Bodybuilding tillskott är något kosttillskott som kan hjälpa till att bygga muskelmassa, öka styrkan eller minska återhämtningstiden. Några av de vanligaste bodybuilding tillskott backas upp av vetenskap inkluderar:

Protein

Protein är byggstenen i muskelvävnad. Utan tillräckligt med protein är det mycket svårt att bygga eller reparera friska muskler. Människor kanske kan få tillräckligt med protein från sin kost. Vissa kan dock välja att använda proteintillskott.

vassleprotein är branschstandarden för proteintillskott. Det kan bidra till en ökning av muskelmassa och styrka.

en översyn från 2019 visade att högkvalitativt vegetabiliskt protein kan vara lika effektivt. Detta är dock bara när det innehåller ytterligare aminosyror från andra källor.

kreatin

kreatin är en kvävehaltig organisk syra som består av tre aminosyror: L-arginin, glycin och L-metionin. Det hjälper till att leverera energi till celler i hela kroppen, särskilt muskelceller.

en recension från 2017 noterar att kreatin är känt för att förbättra både träningsprestanda och återhämtning från träning.

koffein

koffein främjar fysisk och mental energi. Det minskar också tillfälligt tecken på smärta och trötthet. En 2018-analys visade att koffein kan bidra till att öka muskelstyrkan och kraften.därför kan koffein hjälpa en person att träna hårdare. Med tiden kan detta leda till en ökning av muskelförstärkningen.

andra potentiella ingredienser

tillverkare kan också inkludera andra ingredienser i sina tillskott. Människor bör dock notera att många av dessa ingredienser kan ha liten eller ingen forskning för att stödja sin roll för att effektivt hjälpa till att utveckla muskler. Dessa kan inkludera:

grenade aminosyror (BCAA)

BCAA är tre av de 20 essentiella aminosyrorna. Kroppen kan inte producera BCAA, så människor måste få dem från kosten. Att komplettera med BCAA kan hjälpa till att säkerställa att kroppen har tillräckligt med dessa för att bygga och reparera muskelvävnad. En studie från 2019 noterar att BCAA stimulerar muskelproteinsyntes efter träning.

men medan BCAA-tillskott är populära kan människor få tillräckliga mängder BCAA från att äta protein av hög kvalitet. Dessutom är de andra essentiella aminosyrorna också viktiga för processen, vilket innebär att BCAA ensam inte räcker till.

Beta-hydroxi-beta-metylbutyrat (HMB)

HMB förekommer naturligt i kroppen under processen att bryta ner den essentiella aminosyran leucin. HMB kan också bidra till att förbättra återhämtningen hos vissa idrottare.

enligt en studie från 2019 kan HMB bidra till att minska muskelskador efter träning och påskynda återhämtningen. Det kan också bidra till att förbättra styrka och aerob kapacitet och främja mager kroppsmassa. En metaanalys från 2020 tyder dock på att HMB inte förbättrar kroppssammansättningen, inklusive mager massa, hos vuxna som utför viktträning.

specifika aminosyror och biprodukter

vissa bodybuilding tillskott kommer att innehålla andra specifika aminosyror, såsom leucin, beta-alanin eller L-glutamin.

elektrolyter och mineraler

mineralsalter och elektrolyter kan hjälpa till att fylla på salter som kroppen använder under intensiva träningspass.

antioxidanter

antioxidanter hjälper till att förhindra skador på celler i kroppen. De kan förhindra inflammation och oxidativ skada.

kväveoxidförstärkare

vissa känner att kväveoxidförstärkare kan bidra till att öka blodflödet under träning eller minska trötthet. Vanliga former inkluderar sockerbetor och granatäpplextrakt.

enkla kolhydrater

enkla kolhydrater, eller sockerarter, kan hjälpa musklerna att återhämta sig efter träning.