poprvé Robert Oberst toulal do strongman-orientované posilovny, věděl okamžitě, co se narodil. Ačkoli na 6 stop 8 palců vysoký a více než 350 svalnatých liber, mohl být poslední, kdo si uvědomil, co všichni kolem něj už věděli.

„můj kamarád byl amatérský silák, který byl jen posedlý sportem,“ vzpomíná Oberst na osudný den v roce 2012. „Stále mě prosil, abych to zkusil. Tak jsem to konečně udělal, a když jsem se poprvé dotkl klády, překonal jsem amatérský světový rekord v lisu klády.“

bývalý středoškolský, vysokoškolský a Arénový ligový fotbalista nebyl pro váhy cizí. Ale neoficiálně prolomit světový rekord, když poprvé zvedl kládu? To upoutalo jeho pozornost. Zanedlouho zažil svůj první strongman-soutěžní Výprask.

„dostal jsem svůj zadek, ale měl jsem tolik zábavy,“ směje se Oberst. „Byl jsem závislý.“

to, na čem nebyl tak nadšený, bylo prohrávání.

„konkurent ve mně prostě není ochoten Něco sát,“ říká. „Jakmile jsem opustil první soutěž, začal jsem tvrdě trénovat a stal se profesionálem o necelých šest měsíců později.“

velké, silné plány pro rok 2018

o pět let později se Oberst upevnil jako špičkový sportovec v řadách pro strongman. Strongman je unikátní sport, který zahrnuje nejen intenzivní sílu, ale také velkou dávku vytrvalosti jako konkurenti zvednout, nést, hodit, a přetáhněte kolem všelijaké trapné, těžké předměty pro opakování, čas a vzdálenost.

Oberst soutěžil v Nejsilnější Muž na Světě soutěž od roku 2013, dokončení vysoké jako devátý, a zároveň vyhrál dvě pro show a umístění v top šest na 12 ostatní, včetně runner-up v roce 2013 a 2014 Amerika je Nejsilnější Muž.

v současné době se 32letý muž připravuje na dvě velké akce. Prvním je mistrovství světa Log v Londýně v Anglii v dubnu 2018. Oberstovým cílem pro tuto událost je překonat světový rekord v tisku. Už vlastní americký rekord 465 liber, stanovený na 2015 Arnold Strongman Classic Australia.

Další na řadě bude nejsilnější muž světa 2018, kde doufá, že se umístí v prvních třech.

„v rámci přípravy se chystám na tréninkový kemp v Houstonu v Texasu,“ říká. „Bude to pár měsíců, kdy se soustředím na to, abych dostal hlavu a tělo tam, kde musí být, aby tam šli a soutěžili.““

Upřednostnit Sílu Přes Velikost

Oberst má multipronged plán útoku na tyto události, včetně výcviku, výživy a suplementace režimu, který má, jak říká, mu pomohl re-inženýr, jeho postavu a dát mu více síly a energie, než kdy předtím.

„asi před třemi lety jsem udělal strongman competition svou práci na plný úvazek,“ říká. „Je to velký rozdíl. Teď, když mám svou výživu přišel na to, jsem klesl v blízkosti 80 liber. Byl jsem asi 440, ale sestoupil na 360, a teď se cítím mnohem lépe. Od té doby, co jsem se dostal do nové váhy, jsem udělal dvě představení, a obě byly nejlepší výkony mého života.“

jeho cílem je nyní zpevnit se na této úrovni 360 a ujistit se, že co nejvíce jeho hmoty je sval.

„nechci žádnou nadváhu,“ říká Oberst. „Lidé zapojení do strongmanu se vám snaží říct, že čím těžší jste, tím konkurenceschopnější budete. Chvíli jsem se do toho pustil, ale když jsem byl tak těžký, že jsem nemohl udělat čtyři kroky, aniž bych tvrdě dýchal, věděl jsem, že je to špatný přístup. Nejde o to být co nejtěžší. Jde o to být co nejsilnější. V tom je velký rozdíl.“

kácení…Od 20 000 Kalorií za Den

, Aby stál v čele jeho transformace, Oberst radikálně změnil svůj jídelníček, řezání zpět z výšky 20 000 kalorií za den—vážně—“jen“ 5 000 až 6 000.

„počítám sacharidy přesně,“ říká. „Pracuji s odborníkem na výživu, který mi dal velmi přísný jídelní plán se šesti jídly za den. Tři jídla jsou syrovátkové proteinové koktejly s banánem. Moje velké jídlo dne je 10 uncí kuřete s šálkem rýže odpoledne. Můžu mít také 12 uncí libového masa s některými sacharidy k večeři. Není to okázalé, ale funguje to.“

jeho strava vypadá hodně jako to, co by vytvořil sportovec.

“ cvičím s extrémně těžkými váhami a vyšší vytrvalostí, ale zároveň jím jako kulturista,“ říká. „Když jsem poprvé snížil své kalorie, moje tělo křičelo na pizzu a všechny ty vysoce kalorické věci. Ale jakmile se můj systém upravil, čistá strava mi dodala více energie a energie, než jsem kdy cítil.“

Oberst také užívá řadu doplňků kromě svého pravidelného syrovátkového proteinu, včetně L-glutaminu, BCAA, doplňku na čištění jater a před tréninkem.

vážná síla prostřednictvím … vysokých opakování?

Oberst je celé jídlo a suplementace rutiny poskytuje dostatek paliva pro jeho čtyři-den-týdenní tréninkový režim, který obsahuje tři dny tradiční v tělocvičně zvedání, včetně horní části těla den, mrtvý tah-zaměřena den, a squat-zaměřený den. V těchto dnech, že se nebojí používat kulturistika rep rozsahy 12 nebo vyšší, nebo dokonce kulturistika pohyby jako kazatel kadeře nebo triceps push-downs.

proč? No, strongman trénink není jen hit velké svaly, tak to zasáhne všechny svaly—a všechny slow-twitch a rychle-škubnutí vlákna, takže všechny ty svaly. Je nutný dobře zaoblený přístup včetně čisté hypertrofické práce.

Robert Oberst je v Horní části Těla Cvičení

1

3 sady, 4 opakování (warm-up)

2 sady 20 opakování (plus jedna závěrečná vyhoření sada)

+ 6 více cvičení

BodyFit

$6.99/měsíc

• 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
• 3,500+ jak-na videa cvičení
• Detailní cvičení pokyny
• Krok-za-krokem cvičení tipy
• Trénink v posilovně nebo doma
• Přístup k Tréninkové Plány
• Přístup k Bodyfit Aplikace
• Obchod Slevy

Přihlásit

Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se

co přichází s BodyFit?

• instruktážní videa

neriskujte nesprávné cvičení! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.

• Jak-na Obrazy

Zobrazit naše obrovskou knihovnu cvičení, fotkám a přesně vidět, jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.

• Krok-za-Krokem Pokyny

Rychle číst prostřednictvím našeho krok-za-krokem pokyny, aby zajistily, že děláte každý trénink správně napoprvé, pokaždé.

Nicméně, zde je velký rozdíl mezi tím, co Oberst dělá a co zbytek z nás: je to také dostal epický šestihodinový strongman trénink každý týden.

„Na rozdíl od většiny siláků dělám spoustu opakování,“ říká. „Pracuji na dobré váze v řadě sad pro můj hlavní výtah. Jakmile se dostanu až na asi 80 procent mého jednorázového Maxe, udělám tam 2-3 sady, pak se vrátím dolů na několik back-off sad. Dělám nechutný počet opakování.“

to je samozřejmě 180 stupňů od typického mocenského přístupu téměř maximálních sad singlů, čtyřhry a trojic.

„moji fotbaloví trenéři mě naučili dělat spoustu opakování, aby krev tekla,“ říká. „Navíc čerpadlo napíná sval a dělá to větší, stabilnější a silnější.“

ne, není to tak, jak všichni ostatní trénují, ale jak říká, Je těžké se hádat s výsledky. Stále je štíhlejší, silnější, svalnatější a zlepšuje svou vytrvalost-perfektní trajektorii pro jakýkoli sport.

“ všechno se pro mě tak rychle spojilo kvůli způsobu, jakým trénuji. Nejprve lidé říkali: „Člověče, je směšné dělat všechny ty opakování.“ pak rok nebo dva do toho všichni byli jako: „Oh wow, řekni mi víc o tom, co děláš.““

neděle je bláznivá-Weight Fun-Day

v neděli vrcholí veškeré úsilí předchozího týdne přesně v nastavení, které si představujete. Oberst, obklopený nástroji svého obchodu s hrubou silou, provádí jednu událost za druhou celé hodiny. Od ikonických kamenů atlas po lis na dřevo, farmer ‚ s walk, a každý jiný druh tlačení praskání kostí, tahat, a mezi tím, dělá je všechny.

„dělat toto cvičení jednou týdně dělá skutečné soutěže se zdají snadné ve srovnání,“ říká. „Projdu celou show v hodnotě událostí: nastavení, zahřívání, události. Také si dovolím dostatek odpočinku mezi sadami, abych se cítil svěží, když se konečně dotknu závaží.“

Na rozdíl od většiny siláků také dělá kardio po celý týden. Nejméně třikrát týdně, udělá větrné sprinty nebo výlet pár kilometrů, dělat sprinty do kopce, protáhnout se až 40 minut, pak se vrátit zpět domů.

šťastné číslo osm

osmý z 10 dětí byl Oberst jako dítě krátký a baculatý. Mezi 10. a 11. třídou, ačkoli, při práci na letním táboře vyrostl o sedm palců.

„vzpomínám si, jak jsem seděl v noci ve stanu, jen jsem si třel nohy, protože tak bolely z rostoucích bolestí,“ vzpomíná. „Když jsem se na konci léta vrátil domů, moje máma začala plakat:“ Bože, co se stalo s mým dítětem?“

trvalo asi rok, než se přizpůsobil své nové výšce, ale nakonec Oberst zbavil své trapnosti a stal se hrozivým obousměrným fotbalistou. Byl jmenován All-State jako centrum a nos řešit, nemalý výkon v konkurenčním prostředí Kalifornie střední školy fotbalu.

šel na to hrát fotbal na vysoké škole, stal se profesionálem s dnes již zaniklé San Jose SaberCats Arény Fotbalové Ligy, a pak se obrátil jeho pozornost ke strongman soutěže.

v Těchto dnech, během siláci soutěže, budete s největší pravděpodobností najít ho v jeho vlastním světě, než události, sluchátka, houpat hlavou Eminem jako dýchá pomalu a zhluboka, jeho oči se zaměřil na vzdálenost jako soutěž turbulence víří kolem něj.

„netrvá to moc dlouho, než se zvednu,“ přiznává. „Pro mě je to spíš o snaze udržet se v klidu. Dělám meditační cvičení předem, pak přijde dýchání ohně.“