Lisa M. Gerry

před Několika lety, začal jsem práci, která, pro všechny záměry a účely, to byl můj sen práci. Alespoň na to jsem strávil čtyři roky vysoké školy a dva roky stáží přípravou. To byl můj velký zlom a nechtěl jsem to promarnit.

jsem toho názoru, že i když možná nejsem nejchytřejší nebo nejtalentovanější člověk v místnosti, získám své místo u stolu svou působivou pracovní morálkou. Tak, dostal jsem se brzy do své kancelářské práce, zůstal pozdě, pracoval o víkendech—po celou dobu se posedle obával o svůj výkon a svou budoucnost.

při pohledu zpět je zřejmé, že můj životní styl nebyl udržitelný. Ale tehdy jsem nosil svůj workoholismus jako čestný odznak. Jak jsem to viděl, měl jsem úžasnou práci a pracoval bych tak tvrdě, jak to bylo potřeba.

související: Překvapivé způsoby, jak sabotujete svou kariéru, podle vědy

Jak čas plynul, jakákoli zdání vyváženého života vyšla z okna. Neměl jsem žádnou energii ani touhu poflakovat se se svými přáteli, zanedbával jsem své zdraví a byl jsem rozčarován svou prací. Nebyl tam jediný katalyzátor-nebylo to tak, že bych přestal mít rád práci, kterou jsem udělal, obecně řečeno.

Místo toho, to byl klasický případ vyhoření: více, chronické stresory po delší dobu mě nechal naprosto vyčerpaný a již vystupovat na můj nejlepší. Za pár krátkých let jsem šel od jasných očí a huňatých k vážně vyhořelým. Zde jsou náznaky, že byste mohli zamířit stejnou cestou.

Co přesně je vyhoření?

Jak se ukázalo, můj příběh není neobvyklý; mnoho tisíciletých žen zažívá vyhoření práce ještě předtím, než se otočí 30. Americké Psychologické Asociace David Ballard, PsyD popisuje práci syndrom vyhoření jako „delší dobu, kde někdo zkušenosti vyčerpání a nedostatek zájmu ve věcech, což vede k poklesu jejich pracovního výkonu.“

„spousta vyhoření má opravdu co do činění s chronickým stresem,“ říká Dr. Ballard, který je vedoucím psychologicky zdravého pracovního programu APA. „V těchto situacích požadavky kladené na vás překračují zdroje, které máte k dispozici pro řešení stresorů.“

nezaškrtnuto, vyhoření může způsobit zmatek na vaše zdraví, štěstí, vztahy a pracovní výkon. Chcete-li chytit vyhoření a bojovat proti němu brzy, je důležité vědět, na co si dát pozor.

Dr. Ballard dejte nám na 10 znamení, že se můžete setkat s vyhořením:

1. Vyčerpání

jasným znakem vyhoření je, když se cítíte unavení po celou dobu. Vyčerpání může být emocionální, duševní nebo fyzické. Je to pocit, že nemáte žádnou energii, že jste úplně vyčerpaní.

2. Nedostatek motivace

Když se už necítíte nadšeni ničím nebo už nemáte tuto vnitřní motivaci pro svou práci, existuje velká šance, že zažíváte vyhoření. Jiné způsoby, jak se to projevuje? Může být těžší jít ráno a obtížnější se každý den vtáhnout do práce.

3. Frustrace, cynismus a další negativní emoce

můžete mít pocit, že na tom, co děláte, už tolik nezáleží, nebo můžete být ze všeho rozčarováni. Možná si všimnete, že se cítíte obecněji pesimisticky, než jste byli zvyklí. Zatímco každý občas zažije nějaké negativní emoce, je důležité vědět, kdy se pro vás stávají neobvyklými.

související: nedělní návyky, které nastartují úspěch v práci po celý týden

4. Kognitivní problémy

vyhoření a chronický stres mohou narušit vaši schopnost věnovat pozornost nebo se soustředit. Když jsme ve stresu, naše pozornost se zužuje a zaměřuje se na negativní prvek, který vnímáme jako hrozbu. V krátkodobém horizontu, to nám pomáhá vypořádat se s daným problémem, Dr .. Ballard říká, „ale naše těla a mozky jsou navrženy tak, aby zvládnout to v krátkých dávkách a pak se vrátit k normálnímu fungování. Když se stres stává chronickým, toto úzké zaměření pokračuje po dlouhou dobu a máme potíže věnovat pozornost jiným věcem.“

toto tunelové vidění „boj nebo let“ může negativně ovlivnit vaši schopnost řešit problémy nebo rozhodovat. Možná zjistíte, že jste zapomnětlivější a máte těžší si pamatovat věci.

5. Sklouznutí pracovní výkon

nejste si jisti, zda jste vyhořel? Porovnejte svůj pracovní výkon nyní s výkonem v předchozích letech. Protože syndrom vyhoření má tendenci stát po delší dobu, přičemž tento dlouhodobý pohled by mohl odhalit, zda jste v dočasné krizi, nebo zažívá více chronický syndrom vyhoření.

související: žádné zvýšení? 6 způsobů, jak vytlačit více peněz z vaší práce

6. Interpersonální Problémy Doma a v Práci,

To má tendenci hrát v jednom ze dvou způsobů: (a) Budete mít více konfliktů s ostatními lidmi, jako je dostat do argumenty, nebo (b) odstoupit, mluví na své spolupracovníky a členy rodiny méně. Možná zjistíte, že i když jste tam fyzicky, jste naladěni.

7. Není Starat se o Sebe

Když trpí vyhoření, někteří lidé se zapojily do nezdravé strategie zvládání, jako je nadměrné pití, kouření, příliš sedavý způsob života, jíst příliš mnoho nezdravé jídlo, nejíte dostatečně, nebo ne dostatek spánku. Samoléčení je dalším problémem a může zahrnovat spoléhání se na prášky na spaní, pití více alkoholu na konci dne, aby se zbavil stresu nebo dokonce pil více kávy, aby přivolal energii, aby se ráno vtáhl do práce.

8. Být Zaměstnán Prací … Když nejsi v Práci,

I když nemusí být pracující v daném okamžiku, pokud jste vynaložení duševní energie dumal nad svou práci, pak vaše práce je narušuje schopnost zotavit se z napětí vašeho dne. Chcete-li se zotavit, potřebujete čas pro sebe po zastavení skutečného úkolu … a čas, kdy na ten úkol přestanete myslet úplně.

9. Obecně snížená spokojenost

to je tendence cítit se méně šťastní a spokojení s vaší kariérou as domácím životem. Můžete se cítit nespokojeni nebo dokonce uvízli, pokud jde o to, co se děje doma, v komunitě nebo se svými společenskými aktivitami, říká Dr. Ballard.

10. Zdravotní Problémy

Po dlouhou dobu, vážný chronický stres může vytvořit skutečné zdravotní problémy, jako jsou zažívací problémy, srdeční choroby, deprese a obezita.

a pokud dochází k vyhoření?

Dr. Ballard nás pustil do toho, co dělat, pokud v sobě rozpoznáte výše uvedené příznaky.

Vezměte Relaxace Vážně

Pěstovat Bohatou Non-Pracovního Života

odpojte

Dostatek Spánku,

Get organized

Zůstaňte Naladěni.

vědět, kdy jste to vy, a když jsou to oni

Zjistit, Kdy Dost Je Dost,