mit ätherischen Ölen zur Schmerzlinderung

Das Massieren Ihrer Haut mit bestimmten aromatischen ätherischen Ölen kann Menstruationsbeschwerden lindern, so eine im Journal of Obstetrics and Gynaecology Research veröffentlichte Studie. Die Forscher baten 48 Frauen mit Menstruationsbeschwerden und anderen Symptomen, zwischen den Perioden entweder ätherische Öle oder einen synthetischen Duft in ihren Unterbauch zu massieren.

Frauen in beiden Gruppen berichteten von weniger Schmerzen, aber die Gruppe der ätherischen Öle schnitt besser ab. Basierend auf den Berichten der Frauen fanden die Forscher heraus, dass die Dauer der Schmerzen nach der Selbstmassage mit den ätherischen Ölen um fast einen halben Tag reduziert wurde.

Einige Öle, die als hilfreich angesehen werden, umfassen ätherisches Lavendelöl, ätherisches Muskatellersalbeiöl und ätherisches Majoranöl.

Stellen Sie sicher, dass Sie ätherische Öle sicher verwenden. Kaufen Sie hochwertige Öle, die auf Reinheit getestet werden. Die National Association for Holistic Aromatherapy empfiehlt, reine ätherische Öle in einer nicht parfümierten Creme, Lotion oder einem Trägeröl zu verdünnen, bevor Sie sie auf die Haut auftragen, um Reizungen zu vermeiden.

Steigern Sie diese Wohlfühl-Endorphine mit Bewegung (oder Orgasmus)

Die natürlichen Endorphine des Körpers steigern bekanntermaßen Ihre Stimmung. Sie wirken aber auch schmerzlindernd. Ein bekannter Weg, um Endorphine zu steigern, ist Aerobic. Einen Orgasmus zu haben ist ein anderer.Eine Studie, die im März 2015 im Journal of Family & Reproductive Health veröffentlicht wurde, ergab, dass bei 100 Frauen entweder Dehnübungen oder Aerobic-Übungen, die dreimal pro Woche für zwei Monate durchgeführt wurden, Krämpfe reduzierten.

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Die Verbesserung Ihrer Ernährung kann Krämpfe lindern

Als Forscher 33 Frauen mit Dysmenorrhoe auf eine fettarme vegetarische Ernährung setzten, stellten sie fest, dass dies ihre Krämpfe linderte, so eine in Obstetrics and Gynecology veröffentlichte Studie.Beginnen Sie damit, weniger gesunde Fette wie die gesättigten Fette in tierischen Produkten gegen gesündere wie ungesättigte Fette in Olivenöl auszutauschen, schlägt die American Heart Association vor. Versuchen Sie insgesamt, die Fette, die Sie essen, von besserer Qualität zu machen, wie sie in Fisch oder Nüssen vorkommen, schlägt die Organisation vor. Beispiele für Mahlzeiten, die nicht übermäßig auf Fette angewiesen sind, finden Sie im Healthy Eating Plate Guide der Harvard T.H. Chan School of Public Health.9 Wissenschaftliche Vorteile einer pflanzlichen Ernährung

Antibabypillen können auch schmerzhafte Krämpfe lindern

Obwohl Antibabypillen und hormonelle Intrauterinpessare nicht gerade ein Hausmittel sind, sind sie potenzielle Werkzeuge in Ihrem Antikrampfarsenal und sollten nicht übersehen werden, sagt Thielen.

Betrachten Sie die Krampflinderung als einen Vorteil für einige Arten der Empfängnisverhütung. Viele Frauen finden Linderung von schmerzhaften Krämpfen, wenn sie mit der Pille beginnen, sagt Thielen. „Hormonelle Geburtenkontrolle verringert typischerweise die Menge an Blutungen, und weniger Blutungen können zu weniger Krämpfen führen“, sagt sie.