už jste asi slyšeli, že duševní zdraví dnů by měla být součástí self-péče arsenal. Jako někdo, kdo jich mnoho potřeboval, jsem členem FanKlubu Mental Health Day. Ale každý, kdo si chtěl vzít den duševního zdraví, ví, že to není tak jednoduché jako, říci, brát nemocný den s běžnou zimou.

pro jednoho Existuje milion důvodů, proč byste mohli potřebovat den duševního zdraví. Možná se zabýváte stavem duševního zdraví, který přichází s příznaky vzplanutí, které vás činí neschopnými vstát z postele. Možná svou práci nemiluješ. Možná přicházíte z vysoce stresového projektu a potřebujete resetovat. Nebo procházíš rozchodem! Nebo se vypořádat se zármutkem! Nebo potřebujete dohnat horu pochůzek vážících vaši mysl! Nebo prostě nemůže dnes! Efektivní, regenerační den duševního zdraví bude pro každého znamenat něco jiného a musíte jej přizpůsobit svým potřebám.

a po pravdě řečeno, dny duševního zdraví také vyžadují strategii. Kdybych si jednu vzal pokaždé, když se mé duševní problémy rozhořely, nebo jsem se cítil ohromen dnem před sebou, studna, pravděpodobně bych měl problém udržet si práci. Pokud se vás týkají, mám nějaké dobré zprávy: vybral jsem si mozek duševní zdraví odborníky, kteří mají tyto devět užitečné tipy pro co nejlepší duševní zdraví dnů, z rozhodování o tom, nejlepší čas, aby se jim, jak trávit svůj čas, když to uděláte.

myslete na dny duševního zdraví jako na pravidelné vyladění – ne na kontrolu poškození.

V ideálním světě, dnů duševního zdraví by bylo něco, co automaticky pracovat do svého plánu, aby vám zabránil dostat na místo, kde jste zoufale potřebují pauzu, David Klow, licencovaný manželství a rodinný terapeut a zakladatel Chicagské střešní okno, Poradna, vypráví SAMOSTATNĚ. Brzy bychom si všimli příznaků pracovní únavy a místo toho, abychom ji prosadili,aktivně se staráme o naše duševní zdraví, včetně občasného volna plného obnovy a péče o sebe.

ale ne vždy to funguje. Žijeme v kultuře, která upřednostňuje produktivity za duševní zdraví a často vyžaduje, abychom k přepracování sami, takže jsme se upřednostnit dnů duševního zdraví tak, jak bychom, řekněme, vezmeme-off pro zubaře. A pro některé lidi může tento vždy zapnutý režim vést k vyhoření. V této fázi mají dny duševního zdraví velmi odlišný účel a účinek. „Místo proaktivní péče o sebe, která bude mít kumulativní dlouhodobý účinek, by se mohla dostat z díry,“ říká Klow.

až Příliš často lidé myslí, že musí být opravdu bojuje, než jsou povoleny přestávky, ale starat se o sebe předtím, než jste naprosto nutné je to, jak se vyhnout syndromu vyhoření, říká Klow. Zkuste tedy myslet na dny duševního zdraví jako na proaktivní, spíše reaktivní. Považujte je za nediskutovatelné, způsob, jakým byste porota povinnost nebo něco podobného.

samozřejmě, tam je také případ pro osobní volno pro duševní zdraví důvodů, které nemají nic společného s vaší pracovní spokojenosti, a to je taky super. Jak jsem zmínil, neočekávané faktory, jako je nemoc a životní události, vyžadují někdy přestávku. Přihlaste se k sobě a svým potřebám-pokud vaše střeva říká, že potřebujete den duševního zdraví—pravděpodobně to nemůže ublížit.

zvažte plánování dopředu.

proaktivně říká: „Dobře, příští pátek se chystám vzlétnout na den duševního zdraví,“ dává vám více příležitosti přesně naplánovat, jak je utratit. Je čas a místo na den pohřbívání v dece a streamování televize, ale někdy (a často) to nejsou předpoklady dobrého dne duševního zdraví. „V období stresu, jsme vedeni k self-uklidňující chování, které nemusí být regenerační pro nás,“ Paul Lavella Jr., licencován profesionální poradce a vzdělávání a rozvoje specialista na Delphi Behavioral Health Group, vypráví SAMOSTATNĚ.

Vzhledem k tomu, že den duševního zdraví je pozitivně ovlivnit naše duševní zdraví, do určité míry, můžeme těžit z tvorby herní plán pro to. Zbytek tohoto seznamu je plný nápadů, co přesně naplánovat, ale obecnou podstatou je, že většinu času chcete alespoň částečně naplnit svůj den. To neznamená dělat spoustu vysokoenergetických aktivit-jde o to být úmyslný, ne nutně zaneprázdněný. Například plánování strávit odpoledne přečtením vaší oblíbené knihy je stále plán.

samozřejmě je třeba zvážit praktičnost. Plánování dne duševního zdraví předem může znamenat použití placeného volna místo nemocného dne, což nemusí být něco, co můžete udělat. Navíc budou nepochybně chvíle, kdy budete nečekaně potřebovat den duševního zdraví. I v tom případě, stále by stálo za to mentálně plánovat dopředu, kdy se to stane. Řekněte si: „až příště budu muset zavolat na den duševního zdraví, chci udělat XYZ.“(A v případě, že to potřebujete slyšet, užívání nemocného dne pro vaše duševní zdraví je stejně legitimní jako užívání jednoho pro vaše fyzické zdraví. Nemusíte jít do tuny detailů o tom se svým šéfem, buď.)

skutečně odpojte od práce.

příliš mnoho lidí si vezme volno z práce, jen aby s ním zůstalo v záběru, říká Lavella. Kontrolují své e-maily, udržovat jejich Slack oznámení na, nebo dokonce jen … tráví příliš mnoho času přemítání o své práci. Což-pochopitelné. Pokud berete den duševního zdraví, je pravděpodobné, že se cítíte nějakým způsobem o práci. Ale odolat nutkání zůstat zapojen nebo dusit.

Lavella doporučuje jít bez obrazovky nebo provazovat někoho, kdo vás bude zodpovídat. Pokud jste s přítelem, požádejte je, aby vás udrželi pod kontrolou, pokud se o práci příliš bavíte. Nebo pokud se cítíte pohodlně, řekněte spolupracovníkovi, že se snažíte zůstat mimo síť a neváhejte vás zavolat, pokud vás uvidí na Slack.

Pokud se opravdu těžko dostáváte do tohoto stavu mysli (Ahoj, všichni workoholici), připomeňte si, že tato přestávka je prospěšná i pro vaši práci. Očividně, péče o vaše duševní zdraví je důležitá pro své vlastní dobro, ale nejste sami, pokud se cítíte provinile, odstupujete. Naše kultura je v podstatě nastavena tak, abychom se tak cítili. Takže pokud to pomůže, řekněte si, že opravdu děláte práci laskavost tím, že si vezmete potřebný čas. „Když jsme přepracovaní, vede to k vyšší míře nespokojenosti pracovníků a vyhoření, což snižuje produktivitu,“ říká Lavella.

ctí potřebu nedělat nic.

se vším, co jsem právě řekl na mysli, někdy den duševního zdraví nemůže být ničím jiným než zvětráváním bouře vašich příznaků duševního zdraví a praktikováním péče o sebe jakýmkoli malým způsobem, který můžete zvládnout. A to je v pořádku. Pokud máte co do činění s duševními chorobami nebo opravdu něčím procházíte, strategicky plánovaný den duševního zdraví—i když je plný uklidňujících aktivit-nemusí být ve špatných dnech v kartách.

v těchto dnech Klow navrhuje sledovat váš vnitřní hlas. „Podstatou péče o sebe je pozitivní self-talk,“ říká. „Když máte těžký čas, váš vnitřní hlas musí být milující, laskavý a podpůrný. Nebijte se. Připomeň si, že si zasloužíš přestávku.“

Spojte se s ostatními lidmi.

sociální spojení je obrovským pilířem péče o sebe obecně, ale často zapomínám, že je to možnost pro dny duševního zdraví, vzhledem k tomu, že dny duševního zdraví se často cítí synonymem “ úkrytu před světem.“Ale oslovit ostatní, ať už visí ven s kamarádem, který pracuje z domova, nebo volání milovaného člověka na jejich přestávky v práci, mohou být přímé antidotum práce související s úzkostí.

samozřejmě, vzhledem k pravděpodobnému načasování dne duševního zdraví-plácnutí uprostřed tradičního pracovního dne-možná budete muset být kreativní ohledně podpory sociálního propojení. Osobně, použil jsem dny duševního zdraví, abych dohnal přátele na dálku psaním e-mailů nebo dopisů. Dokonce i být kolem jiných lidí může být prospěšné. Zaparkujte v kavárně nebo knihovně, Jít nakupovat z okna, nebo najít dobrovolnickou příležitost předem.

dostat se do přírody.

pravděpodobně nepotřebujete, abych vám říkal, že léčivé síly přírody jsou hojné, ale jak často toho skutečně využíváte? Tam je celá rostoucí vědecké pole s názvem ekoterapie, a výzkum ukázal, že více času v přírodě mohou být silně vázána na snížení stresu, úzkost, a deprese v některých lidí.

V závislosti na tom, kde žijete, to může být snadněji řečeno, než provedeno. Ale nechat přírodu živit vás nemusí vypadat jako jít na vyčerpávající túru nebo se ponořit do divočiny. Můžete také najít park nebo jít do botanické zahrady. „Někteří lidé si myslí, že dostat se ven znamená aktivitu nebo cvičení, ale může to být také sedět v přírodě a jen být,“ říká Lavella.

vyřešte svůj seznam úkolů.

pauzu od práce dělat více práce nemusí znít jako nejlepší využití den duševního zdraví, ale upřímně, to by mohlo být pro vás. Pochůzky, domácí práce, a další úkoly se mohou hromadit, když jsme pohřbeni v naší práci, a to, že nad vámi visí, je stresující jako peklo. „Pocit, že nemůžeme držet krok s naším životem, způsobuje přetečení úzkosti, kterou je těžké otřást,“ říká Lavella. „Někdy potřebujete den, abyste zvládli věci, které nezpracováváte.“

Ve stejném duchu, to by mohl být dobrý čas na řešení úkolů souvisejících s provedením větší změny v provozu vašeho duševní zdraví. Pokud skutečně nenávidíte svou práci nebo pro vás není udržitelná nebo zdravá, pravděpodobně byste měli uvažovat o přesunu jinam-ale samozřejmě může být těžké motivovat se, abyste využili své posvátné víkendy k lovu práce. Vzít si den volna na aktualizaci životopisu a napsat průvodní dopisy nemusí být samo o sobě obnovující, ale rozhodně by to mohlo být z dlouhodobého hlediska transformativní.

udělejte něco kreativního.

Pokud jste si toho nevšimli, podstatou dobrého dne duševního zdraví je často spojení. Pokryli jsme spojení s ostatními a se světem, ale spojení se sebou a se smyslem pro inspiraci je také hodnou volbou. Když se cítíte unavení z práce, kterou musíte udělat, abyste si vydělali na živobytí, zkuste vytvořit něco pro stvoření. Napsat ve vašem časopise, vytasit ty léčebné dospělé omalovánky pravděpodobně jste slyšeli hodně o, nebo vyzvednout pletení vás zanedbával. Cokoliv, co protáhne jiný druh svalu, který v práci pravidelně necvičíte.

V tomto duchu, Lavella doporučuje dělat něco, co jste nikdy předtím, a to zejména pokud jste byli pocit, uvízl v práci. Nejen, že je to dobré duševní cvičení pro získání unstuck, ale to může také vytvořit zábavné paměti, že se budete usmívat, na rozdíl od vzpomínky na kreativní věci, které děláte pravidelně, což pravděpodobně vše smíchat dohromady. „Účastí na nových zážitcích vytváříte vzpomínku spojenou s radostí, kterou můžete čerpat později,“ říká Lavella.

pamatujte, že dny duševního zdraví nejsou Vše nebo nic.

i když jsou dny duševního zdraví skvělé, nezapomeňte, že nebudou dělat zázraky. „Lidé doufají, že pokud se jim podaří naložit na obnovu najednou v den duševního zdraví, vrátí se do práce úplně resetovat,“ říká Klow. A když se to nevyhnutelně nestane, vaše duševní zdraví bude mít ten hit zklamání. Místo toho udržujte svá očekávání pod kontrolou a v těchto dnech nevyvíjejte příliš velký tlak. „Jsou to jen malé kopečky wellness,“ říká Klow. „Musíte z toho udělat praxi.“

v rámci této praxe byste měli také stavět na mini aktivitách duševního zdraví ve dnech, kdy nejste vzlétnutí. Nezapomeňte si vzít přestávky, dostat se ven na oběd nebo na polední výlet kolem bloku, pokud můžete, a dávejte pozor na příznaky únavy a jejich řešení prostřednictvím self-péče. Čím více naplníte svůj život malými návyky wellness na pracovišti, tím efektivnější budou vaše dny duševního zdraví, když je vezmete.

související:

• dala jsem Výpověď, Protože Vyhoření

• Jak Mluvit s Vaším Šéfem O problematice Duševního Zdraví

• 4 Záludný Známky Vyhoření