Gesundes Gewicht in der Schwangerschaft: Warum es wichtig ist

Gesunde Ernährung, kontrollierte Gewichtszunahme und regelmäßige körperliche Aktivität während der Schwangerschaft können Sie und Ihr Baby während der Schwangerschaft und Geburt und auch nach der Geburt gesund halten.In der Tat ist es gut für die Gesundheit Ihres Kindes viel später im Leben, in der Schwangerschaft gesund zu bleiben. Zum Beispiel verringert es die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Kind in der Kindheit und sogar im Erwachsenenalter an Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen leidet.

Wenn Sie übergewichtig sind und schwanger werden möchten
Im gesunden Gewichtsbereich zu sein, kann Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, etwas Gewicht zu verlieren, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden.

Wenn es Ihnen zu schwer fällt, den empfohlenen Gewichtsbereich zu erreichen, kann selbst ein kleiner Gewichtsverlust sehr helfen. Wenn Sie jetzt 5-10% Ihres Körpergewichts verlieren können (z. B. 5-10 kg, wenn Sie 100 kg wiegen), verringern Sie die Wahrscheinlichkeit von Gesundheitsproblemen und Komplikationen während der Schwangerschaft. Zum Beispiel haben Sie einen niedrigeren Blutdruck, was die Wahrscheinlichkeit einer Präeklampsie verringert .Es ist am besten, mit Ihrem Arzt über ein gesundes Gewicht für Ihren Körper zu sprechen und nach den besten Gewichtsmanagementoptionen für Sie zu fragen.

Wenn Sie übergewichtig sind, wenn Sie schwanger werden
Wenn Sie darauf achten, was Sie essen, wie aktiv Sie sind und wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zunehmen, können Sie und Ihr Baby gesünder bleiben.

Frauen, die übergewichtig sind, können in der Schwangerschaft sicher weniger zunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme über eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.

Praktische Tipps für eine gesunde Schwangerschaft

Konzentrieren Sie sich auf wichtige Lebensmittel
Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen sollten, konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel.

Essen:

• viel Gemüse, etwas Obst, Vollkornbrot und Getreide für eine breite Palette von Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen
• fettarme Milchprodukte (oder Alternativen wie Soja-, Reis- oder Hafermilchprodukte) für Kalzium, Eiweiß und Jod
• mageres rotes Fleisch für Eisen und Eiweiß und fettiger Fisch wie Sardinen für Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß.

Wenn Sie gutes Essen zu sich nehmen, werden Sie weniger hungrig sein und weniger wahrscheinlich ungesunde Lebensmittel wählen.

Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten
Dies kann Ihnen bei gesunder Gewichtszunahme und Schwangerschaftsproblemen wie morgendlicher Übelkeit und Sodbrennen helfen. Regelmäßiges Essen steigert auch Ihren Stoffwechsel, hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, und verhindert, dass Sie zu hungrig werden und Lebensmittel mit zu viel Zucker und Fett zu viel essen.

Das Auslassen von Mahlzeiten hilft Ihnen nicht bei einer gesunden Gewichtskontrolle.

Trinken Sie viel Wasser
Wasser ist das beste Getränk für eine gute Gesundheit. Streben Sie mindestens 6-8 Gläser pro Tag an. Es kann helfen, eine Flasche oder ein Glas Wasser griffbereit zu halten.

Aromatisierte Milch, Erfrischungsgetränke und Säfte können aufgrund der hohen Zuckermengen zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme führen.

Vermeiden Sie die Heißhungerfalle
Es kann leicht sein, in der Schwangerschaft viel Schokolade, Chips, Eis, Lutscher, aromatisierte Milch, Kekse oder Kuchen zu essen und diese als Heißhunger abzuschreiben.

Diese Lebensmittel aus Ihrem Schrank zu halten, hat gesundheitliche Vorteile für die ganze Familie, nicht nur für Sie. Es ist auch eine gute Möglichkeit, gesunde Gewohnheiten für Ihre Kinder einzurichten.

Organisiert sein
Wenn Sie Mahlzeiten und Snacks im Voraus planen und zubereiten, können Sie eine gesunde Auswahl treffen.

Das Schreiben eines Abendmenüs für die Woche erleichtert das Einkaufen und Kochen. Und wenn Sie Ihren Schrank und Kühlschrank mit körnigen Crackern, Obst, Vollkornbrot und Salatzutaten füllen, haben Sie immer einen gesunden Snack oder ein Mittagessen zur Hand.

Belohnen Sie sich mit Non-Food-Leckereien
Schwangerschaft ist nicht immer einfach, also ist es normal, ein paar Belohnungen zu wollen. Der Trick ist, nach Leckereien zu suchen, die kein Essen beinhalten!

Stattdessen können Sie sich einen Film gönnen, einen Anruf tätigen oder sich mit einem Freund treffen oder eine Massage von Ihrem Partner oder einer anderen Support-Person.

Seien Sie aktiv
Es wird empfohlen, dass schwangere Frauen mindestens 2½ Stunden moderate Bewegung pro Woche machen, es sei denn, Ihr Arzt oder Ihre Hebamme sagt Ihnen etwas anderes. Um diese Menge an Bewegung während der Schwangerschaft zu erhalten, versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche zu trainieren.

Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht trainiert haben, ist das in Ordnung. Es ist nicht zu spät, um zu beginnen, wenn Ihre Hebamme oder Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist. Sie können mit leichten Übungen beginnen und bis zu moderaten Übungen aufbauen.

Wandern oder Schwimmen sind beide eine gute Wahl. Es müssen nicht 30 Minuten auf einmal sein – Sie könnten es aufteilen und jeden Tag drei 10-minütige Spaziergänge machen.

Sie können Ihrer normalen Routine auch Aktivität hinzufügen, indem Sie:

• früher aus dem Bus steigen, den langen Weg zurücklegen oder die Treppe nehmen
• Gehen statt fahren
• einschließlich körperlicher Aktivität, wenn Sie sich mit Freunden treffen – Sie können beispielsweise während des Gehens chatten.

Setzen Sie sich Ziele
Es ist am besten, spezifisch zu sein. Zum Beispiel könnte man sagen: ‚Ich werde diese Woche jeden Tag Gemüse zum Mittag- und Abendessen essen‘. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, das Sie messen können, wissen Sie, ob Sie es erreichen.Viele Gesundheitsdienste und Entbindungskliniken in ganz Australien haben Ernährungsberater und zusätzliche Unterstützung für Frauen, die übergewichtig sind. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, was in Ihrer Nähe verfügbar ist.

Ziele mit anderen zu setzen, kann es dir leichter machen, deine Ziele zu erreichen. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und mit Familie und Freunden zu trainieren.Viele Frauen finden, dass die Verfolgung ihrer Fortschritte sie motivieren kann, gesündere Entscheidungen über Essen und Bewegung während der Schwangerschaft zu treffen. Ihr Arzt oder Ihre Hebamme kann einige Online-Ressourcen oder Smartphone-Apps empfehlen.

Was ist Übergewicht?

Der Body-Mass-Index (BMI) identifiziert gesunde, übergewichtige und fettleibige Gewichtsbereiche. Ihr BMI basiert auf Ihrem Gewicht und Ihrer Größe.

Sie können einen einfachen BMI-Rechner verwenden, um herauszufinden, in welche Gewichtsklasse Sie fallen. Verwenden Sie am besten Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft.

Gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Ihr empfohlener Gewichtszunahmebereich für die Schwangerschaft hängt davon ab, wie hoch Ihr BMI war, bevor Sie schwanger wurden.

Die australischen Ernährungsrichtlinien empfehlen:

• Frauen mit gesundem Gewicht (BMI 18,5-24,9) nehmen 11,5-16 kg zu
• übergewichtige Frauen (BMI 25-29,9) nehmen 7-11,5 kg zu
• Sehr übergewichtige oder fettleibige Frauen (BMI über 30) nehmen 5-9 kg zu.

Bei Frauen mit einem sehr hohen BMI (über 40) sagen viele Ärzte, dass sie in der Schwangerschaft weniger als 5 kg zunehmen sollten.

Einige übergewichtige und fettleibige Frauen werden auch in der Schwangerschaft abnehmen. Dies kann sicher sein, solange Sie gut essen und von Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme bei Ihren vorgeburtlichen Terminen genau überprüft werden.

Überprüfen Ihres Gewichts während der Schwangerschaft
Wenn Sie eine Schwangerschaft über einem gesunden Gewichtsbereich beginnen, sollte Ihr Gewicht bei jedem vorgeburtlichen Termin überprüft werden. Wenn nicht, ist es eine gute Idee, sich wiegen zu lassen oder ein einfaches Diagramm zu erstellen, um es selbst zu verfolgen.

Bei Ihren Terminen können Sie auch nachfragen:

• Warum Sie eine bestimmte Menge an Gewicht zugenommen haben
• Wie Sie die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft reduzieren können
• Was Sie tun können, um Ihre empfohlene Gewichtszunahme einzuhalten – zum Beispiel gesunde Lebensmittelalternativen
• wie andere Dinge in Ihrem Leben Ihr Gewicht beeinflussen könnten.

Risiken von Übergewicht oder Adipositas während der Schwangerschaft

Viele übergewichtige Frauen haben gesunde Schwangerschaften und Babys. Es gibt jedoch Gesundheitsrisiken, die mit Übergewicht oder Fettleibigkeit in der Schwangerschaft verbunden sind.

Diese Risiken erhöhen sich, wenn Sie während der Schwangerschaft zu viel an Gewicht zunehmen. Je höher Ihr BMI vor der Schwangerschaft und / oder je mehr Gewicht Sie zunehmen, desto höher ist Ihr Risiko für gesundheitliche Probleme oder Komplikationen.

Dies sind einige der Risiken, die mit Übergewicht oder Adipositas und / oder zu viel Gewicht während der Schwangerschaft verbunden sind:

• Schwangerschaftsdiabetes: Dies ist ein erhöhter Blutzuckerspiegel in der Schwangerschaft, der Ihre kurz- und langfristige Gesundheit und die Ihres Babys beeinträchtigen kann. Den meisten Frauen wird ein Test auf Schwangerschaftsdiabetes in der 24. bis 28. Schwangerschaftswoche oder früher angeboten. Wenn Sie eine Familiengeschichte von Diabetes oder einen BMI über 30 haben, haben Sie ein höheres Risiko, Schwangerschaftsdiabetes zu bekommen.
• Wehen und Geburtskomplikationen: Frauen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben häufiger Wehen und längere Wehen. Sie haben eine höhere Chance, Geburtseingriffe, einschließlich Kaiserschnitte , und eine höhere Chance auf Geburtskomplikationen wie Schulterdystokie zu benötigen.
• Medizinische Komplikationen: zu diesen Komplikationen gehören Probleme bei der Schmerzbehandlung während und nach der Geburt – zum Beispiel kann es schwieriger sein, den Körper und die medizinische Ausrüstung von Frauen in die richtige Position zu bringen und die Schmerzlinderung aufrechtzuerhalten. Es gibt auch ein erhöhtes Risiko für Blutungen direkt nach der Geburt, Präeklampsie, Schlafapnoe, längere Wundheilungszeit nach Kaiserschnitt und postnatale Depression.

Wenn Sie alles tun, um gesund zu bleiben und sich an die empfohlenen Gewichtszunahmerichtlinien für die Schwangerschaft zu halten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie diese gesundheitlichen Komplikationen haben.

Gesund bleiben nach der Geburt

Es ist wichtig, nach der Geburt gut zu essen und sich mäßig zu bewegen. Dies gibt Ihnen mehr Energie, um sich um Ihr neues Baby zu kümmern.

Es gibt ein paar andere Möglichkeiten, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Stillen
Stillen in Kombination mit einer gesunden Ernährung kann bei der Gewichtsabnahme nach der Geburt helfen, da es zusätzliche Kalorien verbrennt. Muttermilch ist alles, was Ihr Baby bis etwa sechs Monate braucht.

Plan zur Gewichtsreduktion
Es ist eine gute Idee, das Abnehmen zu planen, sobald Sie sich von der Geburt erholt haben.

In den ersten Wochen nach der Geburt können Sie einfach mit Ihrem Baby in einem Kinderwagen, einer Babytrage oder einem Tragetuch spazieren gehen. Sie können auch einer von der Gemeinde geführten oder privaten Gewichtsverlustgruppe beitreten oder ein Fitnessstudio nutzen, das Kinderbetreuung anbietet. Viele frühkindliche Zentren bieten kostenlose Geh- oder Bewegungsgruppen für junge Mütter an.Ihr Hausarzt, Ernährungsberater oder Kinder- und Familiengesundheitsschwester könnte mit Ideen und Kontakten helfen, oder Sie könnten online nach Gewichtsverlust oder Übungsgruppen in Ihrer Nähe suchen.

Gewichtskontrolle: andere Dinge zu beachten

Gewichtskontrolle ist ein komplexes Thema.

Ihre Stimmung und Emotionen können Ihre Fähigkeit beeinflussen, gesund zu essen und aktiv zu sein. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann es auch schwieriger sein, gut zu essen. Körperliche Symptome wie Rückenschmerzen können auch der Bewegung im Wege stehen.Wenn Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme über diese Probleme sprechen und Unterstützung erhalten, können Sie herausfinden, was sich auf Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil auswirkt. Sie könnten einige dieser Probleme in Ihren vorgeburtlichen Terminen aufwerfen. Aber wenn die Probleme nicht auftauchen, ist es eine gute Idee, dass Sie fragen.

Ihr Körperbild kann sich auch in der Schwangerschaft ändern. Sie können mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme über Veränderungen in Ihrem Körper sprechen und wie Sie sich über diese Veränderungen fühlen.

Wo Sie Hilfe beim Gewichtsmanagement erhalten

Sie können Hilfe und Motivation für ein gesundes Leben und Gewichtsverlust erhalten von:

• Ihr Hausarzt, Geburtshelfer oder Hebamme
• ein Kind und Familie Gesundheit Krankenschwester
• Familie und Freunde
• ein Ernährungsberater – finden Sie einen akkreditierten praktizierenden Ernährungsberater
• ein Physiotherapeut
• die Australian Breastfeeding Association
• lokale Wandergruppen.