om brusreducerande hörlurar inte hjälper dig att slumra, kan du behöva överväga en mer tung fix: sömntabletter för flyg. Hoppa över dem om du är på väg västerut eller på en kort resa (bara håll dig vaken istället) och reservera den för de över natten flygningar när du hoppar över flera tidszoner, säger Aneesa Das, MD, en sömnmedicinsspecialist vid Ohio State University. Vissa piller är starkare än andra, och vissa har wonky biverkningar som kan uppväga de extra zzzs. Här är vad du ska veta om tre vanliga sömntabletter för flygningar.

Ambien

Ambien—det mest kraftfulla alternativet på den här listan och det enda som kräver recept—fungerar som ett lugnande hypnotiskt läkemedel som saktar din hjärnaktivitet för att få dig att känna dig väldigt sömnig. Det kommer att slå ut dig bra-kanske till och med för bra. Vissa användare upplever retroaktiv amnesi, vilket innebär att du kan vakna mitt i flygningen, ha en fullständig konversation med flygvärdinnan och inte ha något minne om det när morgonen kommer, säger Das. Ambien kan också leda till sömnpromenader, vilket kan leda till några besvärliga stötar på planet. Men det är inte allt dåligt. Zolpidem (det generiska namnet för Ambien) har visat sig kämpa mot jetlag, finner en studie publicerad i Aviation, Space och Environmental Medicine.

Tylenol PM

over-the-counter medicinering är lätt att plocka upp på apoteket när du strumpa upp på resor stora schampo och andra carry-on essentials. Difenhydramin, samma antihistamin som finns i Benadryl, kommer sannolikt att sova dig, men du kan betala priset när du landar. ”Det får oss att känna oss riktigt groggy när vi vaknar, och det kan få oss att känna oss riktigt bakfull”, säger Das. Antihistamin kan också lämna dig med en torr mun som de små flygplanskopparna bara inte kan släcka (inte en bra situation eftersom flygning i allmänhet kan göra dig uttorkad). Ändå säger Das att det är okej att ta så länge du har tolererat det tidigare.

Melatonin

hormonet förekommer naturligt i kroppen, men att ta en extra dos hjälper till att inducera sömn och justera din cirkadiska klocka. Det hjälper dig att fungera bättre på din destination, säger Das. Börja ta melatonin några dagar före din resa, ungefär fyra till sex timmar före sänggåendet, så att du är redo att slå kudden 30 minuter till en timme tidigare än normalt, säger Das. En recension från brittiska forskare fann att melatonin minskar jetlag om du tar det nära ditt mål läggdags på din destination, särskilt om du reser över fem eller flera tidszoner. Forskarna fann doser av .5 och 5 milligram var lika effektiva för att förhindra jetlag, men den större (maximala) dosen hjälper dig att somna snabbare och sova bättre. Ett annat plus? Det finns inga större biverkningar att oroa sig för. FDA reglerar kosttillskott som melatonin, men dessa regler är mindre strikta än de för receptbelagda eller receptfria läkemedel.kontakta din läkare för en lämplig rekommendation.)

oavsett vilken medicin du väljer att gå med (om någon), finns det några grundregler att följa. Först, ge det en testkörning hemma. ”Du vill veta hur din kropp tolererar det innan du går,” säger Das. Sedan, när du är fast i din plats, vidarebefordra Sprit och inte pop medicinen tills flygvärdinnorna har gått över säkerhetsanvisningar.

denna artikel publicerades ursprungligen i December 2016. Den har uppdaterats med ny information.