hubnutí měl vypustit tuk z jater a slinivky břišní, obnovení moje hladina cukru v krvi do normálu. Také mi řekl, že on, a kolega, Profesor Mike Lean z Glasgowské univerzity, se chystali otestovat rychlou dietu na hubnutí provedením velké studie o obecných postupech ve Skotsku a na severu Anglie.

tato studie, přímá, byla zveřejněna na začátku roku 2018. Ukázalo se, že 800-kalorií-denní stravy, a to nejen vedlo k působivé hubnutí (v průměru 10kg, udržován na více než rok), ale také pomohl téměř polovina jejich pacientů s diabetem typu 2, sundat léky a obnovit jejich cukrů v krvi na normální.

výsledky byly tak působivé, že NHS plánuje provést další studie zahrnující více než 5 000 pacientů.

Další velké randomizované studie s názvem Kapička, provádí Profesorka Susan Jebb a kolegy z Univerzity v Oxfordu, také potvrdil, že na konci roku 2018, výhody dělají rychlé hubnutí dieta založená na 800 kalorií za den, i když nemáte diabetes. Jak mi zdůraznila, „výsledky byly fenomenální, jako nic, co bylo dříve vidět v primární péči“.

tak jsem se rozhodl kombinovat tento 800 kalorií rychlé hubnutí přístup s 5:2 a vyzkoušejte to na sobě — proto jsem přibral váhu.

Jednou jsem dostal řádně břichatý znovu, začal jsem na rychlé cestě fáze lepení na 800 kalorií za den a pomocí recepty podobné těm, které najdete v dnešním Víkend a v výsuvy celý příští týden.

přidal jsem novou půst trik, tzv. časově Omezeno Jíst — což jsem také vysvětlit, na druhé straně — a ujistil se, že jsem jedla jen jídlo v přísné 12 hodin. Mým plánem bylo dokončit jídlo do 8: 00 a pak nic nejíst nejméně do 8: 00 následujícího rána.

tak jak jsem se dostal na? No, držet se 800 kalorií denně každý den nebylo tak náročné, jak jsem se obával, že by to mohlo být. Ano, měl jsem hlad a trochu nevrlý, ale po několika dnech prošly chutě a výbuchy hladu. Většinou.

Ano, měl jsem hlad a trochu nevrlý, ale po několika dnech prošly chutě a výbuchy hladu. Většinou.

snažit se přizpůsobit tuto rychlou dietu na hubnutí kolem rušného plánu natáčení znamenalo, že jsem musel kombinovat použití koktejlů na výměnu jídla, když jsem byl na cestě, se skutečným jídlem, když jsem byl doma.

v prvních čtyřech dnech jsem ztratil impozantní 6lb. Věděl jsem, že něco z toho bude voda, protože jsem jedl méně kalorií, než je obvyklé, ale moje hladina cukru v krvi a můj krevní tlak také velmi rychle klesly.

občas se moje energetické hladiny cítily nižší. Ale po pouhých dvou týdnech na 800 kalorií denně, každý den, jsem ztratil 11 liber a testy ukázaly, že moje hladina cukru v krvi a krevní tlak se vrátily k normálu.

rozhodl jsem se, že by byl vhodný čas přejít na další fázi mého nového 5: 2 a mít dva 800 kalorické dny v týdnu, jíst zdravě pro dalších pět.

jako experiment jsem vyzkoušel své rychlé dny zády k sobě (pondělí a úterý) ve snaze zvýšit přínos půstu a zjistil jsem, že to také pomohlo.

v této části plánu jsem si uvědomil, že mám více energie a také jsem zjistil, že se mohu více tlačit, aniž bych se cítil vyčerpaný. Pokračoval jsem v jídle kalorií počítaných ve středomořském stylu v mých rychlých dnech a dovolil jsem si jíst volněji v nerychlých dnech-dokonce jsem si užíval zvláštní sklenku vína. Bylo to, musím přiznat, překvapivě snadné.

tři týdny a pět dní poté, co jsem začal, jsem ztratil kámen a vrátil se ke své předchozí zdravé váze. Moje hladina cukru v krvi, krevní tlak (a všechno ostatní) se vrátily k normálu.

takže mohu s rukou na mém snad zdravém srdci oznámit, že tato strava je mimořádně proveditelná. Tak proč to nezkusit?

jsme důkazem, že tato strava může změnit váš život!

‚byl jsem velikost 16, ale já bouda 40lb a cítit opravdu skvěle.

Poté, co měl dvě děti rychle za sebou, hmotnost vlezl na. Předtím jsem vážil 10st, ale šel jsem na 13st. Na 5 stop 4in vysoký, byl jsem Velikost 16 a moje kolena trpěla. Běhání po mých malých dětech bylo vyčerpávající.

jako většina lidí jsem vyzkoušel všechny druhy diet a zhubl bych, ale dal jsem to zpět. Byla to moje maminka, biomedicínská vědkyně a učitelka, která mě poprvé upozornila na 5: 2.

začal jsem to téměř náhodou na Valentýna 2017. V 5pm, uvědomil jsem si, že jsem měl jen šálky kávy. Necítil jsem se nijak zvlášť hladový a myslel jsem si, že teď je ten správný čas začít.

S 5:2, nepotřebujete členství poplatek, můžete si nakrájíme a změnit svůj půst dny a bez jídla je zakázáno. Lidé se ptají, jestli musím být přísný na dny bez půstu, ale opravdu ne. Pokud mám chuť na čínský stánek s jídlem nebo čokoládovou tyčinku, můžu si ji v těchto dnech dát. Ve skutečnosti nemusím vůbec přemýšlet o tom, co jím ve dnech bez půstu.

potřebujete vůli, ale věděl jsem, že bych si mohl vychutnat své večerní jídlo, kdybych se během dne držel mezi 500-800 kalorií.

během několika týdnů váha klesala. Koupil jsem si Fitbit a jsem posedlý získáváním svých 10 000 kroků denně. Trvalo osm měsíců, než jsem ztratil 40 liber a cítím se mnohem lépe. Teď mám velikost 10. Vzal jsem si celý srpen, ale začal jsem znovu v září a teď je to prostě součást mého života.

‚Od června ztratil jsem 2½ kámen a teď nosí velikost 12‘.

Victoria Scott, 40, PR konzultant, žije v Shepperton, Middlesex, s manželem Teil, 43, pilot, a jejich dvě děti, Raphael, osm a Gabriella, čtyři.

minulý rok jsem viděl fotografii sebe sama pořízenou zezadu. Myslel jsem, že stále vypadám stejně jako předtím, než jsem měl své děti, ale tento děsivý obrázek dokázal opak.

byl jsem šokován, když jsem zjistil, že vážím 14st 4lb. Jsem 5 stop 10 palců a myslel jsem, že jsem dost vysoký, abych nesl váhu. Ale moje oblečení velikosti 16 se cítilo těsnější a uvědomil jsem si, že mám potíže.

zkoumal jsem všechny možnosti stravy a rád tomu, že 5:2 má spoustu věda. Můj otec měl cukrovku 2. typu a nechtěl jsem s ní skončit.

začal jsem pomalu. Ve dnech půstu jsem si dal k snídani vejce, pak lehkou polévku k obědu a malé večerní jídlo, abych odvrátil bolesti z hladu.

pak jsem se připojil k několika Facebook skupinám 5: 2, kde lidé radili, aby nic nejedli až do večeře, kdy si můžete dát větší jídlo. Zkoušel jsem to-pít hodně čaje — káva a šumivá voda – a bylo to mnohem pohodlnější.

dalším bonusem stravy 5:2 je to, že šetří peníze. Nekupujete hotová jídla ani koktejly. Kromě občasných oslav jsem se vzdal i alkoholu.

během týdne jsem ztratil 3 lb a během měsíce jsem ztratil svůj první kámen. Od června jsem ztratil 2½st a teď jsem ve velikosti 12 až 14.

‚jsem alergický na cvičení, takže 5:2 dieta je ideální.

Louise Walters, 50, je zakladatelem Restauraci, Klubu, členové-pouze systém slev pro milovníky nezávislých restaurací. Žije v severozápadním Londýně s manželem Simonem, 55, finanční ředitel, a mají dvě dospělé děti.

Když jsem v roce 2016 zahájil svou restaurační činnost, libry se plížily dál. Málokdy Šlápnu na váhy. Raději jdu podle toho, jak se cítí moje oblečení, takže jsem věděl, že jsem asi půl kamene nebo více nadváhy.

manželovi se blížily narozeniny, tak jsem si udělala rychlou dietu, která ztratila asi 5 liber, ale věděla jsem, že ji neudržím. Tehdy jsem zkusil dietu 5: 2.

nikdy jsem nedělal dva dny půstu společně, ale vždy jsem si vybral pondělí a buď středu nebo čtvrtek. Nesnídal bych a k obědu bych si dal lehké jídlo, jako je polévka. Po celý den jsem si dal čaj nebo kávu s odstředěným mlékem.

někdy jsem překročil 500 kalorií o 100, ale vyvážil jsem to během dvou dnů. Půst byl těžký, ale za stavu 5: 2 mi dal disciplínu. Kdybych chtěl čokoládu, pomyslel bych si: „ano, můžete, ale zítra, nebo pozítří, ne dnes.‘

jsem alergický na cvičení, takže každá ztráta hmotnosti pochází z mé stravy. Líbí se mi dělat 5:2 po těžkém víkendu, protože můžete vrátit spoustu škod.

jste závislí na jídle? Vezměte si tento kvíz a zjistěte

jednou z věcí, s nimiž vám tato strava pomůže, jsou chutě. Miluji čokoládu, zejména mléčnou čokoládu, a vím, že moje chutě nemají nic společného s hladem.

může být hladové a chodit kolem obchodu, aniž by druhý pohled, ale jindy, zvlášť když jsem unavený, zdůraznil, nebo nudí, možná zjistíte, mě obchází dům jako zvíře, zoufale hledá čokolády.

snažil jsem se odstavit na hořkou čokoládu, ale to nesplňuje stejné emocionální potřeby. Některé potraviny mají návykové vlastnosti-ale když jsem dělal dietu, zjistil jsem, že mé chutě jsou mnohem snížené.

doktor Michael Mosley jede na turné!

v únoru a březnu se zúčastním řady živých akcí v divadlech po celé Velké Británii.

mimo jiné budu mluvit o své televizní kariéře a o všech věcech, které jsem se naučil o výživě za posledních deset let.

Pokud se chcete dozvědět více, navštivte mé webové stránky.

jsem přesvědčen, že moderní epidemie obezity nebyla vyvolána náhlým kolektivním rozpadem vůle. Stalo se to, alespoň částečně, protože v posledních několika desetiletích našli výrobci potravin stále důmyslnější způsoby, jak nás přimět kupovat jejich výrobky.

stejně jako tabákový průmysl vědí, jak důležité je hákování u svých zákazníků. Vysoce návykové potraviny jsou také vysoce zpracované potraviny, které mají být absorbovány velmi rychle a dát svůj mozek téměř okamžitý dopaminu (odměna hormon) rush.

potěšení, které dostanete z konzumace nezdravého jídla je obvykle krátkodobé. Jde o nutkání. Jíme nezdravé jídlo s vědomím, že je to pro nás špatné, ale nemůžeme se zastavit.

vyzkoušejte tento kvíz a zjistěte, jak jste závislí na konkrétním jídle. Více než tři odpovědi “ ano “ a můžete mít potíže:

1 když začnu jíst toto jídlo, nemohu přestat a jíst více, než bylo zamýšleno.

2 stále jím toto jídlo, i když už nemám hlad.

3 jím do bodu, kdy se cítím fyzicky nemocný.

4 zjistil jsem, že toužím po tomto jídle, když se cítím stresovaný.

5 Pokud není v domě, pojedu do nejbližšího obchodu, který jej prodává.

6 používám toto jídlo, abych se cítil lépe.

7 toto jídlo schovávám, takže ani ti, kteří jsou mi blízcí, nevědí, kolik toho jím.

8 jíst způsobuje úzkost a pocit sebepoškozování a viny.

9 ačkoli už nemám moc potěšení z jídla, pokračuji v tom.

10 snažil jsem se vzdát tohoto jídla, ale selhal.

Přidejte své odpovědi „Ano“. Čím více jste odpověděli ano, tím více jste závislí.

jak funguje Fast 800

první fáze: Fast 800

• Pokud chcete rychlou hubnutí, pokud je to pro vás bezpečné, zkuste se držet 800 kalorií denně několik dní, týdnů nebo dokonce měsíců.
• Skutečné jídlo je nejlepší, ale když upravíte stravu, pro jednoduchost a pohodlí, zvažte použití nahrazení jídla chvění až polovinu denního příjmu kalorií, aby vyhovovaly svůj životní styl, třeba k snídani nebo vzít do práce na oběd.
• Tento „fast track“ přístup je skvělé, pokud máte hodně na váze ztratit, pokud jste ve spěchu; pokud máte pre-diabetes nebo diabetes typu 2; pokud jste řekl, že máte mastné jater; pokud chcete kopat své hubnutí cestu pryč s ránou, nebo možná proto, že jste hit hubnutí plató.
• 800 je magické číslo, když jde o úspěšné diety — to je množství kalorií, že je dostatečně vysoká, aby být zvládnutelné a udržitelné, ale dostatečně nízká, aby vyvolat řadu metabolických změn, které jsou velmi dobré pro vaše duševní a fyzické zdraví.
• Cílem je sníst během 12 hodin (od 9 do 9pm nebo 10 do 10pm) s cílem maximalizovat přínosy pro zdraví vaší přes noc rychle.

druhá fáze: nový 5: 2

• Vyberte dva dny každý týden, kdy se budete držet 800 kalorií (dny mohou být po sobě jdoucí nebo oddělené).
• v těchto „rychlých dnech“ se snažte jíst během 10hodinového okna (takže váš noční půst je prodloužen na 14 hodin).
• půst možnosti lze měnit podle potřeby; 2:5 se dvěma non-půst dny a pět fast dnů — pokud je obtížné rychle na víkendy — nebo přidání extra rychlé dní, aby věci urychlit s 3:4, nebo udržení metabolismu v dobré kondici s 6:1, které se týkají pouze jednoho rychlého den v týdnu.
• snažte se maximalizovat svůj nutriční příjem sledováním nápadů na recept v dnešním časopise a celý příští týden ve speciálních vývodech v poště.
• v non-rychlé dny, jíst zdravě. Žádné počítání kalorií, ale dávejte pozor na velikosti porcí a snažte se držet středomořské stravy.

5: 2 celou cestu

navrhl jsem tento dietní plán tak, aby byl flexibilní, abyste mohli program přizpůsobit vašim potřebám, cílům a motivaci.

můžete přepnout z první fáze na druhou, kdykoli budete chtít, nebo můžete vystřihnout první fázi a začít v 5:2 Pokud budete jíst 800 kalorií ve svých dvou „rychlých dnech“ a budete se snažit jíst zdravě po zbytek týdne.

třetí FÁZE: ZDRAVÝ ZPŮSOB ŽIVOTA

• Jakmile jste dosáhli ideální váhu, ujistěte se, že zůstat tam držet, aby můj super-zdravé Středomořské-styl recepty.
• žádné počítání kalorií, ale sledujte velikost porcí. Jezte potraviny, které máte rádi, ale v mnohem menším množství, než jste zvyklí.
• snažte se jíst vždy během 10 nebo 12 hodin.
• pravidelně se Vážte a pokud se začne plazit, zkuste 6:1 (jeden den v týdnu na 800 kalorií).

ale proč mají časově omezené stravování příliš?

• Existují přesvědčivé vědecké důkazy, že prodloužení přes noc rychle — za 12, 14 nebo i 16 hodin bez kalorií — přináší výhody.
• tato prodloužená přestávka dává vašemu tělu šanci přejít své priority od trávení a na další důležité funkce, jako je „autofagie“. Toto je vyčištění starých buněk, aby se uvolnilo místo pro nové. Prodloužený noční půst také pomůže vašemu tělu přejít ze spalování cukru na spalování tuku-váš tuk!
• studie naznačují nejlepší výsledky z jídla během osmi nebo devíti hodin, ale to nemusí být praktické. Začněte tím, že se pokusíte omezit jídlo a pití na 12 hodin.

Mohu si ještě dát sklenku vína (nebo dvě)?

je to dobrý nápad, aby se pokusili snížit spotřebu alkoholu, zatímco na plánu. Alkohol snižuje vaše zábrany. Další důvod? Je extrémně výhřevný. Velká sklenka vína (250 ml) nebo půllitr piva přijde na přibližně 230 kalorií, podobně jako jíst malou čokoládovou tyčinku nebo zmrzlinu.

ale není důvod neužívat si zvláštní sklenku vína (nejlépe červené) v non-rychlých dnech a když dosáhnete své cílové váhy.

pokračujte v pohybu

Pokud již máte pravidelný cvičební program, pokračujte v „rychlých dnech“ a dnech, které nejsou rychlé. Pokud neděláte pravidelné cvičení, je vhodný čas začít.

začněte několika svižnými procházkami a přidejte některá cvičení lehkého odporu, jako jsou kliky a dřepy. Ty by se měly v průběhu týdnů zvyšovat ve frekvenci a intenzitě.

cvičení zlepší spánek a pomůže spalování tuků, což zvýší účinnost stravy.

nepoužívejte cvičení jako výmluvu k jídlu více a nepoužívejte skutečnost, že jste na dietě, jako výmluvu k zastavení cvičení.

proč středomořské jídlo?

recepty najdete v této sérii jsou založeny na Středozemní strava, což je způsob stravování, které je bohaté na zdravé přírodní tuky, ořechy a ryby, stejně jako zelenina a luštěniny, které jsou baleny s nemoci bojovat živin.

protože je chutné a pestré, je mnohem snazší držet se než omezující diety. Nevylučujete mnoho potravinových skupin, navíc je extrémně plnící, a to díky vysokému obsahu přírodního tuku, bílkovin a vlákniny ve stravě.

recepty v této sérii jsou navrženy tak, aby se úměrně s vysokým obsahem bílkovin pomáhají udržovat svalové hmoty a zastavit váš metabolismus z shazovat, jak zhubnout. To by mělo znamenat, že pro vás bude mnohem snazší udržet váhu.

středomořská strava nejen chutná skvěle, existují solidní vědecké důkazy, že takové stravování sníží riziko srdečních chorob, rakoviny, diabetu 2.typu, deprese a demence. I když tento způsob stravování přijmete až později ve středním věku, studie ukazují, že můžete zvýšit očekávanou délku života.

dvě jídla nebo tři?

Na vašem 800 kalorií rychlého dnů, ať už jste držet až 800 kalorií každý den, nebo jen dva dny v týdnu, mnoho lidí je jednodušší prostě vynechat jedno jídlo a jíst dvě jídla a malé občerstvení, spíše než tři. Často je nejjednodušší přeskočit snídani, nebo ji sloučit s obědem jako „brunch“, pak si dejte další jídlo později během dne.

studie ukazují, že je lepší jíst většinu kalorií brzy. Je to proto, že vaše tělo je mnohem lepší při manipulaci s cukrem a tukem ráno než večer, když se připravuje na uzavření na noc a nebude ocenit, že je nuceno znovu zahájit složitý proces trávení.

a co chléb, rýže a těstoviny?

recepty v této sérii mají nižší obsah sacharidů, než jste zvyklí. Vyhýbal jsem se cukru a rafinované mouce a v mnoha případech i chlebu, bramborám a rýži.

Toto je, protože řezání zpět na škrobnatých sacharidů vám pomůže přesvědčit vaše tělo, aby se přepnutí z použití cukrů na spalování tuků pro palivo a nejlepší způsob, jak to udělat, je prostřednictvím půstu, a udržet si příjem sacharidů nízký.

Fast 800 je mírně ketogenní dietu, kde jíte mnohem vyšší poměr tuků a bílkovin sacharidů než obvykle, především během rychlého hubnutí fáze.

výraz „ketogenní“ je ten, který jste možná slyšeli dříve. Jak vaše tělo přechází ze spalování cukru na spalování tuku, produkuje látky nazývané keto těla, které pomohou potlačit vaši chuť k jídlu.

Bezpečnost na prvním místě

Rychlé hubnutí se říkalo ‚crash diety, ale nedávný výzkum ukazuje, může být bezpečná a udržitelná — lidé, kteří zhubnout rychle, jsou více pravděpodobné, že udržet ji.

upozornění a vyloučení

v této rychlé fázi můžete zůstat až 12 týdnů, ale pokud máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem před změnou stravy. Tato strava není vhodná pro mladší 18 let, pokud kojíte, jste těhotná nebo podstupujete léčbu plodnosti.

není to ani pro ty, kteří mají podváhu, mají poruchu příjmu potravy, psychiatrickou poruchu, měli nedávné srdeční problémy nebo nekontrolované srdeční onemocnění nebo vysoký krevní tlak. Poraďte se s lékařem, pokud se necítíte dobře nebo se zotavujete z významného chirurgického zákroku, máte cukrovku, retinopatii nebo epilepsii nebo užíváte určité léky.

rychlý 800 Michael Mosley (krátké knihy, £8.99). Chcete-li koupit kopii za 6,74 £(sleva 25%), přejděte na poštu nebo volejte 0844 571 0640. Nabídka platí do 19. ledna 2019. p&p zdarma při objednávkách nad £15. Utratit £30 na knihy a získat zdarma premium delivery. Podporu najdete zde.