Vad är Yoga?

ordet yoga, från sanskritordet yuj, betyder att OK eller binda, och tolkas ofta som ”union” eller en metod för disciplin. En man som utövar yoga kallas en yogi, en kvinnlig utövare, en yogini.

den indiska salvia Patanjali tros ha sammanställt övningen av yoga i Yoga Sutra för uppskattningsvis 2000 år sedan. Sutra är en samling av 195 uttalanden som fungerar som en filosofisk guidebok för det mesta av yoga som praktiseras idag. Det beskriver också åtta lemmar av yoga: de yamas( begränsningar), niyamas (observationer), asana (hållningar), pranayama (andning), pratyahara (tillbakadragande av sinnen), dharana (koncentration), dhyani (meditation) och samadhi (absorption). När vi utforskar dessa åtta lemmar börjar vi med att förfina vårt beteende i den yttre världen, och sedan fokuserar vi inåt tills vi når samadhi (befrielse, upplysning).

idag är de flesta som utövar yoga engagerade i den tredje lemmen, asana, som är ett program för fysiska hållningar som är utformade för att rena kroppen och ge den fysiska styrka och uthållighet som krävs för långa perioder av meditation.

Läs Yoga Sutras av Patanjali

Vad betyder Hatha?

ordet hatha betyder avsiktlig eller kraftfull. Hatha yoga hänvisar till en uppsättning fysiska övningar (känd som asanas eller ställningar) och sekvenser av asanas, utformade för att anpassa din hud, muskler och ben. Hållningarna är också utformade för att öppna kroppens många kanaler—särskilt huvudkanalen, ryggraden—så att energi kan flöda fritt.Hatha översätts också som ha som betyder ” sol ”och tha som betyder” måne.”Detta hänvisar till balansen mellan maskulina aspekter—aktiva, heta, sol—och feminina aspekter—mottagliga, coola, måne—inom oss alla. Hatha yoga är en väg mot att skapa balans och förena motsatser. I våra fysiska kroppar utvecklar vi en balans mellan styrka och flexibilitet. Vi lär oss också att balansera vår ansträngning och ge upp i varje pose.

Hatha yoga är ett kraftfullt verktyg för självomvandling. Det ber oss att uppmärksamma vårt andetag, vilket hjälper oss att fortfarande fluktuationerna i sinnet och vara mer närvarande i utvecklingen av varje ögonblick.

Se även betydelsen av Namaste

Vad betyder Om?

Om är en mantra, eller vibration, som traditionellt chanted i början och slutet av yoga sessioner. Det sägs vara universums ljud. Vad betyder det?

på något sätt visste de gamla yogierna vad forskare idag berättar för oss—att hela universum rör sig. Ingenting är någonsin fast eller Stilla. Allt som finns pulserar och skapar en rytmisk vibration som de gamla yogierna erkände med ljudet av Om. Vi kanske inte alltid är medvetna om detta ljud i vårt dagliga liv, men vi kan höra det i höstens löv, vågorna på stranden, insidan av en snäckskal.Chanting Om låter oss känna igen vår erfarenhet som en återspegling av hur hela universum rör sig—solnedgången, den stigande månen, tidvattnets ebb och flöde, våra hjärtan slår. När vi sjunger Om tar det oss en tur på denna universella rörelse, genom vårt andetag, vår medvetenhet och vår fysiska energi, och vi börjar känna en större anslutning som är både upplyftande och lugnande.

Läs ljus på Yoga Sutras av Patanjali

måste jag vara Vegetarian för att träna Yoga?

den första principen för yogafilosofi är ahimsa, vilket innebär att man inte skadar sig själv och andra. Vissa människor tolkar detta för att inkludera att inte äta animaliska produkter. Det finns debatt om detta i yogasamhället—jag tror att det är ett personligt beslut som alla måste fatta för sig själva. Om du funderar på att bli vegetarian, se till att ta hänsyn till dina personliga hälsoproblem samt hur dina val kommer att påverka dem som du bor. Att vara vegetarian borde inte vara något som du ålägger andra—den typen av aggressiv handling i sig är inte ett uttryck för ahimsa.

Se även betyder Ahimsa att jag inte kan äta kött?

hur många gånger i veckan ska jag träna?

Yoga är fantastiskt-även om du bara tränar en timme i veckan kommer du att uppleva fördelarna med övningen. Om du kan göra mer än så kommer du säkert att uppleva fler fördelar. Jag föreslår att du börjar med två eller tre gånger i veckan, en timme eller en och en halv timme varje gång. Om du bara kan göra 20 minuter per session är det bra också. Låt inte tidsbegränsningar eller orealistiska mål vara ett hinder—gör vad du kan och oroa dig inte för det. Du kommer sannolikt att upptäcka att efter ett tag din önskan att träna expanderar naturligt och du kommer att hitta dig själv att göra mer och mer.

prova QuickFit Yoga Poses Poster

Hur skiljer sig Yoga från Stretching eller andra typer av träning?

till skillnad från stretching eller fitness är yoga mer än bara fysiska ställningar. Patanjalis åttafaldiga väg illustrerar hur fysisk träning bara är en aspekt av yoga. Även inom den fysiska träningen är yoga unik eftersom vi kopplar kroppens rörelse och sinnets fluktuationer till andningens rytm. Att ansluta sinnet, kroppen och andan hjälper oss att rikta vår uppmärksamhet inåt. Genom denna process av inre uppmärksamhet lär vi oss att känna igen våra vanliga tankemönster utan att märka dem, döma dem eller försöka ändra dem. Vi blir mer medvetna om våra erfarenheter från ögonblick till ögonblick. Medvetenheten om att vi odlar är det som gör yoga till en övning, snarare än en uppgift eller ett mål som ska slutföras. Din kropp kommer sannolikt att bli mycket mer flexibel genom att göra yoga, och så kommer ditt sinne.prova Alo Yoga Women ’ s High Waist Airbrush Capri Legging

är Yoga en Religion?

Yoga är inte en religion. Det är en filosofi som började i Indien för uppskattningsvis 5000 år sedan. Fadern till klassisk ashtanga yoga (den åtta limbed vägen, inte att förväxla med Sri K. Pattabhi Jois’ Ashtanga yoga) sägs vara Patanjali, som skrev Yoga Sutra. Dessa skrifter ger en ram för andlig tillväxt och behärskning över den fysiska och mentala kroppen. Yoga väver ibland andra filosofier som Hinduism eller Buddhism, men det är inte nödvändigt att studera dessa vägar för att träna eller studera yoga.

det är inte heller nödvändigt att överge din egen religiösa tro för att träna yoga.

Se även är Yoga en Religion?

Jag är inte flexibel – kan jag göra Yoga?

Ja! Du är en perfekt kandidat för yoga. Många tror att de måste vara flexibla för att börja yoga, men det är lite som att tänka att du måste kunna spela tennis för att ta tennislektioner. Kom som du är och du kommer att upptäcka att yogapraxis hjälper dig att bli mer flexibel.

denna nyfunna smidighet kommer att balanseras av styrka, samordning och förbättrad kardiovaskulär hälsa, samt en känsla av fysiskt förtroende och övergripande välbefinnande.

Se även Patanjali sa aldrig någonting om obegränsad flexibilitet

Vad behöver jag börja?

allt du verkligen behöver för att börja träna yoga är din kropp, ditt sinne och lite nyfikenhet. Men det är också bra att ha ett par yoga leggings eller shorts och en t-shirt som inte är för baggy. Ingen speciell fotutrustning krävs eftersom du kommer att vara barfota. Det är trevligt att ta med en handduk till klassen med dig. När din övning utvecklas kanske du vill köpa din egen yogamatta, men de flesta studior har mattor och andra rekvisita tillgängliga för dig.

prova Yogitoes Manduka Yoga Mat handduk

varför ska du avstå från att äta 2-3 timmar före klassen?

i yogapraxis vrider vi från sida till sida, vänder upp och ner och böjer framåt och bakåt. Om du inte har fullständigt smält din sista måltid, kommer den att göra sig känd för dig på sätt som inte är bekväma. Om du är en person med ett snabbverkande matsmältningssystem och är rädd att du kan bli hungrig eller känna dig svag under yogaklassen, experimentera med ett lätt mellanmål som yoghurt, några nötter eller juice cirka 30 minuter till en timme före lektionen.

Se även AcroYoga 101: En klassisk sekvens för nybörjare