Bevor Sie mit dem Training beginnen, denken Sie daran, dass es wichtig ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie bereits trainieren, werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, Ihre Routine fortzusetzen und sie im Verlauf Ihrer Schwangerschaft anzupassen. Bewegung und Schwangerschaft passen normalerweise gut zusammen.

Empfohlene Übungen während der Schwangerschaft

Kegel-Übungen

Schwangere Frauen, die Kegel-Übungen durchführen, haben oft eine leichtere Geburt. Die Stärkung dieser Muskeln während der Schwangerschaft kann Ihnen helfen, die Fähigkeit zu entwickeln, Ihre Muskeln während der Wehen und der Entbindung zu kontrollieren. Durch das Straffen all dieser Muskeln werden auch zwei häufige Probleme während der Schwangerschaft minimiert: Blasenlecks und Hämorrhoiden.Kegel-Übungen werden auch nach der Schwangerschaft empfohlen, um die Heilung des Perineals zu fördern, die Blasenkontrolle wiederzugewinnen und die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Kegel-Übungen können überall durchgeführt werden, und niemand weiß, dass Sie sie tun.

Schwimmen während der Schwangerschaft

Viele Gesundheitsdienstleister und Fitness-Profis sagen, Schwimmen ist die sicherste Übung für schwangere Frauen. Schwimmen hält Ihren Körper straff, ohne Ihre Gelenke zu belasten und zu belasten. Schwimmen erhöht Ihre Herzfrequenz und ermöglicht es Ihnen, eine sichere Herz-Kreislauf-Übung zu genießen, die wahrscheinlich keine Überhitzung verursacht.

Ein weiterer Vorteil des Schwimmens während der Schwangerschaft liegt in der Sicherheit, nicht zu fallen. Während der Schwangerschaft ist Ihr Gleichgewicht gestört, wodurch Sie anfälliger für Stolpern oder Stürzen werden. Schwimmen hebt dieses Risiko auf (zumindest während Sie im Pool sind). Obwohl Schwimmen ein Wassersport ist, sind nicht alle Wassersportarten während der Schwangerschaft sicher.

Sie sollten andere Wasseraktivitäten wie Tauchen oder Wasserski vermeiden.

Übung Gehen während der Schwangerschaft

Gehen ist sehr vorteilhaft, weil es für Ihren Körper sicher ist. Es ist leichter auf den Knien als Laufen und kann leicht in Ihren Zeitplan eingearbeitet werden. Beginnen Sie langsam und stellen Sie sicher, dass Sie sich gut dehnen, bevor Sie beginnen. Setzen Sie sich realistische Ziele und tragen Sie gute Schuhe, um das Sturzrisiko oder den Druck auf Ihre Füße zu verringern.

Laufen & Joggingübung und Schwangerschaft

Wenn Sie laufen, können Sie normalerweise weiterlaufen. Wenn Sie jedoch vor der Schwangerschaft nicht gelaufen sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem laufenden Programm beginnen. Wenn Sie laufen, stellen Sie sicher, dass Sie gut hydratisiert sind, vermeiden Sie Überhitzung und tragen Sie gute Schuhe.

Radfahren

Das Beste am Radfahren ist, dass das Fahrrad Ihr Gewicht unterstützt, sodass Ihr Körper weniger belastet wird. Ein stationäres Fahrrad ist eine großartige Übung, da das Sturzrisiko gering ist. Wenn Sie wachsen, verschiebt sich Ihr Schwerpunkt, sodass Sie einem erhöhten Sturzrisiko ausgesetzt sind. Wenn Ihr Bauch wächst, kann dies Ihren Rücken stark belasten. Beginnen Sie langsam und überanstrengen Sie sich nicht.

Treppensteigermaschinen

Diese Maschinen bergen eine geringe Sturzgefahr. Die Seitenschienen bieten Balance-Unterstützung. Treppensteigen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Yoga

Yoga ist seit langem dafür bekannt, Stress und Druck auf Ihren Körper abzubauen. Die meisten Formen des Yoga sind für Sie und Ihr Baby sicher, solange sie nicht übermäßig streng sind. Einige Yogalehrer bieten spezielle Kurse für Schwangere an. Vermeiden Sie es, längere Zeit flach auf dem Rücken zu liegen, und versuchen Sie, sich nicht zu überdehnen.

Es gibt eine Reihe von DVDs, die Sie ausbilden und ausrüsten, um Yoga bequem von zu Hause aus zu machen. Hier ist eine großartige pränatale Yoga-DVD, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Aerobic-Übungen und Schwangerschaft

Wenn Sie bereits an Aerobic teilnehmen, können Sie höchstwahrscheinlich fortfahren; Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Programm beginnen. Das Gleichgewicht zu halten kann manchmal schwierig sein, daher sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie in Ihrer Schwangerschaft weiterkommen. Eine speziell für Schwangere entwickelte Klasse ist eine gute Idee. Die meisten Fitness-Clubs bieten sie an. Trainieren Sie nicht flach auf dem Rücken für längere Zeit.

Tanz

Tanzen kann bei Ihnen zu Hause oder in einem Fitnessstudio durchgeführt werden, das spezielle Kurse für schwangere Frauen anbietet. Vermeiden Sie viel Spinnen, Springen und Springen.

Vermeiden Sie diese Übungen während der Schwangerschaft

Obwohl Langlaufen für Schwangere eine ziemlich sichere Sportart ist, besteht Sturzgefahr. Skifahren hat ein höheres Sturzrisiko und wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen.

Wasserski

Wasserski kann zu einem Abdominaltrauma führen, insbesondere im zweiten und dritten Trimester.

Reiten

Reiten kann viele Stöße und schnelle Bewegungen beinhalten, die Sie und Ihr Baby verletzen können. Es besteht auch Sturzgefahr.

Tipps für das Training

Tragen Sie keine enge Kleidung, sondern einen Sport-BH, der Sie gut unterstützt. Tragen Sie Schuhe, die guten Halt haben und nicht rutschig sind, damit Sie nicht fallen. Achten Sie auch darauf, tief durchzuatmen und viel Wasser zu trinken. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und liegen Sie längere Zeit auf dem Rücken.Beenden Sie das Training, wenn Sie vaginale Blutungen, Schwindel, Brustschmerzen, Ohnmacht, Kurzatmigkeit, Kontraktionen, Übelkeit, Auslaufen von Flüssigkeit aus Ihrer Vagina oder verminderte fetale Bewegung haben.

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Zusammengestellt unter Verwendung von Informationen aus den folgenden Quellen:

1. Mitarbeiter der Mayo Clinic. (2012, Mai 16). Postpartale Pflege: Was nach einer vaginalen Entbindung zu erwarten ist.

3. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG), (2011). Übung während der Schwangerschaft.